Selenyum: nədir və bədəndəki 7 super funksiya

MəZmun

• 1. Antioksidan kimi çıxış edin
• 2. Xərçəngin qarşısını alın
• 3. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alın
• 4. Tiroid funksiyasını yaxşılaşdırın
• 5. İmmunitet sisteminizi gücləndirin
• 6. Kilo itkisinə kömək edin
• 7. Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alın
• Əlavəyə ehtiyac olduqda
• Artıq selenyum riskləri

Selenyum, yüksək antioksidan gücə sahib bir mineraldır və bu səbəbdən də ateroskleroz kimi ürək problemlərindən qorunmaqla yanaşı xərçəng kimi xəstəliklərin qarşısını almağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir.

Selenyum torpaqda olur və suda və Braziliya qoz-fındıqları, buğda unu, çörək və yumurta sarısı kimi qidalarda mövcuddur və onun əlavə edilməsi yalnız bədəndəki selenyum olduğu üçün həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyi ilə edilməlidir. sağlamlığa zərər verə bilər. Selenyumla zəngin olan bütün qidalara baxın.

1. Antioksidan kimi çıxış edin

Selenyum, bədəndəki sərbəst radikalların miqdarını azaltmağa kömək edən güclü bir antioksidandır. Bu sərbəst radikallar təbii olaraq bədən metabolizması zamanı əmələ gəlir, ancaq iltihab, hüceyrə fəaliyyətindəki dəyişikliklər və yaşlanma kimi zərərlərə səbəb ola bilər.

Siqaret çəkən, mütəmadi olaraq alkoqollu içkilər istehlak edən və çox stres altında yaşayan insanlar daha çox miqdarda sərbəst radikal istehsal edir və antioksidan qidaları istehlak etməyə daha çox ehtiyac duyurlar. Hansı qidaların antioksidanla zəngin olduğuna baxın.

2. Xərçəngin qarşısını alın

Antioksidant olduğu üçün selenyum hüceyrələri DNT-dəki şişlərin əmələ gəlməsinə səbəb olan dəyişikliklərdən qoruyur, əsasən ağciyər, döş, prostat və kolon xərçənglərinin qarşısını almaq üçün vacibdir.

3. Ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alın

Selenyum bədəndəki iltihablı maddələrin miqdarını azaldır və bədəndəki güclü bir antioksidan olan glutatyonun miqdarını artırır. Bu hərəkətlər qan damarlarında pis xolesterolun oksidləşməsini azaldır və sona çatdıqda damarları bağlayan və infarkt, inmə və tromboz kimi problemlərə səbəb olan ateromatöz lövhələr istehsal olunur.

4. Tiroid funksiyasını yaxşılaşdırın

Tiroid, selenyumu bədəndə çox saxlayan orqandır, çünki hormonlarınızın yaxşı bir istehsalını təmin etmək vacibdir. Selenyum çatışmazlığı, müdafiə hüceyrələrinin tiroidə hücum etməsinə başladığı üçün meydana gələn hipotiroidizm növü olan Hashimoto tiroiditi kimi problemlərə səbəb ola bilər.

5. İmmunitet sisteminizi gücləndirin

Bədəndəki yetərli miqdarda selenyum iltihabı azaltmağa və immunitet sistemini yaxşılaşdırmağa kömək edir, hətta HİV, vərəm və Hepatit C kimi xəstəlikləri olan insanların fürsətçi xəstəliklərə qarşı daha çox toxunulmazlığa sahib olmasına kömək edir.

6. Kilo itkisinə kömək edin

Tiroidin düzgün işləməsi üçün vacib olduğu üçün selenyum hipotiroidizmin, maddələr mübadiləsini ləngitən və kilo almağa üstünlük verən xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir.

Bundan əlavə, artıq çəki bədəndə iltihabı artır və bu da toxluq hormonlarının istehsalını pozur. Beləliklə, selenyum iltihab əleyhinə və antioksidan rolunu oynayaraq arıqlamağa üstünlük verən artıq yağla əlaqəli hormonal dəyişikliklərin azalmasına da kömək edir.

7. Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alın

Selenyum antioksidant rolunu oynayaraq Alzheimer, Parkinson xəstəliyi və dağınıq skleroz kimi xəstəliklərin qarşısını alır və azalır.

Bu fayda, Braziliya qoz-fındığı, yumurta sarısı və toyuq kimi yaxşı yağ mənbəyi olan qidalardan selenyum istehlak edildikdə daha da artar.

Əlavəyə ehtiyac olduqda

Ümumiyyətlə, müxtəlif pəhrizli insanların əksəriyyəti sağlamlığı qorumaq üçün tövsiyə olunan miqdarda selenyum qəbul edirlər, lakin bəzi hallarda HİV, Crohn xəstəliyi olan və birbaşa aşılanan qida serumlarından bəslənən insanlarda olduğu kimi, çatışmazlığı daha çox olur. damar.

Bu hallarda həkim və ya diyetoloq selenyum əlavələrinin istifadəsini təyin edə bilər.

Artıq selenyum riskləri

Bədəndə selenyumun çox olması nəfəs darlığı, qızdırma, ürək bulanması və qaraciyər, böyrək və ürək kimi orqanların pozulması kimi ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Çox yüksək miqdarda ölümlə nəticələnə bilər və bu səbəbdən əlavə yalnız həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyi altında edilməlidir.