HIIT məşqini əzməyin sirri meditasiyadır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yüksək intensivlikli intervallı məşqlə bağlı iki təkzibedilməz fakt var: Birincisi, bu sizin üçün inanılmaz dərəcədə yaxşıdır, hər hansı digər məşqdən daha qısa müddət ərzində daha çox sağlamlıq faydası təklif edir. İkincisi, pisdir. Bu böyük qazancları görmək üçün həqiqətən özünüzü itələməlisiniz, bu, əlbəttə ki, bir növ nöqtədir. Amma ola bilər ağrılı-bir çox insanı bu cür ağır məşqlərdən uzaqlaşdıran bir reallıq. Nəşr olunan yeni bir araşdırmaya görə Bilişsel İnkişaf Jurnalı, HIIT məşğələlərinizin bu anda özünü daha yaxşı hiss etməsinə və dərsə gəlməyə davam etmək və bu məşq tərzinə sadiq qalmaq üçün ilham almağınıza kömək edə biləcək zehni hiylə var.

Tədqiqatçılar, mövsüm öncəsi ən yüksək məşqləri-ən çox və ən yüksək intensivlikdə məşq etdikləri dövrdə-bir ay ərzində 100 kollec futbolçusu aldı və yarısı zehinlilik və meditasiya təhsili verdi, digər yarısı isə istirahət təhsili aldı. Daha sonra məşqdən əvvəl və sonra oyunçuların idrak funksiyalarını və emosional rifahlarını ölçdülər. Hər iki qrup aktiv zehni istirahətlə məşğul olmayan oyunçularla müqayisədə irəliləyişlər göstərdi, lakin zehinlilik qrupu yüksək tələbat intervallarında diqqətini cəmləmək qabiliyyətini artıraraq ən böyük faydaları göstərdi. Əlavə olaraq, hər iki qrup məşqləri ilə əlaqədar daha az narahatlıq və daha çox müsbət emosiyalar bildirdi-bu səviyyədə idmançıların əlbəttə ki, bütün məşqlərdə tükənmə yaşaya biləcəyini nəzərə alaraq təsirli bir paket.

Qeyd etmək lazım olan bir vacib hiylə var: oyunçular bunu etməli idi ardıcıl olaraq fiziki məşqlərdə faydaları görmək üçün zehni məşqləri məşq edin. Beləliklə, bir vasitəçilik sessiyası onu azaltmayacaq. Ən çox inkişaf edən oyunçular, dörd həftəlik təhsil müddətində demək olar ki, hər gün meditasiya etdilər. Və ən güclü təsir hər iki meditasiya edən oyunçularda görüldü və istirahət məşqləri. Onları nə qədər çox etsələr, məşqləri o qədər az stresli və sonradan daha xoşbəxt hiss edərlər. Təkcə bu deyil, həm də həyatları haqqında daha xoşbəxt hiss etdilər, zehni istirahət və nəzarətin yalnız HIIT məşqləri üçün deyil, ümumi və ümumi rifah üçün əhəmiyyətini göstərdilər.

Tədqiqatçılar öz məqalələrində belə nəticəyə gəliblər: “Bədəni performans uğuruna yetişdirmək üçün fiziki məşqlər müntəzəm olaraq yerinə yetirilməli olduğu kimi, idmançının diqqətinə və rifahına fayda gətirmək üçün zehni məşqlər də müntəzəm olaraq həyata keçirilməlidir”.

Ən yaxşı hissəsi? Bu, kollegial idman ulduzları üçün olduğu kimi, adi idmançılar üçün də (bəli, SİZ idmançısınız) işləyə biləcək fəndlərdən biridir və bunu özünüz başa düşməyinizə ehtiyac yoxdur. Tam kurs üçün ölkə daxilində həm HIIT məşqlərini, həm də meditasiyanı özündə birləşdirən yeni dərslərdən birini sınayın. Və ya daha sadə üsul üçün HIIT məşqi zamanı fikrinizi ağrıdan uzaqlaşdırmaq üçün musiqidən istifadə etməyə çalışın. Heç əvvəl meditasiya etməmisiniz? Yeni başlayanlar üçün bu 20 dəqiqəlik bələdçi meditasiyasını sınayın. İstər tək, istər sinifdə, istərsə də audio bələdçinizlə bunu mütəmadi olaraq etdiyinizə əmin olun. Burpeesdən nə qədər zövq ala biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.

Üçün nəzərdən keçirin