Oturmuş tək ayaqlı ayaqları ilə oyununuzu artırın

MəZmun

• Təlimat:

Diqqəti alt bədəninizə yönəltmək, bəzi döşəmə işləri üçün vaxt gəldi. Tək oturmuş tək ayaqlı təkərlər təkərinizi işləmir, eyni zamanda bir zədədən sonra dizlərinizi sabitləşdirməyə kömək edə bilər.

Müddət: Bir ayağa 20-30 reps

Təlimat:

1. Bir diz əyilmiş və biri uzadılmış vəziyyətdə dik oturun.
2. Uzadılmış ayağınızın ayağını 90 dərəcə bucağa bükün və döşəmədən bir ayağa qədər ayağınızı tədricən qaldırın.
3. Yavaşca aşağı salın və təkrarlayın.
4. Ayaqları dəyişdirin və əks tərəfləri təkrarlayın.

Kelly Aiglon sağlamlıq, gözəllik və sağlamlığa xüsusi diqqət yetirən bir həyat tərzi jurnalisti və marka strateqidir. Bir hekayə hazırlamadığında, ümumiyyətlə Les Mills BODYJAM və ya SH'BAM öyrədən rəqs studiyasında tapıla bilər. O və ailəsi Çikaqodan kənarda yaşayır və onu İnstaqramda tapa bilərsiniz.