"Om" deyin! Ağrı kəsici üçün meditasiya morfindən daha yaxşıdır

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Cupcakes-dən uzaqlaşın-ürək ağrınızı yüngülləşdirməyin daha sağlam bir yolu var. Yeni bir araşdırma, ağıllı meditasyonun morfindən daha çox duygusal ağrıları azaltmağa kömək edə biləcəyini söyləyir Nörobilim jurnalı.

Nə deyim? Keçmiş tədqiqatlar meditasiyanın beyninizə narahatlıq və emosiyaları idarə etməyə kömək edərək ağrı həddini artırdığını aşkar etdi. Ancaq zehinlilik mütəxəssisi, Phake, Wake Forest Baptist Tibb Mərkəzinin dosenti, bu tapıntıların yalnız bir plasebo təsiri sayəsində olmadığını təmin etmək istəyirdi. düşünmək meditasiya əsəbinizi yüngülləşdirəcək.

Beləliklə, Zeidan insanları müxtəlif plasebo ağrı kəsicilərini sınayan bir neçə dörd günlük təcrübədən keçirdi (saxta krem ​​və saxta zehinlilik meditasiyasının dərsi kimi). İnsanlar daha sonra MRT etdilər və eyni vaxtda 120 dərəcə istilik zondu ilə yandırıldılar (narahat olmayın, bu ağrı hiss etmək üçün kifayət qədər istidir, lakin ciddi zərər vermir).

Təəssüf ki, Zeidanın şübhəliləri haqlı idilər: Hər qrup ağrının azaldığını gördü, hətta platsebo istifadə edən insanlar da. Ancaq sahib olanlar üçün əslində zehinlilik meditasiyası tətbiq etdinizmi? Ağrının intensivliyi 27 faiz, emosional ağrı isə 44 faiz azalıb.

Doğru duygusal qarışıqlıq demək olar ki, yarıya qədər azaldı (dörd gün ardıcıl 20 dəqiqə meditasiya etməklə)! Əslində insanların hamısı gözlərini yumub oturmaq, diqqətlərini hara yönəltmək barədə xüsusi təlimatları dinləmək, düşüncələrini mühakimə etmədən keçmək və nəfəslərini dinləmək idi. O qədər də çətin səslənmir. (Bu məsləhətlər Meditasiya qədər yaxşıdır: Sakit bir zehni inkişaf etdirmək üçün 3 üsul.)

Bəs sirr nədir? MRT taramaları, meditatorların diqqət və bilişsel nəzarətlə əlaqəli beyin bölgələrində daha çox aktivliyə sahib olduqlarını göstərdi-diqqət yetirdikləriniz üzərində güc tətbiq edir. Üstəlik, noggininizə nə qədər ağrının daxil olduğunu nəzarət edən bir beyin quruluşu olan talamusda daha az aktivliyə sahib idilər.

Zeidan, heç bir ağrı kəsici texnikadan belə nəticələr görmədiyini, hətta kədərlərinizi şokolad və toxumalara batırmadığını, bahis etməyə hazır olduğumuzu söylədi. Odur ki, gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın - elm belə deyir!

Üçün nəzərdən keçirin