Sarkopeniya: nədir, necə müəyyənləşdirmək və müalicə etmək

MəZmun

• Sarkopeni necə təyin etmək olar
• Əzələ itkisinin qarşısını necə almaq olar
• Müalicə variantları

Sarkopeniya, əzələ kütləsinin itkisidir, 50 yaşdan sonra tez-tez baş verən, əzələləri meydana gətirən liflərin miqdarında və ölçüsündə daha çox azalma, fiziki aktivliyin azalması və əsasən azalma səbəbindən baş verən bir dövrdür. estrogen və testosteron kimi hormonlar.

Bu vəziyyətin əsas simptomları arasında yerimək, pilləkənlərə qalxmaq və ya yataqdan qalxmaq kimi fəaliyyətləri yerinə yetirmək üçün güc, tarazlıq və fiziki performans itkisi var.

Əzələləri bərpa etmək üçün fiziki hərəkətsizlikdən qaçınmaq və fiziki hərəkətləri güc və aerobik məşqlərlə əlavə olaraq, zərif və qida ilə zəngin, tercihen yağsız ətlərdə, süd məhsulları və tərəvəzlərdə mövcud olan kifayət qədər pəhrizdən, soya, mərcimək və quinoa kimi.

Sarkopeni necə təyin etmək olar

Arıq kütlənin olmaması yaşlıların həyatında tədricən yaranan balanssızlıq, gəzinti çətinliyi və alış-veriş, evi səliqəyə salmaq kimi fəaliyyətlər və ya hətta çimmək və yataqdan qalxmaq kimi əsas fəaliyyətlər kimi çoxsaylı çətinliklərə səbəb olur.

Əzələ kütləsi atrofiyası olduğu üçün yaşlıların düşmə riski daha yüksəkdir və bədəndə yalnız aşınma səbəbi olmayan daha çox ağrının yanında birinin, qamışın və ya əlil arabasının dəstəyi ilə gəzməyə ehtiyac olduğunu göstərməyə başlayır. sümük və oynaqlarda, eyni zamanda bədənin oynaqlarını sabitləşdirməyə kömək edəcək əzələlərin olmaması səbəbiylə.

Əzələ itkisinin qarşısını necə almaq olar

Əzələ hüceyrələrinin atrofiyası və məhv edilməsi təbii bir prosesdir, 30 yaşdan yuxarı və hərəkətsiz olan bütün insanlarda baş verir və bunun qarşısını almaq üçün heç bir şey edilmirsə, gündəlik işlərdə çətinlik çəkən və zəif yaşlı bir insana çevrilmək meylidir. bədəndə ağrıya meyllidir.

Sarkopeniya qarşısını almaq üçün aşağıdakı kimi vərdişlərə yiyələnmək çox vacibdir.

• Fiziki fəaliyyətlə məşğul olunqan dövranını və bədən performansını yaxşılaşdırmaq üçün həm əzələ gücü və dözümlülük, məsələn ağırlıq təhsili və pilates kimi, həm də gəzinti və qaçışla aerobik.Yaşlılıqda tətbiq etmək üçün ən yaxşı məşqlərin nə olduğunu yoxlayın.
• Zülalla zəngin bir pəhriz edin, ət, yumurta və süd məhsullarında, əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün əlavə olaraq karbohidratlar, yağlar və kalorilərə enerji vermək üçün, lazımi miqdarda, bir diyetoloq tərəfindən rəhbər tutulur. Pəhrizi tətbiq etmək üçün əsas zülal zəngin qidaların hansı olduğunu öyrənin.
• Siqaret çəkməyin, çünki siqaret iştahı dəyişdirməklə yanaşı qan dövranını pozur və bədənin hüceyrələrini məst edir;
• Gündə təxminən 2 litr su içmək, qan dövranını, bağırsaq ritmini, dadını və hüceyrə sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün nəmlənmiş qalmaq;
• Həddindən artıq alkoqollu içkilərdən çəkininBu vərdiş kimi, susuzlaşmaya töhfə verməklə yanaşı, qaraciyər, beyin və ürək kimi vacib bədən orqanlarının fəaliyyətini də pisləşdirir.

Diabet, hipotiroidizm, mədə, bağırsaq və əlaqədar xəstəliklər kimi arıq kütlələrin itkisini pisləşdirə biləcək mümkün xəstəlikləri müəyyənləşdirmək və müalicə etmək üçün ümumi praktika və ya yaşlı həkimlə ayaqlaşmaq da rutin müayinələr və müayinələr aparılması üçün çox vacibdir. məsələn toxunulmazlığa.

Müalicə variantları

Onsuz da əzələ kütləsi itkisi olan insan üçün onun tezliklə bərpa olunması vacibdir, çünki itki nə qədər çox olsa, bərpası çətinləşir və simptomlar o qədər pisləşir.

Beləliklə, əzələlərin bərpası üçün, şəxsin geriatriatrın rəhbərliyi ilə arıq kütlə qazanmağa yönəlmiş bir müalicəni dietoloq, fizyoterapist, peşə terapevti və bədən tərbiyəçisi kimi digər peşəkarlarla birlikdə izləməsi çox vacibdir:

• Güc təhsili fiziki fəaliyyət və fizioterapiya ilə;
• Evə uyğunlaşma gündəlik və istirahət fəaliyyətlərini asanlaşdırmaq;
• Müdafiə vasitələrinin tənzimlənməsi iştahı pisləşdirə və ya əzələ itkisinə kömək edə biləcək;
• Xəstəlik müalicəsi və nəzarəti diabet, bağırsaq dəyişiklikləri və ya iştaha kimi yaşlıların fiziki performansını poza bilər;
• Zülalla zəngin pəhriz. Bundan əlavə, zəif yaşlı bir insansınızsa, bir diyetoloq tərəfindən idarə olunan kalori ilə zəngin bir pəhriz də vacibdir. Əzələ kütləsini artırmaq üçün bəzi protein zəngin qəlyanaltılara baxın;
• Dərmanlar və hormonlarhormon əvəzedici terapiya və ya testosteron kimi, yalnız bəzi lazımi hallarda tibbi rəhbərlik altında göstərilir.

Protein əlavələrinin istifadəsi qidaların yaşlılara lazım olan zülal və kalori miqdarını əvəz etmək üçün kifayət etmədiyi zaman lazım ola bilər; bu, ümumiyyətlə iştahsızlıq, udmaqda çətinlik, pasta qida və ya mədə və ya bağırsaq tərəfindən əmilən dəyişikliklərdə baş verir. .

Yaşlılar üçün ən çox tövsiyə olunan əlavələrdən bəziləri, qəlyanaltı kimi qəbul etmək və ya içkilərə və yeməklərə qarışdırmaq üçün ətirli və ya ləzzətli olmayan versiyaları olan Ensure, Nutren və Nutridrink kimi eczanələrdə və ya süpermarketlərdə satılır.