Duz Tabletləri haqqında Nələri Bilməlisiniz

MəZmun

• Duz tabletləri dehidrasiyaya nə vaxt kömək edir?
• Çox tərləmə ehtimalı olduğunda
• Vücudunuzdakı elektrolit və maye səviyyəsi aşağı olduqda
• Kifayət qədər su ilə qəbul edildikdə
• Böyrəklər duz və su ilə nə edir
• Duz tabletinin faydaları
• Necə izah etmək olar
• Duz tabletinin yan təsirləri
• Natriumun həddindən artıq olması
• Təzyiq şərtləri ilə qan təzyiqi qaldırıldı
• Böyrək xəstəlikləri ilə böyrəklərdə gərginlik
• Onlardan necə istifadə etmək olar
• Paket

Bir məsafədən qaçan və ya uzun müddət yaxşı bir idmanla məşğul olan və ya zəhmət çəkən birisənsə, yəqin ki, mayelərlə nəmlənməyin və elektrolitlər olaraq bilinən bəzi mineralların sağlam səviyyədə olmasının vacibliyini bilirsən.

Natrium və xlorid olan iki elektrolit, xörək duzu və duz tabletlərindəki əsas maddələrdir. Bu tabletlər uzun illərdir istilik kramplarını müalicə etmək və tərləmə nəticəsində itən elektrolitləri bərpa etmək üçün istifadə edilmişdir.

Duz həbləri olaraq da bilinən duz tabletləri, idman içkilərinin potasyum, maqnezium və fosfat daxil olmaqla əlavə elektrolitlərlə doldurulduğunu nəzərə alaraq əvvəlki kimi tövsiyə edilmir.

Bəzi həkimlər hələ də məhdud istifadə üçün duz tabletlərini tövsiyə edirlər, lakin bəzi sağlamlıq riskləri səbəbindən, duz tabletlərinin istifadəsi tez-tez digər rehidratasiya variantlarının lehinədir.

Duz tabletləri dehidrasiyaya nə vaxt kömək edir?

Duz tabletləri aşağıdakı hallarda kömək edə bilər:

• uzun müddət fiziki olaraq və ya istidə olacağınız zaman
• bir fəaliyyətdən əvvəl onsuz da yaxşı nəmlənməmisinizsə
• su ilə qəbul edildikdə

Bədəniniz su-natrium tarazlığı doğru olduğunda ən sağlam olur.

Tipik olaraq, gündəlik işlərinizi davam etdirərkən hər şeyin optimal işləməsi üçün kifayət qədər su içmək və sağlam bir pəhriz izləmək kifayətdir.

Çox tərləmə ehtimalı olduğunda

Bir marafonu tamamlamaq və ya yüksək temperaturda saatlarla işləmək kimi həddindən artıq vəziyyətdə sağlam fəaliyyət üçün lazımlı miqdarda su, sodyum və digər elektrolitləri itirmə riskiniz var.

Vücudunuzdakı elektrolit və maye səviyyəsi aşağı olduqda

Həm maye, həm də natrium səviyyələri kəskin şəkildə azaldıqda, içməli su kifayət deyil. Natrium və digər elektrolitlər olmadan vücudunuz sağlam bir maye səviyyəsini qoruya bilməz və içdiyiniz su sürətlə itiriləcəkdir.

Kifayət qədər su ilə qəbul edildikdə

Bədəninizdəki hər hüceyrənin və hər bir bədən fəaliyyətinin sağlam olması üçün mayelərə söykəndiyini unutmayın.

Çox miqdarda maye içmədən duz tabletlərinin qəbulu, zərərli bir natrium yığılmasına səbəb ola bilər. Bu, böyrəklərinizi daha çox nəmləndirmədən sidik və tərdəki bu sodyumdan daha çoxunu xaric etməyə məcbur edəcəkdir.

Su ilə götürülmüş duz tabletləri uzun məsafəli qaçışçılara və susuzluq və istilik krampları riski yüksək olanlara kömək edə bilər.

Böyrəklər duz və su ilə nə edir

Normalda, böyrəklər su və ya sodyumu saxlayaraq və ya şərtlərin təyin etdiyi kimi sidiklə xaric edərək maye və natrium səviyyələrini tənzimləmək üçün olduqca yaxşı bir iş görürlər.

Məsələn, duzlu qidalar yeyərək daha çox sodyum istehlak edirsinizsə, bədəniniz bu sodyum balansını qorumağa çalışmaq üçün daha çox su tutacaq. Tərdən çox su itirirsinizsə, vücudunuz tər və ya sidikdə daha çox sodyum ayıraraq işlərin tarazlı olmasına çalışacaq.

Duz tabletinin faydaları

Duz tabletləri aşağıdakı üstünlükləri təmin edə bilər:

• uzun məsafəli idmançılar üçün yaxşı bir nəmləndirmə və rehidrasiya metodu kimi çıxış etmək
• bəzi elektrolitləri balanslaşdırmağa kömək edin
• yüksək intensiv gərginlik və fiziki iş zamanı daha çox maye saxlamağa kömək edin

Duz tabletləri və su istehlak etmək, sodyum səviyyənizi bərpa edəcək və bu müddətdə daha çox maye saxlamağınıza kömək edəcəkdir.

16 sağlam kişidən birində tədqiqatçılar, sodyum xlorid məhlulu əsaslı hiperhidratasiyanın, kişilərin idman zamanı və sonra qliserol istifadə edən alternativ bir rehidrasiya formasından daha çox maye tutmalarına köməkçi olduğunu göstərirlər.

Qliserol yanaşması 2018-ci ildə qadağan olunmuş siyahıdan çıxarılana qədər Dünya Antidopinq Agentliyi tərəfindən illərdir beynəlxalq atletik yarışlarda qadağan edildi.

2015-ci ildə aparılan bir araşdırma, oral duz əlavəsinin qan içindəki elektrolit konsentrasiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini və yarım Ironman yarışı zamanı su-kilo itkisinin azaldığını tapdı. Bu yarışda 1,2 millik üzmə, 56 millik velosiped sürmə və 13,1 mil qaçış yer alır.

Dözümlülük yarışından sonra əsasən sudan ibarət olan kilo itkisi davamlı deyil. Və çox su itirmək - müvəqqəti də olsa - orqanların işinə mənfi təsir göstərə bilər.

Müvafiq nəmləndirmə və elektrolit qəbulu ilə itirilən maye miqdarını azalda bilmək bu tip fəaliyyətləri daha az təhlükəli edə bilər.

Necə izah etmək olar

Nəmləndirmə səviyyəsini ölçməyin bir yolu sidiyin rəngidir.

Duz tabletinin yan təsirləri

Duz tableti istifadəsi aşağıdakı yan təsirlərə səbəb ola bilər:

• qarın ağrısı
• bədəninizdə çox sodyum, bu da çox vaxt susamaqla nəticələnir
• qan təzyiqi qaldırdı
• sağlamlıq şərtlərinə əsaslanan xüsusi risklər

Təəssüf ki, duz tableti istifadəsi mədədə qıcıqlanma da daxil olmaqla bəzi əhəmiyyətli sağlamlıq riskləri ilə gəlir.

Natriumun həddindən artıq olması

Bədəndə həddindən artıq sodyum (hipernatremiya) olması sizi pis hiss edə bilər.

Hipernatremiyanın simptomları aşağıdakılardır:

• həddindən artıq susuzluq
• yorğunluq və aşağı enerji
• qarışıqlıq
• cəmləşməkdə çətinlik

Təzyiq şərtləri ilə qan təzyiqi qaldırıldı

Yüksək natrium səviyyəsi qan təzyiqini artıra bilər, buna görə də hipertenziv dərmanlar qəbul edən yüksək qan təzyiqi (hipertoniya) olan şəxslərin duz tabletlərindən və yüksək natriumlu bir pəhrizdən çəkinmələri lazım ola bilər.

Duz tabletləri və əlavə sodyum hipertoniya dərmanlarını daha az təsirli edə bilər.

Bəzi aşağı qan təzyiqi (hipotenziya) olan insanlar həkimlərin tövsiyəsi ilə duz tabletləri qəbul edirlər, ancaq qan təzyiqi artırmaq üçün dərmanlar qəbul edərlərsə, məsələn midodrin (Orvaten).

Böyrək xəstəlikləri ilə böyrəklərdə gərginlik

Böyrək probleminiz varsa, çox sodyum qəbulu, sodyum və maye səviyyələrini tarazlaşdırmaq üçün böyrəklərə çox gərginlik verərək vəziyyətinizi pisləşdirə bilər.

Məsələn, çox duz istehlak etmək, böyrəkləri sodyum səviyyələrini sağlam bir səviyyəyə salmaq üçün daha çox su və sodyum atmağa məcbur edəcəkdir.

Onlardan necə istifadə etmək olar

Duz tabletlərini sınayarkən aşağıdakıları edin:

• Tam maddələr siyahısını, elektrolitləri və mineral parçalanmasını oxuyun.
• Bol su için.
• Tövsiyə edin və tibb mütəxəssislərinin tövsiyələrindən istifadə edin.

Tezgahlarda və resept olmadan satın alına bilsələr də, duz tabletləri ən yaxşı şəkildə həkim nəzarəti ilə istifadə olunur.

İstilik kramplarına və digər susuzlaşdırma problemlərinə meylli olsanız, həkiminiz sizə xüsusi dozaj təlimatları verə bilər.

Bəzi natrium xlorid tabletlərində kalium, maqnezium və digər elektrolitlər də var.

Xüsusi bir maddənin tərkibində nə qədər olduğunu görmək üçün hər hansı bir əlavənin etiketini yoxlayın, xüsusən də həkiminiz müəyyən bir mineral istehlakınızı məhdudlaşdırmağı məsləhət görsə.

• Nə: Ən çox yayılmış duz tabletləri, təxminən 300-400 milliqram natrium olan 1 qram həblərdir.
• Nə vaxt: Tabletlər təqribən 4 unsiya suda həll olunur və uzun müddət idman və ya ağır fiziki əməyin başlamazdan əvvəl və ya zamanı istehlak olunur.

İstifadə edilmədiyi zaman duz tabletləri otaq temperaturunda quru yerdə saxlanmalıdır.

Paket

Duz tabletləri məsafədən qaçanlar və güclü bir tər tökənlər üçün təhlükəsiz və faydalı ola bilsə də, hamı üçün və ya hər vəziyyət üçün deyil.

Təzyiqi və ya böyrək xəstəliyi olan insanlar bunlardan çəkinməlidir. Balanslı bir pəhriz yeyən və gərgin, dözümlü idman növləri ilə məşğul olmayan hər kəs, ehtimal ki, istilik kramplarından və istiliklə əlaqəli digər problemlərdən qaçınmaq üçün kifayət qədər sodyum alır.

Duz tabletləri ilə maraqlanırsınızsa və ya aktiv olduqda istiliyin və dehidrasiyaya meylli olduğunuzu bilsəniz, bu məhsulun sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun.

Doktorunuz elektrolitlərlə zəngin idman içkiləri tövsiyə edə bilər, ancaq bu içkilərdəki şəkərdən qaçınmaq istəyirsinizsə, su və duz tabletlərinin həyət işləri görərkən bu uzun müddət və ya isti günlərdə sizə kömək edib etməyəcəyini görün.