Həddindən artıq duz istehlakının səbəb olduğu xəstəliklər

MəZmun

• Həddindən artıq duz istehlakının səbəb olduğu əsas xəstəliklər
• Duzla zəngin olan əsas qidalar
• Fəsadların qarşısını necə almaq olar?

Həddindən artıq duz istehlakı sağlamlığınıza zərər verir və məsələn, gözlərinizdə, böyrəklərinizdə və ürəyinizdə problemlər yarada bilər.

Dünya Səhiyyə Təşkilatı, gündəlik ideal duz istehlakının bir yetkin insan üçün cəmi 5 qram olduğunu göstərir və bəzi araşdırmalar Braziliya xalqının gündəlik orta hesabla 12 qram istehlak etdiyini, sağlamlıqlarına ciddi zərər verdiyini və ürək çatışmazlığını dayandırma şansını artırdığını bildirir. , korluq və iflic.

Həddindən artıq duz istehlakının səbəb olduğu əsas xəstəliklər

Hipertansiyon, yüksək duz qəbulunun səbəb olduğu ən çox görülən xəstəlikdir. Bununla yanaşı, bu da baş verə bilər:

• Böyrək nasazlığıböyrək daşları və böyrək çatışmazlığı kimi, çünki böyrəklər artıq duzu süzə bilmir;
• Yaşlanma, otoimmün xəstəliklər və osteoporoz;
• Zövqün dəyişdirilməsi və görmə problemləri

Bundan əlavə, ürək tutması və vuruş səbəbiylə ölümlər uzun müddət artar.

Duzla zəngin olan əsas qidalar

Duzla zəngin olan qida məhsulları, əsasən kraker, peçenye, sosiska, bulyon, ədviyyat, qəlyanaltı, kolbasa və hazır yemək kimi sənayeləşmiş qidalardır. Bundan əlavə, souslarda pendirlə yanaşı bir çox sodyum da var. Natriumla zəngin olan əsas qidaların siyahısına baxın.

Fəsadların qarşısını necə almaq olar?

Sağlamlıqda yaranan ağırlaşmalardan qaçınmaq üçün gündəlik sodyum qəbulunu nəzarətdə saxlamalı, duzu çox olan qidalardan imtina etməli və tərəvəz və meyvələr kimi təzə qidaları seçməlisiniz. Bundan əlavə, damarlarda yağ yığmamaq üçün çox su içməli və həftədə ən az 3 dəfə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız.

Ayrıca, Aromatik Bitkilər yetişdirin duzunun əvəzinə aromatik otlardan istifadə edərək yeməyinizi dadlandırın və duz istehlakını azaltmağa kömək edə biləcək bəzi tövsiyələrə baxın.