Bir qaçış üçün motivasiya olmağın 20 yolu

MəZmun

• Hər hansı bir qaçış üçün motivasiya
• 1. Rəqabətli olun
• 2. Özünüzü mükafatlandırın
• 3. Minimum vaxtınızı aşağı salın
• 4. Sağlam bir çəki saxlayın
• 5. Bir qrup oluğa girin
• 6. Endorfin enerjisini hiss edin
• 7. Hədəflər qoyun
• 8. Etmək istədiyiniz məşq üçün geyin
• 9. Musiqi sizi hərəkətə keçirsin
• 10. Bir tətbiq ilə izləyin
• 11. Qarışdırın
• 12. Üzünüzdəki günəş işığını hiss edin
• 13. Öz sürətinizi təyin edin
• Səhər ‘qaçış’
• 14. Yatağın sağ tərəfində olun
• 15. Səhər sükunətində yuyun
• Yolları vurmaq
• 16. Təbiətlə əlaqə qurun
• 17. Quşlara və arılara baxın
• Marafon motivasiyası
• 18. Yarışınızı üzünüzə qoyun
• 19. Topu yuvarlayın
• 20. Bir fan klub tapın
• Həvəsli qalmaq üçün necə
• Alt xətt

Qalxıb qaçmağa getmək çətin ola bilər. Ancaq əksər vaxt, qalxıb bunu etsəniz özünüzdən daha çox məmnun və məmnun olacaqsınız.

İlk növbədə qaçmaq istədiyiniz səbəbləri düşünün. Özünüzdən soruşun ki, qaçmaq zövq aldığınız bir şeydir, çünki həqiqətən etmək istədiyiniz bir fəaliyyət motivasiyasını daha yüksək dərəcədə artıracaqsınız.

Bir şeyin qarşısını almaq üçün bəhanələr tapmaq asandır, amma əsas bu bəhanələrə yalnız bunu etmək üçün səbəblərlə qarşı-qarşıya qoymaqdır.

Çox vaxt motivasiya hərəkətləri izləyir. Buna görə özünüzü bir yerə yığın və hərəkət edin. Qaçdıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz və rutininizə sadiq qaldığınızdan xoşbəxt olacaqsınız.

Gəlin oyununuzu gücləndirmək və iş qaydanıza sadiq qalmaq üçün stimul tapmağa kömək edəcək 20 tövsiyəni nəzərdən keçirək.

Hər hansı bir qaçış üçün motivasiya

İstədiyiniz qonşuluq ətrafında yüngül bir qaçış və ya sıx bir aralıq məşq məşqləri planlaşdırırsınızsa, bu tövsiyələr sizi qapıdan çıxmağa ilham verə bilər.

1. Rəqabətli olun

Biraz səmimi rəqabətə baxın, əgər bu sizin xoşunuza gəlirsə. Hərəkəti davam etdirmək üçün bir qrup insan tapın və ya bir fitness tətbiqi ilə başqalarına qarşı vaxtınızı göstərin.

2. Özünüzü mükafatlandırın

Mükafatların gücü uşaqlıqda dayanmır. Özünüz üçün bir mükafat sistemi yaradın. Əməliyyatınızı yaxşı köhnə tally markaları ilə izləyin və ya stikerlərlə tamamlanmış bir cədvəl yaradın. Tez-tez görəcəyiniz üçün görünən bir yerə qoyun.

Mükafatlar, özünüzə əlavə 30 dəqiqə yuxu vermək və ya masaj sifariş etmək qədər sadə bir şey ola bilər. Və ya bir bayram döyməsi ilə hər şeyə davam edə bilərsiniz.

3. Minimum vaxtınızı aşağı salın

Gündəlik minimum vaxtınızı ödəyə bilmədiyiniz günlərdə, tam oturmaq yerinə nə qədər vaxt varsa, qaçın. Beləliklə, bütün günü qaçırmayacağınız üçün işlərin sürətində qalma ehtimalı daha yüksəkdir.

4. Sağlam bir çəki saxlayın

Qaçış kalori yandırır, qarın yağını azaldır və sağlam qida seçiminizə kömək edir. Ayrıca kilo vermək hədəflərinizə çatmağınıza və ya hədəf çəkinizi qorumağınıza kömək edə bilər.

5. Bir qrup oluğa girin

Qrup motivasiyasına gəldikdə nə qədər çox xoşbəxt olsanız. Çalışma cədvəli qura biləcəyiniz bir və ya bir neçə təlim ortağı tapın. Hər gün birlikdə qaçmasanız da, hesabat vermək üçün həftədə bir neçə dəfə birləşə bilərsiniz.

6. Endorfin enerjisini hiss edin

Koşucunun hündürlüyü realdır. Pozitivlik hissi və ya hətta eyforiya hiss edə bilərsiniz, çünki qaçış əhvalınızı yaxşılaşdırır və xoşbəxtlik hormonlarından biri olan endorfinləri buraxaraq daha yaxşı hiss edirsiniz.

7. Hədəflər qoyun

Niyyətlərinizi kiçik, idarəolunan addımlara ayırın. Buraya həftədə qoyduğunuz vaxt, müəyyən bir məsafəni nə qədər sürdüyünüz və ya işlədiyiniz günlərin sayı daxil ola bilər.

8. Etmək istədiyiniz məşq üçün geyin

Yaxşı geyinmək özünüzü necə qəbul etdiyinizə müsbət təsir göstərə bilər və daha tez-tez qaçmağa sövq edə bilər. Geyinməkdən zövq alacağınız idman geyimləri və ayaqqabıları axtarın.

Və ya idman geyimlərinizi normalda sınamayacağınız üslublarla sınaqdan keçirmək üçün bir şans olaraq istifadə edin. Bu, normal olmayan zaman parlaq rənglərə getmək və ya şort geyinmək demək ola bilər.

9. Musiqi sizi hərəkətə keçirsin

Bütün sevdiyiniz melodiyaların pleylistini yaratmağa vaxt ayırın. Sizi yaxşı bir əhval-ruhiyyə bəxş edən və hərəkət etməyinizə ilham verən havadar mahnıları seçin. Yalnız özünüz çalışarkən bu mahnıları dinləməyə icazə verin.

10. Bir tətbiq ilə izləyin

Bir motivasiya və ya vərdiş izləmə tətbiqindən istifadə edərək hədəflərinizin üstündə qalın. Bir çoxu xatırlatmalar qurmağa, forumlarda insanlarla əlaqə qurmağa və irəliləmənizi izləyən qrafiklərə baxmağa imkan verir.

11. Qarışdırın

Həftədə ən azı bir gün rejiminizi dəyişdirin. Uzun məsafənin əvəzinə təpələri qaçın və ya bəzi qaçışlara əlavə edin. Ayrıca fərqli bir məhəllədə qaça, həmişəki marşrutunuzu geriyə çəkə və ya günün vaxtını dəyişdirə bilərsiniz.

12. Üzünüzdəki günəş işığını hiss edin

Qaçış serotonin səviyyəsini artırmaq üçün lazım olan günəş işığını almaq üçün fantastik bir yoldur. Bu, depressiya və narahatlığı azaltmaqla yanaşı sizi yaxşı bir əhval-ruhiyyədə saxlamağa kömək edir.

13. Öz sürətinizi təyin edin

Cavab verməli olduğunuz tək insan özünüzsünüz, ona görə də özünüzü yaxşı hiss edən istənilən sürətlə qaçmaqdan çəkinməyin. Ən yüksək sürətdə və ya daha rahat bir sürətlə qaçmağa üstünlük verdiyinizə qərar verin.

Səhər ‘qaçış’

Səhər tezdən qaçışınıza müəyyən bir enerji verir və oyunun qabağında olduğunuzu hiss edə bilərsiniz ki, bu da bütün gününüz üçün müsbət bir ton yarada bilər.

14. Yatağın sağ tərəfində olun

Çalışan qutunuzu yoxlayaraq gününüzə başlamaq böyük bir uğurdur. İlk növbədə bunu etmək, diqqəti yayındırmaq və ya gündəlik işlərlə əlaqəli olanlara qapılmaq üçün daha az şans yaradır. Bunu erkən bitirmək üçün zehni və fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

15. Səhər sükunətində yuyun

Səhərin erkən hisslərinin gözəlliyindən və səssizliyindən zövq alın. Erkən oyanmaq özünüzə vaxt ayırmağa və günün bu sakit, dinc vaxtından zövq almağa imkan verir. Digər faydalar arasında məhsuldarlığınızı və konsentrasiyanızı artırmaq da var.

Yolları vurmaq

Yollarda qaçmaq sizə yeni bir baxış bəxş edəcək və bədəninizi müxtəlif yollarla hərəkət etməyə öyrədə bilər. Fikrinizi cəmləşdirməyə və hazır olmağınıza kömək edə biləcək ayaqların yerləşdirilməsindən daha çox xəbərdar ola bilərsiniz. Üstəlik, kirlə işləmək bədəninizdə səkiyə nisbətən daha yumşaqdır.

16. Təbiətlə əlaqə qurun

Təmiz havada nəfəs almaq və ağacların, göllərin və təpələrin təbii gözəlliyi ilə əhatə olunmaq zehni təravətləndirə bilər. Üstəlik, açıq havada olmaq təbii bir əhval ruhiyyədir. Hər gün şəhərdən çıxa bilmirsinizsə belə, həftədə ən azı bir dəfə təbii parkı ziyarət etməyə çalışın.

17. Quşlara və arılara baxın

Marağınızı artırın və ərazinizdəki bəzi təbii vəhşi heyvanlar və bitkilər haqqında məlumat əldə etmək üçün bir nöqtə qoyun. Çalışan bir cığırı hər dəfə ziyarət etdikdə təbiətin yeni bir cəhətini kəşf etməyə və ya qeyd etməyə hazırlaşın.

Marafon motivasiyası

Bir marafon çalıştırmak müəyyən bir müddət ərzində strukturlaşdırılmış bir təlim tələb edir, buna görə bir hərəkət kursuna sadiq qalmağınız lazımdır. Hazırlaşmaq üçün çox vaxtınız olduğundan əmin olmaq üçün diqqətlə planlaşdırın.

18. Yarışınızı üzünüzə qoyun

5K, 10K və yarım marafon kimi bir neçə daha qısa yarışa qeydiyyatdan keçin və tədricən tam bir marafona gedin. Beləliklə, bir məşq qrafiki və rəqabət etmək nəyin necə olduğunu hiss etməyə başlayacaqsınız.

19. Topu yuvarlayın

Ən azı beş ay əvvəldən çalışdırmaq istədiyiniz marafona qeydiyyatdan keçin. Ürəyinizi və niyyətinizi bu yarışa qoyduqdan sonra, marafon hazırlığınıza başlayın. Bunun tam olaraq nəyi ehtiva etdiyini yaxşı bildiyinizdən əmin olun və məşq cədvəlinizə sadiq qalın.

20. Bir fan klub tapın

Bir marafonda qaçmaq kiçik bir şey deyil və ilkiniz varsa, dostlarınıza bildirin. Sizi məmnuniyyətlə dəstəkləyəcək və hazırlaşarkən irəliləyişinizi yoxlayacaqlar.

Dostlarınız hətta təlimlərinizin bir hissəsi üçün sizə qoşulmaq istəyə bilər. Üstəlik, təqvimlərini qeyd edə bilirlər ki, sizi sevindirmək üçün böyük gündə hazır olsunlar.

Həvəsli qalmaq üçün necə

Məşq hədəflərinizə çatmaq üçün motivasiyanı qorumalı və bu sürücünü gündən-günə, həftədən-həftəyə saxladığınızdan əmin olmalısınız.

Müəyyən bir rutininiz olması sizə uyğun gəlirsə, bu istiqamətdə davam edin. Rutininizi dəyişdirdiyiniz zaman motivasiya olmağınız daha asandırsa, fərqli bir şey edin.

Fərqli günlərdə qaçış, təpə və uzun məsafələrə qaçın. Məkanınızı və günün vaxtını dəyişdirin ki, bu da cansıxıcı olmağınızın qarşısını alacaq.

Alt xətt

Nəticədə idman ayaqqabılarını bağlaya bilən və kursunuza gedən yeganə sizsiniz.

Hər hansı bir gündə qaça bilməməyinizin səbəblərini sadalamaq asandır, amma edə biləcəyiniz səbəblərin siyahısını yaradaraq onu çevirmək də asandır. Qaçmağı sevdiyiniz səbəblərə və gətirdiyi faydalara diqqətinizi cəmləməyin.

Əlavə motivasiyaya ehtiyacınız varsa, qaçış məşqçisinə müraciət edin və ya yaşadığınız ərazidə bir qaçış qrupuna qoşulun. Hədəflərinizin nə olduğunu, onlara çatmağınıza nə kömək etdiyini müəyyənləşdirin və bir fəaliyyət planı öhdəsinə götürün. Yol göstərməyə özünüzə etibar edin.