Horlamanı təbii şəkildə dayandırmaq üçün 6 məşq

MəZmun

• Horlamağı dayandırmaq üçün 6 məşq
• Təbii olaraq horlamağı necə dayandırmaq olar
• Horlamaya Qarşı Qruplar necə işləyir
• Horlamanın əsas səbəbləri

Xoruldama, yuxu zamanı hava yollarından keçən havanın çətinliyi səbəbindən səs-küyə səbəb olan və insanın yuxusuz qaldığı bir neçə saniyə və ya dəqiqə müddətləri ilə xarakterizə olunan yuxu apnesinə səbəb ola biləcək bir xəstəlikdir. . Yuxu apnesinin nə olduğu haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Havanın keçməsindəki bu çətinlik, ümumiyyətlə, havanın keçdiyi tənəffüs yollarının və farenksin daralması və ya bu bölgənin əzələlərinin, əsasən dərin yuxu zamanı, yuxu dərmanlarının istifadəsi və ya alkoqollu içkilərin istehlakı.

Xoruldamağı dayandırmaq üçün arıqlamaq və yuxu dərmanı istifadəsindən çəkinmək kimi davranışlara əlavə olaraq hava yollarının əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək məşqlər edilə bilər. Xoruldama davamlı və ya daha güclüdürsə, ümumi pratisyen və ya pulmonoloqa müraciət etmək, səbəblərini müəyyənləşdirmək və müalicəyə rəhbərlik etmək də vacibdir.

Horlamağı dayandırmaq üçün 6 məşq

Xoruldama intensivliyini müalicə edən və ya azaltan hava yollarının əzələlərini gücləndirməyə kömək edən məşqlər var. Bu məşqlər ağız qapalı vəziyyətdə, çənəni və ya üzün digər hissələrini hərəkət etdirmədən, dil və ağız damına cəmlənərək edilməlidir:

1. Dilinizi ağzınızın damına itələyin və geri çəkin, sanki 20 dəfə bacardığın qədər süpürürsən;
2. Dilinizin ucunu çəkin və ağzınızın damına sıxın, sanki bir-birinə yapışmış kimi və 20 saniyə təkrarlayaraq 5 saniyə saxlayın;
3. Dilin arxasını aşağı salın, həmçinin boğaz və uvula ilə 20 dəfə büzülmə;
4. Ağız damını qaldırmaq, “Ah” səsini təkrarlamaqvə 5 saniyə, 20 dəfəyədək daralmağa çalışın;
5. Bir barmağınızı dişlər və yanaq arasına qoyun və barmağınızı dişlərə dəyənə qədər yanaqla itələyin, 5 saniyəlik müqaviləni qorumaq və tərəfləri dəyişdirmək;
6. Doğum günü balonunu yanaqları büzülmüş şəkildə doldurmaq. Havada rəsm çəkərkən qarnı doldurmalı, havada əsərkən boğazdakı əzələlərin sıxıldığını hiss etməlisiniz.

Hərəkətləri yaxşı edə bilmək üçün bir az məşq vaxtı lazımdır. Hər hansı bir çətinlik varsa, məşqlərin düzgün bir şəkildə həyata keçirildiyini qiymətləndirmək üçün bir danışma terapisti istənməsi tövsiyə olunur.

Təbii olaraq horlamağı necə dayandırmaq olar

Məşqlərə əlavə olaraq insanın təbii olaraq xoruldamasını dayandırmasına kömək edən tutumlar var, məsələn daima yatarkən yatmaq, siqaret çəkməmək, spirtli içki qəbul etməmək, arıqlamaq və xoruldamağı dayandırmağa kömək edən, məsələn ağız qoruyan diş həkimi tərəfindən təyin edilə bilər. Artıq xoruldamamaq üçün nə etməli olduğunuz barədə daha çox ipucu öyrənin.

Əslində kilo itkisi prosesi xoruldama və yuxu apnesinin müalicəsində çox vacib görünür, yalnız nəfəsdəki təzyiqi azaltdığına görə deyil, son bir araşdırmaya görə yağların miqdarını azaltdığına görə yuxu zamanı havanın keçməsini asanlaşdıran dil, horlamanın qarşısını alır.

Xoruldama çox narahatdırsa və ya bu tədbirlərlə yaxşılaşmırsa, səbəbləri müəyyənləşdirmək və uyğun müalicəyə rəhbərlik etmək üçün ümumi pratisyen və ya pulmonoloqa müraciət etmək vacibdir.

Daha sərt xoruldama və ya yuxu apnesi ilə əlaqəli olduqda, bu tədbirlərlə yaxşılaşma olmadıqda, müalicə CPAP adlı bir oksigen maskası və ya tənəffüs yollarının deformasiyalarını düzəltmək üçün əməliyyatla edilən pulmonoloq tərəfindən idarə olunmalıdır. xoruldama səbəb olur. Yuxu apnesi üçün hansı müalicə variantları olduğuna dair daha çox məlumat əldə edin.

Horlamaya Qarşı Qruplar necə işləyir

Xoruldama əleyhinə bantlar burun deliklərinin üstünə qoyulur və xorultu intensivliyini azaltmağa kömək edir, çünki yuxu zamanı burun dəliklərini daha çox açaraq daha çox havanın daxil olmasına imkan verir. Beləliklə, xoruldama üçün əsas məsuliyyət daşıyan ağızdan nəfəs almağa ehtiyac azalır.

Bantdan istifadə etmək üçün burun deliklərinin üstünə üfüqi bir şəkildə yapışdırılmalı, burun qanadlarındakı ucları bərkidilməli və burun körpüsündən keçməlidir.

Vaxtların böyük əksəriyyəti üçün bir rahatlama ola bilsə də, xoruldamağa burun iltihabı və ya burun quruluşundakı dəyişikliklər səbəb olursa, heç bir fayda görməyən insanlar var.

Horlamanın əsas səbəbləri

Xoruldama yuxu zamanı olur, çünki bu anda boğaz və dil əzələlərində bir az geriyə yerləşdirilmiş rahatlama var və bu da havanın keçməsini çətinləşdirir.

Bu narahatlığı inkişaf etdirməyə ən çox meylli olan insanlar, havanın keçməsini daraldan anatomik dəyişikliklərə sahib olanlardır:

• Boğaz əzələlərinin sallanması;
• Artıq mucus və ya bəlğəmdən qaynaqlanan burun tıkanıklığı;
• Burun mukozasının iltihabı olan xroniki rinit;
• Sinus iltihabı olan sinüzit;
• Burun polipləri;
• Adenoid bezləri və genişlənmiş bademciklər;
• Çən geri çəkildi.

Bundan əlavə, siqaret çəkmək, obez olmaq, yuxu dərmanı qəbul etmək, kürəyinizdə yatmaq və alkoqol istehlakından sui-istifadə kimi bəzi həyat tərzi vərdişlərinin xoruldama ehtimalı daha yüksəkdir.

Xoruldama təcrid olunmuş şəkildə mövcud ola bilər və ya nəfəs alma və yuxu keyfiyyətini pozan, gündüz yuxululuq, əsəbilik və konsentrasiyanın çətinləşməsi kimi müxtəlif simptomlara səbəb olan yuxu apne sindromu adlı bir xəstəliyin simptomu ola bilər.