J. Lo və A-Rod, İstənilən Fitness Səviyyəsində Əzə biləcəyiniz Ev Məşqi Dövrəsini Paylaşdı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Heç kimə sirr deyil ki, Cennifer Lopez və Alex Rodriguez #fitcouplegoals təcəssümüdür. Badass dueti, təxminən üç il əvvəl tanış olmağa başladıqları andan etibarən tonlarla təsir edici (və sevimli) məşq videoları və fitness problemləri ilə İnstagram yeminizi bəzəyir. (Onların 10 günlük, şəkərsiz, karbohidratsız problemini xatırlayırsınız?)

Ancaq koronavirus (COVID-19) pandemiyası hər kəsi karantinə məcbur etdiyindən, J. Lo və A-Rod, digər normalar kimi, ev məşqləri ilə yaradıcılıqla məşğul olmaq məcburiyyətində qaldılar, əksər idman zalları və fitness studiyaları bağlı qaldı.

Keçən həftə Rodriguez, Lopez və qızları, 15 yaşındakı Nataşa və 12 yaşındakı Ella ilə etdiyi 20 dəqiqəlik məşq dövrünü ailələrinin həyətində paylaşmaq üçün sosial mediaya müraciət etdi.

Təkmilləşdirmə: Dövrə təhsili, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan müxtəlif məşqlər vasitəsilə velosiped sürməyi əhatə edir və A-Rod dövrəsi də bunu edir. Bu, kardio və gücün mükəmməl qarışığıdır. Dövrə ürəyinizi vurmaq üçün sürətli 400 metrlik qaçışla başlayır, ardınca çaydan yelləncəklər, təkanlar, dumbbell biceps qıvrımları, dumbbell üstü preslər və dumbbell əyilmiş sıralar daxil olmaqla bir sıra güc məşqləri hərəkətləri ilə başlayır. (Əlaqəli: Dövrə Təlim Proqramlarının 7 Faydası və Bir Dezavantajı)

Dövrə məşq avadanlığı daxil olsa da, ötürücü asanlıqla məişət əşyaları üçün çıxarıla bilər, Rodriguez Instagram-da paylaşdı. "Çaydanlar [və dumbbells] əvəzinə şorba qablarından, yuyucu vasitələrdən və ümumiyyətlə hər hansı bir şeydən istifadə edə bilərsiniz! Bunun sizin üçün necə olduğunu mənə bildirin və təhlükəsiz qalın", - o, postunda yazıb. (Ciddi bir məşq üçün ev əşyalarını istifadə etməyin daha çox yolu var.)

Görünüşünə görə, ailə nəinki məşqi əzdi, həm də bunu edərkən çox sevindi. Hətta videoda J. Lo-nun Nataşa və Ellaya məsləhətlər verdiyini eşidə bilərsiniz. Lopez dumbbell üstü presləri edərkən deyir: "Özünüzü istifadə edin". "Mədənizi sıxdığınız yer budur."

Onun tövsiyələri olduqca yerindədir. Baş üstü press oradakı ən yaxşı çiyin məşqlərindən biri hesab olunur və bu, yalnız yuxarı bədəninizə meydan oxusa da, nüvəniz formanı qorumaqda mühüm rol oynayır, xüsusən də J. Lo. Hyustondakı tibbi fitness təlim mərkəzi olan SculptU-nun həmtəsisçisi Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., daha əvvəl demişdi ki, "Dayanıq vəziyyətdə yuxarı basma sizdən inanılmaz miqdarda sabitləşməni tələb edir, bu da epik nüvə gücünə çevrilir" dedi. Forma. (Psst, bu səbəbdən əsas güc çox vacibdir. İpucu: Altı paketli heykəltəraşlıqla heç bir əlaqəsi yoxdur.)

Aşağıdakı bütün məşqi tutun-xəbərdarlıq: Rodriguez-Lopez ailəsi çətin dövrəni bir yerə bənzədir meh.

Üçün nəzərdən keçirin