Bir sığınacaq yerində 'kabin atəşi' ilə mübarizə üçün 5 göstəriş

MəZmun

• 1. Təbiətlə əlaqə qur
• Bəzi seçimlərə aşağıdakılar daxildir:
• 2. Vücudunuzu hərəkətə gətirin
• 3. Bir az sakit vaxt keçirin
• Bəzi seçimlər (bəlkə də otaq yoldaşlarınıza bir saat PUL İSTƏDİYİNİ söylədikdən sonra) daxildir:
• 4. Məkanı yenidən düzəldin və / və ya dəyişdirin
• Bəzi təkliflər / sizin üçün ilham:
• 5. Özünüzü başqa bir yerə nəql edin
• Başqa hər şey uğursuz olarsa? Unutmayın ki, "kabin atəşi" əbədi deyil.

Öz-özünə karantin çətin ola bilər, amma bununla mübarizə aparmaq mümkün deyil.

Bir çoxumuz ikinci karantin həftəsinə girdiyimiz zaman narahat olduğumuz, əsəbiləşən, tələyə düşmüş, narazı hiss etdiyimizi "kabin atəşi" olaraq bilirik.

Bir yerdəsinizsə "qonaq otağım həmişə bu səslə nəfəs alırdımı?" və "saçını ala bilməyəcəyim təqdirdə bütün başımı qırxmaq istəyirdim", bir az qızdırma rahatlığına ehtiyacınız ola bilər.

Özünü təcrid etmək və sosial uzaqlaşdırma hələ də COVID-19 yayılmasının qarşısını almaq üçün ən yaxşı seçimimiz olduğundan, "kabin atəşi" nin özümüzün və icmalarımızın sağlamlığına təhlükə yaratmasına imkan verməmək həmişəkindən daha vacibdir.

Nəzərə alınan parametrləri nəzərə alsaq, "kabin atəşi" nə qapılmadan sığınacaq yerində yaşamaq üçün bəzi tövsiyələr var.

1. Təbiətlə əlaqə qur

Xaricə çıxmaq psixi sağlamlığın vacib bir hissəsidir, ancaq hər kəsin, xüsusən də yüksək risk qrupuna daxil olsanız bunu etmək imkanı yoxdur. Beləliklə, böyük açıq havada sizin üçün əlçatan deyilsə, açıq havada bəzilərini içəriyə gətirməyə cəhd edə bilərsiniz.

Bəzi seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• Bütün pəncərələrinizi açın. Məkanınızdan bir meh əsə bilərsə, əşyaların daha az hiss olunmasına və daha geniş olmasına kömək edə bilər.
• Bəzi evlərə investisiya qoyun. Korpuslar bir məkanı daha canlı və xarici aləmlə əlaqəli hiss etməyə kömək edə bilər. Bitkiləri birbaşa evinizə çatdıracaq The Sill kimi onlayn mağazalar var.
• Bir təbiət sənədli filmində özünüzü batırın. Planet Earth, hər kəs? İşıqları aşağı salın, mümkünsə ətrafınızdakı səsləri çıxarın və özünüzü təbii dünyanın görməli yerlərində və səslərində itirməyə imkan verin.
• Ətraf mühit səs-küyü çəkin. Təbiətdə okean dalğaları, tufan, fırtınalı quşların səslənməsi kimi səsləri özündə cəmləşdirən saysız çalğı siyahıları və tətbiqlər var ki, bunları özünüzü rahat hiss etmək üçün istifadə etmək pis bir fikir deyil.

2. Vücudunuzu hərəkətə gətirin

Əsəbiləşdiyiniz zaman özünüzü hərəkətə gətirmək bu narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu, öz karantin müddətində bir marafon qaçışı və ya fitness buffası olmağınız demək deyil! İstədiyiniz qədər sadə və əyləncəli saxlaya bilərsiniz.

Pro-tip: Joyn, "bütün bədənlər" sevincli bir idman tətbiqetməsidir, 30 kateqoriyalı özünü karantində olan insanlar üçün PULSUZ etdi! Buraya rəqs dərsləri, aşağı təsirli kardio, yoga və daha çox daxildir.

3. Bir az sakit vaxt keçirin

Bəzən bizim "kabin atəşi", xüsusən də digər insanlarla sıx əlaqədə olsaq, həddindən artıq dərəcədə qiymətləndirilməməsi və ya həddindən artıq olmasıdır. Bəzi sakit və təkliyə çatmağın bir yolunu tapmaq, xüsusən də kömək olar.

Bəzi seçimlər (bəlkə də otaq yoldaşlarınıza bir saat PUL İSTƏDİYİNİ söylədikdən sonra) daxildir:

• Səs-küyü ləğv edən qulaqlıq və ya qulaqcıqlar. Hal-hazırda pis bir sərmayə deyil və tualet kağızı fərqli olaraq, bu onlayn əldə edə bilərsiniz. Başqasının nəfəs alması səsi sizi ləngidirsə, bu xilaskar ola bilər.
• Fikirli bir duş və ya hamam alın. Sadə Habit də daxil olmaqla bir çox meditasiya tətbiqetməsində, duşda və ya hamamda olduğunuz zaman idarə olunan meditasiyalar daxildir və bunları YouTube-da da tapa bilərsiniz. Ancaq sadəcə zehinliliklə məşğul olmaq - bədən hisslərindən xəbərdar olmaq və mövcud olmaq bədəninizi və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
• Zərif yoga cəhd edin. Zərif yoga sinir sistemimizi sakitləşdirmək üçün olduqca köməkçi ola bilər. Bu yoga yuxusuzluq üçün yaradır, özünü sakitləşdirmək üçün əladır.
• ASMR, hər kəs? Bəzi insanlar narahatlıq, yuxusuzluq və daha çoxunu hədəf almaq üçün səs istifadə edərək ASMR ilə and içirlər. Bu təlimat ASMR və istifadəsi üçün əla bir girişdir.

4. Məkanı yenidən düzəldin və / və ya dəyişdirin

Məkanınızı daha əlverişli hiss etmək üçün bir neçə sadə dəyişikliyin nə edə biləcəyini qiymətləndirməyin. Bir dəqiqə ovlamaq istəyirsənsə, hər şeyi düzəltməyə dəyər ola bilər.

Bəzi təkliflər / sizin üçün ilham:

• Genişliyə üstünlük verin. Geniş, açıq yerlər! Hazırda ehtiyacınız olmayan mebel parçaları (əlavə yemək otağı stulları və ya yalnız gün ərzində istifadə etdiyiniz bir iş kreslosu) varsa, onları olmayan bir otaqda və ya hətta bir koridorda saxlamağa çalışın. istifadə olunur. Otağınızı daha açıq hiss etmək, təcrübə etmək və nə baş verəcəyini görmək üçün mebelinizi yenidən təşkil etmək imkanı varsa.
• Görünməyən, ağıldan kənar. Tıxanma "kabin atəşi" özünü daha idarəolunmaz hiss edə bilər. Adətən masa və ya şelfdə göstərəcəyiniz əşyalar kimi həddən artıq bəzəkləri gözdən kənarda saxlamağı düşünün.
• İşıqlandırma ilə təcrübə. İşıqlandırma əslində əhvalımıza böyük təsir göstərə bilər. Bəzi parıldayan işıqları asmaq, floresan işıqlarınızı daha yumşaq bir lampa ilə dəyişdirmək və ya tavanınıza ulduzları və ya okean dalğalarını qoyan bir işıq proyektoruna investisiya etmək üçün vaxtınız olubsa (bəli, bunlar var!), İndi vaxt.
• Hər şeyi səliqəli saxlamaq üçün əlinizdən gələni edin. Bilirəm ki, bu açıq səslərdir, amma hər şeyi mümkün qədər səliqəli saxlamaq və ləkələməmək üçün çox vacibdir. Depressiya halında ayrılmağa dair bu təlimat, iş çətinləşəndə ​​təmizlənməyə kömək edir.
• Görmə taxtası yaradın. Bir printeriniz, köhnə jurnallarınız və ya rəsm çəkmək üçün bir yaxınlığınız varsa, indi gələcəyə olan ümidlərinizi ruhlandıran bir xatırlatma yaratmaq üçün əlverişlidir. Gələcəkdə qeyri-müəyyənlik hiss olunsa da, qorxu üzərində dayanmağın əvəzinə imkanları xəyal etmək faydalı ola bilər. Bonus, məkanınızı parlaqlaşdıra bilər!

5. Özünüzü başqa bir yerə nəql edin

Başqa bir şey uğursuz olduqda, bəzən özümüzü tamamilə başqa bir yerdə təsəvvür etməliyik. Şükürlər olsun ki, bunun üçün yaradıcı yollar çoxdur.

Pro-tip: Əgər siz video oyunlardan həzz alırsınızsa, başqa bir dünyaya can atmaq gözəl bir cəza ola bilər. Oyun olmayan oyunçular üçün, özünüz üçün ayrı bir həyat yaratmağa imkan verən The Sims kimi oyunlar cathartic ola bilər. Başqaları üçün "kiçik ev" turlarının və ya sevimli səyahət şousunun siyahısını seyr etmək sakitləşdirici hiss edə bilər və ya fantaziya romanında itkin düşə bilər.

Başqa hər şey uğursuz olarsa? Unutmayın ki, "kabin atəşi" əbədi deyil.

Öz-özünə karantin çətin ola bilər, amma bununla mübarizə aparmaq mümkün deyil.

Əslində, sığınacaq yerində uzun müddət faydalı olacaq özünə qulluq sahəsində yeni bacarıqları inkişaf etdirməklə, məkanınızdan necə istifadə etdiyiniz barədə yaradıcılıq əldə etmək üçün əla fürsət ola bilər.

Ən əsası, özünüzü və cəmiyyətinizi qorumaq üçün lazımi tədbirləri görməyiniz deməkdir!

Bəzən narahat olanda "qıvrımı düzləşdirmək" üçün əlinizdən gələni etmək, ifratı yavaşlatmağımızın ən yaxşı müdafiəsidir. Düzgün iş görürsən - buna görə orada otur.

Sam Dylan Finch, San-Fransisko Bay Bölgəsində bir redaktor, yazıçı və rəqəmsal media strateqidir. Healthline-də zehni sağlamlıq və xroniki vəziyyətlərin aparıcı redaktoru. Onu Twitter və Instagram-da tapın və SamDylanFinch.com-da daha çox məlumat əldə edin.