Necə 30 gün işləmək bu qadınları dəyişdirdi

MəZmun

• Niyə 30 günlük bir proqram yaratdım
• Onu yapışdırmağın fiziki və zehni dəyişiklikləri
• Eileen Rosete, ana və Müqəddəs Qadınlarımızın qurucusu
• Tami Berezay, ana
• Danielle Irvin, İnfineon Texnologiyaları İnkişafı rəhbəri
• Sandra Morales, ana
• Zəhmli yolun 2 günü nə kimi görünür
• Həftə 2, gün 3
• İstilik: Tam bədən
• Amansız Döyüşçü
• Təlim səviyyələri
• Bitki əsaslı yemək planı
• Günün sualı
• Həftə 2, gün 4
• İsti
• 30-20-10
• Təlim səviyyələri
• Bitki əsaslı yemək planı
• Günün sualı
• Endirim kodu 30 günlük plana alın

Niyə 30 günlük bir proqram yaratdım

Açıqlama: Müəllif 'Zəhmli Yol' yaradıcısıdır və məhsuldan gəlir əldə edəcəkdir.

Oğlumu dünyaya gətirdikdən sonra idman salonuna getmək, işləmək və yenidən evə qayıtmaq üçün vaxtım və iradəm olmadan özümü tapdım.

Səkkiz mil elə də çox görünmür, amma Los-Ancelesdə 8 mil, trafikdən asılı olaraq, maşında 20 ilə 60 dəqiqə qədər vaxt sərf etmək deməkdir. Xüsusilə gecə-gündüz qidalanmağa, uşaq bezini dəyişdirməyə və kodlamağa ehtiyacı olan yeni doğulmuş bir uşağa sahib olduğum müddətdə, həqiqətən işləməyimdən daha çox vaxt sərf etmək axmaqlıq kimi görünürdü.

Mən bildiyim zaman ... əgər bu düşüncə qatarı mənə gəlsəydi, bəlkə də dünyanın hər yerində daha asan məşqə ehtiyacı olanlar var idi.

Buna görə bir çox proqram finiş xəttinə yönəldilir, amma həqiqətən fərqi artıran səyahətdir. Dəyişiklik 30 gün ərzində hər hansı bir qaydaya riayət etdiyiniz zaman baş verir, ancaq bütün bunları deyildikdən və edildikdən sonra bu yeni vərdişləri saxlamırsınızsa, bu dəyişiklik əsl müqavilə deyil. Bəs işləməyi sevən kimdir? Prosesə aşiq olmaq və özünüzü "uğursuz" hiss etməmək.

Gündəlik qadınların cəmiyyətə dəstək, yeni düşüncə və rahatlıq təmin edən 30 günlük təlimatına əməl etdikləri zaman içəridə və xaricdə necə dəyişdiklərini oxuyun.

Onu yapışdırmağın fiziki və zehni dəyişiklikləri

Eileen Rosete, ana və Müqəddəs Qadınlarımızın qurucusu

30 gün ərzində işləmək sağlamlığınıza necə yanaşdı? Üç dəfə geri qayıtdığım, Angie'nin isti, qonaqpərvər təbiətindən danışır, çünki "uğursuz olduğumu" düşüncə utancından keçmişdim. Angie'nin Zəhmli Yolu, sağlamlığa yanaşmada həm qətiyyət, həm də şəfqət gətirməyə kömək etdi. Hədəflərimə diqqət yetirməyi və qısaldıqda özümü bağışlamağı öyrəndim. Buna görə bir neçə gün işləməməyim barədə özümü döyməkdən və itirilmiş sürətimi kədərləndirməkdənsə, indi daha müsbət daxili dialoqla məşğulam. Sanki Anjinin səsini başımdan eşitdirə bilərəm: “Yaxşı olacaq, növbəti dəfə fərqli seçim edə və davam et!”

Həqiqətən faydaları görməyə nə qədər başladınız? Bələdçi ilə bir neçə dəfə işləmiş olduğumu nəzərə alsaq, dördüncü gündən sonra özümü daha yaxşı hiss etməyə başlayıram. Bu gediş, ikinci həftənin sonuna qədər hisslərim və fiziki vəziyyətimdə daha da güclü müsbət dəyişikliklər hiss etdim. Düşüncədən getmək üçün inanılmaz dərəcədə azaddır olmalıdır işləyib məndən daha sağlam yemək həqiqətən istəyirəm çalışın və daha sağlam yemək.

Tami Berezay, ana

30 gün ərzində necə çalışmağınız sağlamlığa yaxınlaşma tərzinizi necə dəyişdirdi? Mənə zamanla öyrəndim ki, yaxşı hazırlanmış bir təlimata əməl etmək, məşq və qaçışla geri dönmək üçün daha yaxşıdır. Nə qədər uyğun olmağınızdan asılı olmayaraq, bu cür bələdçilərin bir səbəbi var. Bəslənmənin və fiziki və zehni sağlamlığın bütün komponentlərini özündə birləşdirən Zəhmli Yol kimi birini tapsanız, bu oyun dəyişdiricisi ola bilər.

Həqiqətən faydaları görməyə nə qədər başladınız? Mən bu proqramı bir neçə il ərzində üç dəfə etmişəm və son həftəyə baş vuranda artıq dəyişməyəcəyim zaman görünür. Ancaq bələdçidən fiziki cəhətdən kənara çıxan bir çox faydası var. Başqaları ilə əlaqələri və qazandıqları uğurlar, proqramı edənlərin hamısı və xüsusilə Angie-dən dəstək və ilham. Bütün bunlar sizi məsuliyyətə cəlb edir. Bəli, işləyirəm və dəyişiklik edirəm, amma qrup da məni ora aparmağa kömək etdi.

Danielle Irvin, İnfineon Texnologiyaları İnkişafı rəhbəri

Bu təlimatı bitirdikdən sonra ən çox nəzərə çarpan dəyişiklik nədir? Oh wow - Hamiləlikdən sonra 80 lirədən artıq itirdim, amma bu plan və yeni düşüncə ilə. Həmişəkindən daha sağlam, daha sürətli və daha güclü oldum və bu iddianı yedirtmək üçün məlumatlarla müqayisə etdim. Bu plan dəyişikliklərinizi elm və davranışlarınız və strateji düşüncə hədəfləri ilə ölçür. Mən nəinki hədəflərimi yerinə yetirdim, onları keçdim! Qrupdakılar da etdilər!

Həqiqətən faydaları görməyə nə qədər başladınız? Dərhal dəyişiklikləri görməyə başladım. Birincisi, enerji səviyyəmlə, yeni AOG - Angie'nin dediyi kimi minnətdarlıq münasibəti - ardından kilo itkisi, əzələlərin güclənməsi və artan metabolizma ilə olduqca tez bir zamanda. Ümumilikdə özümü daha az stressli, daha səbirli və iş həyatında ailə tarazlığını əldə etmək üçün daha qabiliyyətli hiss etdim.

Sandra Morales, ana

Bu təlimatı bitirdikdən sonra ən çox nəzərə çarpan dəyişiklik nədir? RTA-ya demək olar ki, 2 il əvvəl başlamışam. Bu bələdçi sağlamlığa yaxınlaşma tərzimi dəyişdirdi. Nə yeməli olduğumu daha yaxşı bilirəm, buna görə daha sağlam yeyirəm - daha çox göyərti, tərəvəz, lobya, bitki, badam südü - əvvəllər heç etmədiyim, immunitet sistemim sağlamlığımı yaxşılaşdırdı.

Bu təlimatı tamamladıqdan sonra yaşadığım ən nəzərə çarpan dəyişiklik 20 kilo itirdiyimdir. Özümü daha enerjili hiss edirəm, bədənimi sevməyi öyrəndim və ən əsası özümü sevməyi öyrəndim. Altı aydan sonra həqiqətən biçməyə və faydalarını görməyə başladım. Çox düym itirdiyim üçün yeni bir qarderoba ehtiyacım var idi. 11 ölçüdən 5 ölçüyə keçdim! Həqiqətən RTA tövsiyə edəcəyəm. Şəxsi icma qrupu əyləncəlidir və Angie bu qədər faydalıdır.

Zəhmli yolun 2 günü nə kimi görünür

Öz məşqlərimi sənədləşdirməyə başladım, hər gün öz evlərinin rahatlığı şəraitində qadınlar üçün bir iş planı hazırlamaq üçün video hazırladım və jurnallar çəkdirirdim. Yaratdığım bələdçi reseptlər, çox səviyyəli təlim səviyyələri (məşqləri təkrar-təkrar həll edə bilərsiniz) və hətta mənim və bir çox digər qadınların sizi sevindirəcəyi bir dəstək qrupu var!

Həftə 2, gün 3

İstilik: Tam bədən

Hər hərəkəti 60 saniyə edin, sonra təkrarlayın.

1. Dönən qaçışın camaatı
2. Dörd açarlar
3. Core alovlanma

Amansız Döyüşçü

Hər məşqinizi 60 saniyə geri planlanmış istirahət etmədən yerinə yetirin.

1. Tutucular: Çəkiyə uyğun dumbbelllərdən istifadə edin
2. V-up: 30 saniyədə ayaqları dəyişdirin. Daha çətin etmək üçün eyni anda iki ayağı birlikdə qaldırın.
3. Plank təkanları: Alternativ qol qurğusu.
4. Düz ayaq qaldırır: Asanlaşdırmaq üçün başın üstünü rahatlayın. Çətinləşdirmək üçün silahları yuxarı qaldırın.

Təlim səviyyələri

• Başlanğıc: 2 dəfə təkrarlayın. Hər tur arasında 2 dəqiqə istirahət edin.
• Oyunçu: 3 dəfə təkrarlayın. Hər tur arasında 1 dəqiqə istirahət edin.
• Pro: İstirahət etmədən 4 dəfə təkrarlayın.

Bitki əsaslı yemək planı

• Səhər yeməyi: Kale Bəli Smoothie
• Nahar: 5 dəqiqəlik qazpaço və qəlyanaltılar siyahısından
• Şam yeməyi: Qızartma tərəvəzlər və qarışıq göyərti salatı ilə xırtıldayan tenderlər

Motivasiya "Mən heç danışdığım hər müvəffəqiyyətli bir insanın bir dönüş nöqtəsi olduğunu gördüm və dönüş nöqtəsi, daha bu kimi yaşamayacaqları barədə dəqiq, spesifik, birmənalı qərar verdikləri yer idi. Bəzi insanlar bu qərarı 15-də, bəziləri 50-də qəbul edirlər, əksəriyyəti isə ümumiyyətlə heç vaxt qəbul etmir. " - Brayan Trasi

Üç söz: Replika. Gündəlik. Mükafat.

Yenisini qurmaq üçün aşağıdakıları başa düşməlisiniz.

1. Bunu başa düşməməyinizlə bağlı gündəlik işiniz var.
2. Siz bir adət varsınız. Qeyri-adi vərdişlər yaratdığınız qədər asanlıqla şüurlu şəkildə yeni, böyük vərdişlər yaratmaq qədər asandır.
3. Köhnə vərdişlərinizdə dolama yolu yaradın. Videolarda müzakirə etdiyim prinsipləri yadda saxlayaraq yeni vərdişlərinizi tətbiq edin. Bu yeni davranışlar bir gecədə baş verə bilməz. Ancaq bunlar ardıcıl təcrübə, səbr və pozitivliklə baş verəcəkdir.

Günün sualı

Həyatınıza ən müsbət təsir göstərə biləcəyiniz ilk vərdiş nədir? (Bu proqrama qoşulduqda cavabınızı cəmiyyətlə bölüşmək üçün özəl bir link əldə edəcəksiniz.)

Həftə 2, gün 4

İsti

Hər hərəkəti 60 saniyə edin, sonra təkrarlayın.

1. Düymə vurur
2. Dizə sinə
3. Bebeğin beşiyi
4. Oyuncaq əsgərlər

30-20-10

1. 30 saniyəyə asan qaçın, 20 saniyəyə sürətlə vurun və sonra sərt şəkildə itələyin - kifayət qədər sürətlə deyil, 10 saniyəyə sürətli bir sürətlə. Dərhal 5 dəqiqəlik bir fasilə yaradan bu dövrü daha 4 dəfə təkrarlayın.
2. Hər 5 dəqiqəlik ara arasında 2 dəqiqə asanlıqla qaçın.
3. İdman səviyyəsinə görə 5 dəqiqəlik 30-20-10 ardıcıllığı təkrarlayın.

Təlim səviyyələri

• Başlanğıc: İlk 30 saniyəni işləyin və ya gəzin, 20 saniyəyə sürətlənin və sonra növbəti 10 saniyədə daha sərt vurun. Bu dövrü daha 2 dəfə təkrarlayın.
• Oyunçu: 5 dəqiqəlik ardıcıllığı 4 dəfə təkrarlayın.
• Pro: 5 dəqiqəlik ardıcıllığı 5 dəfə təkrarlayın.

Bitki əsaslı yemək planı

• Səhər yeməyi: PB Cup Smoothie
• Nahar: evdə hazırlanan çiyələk sarğı ilə ispanaq salatı
• Şam yeməyi: Tərəvəz Parmesan və qarışıq göyərti salatı ilə pizza

Motivasiya Bir şey istəyirsinizsə, əlverişli olanı edərsiniz. Bir şeyə sadiqsinizsə, lazım olanı edəcəksiniz.

Gündəlik planı hazırlamaq və şəxsi qrupa göndərmək və paylaşmaq üçün bu anda tövsiyə edin. Başqaları ilə bölüşdüyünüzü və ünsiyyət qurduğunuzu bilmək - məşq etməmisinizsə və ya yemək planına əməl etməmisinizsə - əslində istədiyiniz davranışlarınızı etmək ehtimalını artırır. Hesabatlılıq və dəstək necə işləyir!

Günün sualı

Bu planda 11 gün bir fərq hiss edirsən və görürsən? Necə? (Bu proqrama qoşulduqda cavabınızı cəmiyyətlə bölüşmək üçün özəl bir link əldə edəcəksiniz.)

Endirim kodu 30 günlük plana alın

Zəhmli yolİstədiyiniz bədəni əldə etmək üçün lazım olan hər şeyə sahibdir və buna görə Healthline ilə ortaq olaraq 30 gün ərzində 50 faiz təklif etdim. Uğur qazanmağını istəyirik! Bir vaxtlar imkansız olduğunuzu düşündüyünüzdən - düşündüyünüzdən daha tez olacaqsınız.

Qeydiyyatdan keçmək üçün buraya vurun. Kod istifadə edin SAĞLAMLIQ 11 may 2018-ci il tarixinə qədər 50 faiz endirim etmək üçün ən yaxşı həyatınızı gözləyir!

Angie Stewart, MPH, təsdiq edilmiş güc və kondisioner mütəxəssisidir. O, Gürcüstandan keçmiş I Divizionlu bir idmançıdır və indi Los Angelesdə məşhur bir məşqçidir. Bir ana olaraq, Angie adlı bir onlayn fitness planı yaratdı Zəhmli yol qadınlara öz evlərinin rahatlığından fitnes və qidalanma planlarını əldə etməyə kömək etmək.