Sızanaqlara qarşı pəhriz

MəZmun

• Əsas məqamlar
  
• Sızanaqların səbəbi nədir?
• Pəhriz dərini necə təsir edir?
• Hansı qidaların dərinizə kömək etdiyinə inanılır?
• Hər hansı bir araşdırma bu qidaların cildinizə kömək etdiyini göstərirmi?
• Aşağı glisemik pəhrizlər
• Sink
• A və E vitaminləri
• Antioksidanlar və omeqa-3 yağ turşuları
• Alt xətt
• Food Fix: Sağlam dəri üçün qidalar

Sızanaq nədir?

Əsas məqamlar

1. Sızanaq, dərinin səthində müxtəlif çöküntülərin əmələ gəlməsinə səbəb olan bir dəri xəstəliyidir. Bu zərbələrə aşağıdakılar daxildir: ağ nöqtələr, qara nöqtələr və sızanaqlar.
2. Sızanaqlar dərinin məsamələri ölü dəri və yağla tıxandıqda meydana gəlir. Sızanaqlar hormonlardan bədənin yağ bezlərinin daha çox yağ istehsalına səbəb olduqda, yetkinlik yaşına çatan yaşlı uşaqlarda və gənclərdə tez-tez olur.
3. Bir sıra tədqiqatlar sağlam bir pəhriz izləməyin sızanaqların qarşısını almasına və müalicəsinə kömək edə biləcəyini göstərir. Konkret olaraq aşağıdakı qida maddələri ilə zəngin olan qidalar daha az sızanaq səviyyəsinə bağlıdır: kompleks karbohidratlar, sink, A və E vitaminləri, omeqa-3 yağ turşuları, antioksidanlar.

Sızanaq, dərinin səthində bir neçə növ qabarıqlığın əmələ gəlməsinə səbəb ola bilən dəri problemidir. Bu zərbələr bədənin hər hansı bir yerində əmələ gələ bilər, lakin ən çox aşağıdakılarda rast gəlinir:

• üz
• boyun
• geri
• çiyinlər

Sızanaqlar tez-tez bədəndə baş verən hormonal dəyişikliklər tərəfindən əmələ gəlir, buna görə daha çox yaşlı uşaqlarda və yetkinlik yaşına çatan yeniyetmələrdə olur.

Sızanaqlar müalicə olunmadan yavaşca yox olacaq, amma bəzən bəziləri getməyə başladıqda daha çox görünür. Ciddi sızanaq halları nadir hallarda zərərlidir, lakin emosional narahatlığa səbəb ola bilər və dəridə yara yarada bilər.

Şiddətindən asılı olaraq, sızanaqlarınızla mübarizə aparmaq üçün heç bir müalicə, reçetesiz müalicə və ya reçeteli sızanaq dərmanları seçə bilməzsiniz.

Sızanaqların səbəbi nədir?

Sızanaqların necə inkişaf etdiyini anlamaq üçün dəri haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edə bilər: Dərinin səthi dəri altında yağ bezləri və ya yağ bezləri ilə birləşən kiçik deliklərlə örtülmüşdür.

Bu deliklərə məsamələr deyilir. Yağ bezləri sebum adlanan yağlı maye istehsal edir. Yağ bezləriniz follikül adlanan nazik bir kanal vasitəsilə dəri səthinə sebum göndərir.

Yağ, ölü dəri hüceyrələrini folliküldən dəri səthinə daşıyaraq qurtarır. İncə bir saç parçası da follikuldan böyüyür.

Sızanaqlar dərinin məsamələri ölü dəri hüceyrələri, artıq yağ və bəzən bakteriyalarla tıxandıqda meydana gəlir. Yetkinlik dövründə hormonlar tez-tez yağ bezlərinin artıq yağ istehsal etməsinə səbəb olur və bu da sızanaq riskini artırır.

Üç əsas sızanaq növü var:

• Ağ nöqtə tıxanıb bağlanan, ancaq dəridən çıxan bir məsamədir. Bunlar sərt, ağımtıl zərbələr kimi görünür.
• Qara nöqtə tıxanan, lakin açıq qalan məsamədir. Bunlar dərinin səthində kiçik tünd ləkələr kimi görünür.
• Sızanaq, divarları açılan, yağ, bakteriya və ölü dəri hüceyrələrinin dəri altına girməsini təmin edən bir məsamədir. Bunlar bəzən irinlə dolu ağ üstə sahib olan qırmızı qabarıqlıqlar kimi görünür (bədənin bakteriyalara reaksiyası).

Pəhriz dərini necə təsir edir?

Dərinizə təsir edə biləcək bir şey pəhrizdir. Bəzi qidalar qan şəkərinizi digərlərindən daha tez artırır.

Qan şəkəriniz sürətlə artdıqda bədənin insulin adlı bir hormon sərbəst buraxmasına səbəb olur. Qanınızda artıq insulinin olması, yağ bezlərinizin daha çox yağ istehsalına səbəb ola bilər və sızanaq riskini artırır.

İnsülində sıçrayış yaradan bəzi qidalara aşağıdakılar daxildir:

• makaron
• ağ düyü
• ağ çörək
• şəkər

İnsulin istehsal edən təsirlərinə görə bu qidalar "yüksək glisemik" karbohidratlar hesab olunur. Bu, sadə şəkərlərdən hazırlandıqları deməkdir.

Şokoladın sızanaqları daha da pisləşdirdiyinə inanılır, lakin bu, bütün insanları təsir etmir.

Digər tədqiqatçılar "Qərbi pəhriz" və ya "standart Amerika pəhrizi" ilə sızanaq arasındakı əlaqələri araşdırdılar. Bu cür pəhriz çox əsas götürülür:

• yüksək glisemik karbohidratlar
• süd
• doymuş yağlar
• Trans yağlar

Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology jurnalında bildirilən bir araşdırmaya görə, bu cür qidalar artıq yağların yağ bezləri tərəfindən yaranmasına və ifraz olunmasına səbəb ola biləcək hormonların istehsalını stimullaşdırır.

Qərbli bir pəhrizin daha çox iltihabla əlaqəli olduğunu və bu da sızanaq problemlərinə səbəb ola biləcəyini tapdılar.

Hansı qidaların dərinizə kömək etdiyinə inanılır?

Kompleks karbohidratlardan hazırlanmış aşağı glisemik qidalar yemək sızanaq inkişaf riskini azalda bilər. Kompleks karbohidratlar aşağıdakı qidalarda olur:

• tam taxıl
• paxlalılar
• işlənməmiş meyvə və tərəvəzlər

Aşağıdakı maddələrdən ibarət olan qidaların iltihabı azaltdığı üçün dəri üçün faydalı olduğu düşünülür:

• mineral sink
• A vitamini və E
• antioksidan adlanan kimyəvi maddələr

Bəzi dəri dostu qida seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• yerkökü, ərik və şirin kartof kimi sarı və narıncı meyvə və tərəvəzlər
• ispanaq və digər tünd yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlər
• pomidor
• yaban mersini
• tam buğda çörəyi
• Qəhvəyi düyü
• quinoa
• hinduşka
• balqabaq toxumu
• lobya, noxud və mərci
• qızılbalıq, skumbriya və digər yağlı balıq növləri
• qoz-fındıq

Hər kəsin bədəni fərqlidir və bəzi insanlar müəyyən qidaları yeyəndə daha çox sızanaq aldıqlarını görürlər. Doktorunuzun nəzarəti altında sizin üçün ən uyğun olanı görmək üçün pəhrizlə təcrübə aparmaq faydalı ola bilər.

Pəhrizinizi planlaşdırarkən hər zaman qida allergiyasını və ya həssaslığını nəzərə alın.

Hər hansı bir araşdırma bu qidaların cildinizə kömək etdiyini göstərirmi?

Aşağı glisemik pəhrizlər

Son bir neçə tədqiqat aşağı glisemik bir pəhriz və ya sadə şəkər az olan bir pəhrizdən sonra sızanaqların qarşısını ala və yaxşılaşdıracağını göstərir. Koreyalı pasiyentlər üzərində aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar aşağı qlikemik yükdən 10 həftə sonra izləməyin sızanaqlarda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalara səbəb ola biləcəyini aşkar etdilər.

Yayımlanan bir başqa araşdırmada, tədqiqatçılar 12 həftə ərzində aşağı qlikemik, yüksək proteinli bir pəhrizdən sonra kişilərdə sızanaqları yaxşılaşdırdığını və arıqlamağa da səbəb olduğunu tapdılar.

Sink

Tədqiqatlar həmçinin sink ilə zəngin qidaların yeyilməsinin sızanaqların qarşısını almaq və müalicə etmək üçün faydalı ola biləcəyini göstərir. Sinklə zəngin olan qidalara aşağıdakılar daxildir.

• balqabaq toxumu
• kaju
• mal əti
• hinduşka
• quinoa
• mərcimək
• istiridyə və xərçəng kimi dəniz məhsulları

Dərc olunan bir araşdırmada, tədqiqatçılar qandakı sink səviyyələri ilə sızanaq şiddəti arasındakı əlaqəyə baxdılar. Sink, metabolizma və hormon səviyyələrini tənzimləməklə yanaşı dərinin inkişafında əhəmiyyətli bir pəhriz mineraldır.

Tədqiqatçılar, sink səviyyəsinin daha ağır sızanaq halları ilə əlaqəli olduğunu tapdılar. Ağır sızanaqları olan insanları müalicə etmək üçün pəhrizdəki sink miqdarını gündə 40 mq sinkə qədər artırmağı təklif edirlər. Tədqiqatlar sızanağı olmayan insanlar üçün də eyni miqdarda sink olduğunu göstərir.

A və E vitaminləri

Yayımlanan bir araşdırmada, tədqiqatçılar, A və E vitaminlərinin aşağı səviyyələrinin də ağır sızanaq halları ilə əlaqəli olduğunu gördülər.

Sızanaqları olan insanların bu vitaminləri olan qidaların qəbulunu artıraraq sızanaq şiddətini azalda biləcəyini düşünürlər. A vitamini əlavələri qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. A vitamini zəhərlənməsi əsas orqanlarınıza qalıcı zərər verə bilər.

Antioksidanlar və omeqa-3 yağ turşuları

Omega-3, balıq və yumurta kimi bəzi bitki və heyvan zülal qaynaqlarında olan bir növ yağdır. Antioksidanlar bədəndəki zərərli toksinləri zərərsizləşdirən kimyəvi maddələrdir. Birlikdə omeqa-3 və antioksidanların iltihabı azaltdığı düşünülür.

Tədqiqatlar omeqa-3 və Antioksidan istehlakında artım ilə sızanaq azalması arasındakı əlaqəni böyük ölçüdə dəstəkləyir.

Nəşr olunan bir araşdırmada gündəlik omeqa-3 və antioksidan əlavə qəbul edən insanların həm sızanaqları azaltdığını, həm də zehni sağlamlıqlarını yaxşılaşdırdığını tapdı.

Sızanaqlar tez-tez emosional narahatlığa səbəb olduğundan, omega-3 və antioksidan istehlakı xəstəliyi olan insanlar üçün çox faydalı ola bilər.

Alt xətt

Bəzi tədqiqatlar bəzi qidaların sızanaqlardan qurtulmağa və dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərir, lakin qəti bir "müalicə" yoxdur. Pəhrizinizi dəyişdirmədən əvvəl etdiyiniz dəyişikliklərin sağlamlığınıza zərər verməyəcəyindən əmin olmaq üçün həkiminizlə danışmaq vacibdir.

Sızanaqlarla mübarizə zamanı ən yaxşı pəhriz tövsiyəsi təzə meyvə və tərəvəzlər, sağlam protein mənbələri və tam taxıllarla zəngin faydalı, balanslı bir pəhriz yemək kimi görünür.

Food Fix: Sağlam dəri üçün qidalar