Fıstıq yağı yemək arıqlamağa kömək edə bilərmi?

MəZmun

• Baxış
• Fıstıq yağı arıqlamağa necə kömək edir?
• Fıstıq yağı sizi daha uzun müddət tox tutur
• Fıstıq yağı, glisemik cavabınıza kömək edir
• Kilo itkisi üçün ən yaxşı fıstıq yağı
• Kilo itkisi fikirləri üçün yer fıstığı yağı
• Fıstıq yağının faydaları
• Paket

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Baxış

İstər qaymaqlı, istərsə də qarışıq versiyalara üstünlük verin, arıqlamağa çalışarkən əldə etdiyiniz ilk şey fıstıq yağı deyil. Tərkibində zülal çox olsa da, fıstıq yağı da yağ tərkiblidir və hər kaşığı içərisinə təxminən 100 kalori yığır.

Ancaq araşdırmalar göstərir ki, fıstıq yağı istehlak etmək sizə kilo verməkdə mane ola bilməz. Əslində, onu yemək hətta kilo atmağa kömək edə bilər.

Maliyyələşdirilən 100.000-dən çox kişi və qadının iştirak etdiyi çoxillik bir araşdırmaya görə, qoz-fındıqda olduğu kimi yüksək səviyyəli mono doymamış yağları ehtiva edən bir pəhriz, insanların kilo verməsinə və ürək xəstəliklərinin və digər sağlamlıq vəziyyətlərinin qarşısını almasına kömək edə bilər. qismən Beynəlxalq Ağac Qozu Şurası Bəslənmə Araşdırma və Təhsil Vəqfi tərəfindən.

Səkkiz il ərzində 50.000-dən çox qadını izləyən bir nəticə, qoz-fındıq istehlakının kilo alma və obezlik riskini bir az azaltdığına qərar verdi.

Tədqiqat davam edərkən, orta miqdarda yeyildiyi zaman təsirli bir kilo itkisi vasitəsi olaraq fıstıq yağı üçün güclü bir dəlil olduğu ortaya çıxacaq. Kilo itkisi üçün fıstıq yağı istehlak etməyiniz lazım olan hər şeyi tapmaq üçün oxumağa davam edin.

Fıstıq yağı arıqlamağa necə kömək edir?

Fıstıq yağı, arıqlamağınıza iki yolla kömək edir: iştahınızı idarə etməyə və qan şəkərini basdırmağa.

Fıstıq yağı sizi daha uzun müddət tox tutur

Yağsız və ya şəkərsiz qəlyanaltı yemək, arıqlamağa çalışan bir çoxumuz üçün ilk təkan. Bu cür qəlyanaltılar, şəkər və ya kalori istehlakını azaltmağa çalışsanız kömək edə bilər, amma gerçəklik həmişə doldurulmadığıdır.

Bunun əvəzinə yemək yeməzdən əvvəl və ya qəlyanaltı olaraq ağac fındıqlarını və ya fıstıq məhsullarını yemək tibbi ədəbiyyatın toxluq hissinə kömək edir.

Bu dolğunluq hissi, ehtimal ki, ağac qoz-fındıqlarında və yer fıstığındakı zəngin yağlara və zülala qədər təbaşir edilə bilər. Tam hiss etmək az yeməyə gətirib çıxardı və buna görə ümumi olaraq daha təsirli kilo itkisi ilə nəticələndi

Fıstıq yağı, glisemik cavabınıza kömək edir

Bəzi qidalar, xüsusən də işlənmiş qidalar və nişastalı qidalar qan şəkərinizin artmasına səbəb olur. Qeyri-sabit olan qan şəkərinin obezlik və şəkərli diabetlə əlaqəsi var. Ancaq fıstıq yağı, təbii şirinliyinə və ləzzətli toxumasına baxmayaraq, aşağı glisemik indeksə sahibdir.

Fıstıq yağı yemək, qanda şəkər səviyyənizi bir dalğa göndərmədən yağların yanında zülal və lif istehlakının bir yoludur.

Kiçik bir göstərdi ki, yeməklə bir porsiya (iki xörək qaşığı) fıstıq yağı da yemək, glisemik indeksdə əksinə olaraq yüksək olan yeməyin glisemik təsirini sabitləşdirdi.

Kilo itkisi üçün ən yaxşı fıstıq yağı

Kilo itkisi üçün fıstıq yağı alarkən etiketə baxın. Bəzi fıstıq yağı markalarında tonlarca şəkər, duz və qoruyucu əlavə edilmişdir.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, təbii, üzvi fıstıq yağı markaları seçim etmək üçün ən yaxşısıdır. Tapa biləcəyiniz ən az miqdarda natrium və əlavə şəkər tapmaq üçün qidalanma etiketlərini oxuyun.

Bəzi fıstıq yağı markalarının məhsullarını sadəcə "fıstıq yağı" əvəzinə "fıstıq yağı yayıldı" kimi reklam etdiyini unutmayın ki, bu da onlara hər cür başqa maddələr və şəkərlər əlavə etmək üçün lisenziya verir.

Xırtıldayan fıstıq yağı, hər ikisi də sağlamlığınız üçün vacib olan daha çox lif və folat ehtiva edir. Kremli fıstıq yağı seçimləri bir az daha çox protein tərkibi təklif edə bilsə də, zülaldan lif seçimi yaxşı həzmi təşviq edən bonus ilə eyni doldurma effektinə malik ola bilər.

Onlayn olaraq təbii fıstıq yağı alın.

Kilo itkisi fikirləri üçün yer fıstığı yağı

Bir çox yaradıcı yolla pəhrizinizə fıstıq yağı əlavə edə bilərsiniz. Standart PB&J ilə qalmağa ehtiyac yoxdur. Kilo itkisi üçün fıstıq yağı istehlak etmənin açarı odur: həftədə bir neçə dəfə iki xörək qaşığı fıstıq yağının iki və ya üç porsiyonunu hədəfləyin.

Bundan çox şey istehlak etsəniz, son dərəcə yüksək kalorili sayda fıstıq yağının faydalarına qarşı çıxma riskiniz var.

Bir porsiya dəyərində yer fıstığı olan resept fikirlərinə aşağıdakılar daxildir:

• istər yaşıl hamar və ya giləmeyvə qarışığı olsun, səhər hamarlığınıza iki qaşıq fıstıq yağı əlavə edin
• salatlarınıza yer fıstığı atmaq
• yağ əvəzinə kəpəkli tostun üzərinə fıstıq yağı və balı yaymaq
• Tay stili fıstıq yağı şorbasını soğan, sarımsaq və pomidorla yemək
• baqqalda dondurulmuş qatıq ilə yer fıstığı və ya yer fıstığı yağı ilə dondurulmuş yoğurt ilə DIY hazırlamaq
• qaymaqlı fıstıq yağını yulaf ununuza və ya bir gecəlik yulafınıza qarışdırın

Fıstıq yağının faydaları

Fıstıq yağı yalnız kilo verməyə kömək etmir. Pəhrizinizdə müntəzəm olaraq yer fıstığı istehlak etməyin başqa faydaları da var.

• Fıstıq yağı bir məşqdən sonra sağalmanıza kömək edir. İdman zalı ilə məşğul olsanız bərpa etməyi artırmaq üçün lazım olan protein miqdarı çoxdur.
• Fıstıq yağı diabet riskinizi azalda bilər. Fıstıqın glisemik skoru aşağı olduğu üçün müntəzəm olaraq yer fıstığı istehlak etmək qan şəkərini sabit saxlamağa və diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.
• Fıstıq yağı vitamin və minerallarla doludur. Mis, folat, B qrupu vitaminləri və manqan hamısı var.
• Fıstıq yağı ürək xəstəlikləri və digər ölüm səbəblərini azalda bilər. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, pəhriz vərdişləri üzərində aparılan çox illik bir araşdırmada qoz istehlakının ürək xəstəlikləri, xərçəng və tənəffüs xəstəlikləri ilə tərs əlaqəli olduğu təsbit edildi.

Paket

Hələ də fıstıq yağının vücudunuza necə təsir göstərdiyini öyrənirik, amma indiyə qədər bildiklərimiz çox aydındır: Fıstıq yağı sağlam bir kilo vermə planının bir hissəsi ola bilər.

Unutmayın, sadəcə fıstıq yağı yeyərək arıqlaya bilməyəcəksiniz. Diqqətlə yeyərək və idman edərək istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaq, kilo vermək üçün sübut olunmuş formuldur.

Ancaq həftədə bir neçə dəfə bir porsiya və ya iki fıstıq yağı yemək sizə daha sağlam seçimlərin lehinə yağlı və ya şəkərli qidalardan imtina etməyiniz üçün təkan verə bilər.