Çıxarın: Məzlum Duyğularla Mübarizə

MəZmun

• Niyə baş verir?
• Hansı duyğular repressiyaya uğrayır?
• Həqiqətən fiziki simptomlara səbəb ola bilərmi?
• Təzyiqləri duyduğumu necə bilirəm?
• Hisslərinizdə emosional repressiyanı tanımaq
• Davranışınızdakı emosional repressiyanı tanımaq
• Onları sərbəst buraxmaq mümkündürmü?
• Hazırda cəhd edə biləcəyiniz şeylər
• Alt xətt

Təzyiq edilən duyğular, bilinçsiz olaraq qarşısını aldığınız duyğulara aiddir. Bunlar bastırılmış duyğulardan fərqlənir, bu, onları necə idarə edəcəyinizi dəqiq bilmədiyiniz üçün qəsdən qarşısını aldığınız hisslərdir.

Sən və ortağınız arasında bir mübarizə olduğunu söylə və bir axşam ayrılmağa qərar ver. Hələ də ertəsi gün iş yerində vacib bir müştəri ilə görüşməlisiniz, buna görə də həmin görüşdən evə qayıdanadək hisslərinizi yatırtmağa və ya kənara itələməyə qərar verirsiniz.

Bu duyğuları gec-tez deyil, tez bir zamanda həll etməyinizə əmin olduğunuz zaman, bəzən yaxşı bir qısamüddətli bir həll ola bilər.

Təzyiq olunan duyğular, digər tərəfdən, işlənmə şansı qazanmır. Lakin bu, sadəcə yoxa çıxmaq demək deyil. Bunun əvəzinə, bir sıra psixoloji və ya fiziki simptomlar olaraq ortaya çıxa bilər.

Niyə baş verir?

Duygusal repressiya çox vaxt uşaqlıq dövrü ilə əlaqədardır.

Uşaqların davranış və ünsiyyət haqqında öyrəndiklərinin çoxu əsas qayğı göstərənlərdən olur.

Beləliklə, baxıcınız varsa, duyğularınızı ifadə etməkdə olduqca rahat olacaqsınız:

• hisslərini tez-tez danışırdı
• Təcrübələrin sizi necə hiss etdiyini bölüşməyə təşviq etdi
• müsbətinizi normallaşdırdı və mənfi emosional təcrübələr
• emosional ifadələrinizi mühakimə etmir və ya tənqid etmirəm

Təzyiq edilən duyğuları olan böyüklər, fərqli bir uşaqlıq təcrübəsi keçirdikləri üçün tez-tez təmasda olmur və ya hisslərindən ayrılırlar.

Məsələn, baxıcınız varsa emosiyaların qarşısını almaq üçün daha çox müraciət edə bilərsiniz:

• nadir hallarda emosiya göstərdi və ya hissləri haqqında danışdı
• utanc verdiyin və ya duyğularını ifadə etdiyinə görə cəzalandırdın
• duyğularınızın səhv olduğunu və ya təcrübənizi rədd etdiyini söylədi

Uşaqlıqda hisslərinizi iztirablı və ya ağrılı nəticələrə gətirib çıxarırsınızsa, ehtimal ki, bunun tamamilə qarşısını almaq daha təhlükəsiz olduğunu öyrəndiniz. Yetkin olaraq nə etdiyinizi bilmədən güclü duyğuları dəf etməyə davam edə bilərsiniz. Hətta duyğularınızı da itələməyə meyl etdiyinizi hiss edə bilərsiniz etmək bir kənara qoy.

Hansı duyğular repressiyaya uğrayır?

Əksər hallarda insanlar güclü duyğuları, xüsusən narahatlıq və ya digər xoşagəlməz hadisələrlə əlaqəli olanları dözməyə meyllidirlər.

Buraya aşağıdakı kimi duyğular daxildir:

• qəzəb
• məyusluq
• kədər
• qorxu
• məyusluq

Bir nümunəyə diqqət yetirin? Bu duyğular tez-tez mənfi olaraq təsvir olunur. "Pis" hesab etdiyiniz duyğuları basdırmaq və ya digər insanların sizi ifadə etdiyinə görə mühakimə edə biləcəyinə inanmaq adi haldır.

Yenə də bu sizin uşaqlığınıza aiddir. Bəlkə belə şeyləri eşitməmisiniz:

• "Kədərlənməyə heç bir səbəbiniz yoxdur."
• "Sakitləş."
• "Sən minnətdar olmalısan."

Baxıcılarınız xüsusi olaraq emosional təcrübənizi ləğv etməsələr də, yenə də ağlamağı və qışqırmağı dayandırmağı söyləyərək sərbəst duyğularınızı ifadə etməkdən çəkindilər.

Nəticədə kədər, qəzəb və xəyal qırıqlığı barədə düşünməyə başladınız, çünki hiss etməməli olduğunuz duyğular, ya da heç olmasa heç kimə etiraf etməməyiniz lazım idi.

Müsbət emosiyalarla və ya "normal" hesab olunan və başqaları tərəfindən qəbul edilənlərlə daha çox əlaqə qura bilərsiniz. Tənqid etməyəcəklərini bilsəniz, onları ifadə etmək daha asan görünə bilər, baxmayaraq ki, emosional repressiya ilə məşğul olan hər kəs üçün belə deyil.

Həqiqətən fiziki simptomlara səbəb ola bilərmi?

“Tutun” deyə düşünə bilərsiniz. "Duyğularım məni xəstələndirmir ...?"

Əslində bir şəkildə edə bilərlər.

Əlbəttə ki, duyğuların birbaşa xəstəliyə səbəb olacağını sübut edən bir dəlil yoxdur. Kədər sizə qrip verə bilməz və qəzəb xərçəngə səbəb olmaz.

Ancaq araşdırma var emosional basqının immunitet sisteminin azalması ilə əlaqələndirdi. İmmunitet sisteminiz düzgün işləmirsə, daha tez-tez xəstələnə və yavaş-yavaş sağala bilərsiniz.

Təzyiq edilən duyğular, stress, narahatlıq və depresiya kimi psixi sağlamlıq vəziyyətlərinə də təsir edə bilər.

Bu məsələlər tez-tez fiziki simptomlara səbəb olur, o cümlədən:

• əzələ gərginliyi və ağrı
• ürəkbulanma və həzm problemləri
• iştaha dəyişir
• yorğunluq və yuxu problemləri

Təzyiq duyğularının mümkün səbəblərindən biri olan uşaqlıq travması xroniki xəstəliklərdə də rol oynaya bilər.

Həll edilməmiş qəzəbin də sağlamlığa xeyli təsiri ola bilər. Məhəbbətinizi məhsuldar yollarla ifadə etməklə mübarizə apararsanız, inkişaf riski ilə üzləşə bilərsiniz:

• yüksək qan təzyiqi
• həzm problemləri
• ürək-damar xəstəliyi

Təzyiqləri duyduğumu necə bilirəm?

Emosional repressiya ilə üzləşdiyiniz zaman tanımaq həmişə asan olmur və heç bir test edə bilməyəcəksiniz.

Duyğularınızı pozmusunuzsa, bir neçə əsas əlamətə rast gələ bilərsiniz. Bu əlamətlər hisslərinizdə və ya davranışlarınızda - həm özünüzə, həm də digər insanlara göstərilə bilər.

Hisslərinizdə emosional repressiyanı tanımaq

Təzyiq emosiyaları olan insanlar tez-tez adlandırmaqda və emosional təcrübələrini anlamaqda çətinlik çəkirlər. Əlbətdə başqalarına necə hiss etdiyinizi təsvir etmək çətinləşdirə bilər, ancaq həyatınızın bəzi aspektləri ehtiyaclarınıza uyğun olmadığını tanımanızı çətinləşdirir.

Siz edə bilərsiniz:

• müntəzəm olaraq hiss edirsən və ya boş hiss edirəm
• səbəbini bilmirsinizsə də, əsəbi, aşağı və ya stress keçirirsiniz
• şeyləri unutma meyli var
• Başqalarının duyğularını sizə söylədikdə narahatlıq və ya narahatlıq hiss edin
• Çox vaxt şən və sakit hiss edin, çünki düşüncələrinizin heç bir əhəmiyyət kəsb edən və ya üzüldüyünə heç vaxt yol verməməyinizə imkan verir
• Kimsə hisslərinizi soruşduqda, narahat və ya əsəbiləşirsiniz

Davranışınızdakı emosional repressiyanı tanımaq

Təzyiq edilən duyğular ümumiyyətlə davranışlarda özünü göstərir və başqalarına necə cavab verdiyinizə təsir edə bilər.

Sağlam hisslərlə qarşılaşdığınız zaman duyğularınızı ifadə etməkdə çətinlik çəksəniz, duyğularınız, bəzən çox kiçik tetikleyicilərə cavab olaraq partlayana qədər qura bilər. Bu, kişilərarası münasibətlərinizdəki problemlərə kömək edə bilər.

Duygusal repressiya qabiliyyətinizə təsir edə bilər:

• sizin üçün vacib olan şeylər barədə danışın
• intim münasibətlər qurmaq
• digər insanların necə hiss etdiyini başa düş
• özünüzü həvəsləndirin və ya tərifləyin

Həm də fərq edə bilərsiniz:

• Həqiqətən istədiyinizi və ehtiyac duyduğunuzu ifadə etmək əvəzinə vəziyyətlərə davam edin
• Narahat olmaq və araşdırmaq istəmədiyiniz hisslərdən qaçmaq üçün maddələr, TV, sosial mediadan və ya digər fəaliyyətlərdən istifadə edin
• Tək qalmamaq üçün vaxtın çoxunu digər insanlarla keçir
• sizi narahat edən vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün passiv-aqressiv davranışlar sərgiləyin

Başqa bir işarə: Digərləri sizi tez-tez "soyuq", "sakit" və ya "rahat" kimi təsvir edirlər

Onları sərbəst buraxmaq mümkündürmü?

Duyğularınızı ifadə etmək və ya tənzimləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı ilk addımdır.

Bir terapevt, təzyiqə məruz qalan duyğuların potensial səbəblərini araşdırmağa və bu səbəbləri həll etməyə başladıqda rəhbərlik və dəstək təklif edə bilər.

Terapiya həmçinin təhlükəsiz yer təmin edir:

• hisslərinizi adlandırmaq və anlamaq üzərində işləyin
• emosiyalar haqqında danışarkən ətrafınızdakı rahatlıq səviyyəsini artırın
• emosional tənzimlənmənin daha faydalı metodlarını öyrənin

Emosional yönəlmiş terapiya (EFT), emosional repressiyalar üçün xüsusi fayda verə biləcək bir yanaşmadır. EFT şəxsi təcrübənizin və başqalarına münasibət qurma qabiliyyətinizin ən vacib komponentlərindən biri kimi emosional ifadəni vurğulayır.

EFT nəzəriyyəsinə görə, hisslərini əldə etmək və anlamaqda çətinlik çəkən insanlar adətən başqaları ilə də mənalı münasibətlərdən zövq almaq üçün mübarizə aparırlar. Bu yanaşma çox vaxt cütlüklərin məsləhətləşmələrində istifadə olunur, eyni zamanda uşaqlıq travması, depressiya, narahatlıq və digər psixi sağlamlıq əlamətləri ilə işləməyinizə kömək edə bilər.

Hazırda cəhd edə biləcəyiniz şeylər

Bu addımları sınayaraq özünüzdə emosional ifadə tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz:

• Kontrol. Özünüzü bu anda necə hiss etdiyinizi soruşun. Əvvəlcə duyğularınızı danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir jurnalda və ya sənət əsərində sözlər və rənglərdən istifadə etməyə çalışırsınız. Hətta əhvalınıza uyğun bir mahnı tapa bilərsiniz.
• "Mən" ifadələrini istifadə edin. Hisslərinizi “Mən çaşqınlıq hissi keçirirəm” kimi ifadələrlə ifadə et. Əsəbi hiss edirəm. Dəhşət his edirəm ”.
• Pozitivə diqqət yetirin. Əvvəlcə müsbət duyğuları adlandırmaq və qucaqlamaq asan görünə bilər və bu yaxşıdır. Məqsəd daha rahat olmaqdır hamısı duyğularınız və kiçik addımlar kömək edir.
• Qərar versin. Hansı duyğu hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, özünüzü mühakimə etməkdən və ya özünüzü müəyyən bir şəkildə hiss etməməyinizdən danışın. Bunun əvəzinə duyğunun səbəbini tapmağa çalışın: "İllik performansımı nəzərdən keçirməyə hazırlaşdığım üçün əsəbi oluram."
• Bunu vərdiş halına gətirin. Ən yaxın hiss etdiyiniz insanlarla duyğularınıza ad vermə və paylaşmağı təcrübə edin. Onları da hisslərini bölüşməyə təşviq edin.

Alt xətt

Özünüzü pis hiss etməməyiniz təbii. Bol insanlar dərin, sıx duyğulara, xüsusən də xoşagəlməz və ya arzuolunmaz təcrübələrlə əlaqələndirənlərə qarşı çıxmaqdan ən azı bir az qorxurlar.

Bir az əks təsir göstərsə də, bu mənfi hissləri qucaqlamağı öyrənmək əslində zamanla emosional rifahın yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

Hisslərinizi daha da rahat hiss etməyiniz, hətta özünü yaxşı hiss etməyənlər, həyatın çətinliklərini daha yaxşı həll etməyə kömək edə bilər, eyni zamanda özünüz və qayğıkeş olduğunuz insanlarla münasibətlərinizi inkişaf etdirir.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.