Hazırda Stressi Azaltmaq üçün Mütəxəssislər tərəfindən təsdiqlənmiş 8 üsul

MəZmun

• 1. Çay içmək
• 2. İşlənmiş qidalardan uzaq durun
• 3. Zəncəfil yeyin
• 4. Smoothieinizə kətan yağı əlavə edin
• 5. Sadəcə nəfəs alın
• 6. Elektrik şəbəkəsindən çıxarın
• 7. Hərəkət edin
• 8. Bir gün istirahət edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Birindən necə olduğunu soruşduqda, adətən iki şey eşitmək olur: "Yaxşı" və "Məşğul... stresli". Bugünkü cəmiyyətdə, lövhənizdə hər an çatlaya biləcəyiniz çox şey olduğunu hiss etmək, demək olar ki, bir şərəf nişanı kimidir.

Ancaq bu cür stress hər kəs üçün yaxşı nəticə vermir. "Bəzi insanlar stresi yaxşı idarə edir, amma bəziləri üçün dağıdıcı ola bilər" deyir sertifikalı qidalanma terapevtləri və Otantik Self Wellnessin yaradıcısı Margaux J. Rathbun. "Stress yorğunluq, xroniki baş ağrıları, əsəbilik, iştahın dəyişməsi, yaddaş itkisi, özünə inamın aşağı düşməsi, çəkilmə, diş qıcama, hətta soyuq əllərə səbəb ola bilər. Bütün bu əlamətlər həyat keyfiyyətinizə, sağlamlığınıza son dərəcə mənfi təsir göstərə bilər. və nəticədə ömrün qısalmasına səbəb ola bilər”. (Əlaqəli: Ruh Sağlamlığınız Həzminizə Necə Təsir Edə bilər.)

Stressi azaltmağa və həyatınızı yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bu gün mütəxəssislər tərəfindən dəstəklənən bu məsləhətlərə əməl edin.

1. Çay içmək

Rathbun deyir: "Çobanyastığı çayı sinir tonik və yuxuya kömək edən zərif rahatlatıcıdır". "Uzun bir gün yaşayırsınızsa və sakitləşə bilmirsinizsə, qida maddələrini artırmaq üçün özünüzə bal əlavə edərək gözəl bir fincan çobanyastığı çayı dəmləyin." İçindəykən qəhvədən uzaq durun, əgər ruhi sağlamlığınız bir az pisləşdi. Rathbun deyir ki, kofein əsəbiliyə və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər, buna görə də özünüzü daha çox özünüzə oxşayana qədər gündə üç stəkan olan strategiyanı dayandırmaq istəyə bilərsiniz. (Əlaqədar: Detoks Çay Təmizləmələri Haqqında Həqiqət.)

2. İşlənmiş qidalardan uzaq durun

Rathbun deyir ki, süni dadlandırıcılar, sərinləşdirici içkilər, qızardılmış qidalar, fast food, şəkər, ağ un məhsulları və konservantlar kimi işlənmiş qidalar həzm sistemində stress yarada bilər. Bunun əvəzinə, bacardığınız qədər çox miqdarda qida maddəsi olan qidaların yerləşdirilməsinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Bonus: Növbəti dəfə baqqalda ikiqat vəzifəni yerinə yetirmək üçün bu stressi azaldan qidaları götürün.

3. Zəncəfil yeyin

Rathbun "Növbəti dəfə stresli və ya yorğun hiss etdiyiniz zaman zəncəfil əldə edin-sizi dadlandırmaq üçün kiçik bir ədviyyat kimi bir şey yoxdur" deyir. Ciddi: Qan dövranını və qan şəkəri səviyyələrini yaxşılaşdırmağa çalışdığı üçün, zəncəfil istehlakı - istər yaradıcı bir şam yeməyi resepti, istərsə də sağlam bir şirə ilə - yorğunluğu azalda bilər. (Əlaqəli: Zəncəfildən də bu Sağlamlıq Faydalarını Qoya bilərsiniz.)

4. Smoothieinizə kətan yağı əlavə edin

Rathbun deyir ki, kətan toxumu yağının əhval -ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və beyin fəaliyyətini artırmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir. (Smoothie ideyalarına ehtiyacınız var? Bu 8 Meyvə Əsaslı Resepti sınayın.) Üstəlik, omeqa-3 yağ turşularını artırır. Rathbun, istədiyiniz əhval-ruhiyyəni artıran bütün qida maddələrini nəzakətlə saxladığını söyləyən soyuqdəymə vasitəsi ilə sıxılmış bir marka axtarın. Ən sevdiyi: Barleans Üzvi Kətan Yağı.

5. Sadəcə nəfəs alın

Bostonda qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen və EatWellWithJanel.com-un bloggeri Janel Ovrut Funk stressi azaltmağa kömək etmək üçün nəfəs məşqlərini təklif edir. "Bunu istədiyiniz zaman və hər yerdə edə bilərsiniz-trafikdə sıxışdığınızda, böyük bir layihə üzərində işləyərkən və ya əlavə uzun bir iş siyahısına girəndə" dedi. "Dərin nəfəs alma sizi dərhal sakitləşdirir və bəzən hər hansı bir stres və ya mənfi duyğuları havaya sovurduğunuzu təsəvvür etməyə kömək edir." (Stresslə Mübarizə üçün Bu 3 Nəfəs Alma Təlimi Xüsusilə Faydalı ola bilər.)

6. Elektrik şəbəkəsindən çıxarın

Buna telefonunuz, Kindle, planşet, noutbuk və TV daxildir. Ovrut Funk deyir: "Bunların hamısı böyük ixtiralar olsa da, onlar bizə həmişə qoşulmalı olduğumuzu hiss etdirir, mesajları alan kimi onlara cavab veririk və ya Twitter/Instagram/Pinterest/Facebook yeniləmələrinə baxırıq". "Gündə 30 dəqiqə elektrik şəbəkəsindən çıxarmaq belə stresi azaltmağa kömək edə bilər." (Məşqiniz zamanı ayrılmağın faydaları olduğunu bilirdinizmi?)

7. Hərəkət edin

Ovrut Funk deyir: "[Məşq etmək] rahatlamağın əksinə olduğu üçün ziddiyyətli səslənir, amma yaxşı tərləmə mənə daha dərin yuxuya getməyimə və gecə daha rahat hiss etməyimə kömək edir". "Yatmazdan əvvəl bir neçə uzanma belə rahatlamağa və daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edə bilər." Haqlıdır: Araşdırmalar göstərir ki, məşqlər stressi azaltmağa kömək edə bilər, bu səbəbdən saman vurmadan əvvəl yağ yandıran və stressi azaldan bu 7 Kardio HIIT məşqini və ya bu 7 Chill Yoga Pozunu sınayın.

8. Bir gün istirahət edin

Şəxsi bir gün və ya hətta yarım gün çəkmək stresi azaltmaq üçün möcüzələr yarada bilər. San Dieqoda qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyen və FiberIstheFuture.com bloqqeri Katie Clark deyir: "Özünüzə ara sıra bir istirahət günü vermək, xüsusən də bir iş günü-həftə sonu həqiqətən istirahət etmək üçün otaq təmizləməyə kömək edir". "Həftə sonu hər şeyi etmək üçün nə qədər tez-tez tələsdiyinizi görürsünüz və bunu bilmədən yenə Bazar ertəsi səhəridir? Ara-sıra bir gün və ya yarım gün istirahət, şəxsi işlərinizdən və tapşırıqlarınızdan bir neçəsini çıxarmaq imkanı verir. Belə ki, həftə sonu həqiqətən dincələ biləsən”.

Üçün nəzərdən keçirin