Hər gecə kürəyinizdə yatmaq üçün 5 addım

MəZmun

• 1. Düz qoymaq üçün doğru döşək dəstəyini alın
• 2. Boynunuz üçün doğru dəstəyə investisiya qoyun
• Başın qaldırılmasına da kömək edə biləcək paz yastıqları
  
• 3. Dizlərinizin altına və ya belinizə bir yastıq alın
• Çözümlər onu kəsmirsə, xüsusi dəstək yastıqları
  
• 4. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzayın
• Boşaltmaq üçün yatmazdan əvvəl uzanın
  
• 5. Son çarə: Bədəninizə sərhədlərinizi xatırlatmaq üçün yastıq qalası tikin
• Bu dəyişiklik bir gecədə baş verməyəcək və çıxmaq yaxşıdır

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Özünüzü arxada yatmağı öyrət - buna dəyər.

Arxasında yatmaq həqiqətən bütün yuxu mövqelərinin yuxu vəziyyətidir? Ola bilər. Bu, həqiqətən, vücudunuzdan asılıdır. Məsələn, hamilə qalırsınızsa, arxada uzanmaq qarnınızda daha çox təzyiq və narahatlığa səbəb ola bilər. Yoxsa yuxu apnesi və bel ağrınız varsa, bu vəziyyət tamamilə qarşısını almaq istədiyiniz bir mövqe ola bilər - hətta internet həyatı dəyişdirdiyini desə də.

Ancaq tamamilə sınamaqdan çıxmazdan əvvəl üzüstə mürgüləməyə mane ola biləcək hər şeyi, hər kiçik şeyi düşünün.

Nə də olsa, kürəyinizdə yatmağın məşq etməyə dəyər bir çox faydası var, çünki:

• belinizi hizalanır
• gərginlik baş ağrısını azaldır
• təzyiq və sıxılma azaldaraq xroniki vəziyyətlərə kömək edir
• sinus yığılmasını aradan qaldırır
• qırışlardan, qırışlardan və qıcıqlanan üz dərisindən çəkinin

Üstəlik, arxada yatmağı bacarmaqdan çox nüanslı edən bir çox element var.

Döşək, yastıq və yuxu mühitiniz yuxu oyununuzda necə oynayır? Netflix-i seyr etmək və ya ortağınızı qucaqlamaq anlarını keçirirsinizsə, özünüz də anlamadan özünüzə qarşı məşq edə bilərsiniz və normal yuxu üçün vücudunuzun səylərini sabotaj edə bilərsiniz.

Buna görə yanınızda yatmaq üçün tamamilə yuvarlanmazdan əvvəl - bu da isti, xüsusən həzm üçün - əzələmin yaddaşında belinizdə yatmaq üçün təlimatları açmaq üçün istifadə etdiyim bu tövsiyələrə baxın.

1. Düz qoymaq üçün doğru döşək dəstəyini alın

Şükran günü qardaşımı ziyarət edərkən həyatımın ən pis yuxusunu keçirtdim. Rahatlatacağınızı gözlədiyiniz yumşaq yatağımı mənə zefir cənnətinə verdi, ancaq götümdəki bir qayaya bənzəyir.

Hər səhər ağrılı və yorğun oyandım, çünki aşağı bel və ayaq əzələlərim suda qalmaq üçün gərginləşməyə davam edirdi. Gecənin ortasında özümü qurtarmaq üçün yanımda qaldım - amma bir daha.

Bu günə qədər yerdə yatmağı üstün tuturdum, amma ideal olaraq, sıxılmış bir səthdə yatardım, əzələlərim bütün işləri gecə etmir.

2. Boynunuz üçün doğru dəstəyə investisiya qoyun

Arxa yatmaq üçün yaxşı bir yastıq, başınızı həddindən artıq qaldırırsa, səylərinizi daha da pisləşdirə bilər. Bir yaxşı şeyi satın almaq əvəzinə yuxu mühitinizin birlikdə işlədiyinə əmin olun. Məsələn, döşək üstü və ya daha möhkəm döşək almaq xərcləri yoxdursa, zərif bir yastığa ehtiyac olmaya bilər. Bir dəsmal hiylə edə bilər.

Kollecdə döşəklərimi seçə bilmədim - ancaq yastıq olmadan boynumun qalxmasını və dayağını düzəldə bilərdim. Üç ildir, boynumun altında yararsız döşəklərlə mübarizə aparan və bədənimi həddindən artıq uzatmadan düzəldən bir bükülmüş dəsmal ilə yatdım. Bu hiylə səhər baş ağrısıma kömək etdi və səhərlər yanaqlarımı büzüşmədən tərk etdi, hamısı 0 dollar dəyərində idi.

Bu günlərdə, daha yaxşı bir yuxu üçün bir dəsmal götürüb yuvarlamağım lazım olan gecə saat 2-də baş ağrısı var.

Başın qaldırılmasına da kömək edə biləcək paz yastıqları

• InteVision (40 $): hipoalerjenik, örtük daxil deyil, ayağın qalxması üçün də istifadə edilə bilər
• MedSlant (85 dollar): gövdəni 7 düym qaldırır, hipoalerjenik, yuyulur və körpələr üçün təhlükəsizdir
• Posthera ($ 299): yaddaş köpükündən düzəldilən yastıq

3. Dizlərinizin altına və ya belinizə bir yastıq alın

Bu addımlar nəticə verməyibsə və döşək seçimləriniz hələ incədirsə, dizlərinizin altına bir yastıq qoymağa çalışın. Bu, onurğanızdakı ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək və təzyiqi azaltmaq üçün vücudunuzun yuvarlanmasının qarşısını ala bilər.

Hansı yastığı alacağınıza əmin deyilsiniz? Düz uzanın və bir dostunuzun dizlərinizlə döşəməniz arasındakı məsafəni və bəlkə də bel və döşəməniz arasındakı məsafəni yoxlamasını istəyin. İstədiyiniz yastıq, bədənin təbii əyrilərini dəstəkləməklə əlaqədardır, buna görə hər şeyə ehtiyacınız olmayacaq. İki düz yastığı yığmaq da olardı, baxmayaraq ki, bunu aşağı kürək üçün tövsiyə etməzdim.

Çözümlər onu kəsmirsə, xüsusi dəstək yastıqları

• Yarım aylıq dəstək yastığı (25 $): yuyula bilən, yan yatmaq üçün də istifadə edilə bilən üzvi pambıq örtük
• Bel yastığı (25 $): üst və alt belinizə, eləcə də dizlərinizin altına sığan yumşaq yaddaş köpüyü
• Çox yerlik yastıq (17 dollar): dizlərin altına, ayaqların arasına və ya buzovlarınıza sığacaq qatlanan yastıq

4. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzayın

Arxada yatmaq o demək deyil ki, əbədi olaraq yanlarında, ayaqları isə əbədi düz tutmalısan. Əslində bütün gecə əzələlərinizi sərt tutmaq yəqin ki, əks nəticədir.

Əllərinizi və ayaqlarınızı kənara yayaraq, çəkinizi də paylayırsınız ki, eklemlərinizdə təzyiq artmasın.

Boşaltmaq üçün yatmazdan əvvəl uzanın

• Yatmazdan əvvəl bu 8 gərginliyi sınayın.
• Bu rahat yoga rutini tətbiq edin.
• Kalçalarınızı rahatlayın ki, sizi tutmasınlar.

5. Son çarə: Bədəninizə sərhədlərinizi xatırlatmaq üçün yastıq qalası tikin

Bədəninizin yuvarlanmamasını "yumşaqlıqla" xatırlatmaq üçün pijamanızın kənarına bir tennis topu tikməyinizi tövsiyə edən bir ipucu oxudum - xahiş edirəm bunu etməyin. Bu tövsiyə əvvəllər kürəyində yatmamalı insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdu - PJ-lərinizin arxasına bir tennis topu tikməyin - və yumruq ölçülü topdan sonra oyanmayacağınıza dair səxavətli bir fərziyyədir. sənin yanına qazıldı.

Bunun əvəzinə hər iki tərəfinizə yastıq əlavə etməyə çalışın. Bir yataq bölüşsəniz, bir yastıq qalasına sahib olmaq, yataq vaxtının mənim vaxtım olduğunu könülsüz tərəfdaşlara gözəl bir xatırlatmadır.

Bu dəyişiklik bir gecədə baş verməyəcək və çıxmaq yaxşıdır

Mən hər gecə kürəyimdə yatmıram. Uzun müddət həzm problemi yaşadım və sol tərəfimdəki yuxuya keçdim. Gecələr də yuxusuz olduğum zaman və yatarkən hansı vəziyyətdə olduğumu ən az narahat edən şey var - mədə yuxusu istisna olmaqla.

Mədədə yatmaq, bədəninizə və həzm sisteminizə təzyiq göstərə biləcəyi gərginliyə görə demək olar ki, yekdilliklə pisdir. Sizin üçün işləyən başqa bir mövqe olmadığı təqdirdə, istirahət etmək üçün mütləq qarnınızda yatın, ancaq vermək üçün boynunuza (incə) və çanağa (diz yastıqları da işləyəcək) uyğun yastıqlardan istifadə etdiyinizə əmin olun. bədən dəstəyiniz.

Arxa arxada yatmaqdan həqiqətən məhrum olmaq istəməyənlərə gəldikdə, ağırlıqlı bir göz yastığını da sınamaq istəyə bilərsiniz. Bu sakitləşdirici qoxu beyninizin dişlilərini yuxu rejiminə keçirməsinə kömək etməklə yanaşı, başınızda bir şey olduğunu bilmək, yerinizdə durmaq üçün bilinçaltı ehtiyaclarınızdır.

Christal Yuen, Healthline-da seks, gözəllik, sağlamlıq və sağlamlıq ətrafında məzmunu yazan və redaktə edən bir redaktordur. Daim oxucuların öz sağlamlıq səyahətlərini qurmalarına kömək etmək üçün yollar axtarır. Onu tapa bilərsiniz Twitter.