Bebeğim qucaqlayarkən çalışmaqda günahkar olmaqdan niyə imtina edirəm

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Körpə yatarkən yatın: Yeni anaların təkrar -təkrar (və yenidən) təkrar etmələri məsləhətdir.

Keçən ilin iyun ayında ilk körpəmi dünyaya gətirdikdən sonra saysız -hesabsız eşitdim. Onlar ədalətli sözlərdir. Yuxusuzluq sağlamlığınız üçün çox dəhşətli olmasın, işgəncə verə bilər və mənim üçün yuxu həm zehni, həm də fiziki sağlamlığım üçün hər zaman önəmli olmuşdur. (Uşaqdan əvvəl mən müntəzəm olaraq gecə doqquz-10 saat daxil olurdum.)

Ancaq bir şey var * başqa * Həmişə ən yaxşı hiss etmək üçün üz tutdum: tər. İdman mənə narahatlığı aradan qaldırmağa və bədənimi gücləndirməyə kömək edir və mən yarışlar üçün məşq etməkdən və yeni dərslər sınamaqdan həzz alıram.

Hamiləlik dövründə də rutinimi davam etdirdim. Hətta qızımı dünyaya gətirməzdən bir gün əvvəl 20 dəqiqəlik Stairmaster məşqi etdim. Nəfəs darıxırdım, tərləyirdim və ən əsası da bir az sakitləşdim. (Əlbəttə, öz hamiləliyiniz zamanı eyni şeyi etməzdən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız.)

Beləliklə, yeni doğulmuş körpə ilə birlikdə gələn yuxu məhrumiyyətindən qorxsam da, həkimimə verdiyim ilk suallardan biri:nə vaxt yenidən məşq edə bilərəm?

Hamiləlik dövründə və doğuşdan əvvəl müntəzəm idmançı olduğum üçün, həkimim hazır olduğumu hiss edən kimi asan gəzməyə başlaya biləcəyimi söylədi. Xəstəxanadan evə qayıdan gecə məhəlləmin sonuna qədər getdim - yəqin ki, milin onda birindən azdır. Əlimdən gələni edə biləcəyim hər şey idi, ancaq bir şəkildə özümü hiss etməyimə kömək etdi.

Doğuşdan sağalmaq zarafat deyil və bədəninizi dinləmək vacibdir. Ancaq günlər keçdikcə gəzintilərimə davam etdim (bəzən qızım uşaq arabasında, digər günlər isə ona baxa biləcək bir ər və ya nənə sayəsində tək başına). Bəzi günlərdə yalnız evin ətrafında, digər günlərdə yarım mil, nəhayət bir mil yol getdim. Tezliklə, yüngül güc məşqləri də əlavə edə bildim. (Əlaqəli: Hamiləliyə hazırlaşmaq üçün daha çox qadın çalışır)

Bu məşqlər ağlımı təmizləməyimə kömək etdi və ilk həftələrdə sağalarkən bədənimdə güclü hisslər buraxdı. 15 və ya 30 dəqiqə belə özümü köhnə hiss etməyimə kömək etdi və daha yaxşı bir ana olmağıma da kömək etdi: Geri döndüyümdə daha çox enerjim, daha yeni bir dünyagörüşüm, bir az da daha çox güvənim var idi (bunu deməmək üçün bir bəhanə idi) evdən çıx - yeni analar üçün lazımdır!).

Günortadan sonra altı həftəlik doğuşdan sonrakı görüşdən qayıtdım, anam qızıma baxarkən dörd ay sonra ilk qaçışıma çıxdım. Giriş etdiyim hər şeydən çox daha yavaş bir sürətlə bir mil qaçdım. Sonda bir addım daha irəli gedə bilməyəcəyimi hiss etdim, amma etdim və bunu etdiyim üçün özümü yaxşı hiss etdim. Mən tərlə qayıdanda körpəmi qaldırdım və o, mənə gülümsədi.

Həqiqət budur ki, mükafatlandırma olsa da, doğuşdan sonrakı dövr həqiqətən çətin ola bilər. Yorucu, emosional, qarışıq, qorxulu ola bilər - siyahı davam edir. Və mənim üçün fitness həmişə bu cür zehni maneələri dəf etməyimin bir hissəsi olmuşdur. Rutin işimin bir hissəsi olaraq idmana davam etmə (oxuyun: bacardığım zaman və bunu hiss etdiyim zaman), hamiləlik dövründə olduğu kimi, özümü yaxşı hiss etməyə davam etməyimə kömək edir. (Əlaqədar: Doğuşdan Sonra Depressiyanın İncə İşarələri, Göz ardı etməməlisiniz)

İşləmək də qızımın kim olduğumu görməyimin təməlini qoyur: sağlamlığına və rifahına fikir verən və bunu prioritetləşdirmək istəyən biri. Bütün bunlardan sonra, şübhəsiz ki, mənim üçün işləyərkən (günahkar!), Mən də onun üçün edirəm. Məşq nə vaxtsa onunla həzz almağa ümid etdiyim bir şeydir və mən onun öz sağlamlıq və fitness məqsədlərimə nail olduğumu görməsini istəyirəm.

Mən də onun ətrafında ən yaxşı, ən sakit, ən xoşbəxt insan ola bilmək istəyirəm. Və burada bir şey var: buedir yuxuya getdiyimə əmin olmaq. Körpə yatarkən yatmaqedir böyük məsləhət - və bu sizə enerji verə bilərtərkörpə yatarkənnövbəti yuxuya getmək vaxtıdır. Axı, tamamilə və tamamilə yuxusuz qaldığınız zaman məşq edirsiniz? Mümkünsüzün yanında (üstəlik, çox təhlükəsiz deyil). İki -üç saatlıq yuxuda işlədiyim günlərdə - və çoxlu idi - qızım mürgüləyərkən məni idman zalında yox, yataqda tapa bilərsən. Ancaq qızım gecə boyu yatmağa başlayanda (taxta döyün!) və günün erkən saatlarında yuxuya gedə bildiyim günlərdə evdə məşq videoları, pulsuz çəkilər və tonlarla məni tamamilə xilas etdim. yaxınlıqda yaşayan və uşaq baxa bilən ailədən.

Ananın günahı haqqında *çox* eşitdiyimiz bir şeydir. İşə qayıdanda, qaçanda, heck, evdən kənarda kiçikdən uzaqda nəfəs alanda özünü günahkar hiss etmək asandır. Bu şişirdilmiş bir anlayışdır, amma realdır. Mən də hiss edirəm. Ancaq bildiyim şeyləri edərkən mənə ən yaxşı ayağımı irəli sürməyə və ola biləcəyim ən yaxşı insan və ana olmağa kömək etdim - artıq özümü günahkar hiss etmirəm.

Bu oktyabr ayında Reebok Boston 10K Qadınlar üçün yarış elçisiyəm. 70 -ci illərdən bəri davam edən bir yol yarışı, qadınları yüksək səviyyəyə qaldırmağa və sağlamlıq və fitness məqsədlərinə çatmağa təşviq edir. Bir çox qadın yarışda qızları və ya anaları ilə birlikdə qaçır. Yarış, ehtimal ki, iyun ayında doğuşdan bəri qaçacağım ən uzaq məsafə olacaq. Əgər hazırdırsa, qızım da uşaq arabasında mənə qoşulacaq. Əgər olmasa? Finiş xəttində olacaq. (Əlaqəli: Uşağıma məşqdən zövq almağı öyrətmək üçün fitnes sevgimi necə istifadə edirəm)

Mən onun sevdiyi şeyləri – onu xoşbəxt və sağlam edən şeyləri etməyi öyrənərək böyüməsini istəyirəm; onu canlı hiss etdirən şeylər. İstəyirəm ki, bu işlərin arxasınca getsin, onlar üçün mübarizə aparsın, zövq alsın və heç vaxt üzr istəməsin və bunları etdiyinə görə özünü günahkar hiss etməsin - və bunu özüm etməklə ona göstərməyin ən yaxşı yolu.

Üçün nəzərdən keçirin