Diqqəti çəkməkdən daha yaxşı: Yorğunluqla yaşayırsınızsa, mətbəxdə vaxtınızı maksimum dərəcədə artırın

MəZmun

• 1. İltihab əleyhinə 'Dərhal' yulaf ezmesi
• 2. Şirin Kartof Hash Qırmızı Yumurta və Avokado ilə Browns
• 3. Asan soyulmuş sərt qaynadılmış yumurta
• 4. Super Qalın Tez hindistan cevizi qatıq
• 5. Zerdeçal Latte və ya çay
• 6. Qovurulmuş brokkoli, 10 yol
• 7. Qaranlıq Şokolad Çətənə Enerji ısırmaları
• 8. Avokado Salsa ilə ədviyyəli sürtülmüş qızılbalıq
• 9. Paleo Thai Toyuq Mərcləri
• 10. Üç Tərkibi Pesto Zoodle Bowl
• 11. Qızıl südlü dondurma
• 12. Mavi badam badamı çökür
• Yorğunluğu döymək üçün qidalar
• Alt xətt

Xroniki yorğunluqla yaşayırsınızsa, hamınız çox yaxşı bilirsiniz ki, tükəndiyiniz zaman etmək istədiyiniz son şey aşpazdır. Xoşbəxtlikdən, bu 12 dadlı resept bəslənməni artırır və mətbəxdə vaxtınızı məhdudlaşdırır

1. İltihab əleyhinə 'Dərhal' yulaf ezmesi

Şəkər yüklü dərhal yulaf qablarını bu ev çeşidi ilə əvəz edin. Narahat olmayın - səhər yeməyiniz tez və dadlı olacaqdır!

Bu reseptdə chia, çətənə və torpaq kətan toxumları sayəsində sağlam yağlar var. Səhər yeməyiniz həmişə bir neçə dəqiqəlik məsafədə olması üçün evdə hazırlanmış paketlərinizi yanacaq üçün işləyin və ya sadəcə əvvəlcədən qarışdırın.

Bir soyuducu yay səhər yeməyi üçün bir gecədə yulaf yaratmaq üçün eyni bazadan da istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə tatlandırıcıya asanlıqla getməyinizə əmin olun və ya tamamilə atlayın və əvəzinə təzə meyvə əlavə edin.

Resept alın!

2. Şirin Kartof Hash Qırmızı Yumurta və Avokado ilə Browns

Bu bütün30, özü tərkibində olmayan səhər yeməyi, bədəndə A vitamininə çevrilən beta-karotendən yüksəkdir. Bununla yanaşı, daha uzun müddət saxlamağınız və enerji səviyyənizin zirvədən və çökmədən qorunmasına kömək edəcək mürəkkəb karbohidratlara malikdir.

Yağsız yumurta və avokado gücdə qalmaq üçün sağlam yağlar əlavə edir. Qarışqa qədər bir az bişmiş kale əlavə edin. Kartof və yumurta bu yeməyin yalnız səhər yeməyinə aid olmadığını göstərir.

Resept alın!

3. Asan soyulmuş sərt qaynadılmış yumurta

Sərt qaynadılmış yumurta, yalnız istənilən yemək və ya qəlyanaltı əldə edə biləcək asan bir zımbadır. Onları toplayın və tost qoyun, daha dolğun salat üçün yarpaqlı göyərti əlavə edin və ya gün ərzində yolda proteinlə zəngin bir qəlyanaltı üçün düzənlik yeyin. Bu resept bişirməni sürətləndirmək və mükəmməl sarısı ardıcıllığını əldə etmək üçün təzyiq ocağından (aka Instant Pot) istifadə edir, eyni zamanda bütün günü soba qabığına çəkməyən sərt qaynadılmış yumurta edə bilərsiniz.

Resept alın!

4. Super Qalın Tez hindistan cevizi qatıq

Bu hindistan cevizi qatıq etmək beş dəqiqə çəkir. Real üçün. İnkubasiya vaxtı və ya isti su banyosunu mükəmməl bir temperaturda saxlamaqdan narahat olmayın. Bunun əvəzinə, bu reseptdə qalın, ecazkar qaymaqlı, südlü qatıq yaratmaq üçün təzə hindistan cevizi əti, hindistan cevizi suyu və probiotik toz istifadə olunur. Gözəl bir parfait üçün blueberry chia toxum mürəbbəsi və ya təzə giləmeyvə və qoz-fındıq ilə cütləşdirin.

Resept alın!

5. Zerdeçal Latte və ya çay

Xüsusilə səhər gözlədiyiniz bir şey olsa, qəhvə vermək çətin ola bilər. Əlbətdə ki, bir zerdeçal latte və ya çay sevimli içki üçün mükəmməl əvəzedici olduğunu söyləməyəcəyik, ancaq sizi biraz daha darıxdıra bilər.

Zerdeçal və zəncəfilin güclü antiinflamatuar xüsusiyyətləri günün sağ ayağında başlamağa və hisslərinizi oyatmağa kömək edəcəkdir. Dadı ilə və ədviyyatlı bir chai latte kimi hiss etməklə, zerdeçal bir latte mükəmməl sakitləşdirici səhər içkisidir. Zerdeçal çayı günortadan sonra əla seçim edir. Bunu hətta buzlaya bilərsiniz.

Latte reseptini alın və ya çay reseptini əldə edin!

6. Qovurulmuş brokkoli, 10 yol

Həftəlik çubuğunuzdan canınızı çəkmisiniz? Ən çox sevdiyiniz vərəqə bişirmə ilə 10 dəyişikliyi qarışdırın. Bu sadə çimdiklər daha da iltihaba qarşı brokolini qablaşdırmağa kömək edəcəkdir. Xaçlı tərəvəz iltihabı azaltmağa kömək edən fitonutrientlərin yaxşı bir mənbəyidir. Onlar həmçinin lif, folat və toxunulmazlığı artıran C vitamini ilə zəngindir.

Reseptləri əldə edin!

7. Qaranlıq Şokolad Çətənə Enerji ısırmaları

Şokaladın sağlamlıq qidası olub-olmaması ilə bağlı mübahisələr davam edərkən, bu kiçik dişləmələr zərif şəkərsiz bir dozada şirinlik əlavə edir. Çətənə toxumu və qoz, dəmir, sink və maqneziuma əlavə olaraq iltihabı sakitləşdirici omega yağ turşularına malikdir. Gün ərzində bir qəlyanaltı və şokolad kimi gecəyarı bir şirin dişini sakitləşdirmək üçün kifayət qədər qidalıdırlar.

Resept alın!

8. Avokado Salsa ilə ədviyyəli sürtülmüş qızılbalıq

Protein tam qalmaq və enerjini qorumaq üçün vacibdir. Şəfanı da dəstəkləyir. Somon böyük bir mənbəyidir - tək xidmətdə 20 qram protein var. Balıq və avokado arasında sağlam omega-3 yağ turşuları da yüksəkdir. Bu yeməyi süfrəyə almaq üçün 25 dəqiqədən az vaxt keçməsinə baxmayaraq çox çalışmısınız. Yeməyi az FODMAP etmək üçün sarımsaq tozunu və qırmızı soğan qarnirini atın.

Resept alın!

9. Paleo Thai Toyuq Mərcləri

Bir çox toyuq sarğı reseptləri sadə karbohidratlar və ağır işlənmiş maddələr ilə yüklənir, lakin bu deyil. Bu təzə paketlər doldurucu, ləzzətli və tərəvəzlərlə doludur. Sadəcə aşağı FODMAP etmək üçün bal və paxlalı suyunu buraxın.

Resept alın!

10. Üç Tərkibi Pesto Zoodle Bowl

Biz onu əldə edirik: Bəzən yalnız bir buxar makaron istəyərsiniz. Ancaq sadə karbohidratlar qan şəkərini səpir və sonradan enerji qəzalarına səbəb ola bilər. Bu zucchini əriştə, makaron istiliyinizi doldurmağa və əsas enerji dalğalanmaları risk etmədən bitki mənşəli suqəbuledici artırmağa kömək edəcəkdir.

Resept alın!

11. Qızıl südlü dondurma

Ən çox sevdiyiniz kvartmanı dondurucudan çıxartmaq olar, amma bu, bir neçə təsəlliverici qaşıq ala bilməyəcəyiniz demək deyil. süd çeşidi. Torpaq zerdeçal, təzə zəncəfil, darçın, kardamom və qara bibər kimi iltihab əleyhinə ədviyyatlar bu dondurulmuş müalicəyə bir az təpik və bəzi istiləşmə ədviyyatları əlavə edir.

Resept alın!

12. Mavi badam badamı çökür

Bu desert heç bir narahatlıq gətirməyən bir zərbədir. Köhnə yulaf yulafları və dondurulmuş yabanı meyvələr birləşərək yemək yeyərkən özünüzü yaxşı hiss edə biləcəyiniz dərin təsəlliverici bir əzik yaradır. Antioksidantla zəngin olan yaban mersini şəkər azdır və lif yüksəkdir, bütün yeməyi əlavə şəkərlərdə azdır. Daha da yaxşı: Şirin tez bir araya gəlir və mükəmməl çıxması üçün çox az səy və ya düşüncə tələb edir.

Resept alın!

Yorğunluğu döymək üçün qidalar

Alt xətt

Tədqiqatçılar hələ də xroniki yorğunluq və pəhriz arasındakı əlaqəni tam başa düşmürlər, amma bir şey aydındır - pəhrizlə bağlı məsələlər. Yeməklər bədəni dəstəkləyə və ya vergi verə bilər. Hər kəs üçün yaxşı olmasa da, iltihablı qidalar və sadə karbohidratlar xroniki yorğunluq olan insanlar üçün xüsusilə problemlidir.

Xroniki yorğunluq diaqnozu qoyulan insanların təxminən 35 - 90 faizində qıcıqlanan bağırsaq sindromu ilə əlaqəli simptomlar olduğundan, aşağı FODMAP pəhriz də təyin oluna bilər.

Antioksidanlar, sağlam yağlar və tərəvəzlərdə çox olan qidalar, xroniki yorğunluq olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Aşağı şəkərli bir pəhriz, həmişəki yorğunluğu daha da şiddətləndirə bilən qan şəkəri sıçramalarının və enerji qəzalarının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Yeməkdən sonra ürəkbulanma, ürəkbulanma, ishal və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, mədə-bağırsaq simptomlarınızın asanlaşdığını görmək üçün aşağı FODMAP pəhrizini sınamaq istəyə bilərsiniz.

Mandy Ferreira, San Francisco Bay Bölgəsində bir yazıçı və redaktordur. Sağlamlıq, fitness və davamlı həyat haqqında ehtiraslıdır. Hal hazırda qaçış, olimpiya atleti və yoga ilə məşğul olur, eyni zamanda üzgüçülük, velosiped sürür və bacardığı hər şeyi edir. Onun blogunda onunla ayaqlaşa bilərsiniz (treading-lightly.com) və Twitter-də (@ mandyfer1.)).