Yuxusuzluq

Yuxusuzluq yuxuya getmək, gecəni yuxuda qalmaq və ya səhər çox erkən oyanmaqdır.

Yuxusuzluq epizodları gələ bilər və ya davamlı ola bilər.

Yuxunuzun keyfiyyəti nə qədər yatmağınız qədər vacibdir.

Uşaq ikən öyrəndiyimiz yuxu vərdişləri, yetkin yaşlarda yuxu davranışımızı təsir edə bilər. Yuxusuzluğa səbəb ola biləcək və ya daha da pisləşə biləcək pis yuxu və ya həyat tərzi vərdişlərinə aşağıdakılar daxildir:

• Hər axşam fərqli bir vaxtda yatmaq
• Gündüz yuxu
• Çox səs-küy və ya işıq kimi zəif yuxu mühiti
• Oyaq ikən yataqda çox vaxt keçirmək
• İş axşamları və ya gecə növbələri
• Kifayət qədər idman etmirəm
• Televiziya, kompüter və ya mobil cihazı yataqda istifadə etmək

Bəzi dərman və dərmanların istifadəsi yuxuya da təsir göstərə bilər, bunlar:

• Alkoqol və ya digər dərmanlar
• Çox siqaret çəkmək
• Gün boyu çox kafein və ya günün sonunda kofein içmək
• Bəzi yuxu dərmanlarına alışmaq
• Bəzi soyuq dərmanlar və pəhriz həbləri
• Digər dərmanlar, otlar və ya əlavələr

Fiziki, sosial və zehni sağlamlıq problemləri yuxu rejimini təsir edə bilər:

• Bipolar xəstəlik.
• Kədərlənmə və ya depressiya. (Tez-tez yuxusuzluq depressiyalı insanların tibbi yardım almasına səbəb olan simptomdur.)
• Qısa müddətli və ya uzun müddətli olsun, stres və narahatlıq. Bəzi insanlar üçün yuxusuzluqdan yaranan stres yuxunu daha da çətinləşdirir.

Sağlamlıq problemləri yuxu və yuxusuzluq problemlərinə də səbəb ola bilər:

• Hamiləlik
• Fiziki ağrı və ya narahatlıq.
• Vanna otağından istifadə etmək üçün gecə oyanmaq, prostatı böyüdülmüş kişilərdə yaygındır
• Yuxu apnesi

Yaşla birlikdə yuxu rejimi dəyişməyə meyllidir. Bir çox insan qocalmanın yuxuya getməsində daha çətin anlar yaşadığını və daha tez-tez oyandıqlarını tapır.

Yuxusuzluq olan insanlarda ən çox görülən şikayət və ya simptomlar bunlardır:

• Əksər gecələrdə yuxuya getmək problemi
• Gün ərzində yorğun olmaq və ya gündüz yuxuya getmək
• Oyandığınız zaman özünüzü təravətli hiss etmirsiniz
• Yuxu zamanı bir neçə dəfə oyanmaq

Bəzən yuxusuzluq olan insanlar kifayət qədər yuxu almaq düşüncəsi ilə tükənir. Ancaq nə qədər çox yatmağa çalışsalar, daha çox məyus və kədərlənir və yuxu daha da çətinləşir.

Rahat yuxu çatışmazlığı:

• Sizi yorğun və diqqətinizi cəmləşdirin, buna görə gündəlik fəaliyyət göstərmək çətindir.
• Avtoqəzalar üçün sizi riskə atın. Avtomobil idarə edirsinizsə və yuxulu hiss edirsinizsə, kənara çəkin və ara verin.

Tibbi xidmət göstəriciniz fiziki müayinə aparacaq və hazırkı dərmanlarınız, dərman istifadəniz və xəstəlik tarixçənizi soruşacaqdır. Ümumiyyətlə, yuxusuzluq diaqnozu üçün lazım olan tək üsul bunlardır.

Hər gecə 8 saat yatmamaq, sağlamlığınızın risk altında olması demək deyil. Fərqli insanların fərqli yuxu ehtiyacları var. Bəzi insanlar gecə 6 saatlıq yuxuda yaxşı işlər görürlər. Digərləri yalnız gecə 10-11 saat yuxu alsalar yaxşı olar.

Müalicə tez-tez yuxusuzluğa səbəb olan və ya ağırlaşan hər hansı bir dərman və ya sağlamlıq problemini nəzərdən keçirməklə başlayır:

• Kişilərin gecə oyanmasına səbəb olan prostat vəzi böyüdü
• Artrit və Parkinson xəstəliyi kimi əzələ, oynaq və ya sinir xəstəliklərindən ağrı və ya narahatlıq
• Turşu reflü, allergiya və tiroid problemləri kimi digər tibbi vəziyyətlər
• Depressiya və narahatlıq kimi ruhi sağlamlıq pozğunluqları

Yuxunuza təsir edə biləcək həyat tərzi və yuxu vərdişləri haqqında da düşünməlisiniz. Buna yuxu gigiyenası deyilir. Yuxu vərdişlərinizdə bəzi dəyişikliklər etmək yuxusuzluğunuzu yaxşılaşdıra və ya həll edə bilər.

Bəzi insanlar qısa müddətə yuxuya kömək edəcək dərmanlara ehtiyac duya bilərlər. Ancaq uzun müddətdə həyat tərzinizdə və yuxu vərdişlərinizdə dəyişiklik etmək, yıxılma və yuxuda qalma problemləriniz üçün ən yaxşı müalicədir.

• Reçetesiz satılan (OTC) yuxu dərmanlarının əksəriyyətində antihistaminiklər var. Bu dərmanlar ümumiyyətlə allergiyanın müalicəsi üçün istifadə olunur. Bədəniniz tez bir zamanda onlara öyrəşir.
• Hipnotik adlanan yuxu dərmanları provayderiniz tərəfindən yuxuya getmə müddətinizi azaltmağa kömək edə bilər. Bunların əksəriyyəti vərdiş yarada bilər.
• Anksiyete və ya depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilən dərmanlar da yuxuya kömək edə bilər

Yuxusuzluq üçün bilişsel davranış terapiyası (CBT-I) kimi fərqli danışma terapiyası üsulları, narahatlıq və ya depressiyaya nəzarət etmənizə kömək edə bilər.

Çox insan yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edərək yata bilir.

Yuxusuzluq problemə çevrilmişdirsə provayderinizi axtarın.

Yuxu pozğunluğu - yuxusuzluq; Yuxu problemləri; Yuxuya getmək çətinliyi; Yuxu gigiyenası - yuxusuzluq

Anderson KN. Yuxusuzluq və koqnitiv davranış terapiyası - xəstənizi necə qiymətləndirmək və bunun nəyə görə standart bir qayğı hissəsi olması lazım olduğunu. J Thorac Dis. 2018; 10 (Əlavə 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Yuxu və onun pozğunluqları. İçəridə: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley’in Klinik Praktikada Nevrologiyası. 7 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Vaughn BV, Basner RC. Yuxu pozğunluqları. İçəridə: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil Tibb. 26 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.