Gecədə yulaf: Arıqlamaq və bağırsağı yaxşılaşdırmaq üçün 5 resept

MəZmun

• 1. Gecə Banana və Çiyələk
• 2. Gecə ərzində yer fıstığı yağı
• 3. Gecə Coco və Granola
• 4. Gecədə Kivi və Şabalıd
• 5. Alma və Darçın Gecədə

Gecədə yulaf döşəməyə bənzər, lakin yulaf və südlə hazırlanan qaymaqlı qəlyanaltılardır. Adı İngilis dilindən gəlir və bu köpüklərin təməlinin hazırlanma yolunu əks etdirir, yəni gecə ərzində süddə qalan yulafları bir şüşə qabda qoyun, ertəsi gün qaymaqlı və tutarlı olsun.

Yulafdan əlavə resepti meyvələr, qatıq, qranola, hindistan cevizi və qoz-fındıq kimi digər maddələrlə artırmaq mümkündür. Hər bir tərkib, yaxşı bağırsaq funksiyasını qorumaq, kilo vermək və diabet və yüksək xolesterol kimi xəstəliklərə nəzarət etmək üçün əla olan yulafın faydalarına əlavə fayda gətirir. Yulafın bütün faydalarını kəşf edin.

Aclığı aradan qaldırmağa və bağırsaq işini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək 5 gecəlik reseptlər:

1. Gecə Banana və Çiyələk

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı yulaf
• 6 xörək qaşığı yağsız süd
• 1 banan
• 3 çiyələk
• 1 yunan qatığı
• 1 xörək qaşığı chia
• Qapaqlı 1 təmiz şüşə qab

Hazırlıq rejimi:

Yulaf və südü qarışdırın və şüşə qabın dibinə tökün. Yarım doğranmış banan və 1 çiyələk ilə örtün. Növbəti təbəqəyə xia ilə qarışdırılmış qatığın yarısını əlavə edin. Sonra bananın digər yarısını və qatığın qalan hissəsini əlavə edin. Sonda digər iki doğranmış çiyələk əlavə edin. Gecə soyuducuda otursun.

2. Gecə ərzində yer fıstığı yağı

Tərkibi:

• 120 ml badam və ya şabalıd südü
• 1 xörək qaşığı chia toxumu
• 2 xörək qaşığı fıstıq yağı
• 1 xörək qaşığı demerara və ya qəhvəyi şəkər
• 3 xörək qaşığı yulaf
• 1 banan

Hazırlıq rejimi:

Şüşə qabın altındakı süd, çia, fıstıq yağı, şəkər və yulaf qarışdırın. Bütün gecə soyuducuda saxlayın və ertəsi gün doğranmış və ya püresi banan əlavə edin, qalan maddələrlə qarışdırın. Gecə soyuducuda otursun.

3. Gecə Coco və Granola

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı yulaf
• 6 xörək qaşığı yağsız süd
• 1 yunan qatığı
• 3 xörək qaşığı doğranmış mango
• 2 xörək qaşığı qranola
• 1 xörək qaşığı üyüdülmüş hindistan cevizi

Hazırlıq rejimi:

Yulaf və südü qarışdırın və şüşə qabın dibinə tökün. 1 qaşıq manqo və doğranmış hindistan cevizi ilə örtün. Sonra yoğurtun yarısını əlavə edin və manqonun qalan hissəsi ilə örtün. Yoğurtun digər yarısını əlavə edin və granola ilə örtün. Gecə soyuducuda otursun. Kilo vermək üçün ən yaxşı qranolanı necə seçəcəyinizi öyrənin.

4. Gecədə Kivi və Şabalıd

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı yulaf
• 6 xörək qaşığı hindistan cevizi südü
• 1 yunan qatığı
• 2 doğranmış kivi
• 2 xörək qaşığı doğranmış şabalıd

Hazırlıq rejimi:

Yulaf və südü qarışdırın və şüşə qabın dibinə tökün. 1 doğranmış kivi ilə örtün və qatığın yarısını əlavə edin. Sonra 1 xörək qaşığı doğranmış şabalıd qoyun və qatığın qalan hissəsini əlavə edin. Son qatdakı digər kivini və qozun qalan hissəsini qoyun. Gecə soyuducuda otursun.

5. Alma və Darçın Gecədə

Tərkibi:

• 2 xörək qaşığı yulaf
• 2 xörək qaşığı süd və ya su
• 1/2 rəndələnmiş və ya doğranmış alma
• 1 çay qaşığı üyüdülmüş darçın
• 1 təbii və ya yüngül Yunan qatığı
• 1 çay qaşığı chia toxumu

Hazırlıq rejimi:

Yulaf və südü qarışdırın və şüşə qabın dibinə tökün. Almanın yarısını əlavə edin və üstünə darçın səpin. Qatığın yarısını, qalanını alma və darçını qoyun. Sonda, qatıqın qalan hissəsini chia ilə qarışdırın və soyuducuda bir gecəyə qoyun. Kilo vermək üçün chia'dan necə istifadə edəcəyinizə dair daha çox ipucuya baxın.