Rebel Wilson -un "Həftəyə Doğru Başla" filminə təsir edici təkərlərin sürüşməsi ilə baxın

MəZmun

• Təkəri necə çevirmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Yanvar ayında Rebel Wilson, 2020 -ci ili "sağlamlıq ili" adlandırdı və daha çox vaxtını pəhrizini inkişaf etdirməyə və yaxşılaşdırmağa həsr etməyə başladı. O vaxtdan bəri, aktrisa İnstaqramda irəliləyişinin parçalarını yerləşdirərək bu hədəflərə sadiq qaldı. Onun sıx idman zalı seansları xüsusilə ruhlandırıcıdır; NBD kimi döyüş ipləri, TRX təlimləri və müqavimət qrupu abs məşqlərini əzir. Onun ən son tərləmə sessiyası: təkərlərin sürüşməsi - bu, BTW, sadəcə seyr edərkən ağrıyacaqsınız.

Son bir İnstaqram videosunda, Wilson təsadüfən tamamilə pis bir kauçuk parçası ataraq gücünü göstərdi. Videonun yanında "Həftəyə doğru başlayırıq" yazdı. "Diqqət edin @chrishemsworth və @liamhemsworth Avstraliyanın son hərəkət qəhrəmanı bunu dəyişdirir!"

Wilson təkcə təkəri ardıcıl beş dəfə çevirməklə kifayətlənmədi, həm də iki qollu əyilmə və kiçik bir qələbə rəqsi ilə təkrarlarını tamamlayaraq, goofball bayrağını dalğalandırdı.

Onun məşqçisi Jono Castano, eyni videonu İnstaqram səhifəsində paylaşaraq, tərəqqisindən "çox fəxr etdiyini" yazdı. (Əlaqədar: Üsyançı Wilson, Normal Məşq Rejiminə Dönmək üçün "Gözləyə Bilməyəcəyini" Deyir)

Wilsonun videodakı danılmaz səyləri kifayət qədər sübut olmadıqda, sertifikatlı bir güc və kondisioner mütəxəssisi və GRIT Training-in qurucusu C.S.C.S. Beau Burgau, təkərlərin sürüşməsinin ümumi bədən gücünü artıran bir məşq olduğunu söyləyir. O izah edir ki, məşq arxa zəncir əzələlərini (bədəninizin arxası) hədəf alır, o cümlədən arxa, glutes və hamstrings. Şinlərin sürüşməsi zamanı da özəyinizi yandırırsınız və bədəninizdəki çoxsaylı sabitləşdirici əzələləri vurursunuz. Ümumilikdə, məşq gücünüz və dözümünüz üzərində işləyərkən güc yaratmağınıza kömək edir, deyir.

Burqau deyir ki, hərəkəti öz məşq rutininizə daxil etməyə çalışmazdan əvvəl, şinlərin sürüşdürülməsi yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir. "Ətrafında bir şin çevirmək sadə görünə bilər, amma bu, mütləq öyrənilmiş bir hərəkətdir" deyə izah edir. "Təcrübə tələb olunur və formanı mənimsəmədiyiniz təqdirdə həqiqətən məşq etməməlisiniz." (Əlaqədar: Daha yaxşı nəticələr üçün məşq formanızı necə düzəltmək olar)

Təkərləri çevirməyə cəhd etməzdən əvvəl bəzi əsasları öyrənmək daha yaxşıdır. Başlayanlar üçün, ayaqlarınızla sürməyin mexanikasını başa düşmək üçün bir ayaq sıxma maşını ilə tanış olmağa çalışın, Burgau təklif edir. Ayaq basması yalnız yeni başlayanlar üçün təhlükəsizdir, həm də quadlarınızı, kalçalarınızı, hamstringsinizi, baldırlarınızı və daha çox şeyləri hədəf alan güclü bir mürəkkəb məşqdir, beləliklə sizi daha inkişaf etmiş bir şeyə (məsələn, şin kimi) yüksəltməyə hazırlayır. çevir), Burgau izah edir. (Cennifer Lopezin ayağı heç bir şey deyilmiş kimi təxminən 300 funt basdığını xatırlayın?)

Burgau əlavə edir ki, əyilmə və ölü qaldırma ilə rahat məşğul olmaq daha yaxşıdır ki, bu da təkər sürüşməsi üçün lazım olan təməl gücünü yaratmağa kömək edə bilər. (Əlaqədar: Başlayanlar üçün Mükəmməl Güc Təlimi Məşqi)

Burqau deyir ki, yuxarı bədənə diqqət yetirmək də vacibdir. Təlimçi qeyd edir ki, təmizləmə və basma kimi məşqlər təkərin sürüşməsini başa çatdırmaq üçün lazım olan əllərin fırlanmasını başa düşməyinizə kömək edə bilər (yuxarıda aşağıda) və çəkmələr bu tip lifti yerinə yetirmək üçün lazım olan arxa gücünü artırmağa kömək edə bilər. (Əlaqədar: İlk çəkmənizin hələ də baş verməməsinin 6 səbəbi)

Bu əsas hərəkətlərdən əmin olduğunuzda, Burgau yüngül bir şinlə başlamağı təklif edir (əksər şinlərin çəkisi 400 ilə 600 funt arasındadır, buna görə də bu spektrin daha yüngül ucunu hədəfləyin) və məşqçi və ya müşahidəçi saatına sahib olun və lazım olduqda formunuzu düzəldin. Oradan, intensivliyi artırmadan əvvəl daha qısa dəstlər və təkrarlardan başlayaraq tədricən çəki artırmağa başlaya bilərsiniz. (Əlaqədar: Yüngül Çəkilər və Ağır Çəkilər—Hansını İstifadə Etməlisiniz?)

Wilson kimi daxili BAMF -ı kanallaşdırmağa hazırsınız? Burada Burqaunun düzgün formada təkər çevirməsini necə yerinə yetirmək barədə məsləhətləri verilmişdir.

Təkəri necə çevirmək olar

A. Ayaqları omba genişliyindən bir az daha geniş bir şəkildə açın.

B. Aşağı itburnu və təkəri əlindən tutun.

C. Yaralanmamaq üçün kürəyinizi düz tutun; Neytral bir onurğanı qoruyun ki, yükü kürəyinizə deyil, ayaqlarınıza qoyasınız.

D. Göğsünüzü şinlərə basıb ayaqlarınızla irəli itələyin, dizlərinizi və ayaq biləklərinizi irəli sürün.

E. Şin demək olar ki, şaquli olduqdan sonra əllərinizi fırladın və sürüşmə tamamlanana qədər təkəri itələyin.

Üçün nəzərdən keçirin