Omega-3 yağ turşularının faydalarını öyrənin

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Omega-3 yağ turşularının xolesterolu və trigliserid səviyyələrini aşağı salması, koroner ürək xəstəliyini azaltması və yaddaş itkisi ilə mübarizə də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydası iddiası var. FDA, insanların yeməkdən gündə 3 qramdan çox omeqa-3 yağ turşusu istehlak etmələrini tövsiyə edir. Budur ən yaxşı omeqa-3 mənbələri.

Fiş

Somon, ton balığı və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa-3-ün əla mənbəyidir. Balıq istehlakında yüksək olan diyetlər civəyə məruz qalma riski yaratsa da, Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbində aparılan bir araşdırma, balıq qəbulunun uzunmüddətli faydalarının hər hansı bir potensial riskdən üstün olduğunu ortaya çıxardı. Ənənəvi təqdimatında balıq yeməyi sevmirsinizsə, orkinos burgerini sınayın!

Kətan toxumu

Kətan toxumu sağlam pəhriz planınıza asanlıqla daxil edə biləcəyiniz omeqa-3 ilə zəngin tərkib hissəsidir. Tam və ya əzilmiş şəkildə gəlir, amma bir çox insan əzilməyi üstün tutur, çünki bədən onu daha yaxşı mənimsəyir və həzm edir. Kətan toxumunu səhər taxılına səpə və ya doyurmaq üçün qatığa əlavə edə bilərsiniz.

Digər əlavələr və toxumlar

Balıq yağı əlavəsi qəbul etmək istəyirsinizsə, civə və digər çirkləri olmayan bir həb seçin. Bağırsaq ilə örtülmüş kapsulları axtarın, çünki onlar balıq dadının qarşısını alır və vücudunuz onları daha yaxşı mənimsəyir. FDA, əlavələr qəbul edirsinizsə, gündə 2 qramı keçməməyi təklif edir. Bir həkimə müraciət etmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Üçün nəzərdən keçirin