Astronavtlara görə daha yaxşı yuxu üçün bitkilərinizi otağınıza qoyun

MəZmun

• Bitkilər yuxu keyfiyyətini necə yaxşılaşdırır?
• Sakitləşdirici rənglər
• Sakitləşdirici qoxular
• Daha az stres
• Evdə daha yaxşı yatmaq üçün bitki necə istifadə olunur
• Bitkilərinizlə mütəmadi əlaqə qurmağa çalışın
• Bitkilərinizi axşam meditasiya praktikasının bir hissəsi kimi istifadə edin
• Bitkilərinizi qiymətləndirməyə bir az vaxt sərf edin
• Bitkilərinizdən ən yaxşısını almaq

İstər dərin kosmosda, istərsə də yer üzündə olsun, hamımız bitki gücündən faydalana bilərik.

Komanda mərkəzinin yanıb-sönən işıqlarından və uzaq ulduzlarla dolu bir səmadan başqa heç bir şey görmədiyiniz dərin bir kosmosda olduğunuzu düşünün. Günəşin doğması və ya alaqaranlığın gözləməsi olmadığı üçün yuxuya getmək biraz çətin ola bilər.

Üstəlik, orada yalnız olmaq, yəqin ki, bir az tənha qalacaqdı. Bitkilərin gəldiyi yer budur.

Kosmonavt Valentin Lebedev, Salyut kosmik stansiyasındakı bitkilərinin ev heyvanlarına bənzədiyini söylədi. Qəsdən onların yanına yatdı ki, yuxuya getmədən əvvəl onlara baxa bilsin.

Yalnız o deyil. Təxminən hər kosmik proqramda istixanalar astronavtlarının yaşayış sahəsini yaxşılaşdırma yolu kimi istifadə edilmişdir.

Bitkilər müxtəlif yollarla fiziki və zehni sağlamlıq üçün faydalı ola bilər. Pekin Hava və Astronavtika Universiteti olaraq da bilinən Pekindəki Beihang Universitetindən yeni araşdırmalar göstərir ki, evinizdə bir neçə ev bitkisinin olması da daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

Bitkilər yuxu keyfiyyətini necə yaxşılaşdırır?

Yeni işə görə, yatmadan əvvəl bitkilərlə qarşılıqlı əlaqə, dərin yer də daxil olmaqla təcrid olunmuş mühitdə yaşayan insanlar üçün yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Tədqiqat gələcək kosmik proqramların astronavtlar üçün yaşayış sahələrini qurma tərzinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər və gələcəkdə bitkilərin daha çox prioritet olmasına səbəb ola bilər.

Sakitləşdirici rənglər

Rəng, bitkilərin sakitləşdirici keyfiyyətindən qismən cavabdehdir.

Tədqiqat zamanı iştirakçılardan yatmazdan əvvəl otağındakı bitkilərlə qarşılıqlı əlaqə qurmaları istənildi. Tədqiqatçılar üç fərqli bitki növünün təsirlərini araşdırdılar:

• keşniş
• çiyələk
• bənövşəyi təcavüz bitkisi

Tədqiqatçılar tüpürcək nümunələri götürdülər və iştirakçıların yuxusunu izlədilər, nəticədə yaşıl bitkilərin (keşniş və çiyələk) iştirakçıların yuxu dövrlərinə və emosional rifahına ən çox müsbət təsiri oldu.

Bu, bitkilərin yaşıl rənginin sakitləşdirici təsir göstərdiyini göstərir.

Sakitləşdirici qoxular

Tədqiqat, həmçinin keşniş və çiyələk kimi yeməli bitkilərin qoxusunun əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsinə və rahatlanmasına kömək edə biləcəyini göstərdi. Nəticələr duyğu və yuxunun bir-birinə bağlı olduğunu göstərdi.

Əvvəlki tədqiqatlar bu nəzəriyyəni dəstəkləyir və təbii bitki və çiçəklərin ətirinin sinir sistemini tənzimləməsinə və daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə biləcəyini irəli sürür.

Aromaterapiyanın yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilməsinin səbəblərindən biridir.

Digər tədqiqatlar bəzi yeməli bitkilərin qoxusunun xoşbəxt hormon olaraq da bilinən dopamin səviyyələrini artıra biləcəyini göstərmişdir.

Daha az stres

Tədqiqatçılar yaşıl bitkilərlə yalnız 15 dəqiqəlik qarşılıqlı əlaqənin kömək edə biləcəyini tapdılar:

• kortizol (stress hormonu) konsentrasiyalarını azaltmaq
• yuxu gecikməsini azaltmaq (yuxuya getməyiniz üçün vaxt)
• mikro oyanış hadisələrinin sayını azaldaraq yuxu bütövlüyünü yaxşılaşdırın (gecə ərzində dərin yuxudan çıxma sayınız)

Bu amillər hamısı daha yaxşı, daha rahat bir gecə yuxusunu artırır və təravət hissi oyanmağa kömək edir.

Evdə daha yaxşı yatmaq üçün bitki necə istifadə olunur

Ev bitkilərinizi yatdığınız otaqda saxlayaraq ən çox fayda əldə edəcəksiniz. Onların yuxu yaxşılaşdırma xüsusiyyətlərini artırmağın yolları da var.

Bitkilərinizlə mütəmadi əlaqə qurmağa çalışın

Otağınızda bitkilərin olması ilə yanaşı, xüsusən yatmazdan əvvəl onlarla əlaqə qurmağa da cəhd edə bilərsiniz. Bunu onlara sulamaq, toxunmaq və ya iyləməklə edə bilərsiniz.

Xüsusilə stresli bir gün keçirmisinizsə, daha sakit hiss etməyiniz üçün yuxuya getməzdən əvvəl bitkilərinizlə 15 dəqiqə vaxt keçirməyi hədəfləyin.

Bitkilərinizi axşam meditasiya praktikasının bir hissəsi kimi istifadə edin

Bitkilərə qulluq, su və budama zamanı diqqətlə bitkidən bitkiyə keçdiyiniz üçün hərəkət meditasiyasının bir növü ola bilər.

Yatmadan əvvəl bitkilərinizi meditasiya praktikasının bir hissəsi kimi də istifadə edə bilərsiniz. Əlinizi bir yarpağa fırçalamaq və qoxunu iyləndirmək qədər sadə bir şey də düşüncə forması ola bilər. Ətirli otlar və ətirşah bitkiləri bunun üçün xüsusilə faydalıdır.

Gözlərinizi qapalı və bitkilərinizi əks etdirərək oturmağa da cəhd edə bilərsiniz. Ağlınıza hansı düşüncələrin və birliklərin gəldiyini müşahidə edin.

Bitkilərinizi qiymətləndirməyə bir az vaxt sərf edin

Bitkilərinizdən faydalanmağın ən asan yollarından biri, gününüzdə onlara heyran olmaq üçün bir an hazırlamaqdır. Bu, yuxuya getməzdən əvvəl axşam olardı, ancaq günün istənilən vaxtında faydalıdır.

Sichuan Kənd Təsərrüfatı Universitetindən aparılan araşdırmalar göstərir ki, sadəcə bir qab bambuka 3 dəqiqə baxmaq böyüklər üzərində rahatlaşdırıcı təsir göstərə bilər, təzyiqi və narahatlığı azaltmağa kömək edir.

Bitkilərinizdən ən yaxşısını almaq

Ev bitkilərinin bütün çeşidi sağlamlığınıza faydalı ola bilər. Yeni araşdırmaya görə yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı bitkilərə aşağıdakılar daxildir.

• dracaenas və kauçuk bitkiləri kimi yaşıl yarpaqları olan bitkilər
• rəngli çiçəkli bitkilər, xüsusilə sarı və ağ
• çiyələk, reyhan və cücə kimi yeməli bitkilər
• yasəmən və ya ilanq-ilanq kimi sakitləşdirici ətri ilə tanınan bitkilər

Yalnız bir kiçik bitkini yuxu məkanınıza təqdim etmək daha sakit hiss etməyinizə və daha yaxşı yatmanıza kömək edə bilər. Bitkilərin gücü, istər dərin kosmosda, istərsə də yer üzündə olsun, hamımızın faydalana biləcəyimiz bir şeydir.

Elizabeth Harris, bitkilərə, insanlara və təbii dünya ilə qarşılıqlı əlaqələrimizə diqqət yetirən bir yazıçı və redaktordur. Bir çox yeri evə çağırmaqdan xoşbəxtdir və reseptlər və regional müalicələr toplayaraq dünyanı gəzmişdir. İndi vaxtını İngiltərə, Macarıstanın Budapeşt şəhəri ilə yazı, yemək bişirmə və yemək yeyir. Veb saytında daha çox məlumat əldə edin.