8 ən yaxşı Keto qəhvə kremi

MəZmun

• Qiymət haqqında bir qeyd
• 1. Sol sahil Keto qəhvə kremi
• 2. Qəhvə artırıcı üzvi yüksək yağlı qəhvə kremi
• 3. Califia Farms Şirinləşdirilməmiş Daha Yaxşı Yarım Qəhvə Kremi
• 4. Laird Superfood şəkərsiz Orijinal Qəhvə Kremi
• 5. Omega PowerCreamer kərə yağı qəhvə qarışığı
• 6. Üzvi Vadisi Ağır Çırpıcı Krem
• 7. Evdə hazırlanmış paleo və keto güllə keçirməyən qəhvə kremi
• 8. Vanil qəhvə kremi
• Sağlam bir keto dostu qəhvə kremi necə seçmək olar
• Alt xətt

Bu səhifədəki bir keçid vasitəsi ilə bir şey alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Bu necə işləyir.

Ketogenik və ya keto pəhriz, ilk növbədə epilepsiya xəstələrinə kömək etmək üçün hazırlanmış yüksək yağlı, çox aşağı karb pəhrizidir. Bu vaxtdan etibarən kilo itkisi və qan şəkərinə nəzarət (1, 2, 3) kimi sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir.

Keto pəhrizinin təklif olunan faydalarını biçmək üçün, adətən gündə 50 qramdan az miqdarda karbam ilə karbonu məhdudlaşdırır (4).

Qəhvənin özü keto-dost olsa da, bir çox qəhvə kremləri, şəkər və karbohidrogenlərdə yüksək ola biləcəyi üçün deyil. Ancaq bu, qəhvənizi qara içməyiniz demək deyil.

Əslində, evdə satın ala biləcəyiniz və ya edə biləcəyiniz bir çox keto dostu qəhvə kremi seçimləri var. Əsas odur ki, əsasən tərkib hissəsi ilə hazırlanmış sağlam seçimdir.

Burada ən yaxşı satın alınan və evdə hazırlanmış keto qəhvə kremləri təqdim olunur.

Qiymət haqqında bir qeyd

Hər bir məhsul üçün qiymət işarələrini dollar işarələri ilə ($ $ $ $) göstəririk. Bir dollar işarəsi məhsulun xüsusilə əlverişli olduğunu göstərir, halbuki üç nişan bir qədər yüksək qiymət aralığına işarədir.

Bu siyahıdakı əşyaların qiyməti bir unsiya və ya maye unsiya üçün (30 qram və ya 30 ml) təxminən 0.20-2.00 dollar arasında dəyişir.

Qiymət diapazonu üzrə bələdçi:

• $ (bir unsiya üçün $ 1-dən az)
• $$ (unsiya üçün 1-2 dollar)
• $$$ (bir unsiya üçün $ 2-dən çox)

1. Sol sahil Keto qəhvə kremi

Bu populyar keto dostu kremer, ketozun inkişafına kömək etmək üçün qaymaqlı, yüksək yağlı krem ​​yaratmaq üçün MCT yağı, ghee, hindistan cevizi yağı, kakao yağı və günəbaxan lesitini ilə hazırlanmışdır.

MCTs, ya da orta zəncirli trigliseridlər, uzun zəncirli yağ turşularına nisbətən keton istehsalında və ketozun saxlanmasında daha yaxşı olduğu doymuş bir növdür (5, 6).

Ketoz, bədəninizdə qlükoza - ya da şəkər tədarükünüz məhdud olduqda enerji üçün istifadə olunan ketonlar adlanan molekullara yağ parçaladığı metabolik bir vəziyyətdir (7).

Üstəlik, daha çox araşdırma tələb edilsə də, MCT yağı yağ itkisi və məşq performansı üçün faydalı ola bilər (8, 9)

Bu qaymaqçının bir kaşığı (15 ml) 120 kalori, 14 qram yağ və 0 qram karbon, şəkər və zülal təmin edir (10).

Bu məhsulda heç bir emulsifikator olmadığı üçün qarışdırıcıdan istifadə edərək qəhvənizlə birləşdirmək istərdiniz. Şirkət, 1 kaşığı kaşığı (15 ml) qaymağı qarışdıraraq dəmlənmiş qəhvənizi bir qarışdırıcıda və ya əl ilə batırılmış qarışdırmadan istifadə etməyi məsləhət görür.

Qiymət: $$

İnternetdə Sol Sahil Keto Qəhvə Dondurma mağazası.

2. Qəhvə artırıcı üzvi yüksək yağlı qəhvə kremi

Dörd ləzzətdə mövcud olan bu keto dostu qəhvə kremi kokerinin orijinal ləzzəti bakirə hindistan cevizi yağı, otla qidalandırılmış gee və xam kakao tozu da daxil olmaqla cəmi üç maddədən ibarətdir.

Xam kakao tozu, dəmlənməmiş kakao paxlasından hazırlanır. Antioksidan xüsusiyyətləri olan bitki birləşmələri olan maqnezium və flavonollarla zəngin bir mənbədir. (11, 12)

Maqnezium, bədəndə və beyində çox sayda vacib funksiyaya, o cümlədən əzələ daralmasına, sümük əmələ gəlməsinə və qan təzyiqinin tənzimlənməsinə kömək edir. Digər tərəfdən flavonollar beyin və ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirilmişdir (13, 14, 15).

Orijinal ləzzətin bir kaşığı (15 ml) 120 kalori, 12 qram yağ, 3 qram protein, cəmi 1 qram karbon və 0 qram şəkər (16) var.

Qiymət: $$

Qəhvə Booster Üzvi Yağlı Qəhvə Kremi online.

3. Califia Farms Şirinləşdirilməmiş Daha Yaxşı Yarım Qəhvə Kremi

Soysuz, südlü və qlütensiz bu bitki əsaslı qəhvə kremi allergiyası olan insanlar və ya süd məhsullarından çəkinməyi üstün edənlər üçün yaxşı seçimdir.

Califia Farms'ın qaymağı, şəkərlənməmiş badam südü və hindistan cevizi kremindən hazırlanmış olduğu üçün də dostdur. Ümumiyyətlə, tərkib hissəsi olduqca qısa və hər hansı əlavə və ya süni tatlandırıcıdan azaddır.

Hər 2 xörək qaşığı (30 ml) üçün 1,5 qram yağ az olmasına baxmayaraq, bu, ən az kalorili seçimlərdən biridir, hər xidmət üçün 15 kalori. Bu qaymağın tərkibində şəkər və ya karbohidrogen yoxdur, buna görə sizi ketozdan salmaqdan narahat olmayın (17).

Qiymət: $

Califia Farms, Şirniyyatsız Daha Yaxşı Yarım Qəhvə Kremi online.

4. Laird Superfood şəkərsiz Orijinal Qəhvə Kremi

Bu toz keto-dostu kremi soyuducuda saxlamaq lazım deyil və eyni zamanda vegetarian, dostu, südlü və südsizdir.

Tərkibi müdrik, şəkər əlavələri, süni maddələr, tatlandırıcılar və süni rənglərdən ibarətdir. Bunun əvəzinə, qaymaqçı yalnız üç maddədən - hindistan cevizi südü, Aquamin və əlavə bakirə kokos yağından hazırlanır.

Aquamin dəniz yosunlarından alınan çoxsaylı əlavədir. Əlavənin kalsium və maqneziumla zəngin olduğu üçün sümük sağlamlığı üçün faydaları ola bilər (18).

Tədqiqat məhdud olsa da, test borusu və heyvan tədqiqatları Aquaminin sümük meydana gəlməsini və yavaş sümük itkisini təşviq edə biləcəyini göstərir (18, 19).

Bir kaşığı (6 qram) toz 40 kalori, 3,5 qram yağ, 2 qram karbon, 1 qram şəkər, 0 qram protein (20) təmin edir.

Qiymət: $$

Laird Superfood şəkərsiz Orijinal Qəhvə Kremi online.

5. Omega PowerCreamer kərə yağı qəhvə qarışığı

Vanil, kakao, darçın, duzlu karamel və orijinal kimi ləzzətlərdə mövcud olan Omega PowerCreamers, səhər yeməyinə bir az ləzzət bəxş edənlər üçün yaxşı seçimdir.

Bitki mənşəli qoz, üzvi hindistan cevizi yağı, MCT yağı və Stevia'dan hazırlanan hər bir maye kremi tərkibində şəkərsiz, konservant olmayan, südlü və qlütensizdir.

14 qram yağ və 0 qram karbon ilə bir kaşığı (14 qram) bu qaymaqlı keto pəhrizinə yaxşı uyğundur (21).

Qiymət: $$$

Omega PowerCreamer Yağlı Qəhvə Qarışığı üçün onlayn alış-veriş edin.

6. Üzvi Vadisi Ağır Çırpıcı Krem

Texniki baxımdan bir qəhvə kremi olmasa da, ağır çırpma kremi yüksək yağlı və az karbindir və səhər fincan qəhvənizə ləzzətli bir zənginlik əlavə edə bilər.

Bundan əlavə, ağır çırpma kremi bir çox vacib qida mənbəyidir. Xüsusilə göz sağlamlığı və güclü bir immunitet sistemi üçün vacib olan A vitamini tərkiblidir (22, 23, 24).

Bununla birlikdə, çırpma kreminin bəzi markalarında karrageenan (qalınlaşdırma üçün dəniz yosunu ekstraktı) və polisorbat 80 kimi bir emulsifikator ola bilər.

Üzvi Vadisi Ağır Çırpma Kremi yalnız iki maddədən - otlaq yetişdirilən inəklərdən və təbii qarışdırıcıdan hazırlanan üzvi kremdən hazırlanmışdır. Nəticədə süni rənglərdən, qoruyucu maddələrdən, antibiotiklərdən və sintetik hormonlardan məhrumdur.

Yalnız unutmayın ki, ağır çırpma kremi kifayət qədər kaloridir. Bir kaşığı (15 ml) 50 kalori, 6 qram yağ, 0 qram karbon və şəkər (25) təmin edir.

Qiymət: $

Üzvi Vadisi Ağır Çırpma Kremi online.

7. Evdə hazırlanmış paleo və keto güllə keçirməyən qəhvə kremi

Bir neçə maddədən əlavə, öz keto-dost seçiminizi sıfırdan etmək də mümkündür.

Altı 1/4 fincan (60 ml) porsiya etmək üçün sizə lazımdır:

• 2/3 stəkan (160 ml) ağır krem
• 2/3 stəkan (160 ml) su
• 2 yumurta sarısı
• 4-6 yemek kaşığı eritritol
• 2 çay qaşığı (10 ml) vanil ekstraktı

Bu evdə hazırlanmış qaymaqçı bişirmək üçün cəmi 15 dəqiqə çəkir, ancaq qalınlaşmaq üçün bir gecədə soyudulmaq lazımdır.

Bu keto dostu kremerdəki yumurta sarısı yağ və zülal qatır və kolinin ən yaxşı pəhriz mənbəyidir.

Kolin yalnız az miqdarda ehtiyac duyulsa da, beyin sağlamlığı, sinir sistemi və yağ metabolizması da daxil olmaqla bir çox vacib funksiyanı dəstəkləyən zəruri bir qidadır.

Bu evdə hazırlanan qaymaqçının səxavətli 1/4 fincan (60 ml) təşkil edir və 114 kalori, 11 qram yağ, 1 qram karbondan və 1 qram proteindən (29) ibarətdir.

Eritritol ümumiyyətlə etibarlı və yaxşı tolere edilmiş sayılsa da - çox miqdarda istisna olmaqla - onu reseptdən çıxartmaq və ya əvəzinə Stevia istifadə edə bilərsiniz (30, 31).

8. Vanil qəhvə kremi

Bu evdə hazırlanmış vanil qəhvə kremi qarışdırıcıda hazırlanmış sürətli və asan bir seçimdir.

On iki 2 xörək qaşığı (30 ml) porsiya üçün sizə lazımdır:

• 3/4 fincan (175 ml) bərk hindistan cevizi kremi
• 3/4 stəkan (175 ml) su
• 1 çay qaşığı (5 ml) vanil ekstraktı
• Vanil ekstraktı ilə 1 / 4-1 / 2 çay qaşığı maye Stevia

Bu evdə hazırlanmış qaymaqlı təkcə keto-dost deyil, eyni zamanda qoz, gluten, süd, yumurta və ya soya alerjisi olan vegeterianlar və ya insanlar üçün uygundur.

Hindistancevizi kremi çox miqdarda kalori və yağ ehtiva etməsi ilə tanınsa da, fosfor, kalium, manqan, mis və folat da daxil olmaqla bir çox vacib vitamin və mineralların zəngin mənbəyidir (32).

Bu evdə hazırlanan qaymaqçının iki yemek kaşığı (30 ml) təxminən 50 kalori, 5 qram yağ, 1 qram karbon, 0 qram şəkər və zülal təmin edir (29).

Sağlam bir keto dostu qəhvə kremi necə seçmək olar

Keto pəhrizində bir qəhvə kremi seçərkən, keto pəhrizinin makronutrient tələblərinə cavab verən məhsullar, həmçinin tərkibində minimal əlavə maddələr olan məhsullar axtarmaq vacibdir.

Bir keto pəhrizinə riayət etməyin bir neçə yolu var, lakin ümumiyyətlə karbohidrogenləri gündə 50 qramdan çox olmamağa çağırır (4).

Yağlar pəhrizin əsas hissəsini təşkil etməli və təxminən 70-80% kalori təmin etməlidir. Zülallar kalorilərin təxminən 20% -ni, karbohidrogenlər 5-10% -ni təşkil etməlidir.

İdeal olaraq, bu, yüksək yağlı, az karbli qəhvə kremi axtarır demək olardı. Məsələn, bir xidmətdə 50 kalori varsa, bunun da təxminən 4 qram yağ və 1 qram və ya daha az karbohidrogen təmin etməsini istəyirsən.

Bununla birlikdə, aşağı yağ seçimləri də işləyə bilər, çünki karbohidrogenlər çox az olduğundan və sizi ketozdan sala bilməzlər.

Unutmayın ki, makronutrientlər tapmacanın yalnız bir parçasıdır. Ayrıca, əsasən tərkibli maddələrdən ibarət qısa tərkib hissəsi olan qəhvə kremi axtarırsınız.

Uzun tərkibli siyahılar, məhsulun daha yüksək səviyyədə işləndiyinə işarə ola bilər. Kiçik miqdarda yaxşı olmasına baxmayaraq, həddindən artıq emal olunmuş qidalarda çox miqdarda piylənmə, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki xəstəliklərin artması riski ilə əlaqələndirilmişdir (33, 34, 35).

Yağların çox olması və karbohidrogenlərin çox olmamasından əlavə, ən yaxşı keto qəhvə kremi, bütün qida maddələrindən hazırlananlardan biridir. Kremer əlavə olunan şəkər və süni maddələrdən də azad olmalıdır.

Alt xətt

Keto pəhrizində olduğunuz üçün qəhvə kremindən imtina etmək lazım deyil.

Əslində, bir neçə sağlam keto dostu seçim var. Yağda çox, karbonsuz və əsasən bütün maddələrdən hazırlanmış bir seçim seçdiyinizə əmin olun.

Əlbəttə ki, qəhvəyə qoyulduğunuz şeylərə tam nəzarət etmək istəyirsinizsə, evdə öz kreminizi edə bilərsiniz.