Bu vəzifə bütün bel və bağırsaq ağrılarınızın səbəbi ola bilər

MəZmun

• Yıxılmadan əvvəl bədəninizə nə etdiyini düşünün
• Kim tam uzun müddət qarnında yatır?
• Uzun müddətli bel problemi qarın yatağını gətirir
• Niyə belə bir sağlamlıq bummeri qarın aşağı enir?
• Bağırsağınız yoxlanılıb?
• Nəfəs almağınız necədir?
• Əlbəttə necə düzəltmək və gücünüzü bərpa etmək
• Qarnınızda yatmaqdan çəkinin ...
• Zehinli hərəkətlər: Siyatik üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Yıxılmadan əvvəl bədəninizə nə etdiyini düşünün

Sonra olduqdan sonra gün, yataqlarımız və divanlarımız olduqca cəlbedici görünə bilər - o qədər ki, üşütmək üçün tez-tez mədələri aşağıya yayırıq.

Rahatlayarkən, sosial mediyamızı düzəltmək və ya bir verlişi tutmaq üçün telefonlarımızı və ya digər ekranlarımızı qamçılaya bilərik.

Ancaq qarın vəziyyəti problem yarada bilər - xüsusən də orada saatlarla Netflix-i seyr etsək və ya İnstaqramda gəzsək.

Qarnınızda uzun müddət yatmaq sizə zərər verə bilər:

• duruş (çiyinlər, boyun və bel)
• bağırsaq sağlamlığı
• nəfəs alma
• ümumi rifah

"Qarnınızda uzanmaq, onurğa sütununun normal döngələrinin geri çevrilməsinə səbəb olur" deyir bir terapevt Dr. Sherry McAllister. Və təkrarlanan bu stres, yalnız ağrı və ağrıları aşan problemlərə səbəb ola bilər.

Kim tam uzun müddət qarnında yatır?

2016-cı ildə kollec tələbələri arasında aparılan bir sorğuda, yüzdə 15-dən çoxunun asudə vaxtı qarnında yatarkən noutbuklarından istifadə etdiyi ortaya çıxdı.

2017-ci ilin başqa bir hesabatında amerikalıların təxminən yarısının (yüzdə 48) gecə başını əyməyə çalışmadan əvvəl həftədə ən azı bir dəfə yataqda bir smartfon, planşet və ya dizüstü kompüter istifadə etdiyi aşkar edildi.

Ancaq bu bir yaş deyil - 40-70 yaşlarında insanlar da bunu edirlər - bu illər ərzində inkişaf etdirdiyimiz bir vərdişdir.

Bağırsağınızda uzanmaq dərhal ağrınıza səbəb olmasa da, bu sizin açıq olduğunuz anlamına gəlmir. McAllister "Ağrı və simptomlar ortaya çıxdıqda, problem aylarca, hətta illərdir mövcud ola bilər" dedi.

Bəs mədələrimizdə istirahət etmək bizi necə təqib edə bilər?

Uzun müddətli bel problemi qarın yatağını gətirir

Qarınlarımızda olduğumuz zaman:

• boyunlarımızı uzatın
• çiyinlərimizi qulağımıza qaldırın
• biləklərimizi və dirsəklərimizi əlverişsiz vəziyyətə qoyun
• çanaq kavanozu

Bu, əsas birləşmələri fırladır - xüsusən də texnologiyanı istifadə edərkən vaxtınızı qarnımıza uzadır. (Bu arada bu da həqiqətən pis bir yuxu vəziyyətidir.)

2012-ci ildə noutbuklarını masadan kənarda istifadə edən insanların apardığı bir araşdırma, meylli vəziyyətdə tapşırıqları yerinə yetirməyə sərf olunan vaxtın boyun və kürək hissələrində oturuşdan daha çox ağrı gətirdiyini göstərdi.

Sonda, araşdırma zamanı qarın vaxtının qısa olmasını tövsiyə etdim.

Niyə belə bir sağlamlıq bummeri qarın aşağı enir?

McAllister, "Onurğa bədəninizin bütün fərqli funksiyalarını idarə edən və əlaqələndirən sinir sisteminizi qoruyur" deyir. "Orqanlarınıza və bədən toxumalarına olan sinir ünsiyyətindəki hər hansı bir pozğunluq anormal işlə nəticələnəcəkdir."

Bağırsağınız yoxlanılıb?

Çəkimizi çanağımıza qoyduğumuzda, siyatik kimi mövcud problemlərin alovunu yandıra bilən belimizə təzyiq göstərdik.

Biri davamlı bel ağrısının xroniki qəbizlik və digər bağırsaq problemləri ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.

Ancaq heç bir əlaqə göstərə bilmədi. Bel ağrısının bağırsaq problemləri və ya sidik kisəsi tutamaması ilə əlaqəli olub olmadığını aydınlaşdırmaq üçün daha çox araşdırma aparmaq lazımdır.

Nəfəs almağınız necədir?

Qarnınızda uzanırsınızsa, ehtimal ki, tam nəfəs almağa mane olan əsas tənəffüs əzələnizdə, diafraqmada uzanırsınız. Diafraqma sinə ilə qarın arasında yerləşir və sakit olmağınızda rol oynaya bilər.

Tədqiqatlar diafraqmatik tənəffüsün həm fiziki, həm də zehni rahatlıqla əlaqələndirdi. Yoga və meditasiyada tez-tez istifadə olunan bir texnikadır. (Diafraqmatik nəfəs, diafraqmanı büzən və qarnını genişləndirən yavaş, dərin nəfəs almağı və hər birini uzun bir nəfəs almağı əhatə edir.)

2014-cü ildə aparılan araşdırmalar duruşun nəfəs əzələmizi necə istifadə edə biləcəyimizdə rol oynadığını göstərdi. Dayaz tənəffüs narahatlıq və ya stresi pisləşdirə bilər.

Gecə vaxtı cırıq enişlərlə tarla e-poçtlarını birləşdirin və qarnınızda yatmağın sizi normaldan daha çox incitməyinizə səbəb ola biləcəyini görə bilərsiniz.

Əlbəttə necə düzəltmək və gücünüzü bərpa etmək

Cihazlarımızı istifadə edərkən masada oturmaq həmişə mümkün deyil, mümkün deyil və ya rahat deyildir. Onlara sahib olmağın gözəlliyinin bir hissəsi mobil olmalarıdır.

Ancaq sağlamlığımızı qorumaq üçün bunları yataqda və ya pişiyin yanındakı divanda qucaqlayarkən istifadə etmək üçün bir neçə qaydanın olmasına kömək edir. Valideynlər, bu pis vərdişin inkişaf etməməsi üçün balaca uşaqlara diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz.

Bu tövsiyələri fiziki terapevt Szu-Ping Lee və Las Vegas, Nevada Universitetindəki həmkarları (UNLV) tərəfindən 2018-ci ildə "iPad boyun" mövzusunda aparılan bir araşdırma nəticəsində uyğunlaşdırdıq.

Qarnınızda yatmaqdan çəkinin ...

• Arxa dəstəyi istifadə edin. Bir kresloya oturun və ya yataqda olsanız, başınızı və ya divarı yastıqlarla arxa tərəfinizi kifayət qədər dayanın. Buradakı əsas şey cihazınızın üzərində "sıxılmaqdan" qaçmaqdır.
• Xatırlatma qurulur. Geyilə bilən bir duruş sizi əyilməmək üçün məşq edə bilər. Və ya 10 ilə 20 dəqiqədə bir duruşunuzu yoxlamaq üçün bir taymer təyin edin. Tez-tez mövqeləri dəyişdirirsinizsə, bu onu dəyişdirməyiniz istənə bilər. (Qarnınızda uzanmalısınızsa, vaxtı çox qısa saxlayın.)
• Cihazlarınızı qaldırmaq. Tabletlər üçün cihaz düz deyil, dik vəziyyətdə qalacaq şəkildə istifadə edin və yalnız toxunma ekranından istifadə etmək əvəzinə bir klaviatura əlavə edin. Bir dövrə masasından da istifadə edin. Bu seçimlər planşetinizi və ya kompüterinizi böyütməyiniz üçün qaldırır.
• Boyun, çiyin və belin gücləndirilməsi və uzanması. Bu bölgələrdə əzələlərin tonlanması və uzanması duruşun yaxşılaşdırılmasına və gərginlik və ya gərginliyin qarşısını almağa kömək edə bilər.

UNLV tədqiqatında deyilir ki, mövzuyla əlaqədar son maraqlı bir xəbər: Uşaqlardan daha çox gals, tablet istifadəsi ilə əlaqədar ağrı olduğunu bildirdi və qadınlar da yerlərdə olarkən texnoloji istifadə edirlər.

Cinsinizdən asılı olmayaraq, orada cihazlarınızla vaxt keçirirsinizsə, bədəninizin xeyrinə yumşaq bir kresloya və ya dəstəkləyici yataq yastıqlarına sərmayə qoyun.

Zehinli hərəkətlər: Siyatik üçün 15 dəqiqəlik Yoga hərəkəti

Jennifer Chesak, Nashville mərkəzli bir müstəqil kitab redaktoru və yazı təlimçisidir. O, eyni zamanda bir neçə milli nəşr üçün macəra səyahəti, fitness və sağlamlıq müəllifidir. Jurnalistika elmləri magistrini Northwestern’s Medill-dən almış və doğma Şimali Dakota əyalətində qurulmuş ilk bədii romanı üzərində işləyir.