Niyə bu RD Fasiləli Oruc Pərəstişkarıdır?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Qeydə alınmış bir diyetisyen olaraq, Foodtrainers ofislərimizdən yemək planlarını fərdiləşdirirəm və bütün dünyada müştərilərə məsləhət verirəm. Hər gün bu müştərilərdən bir neçəsi müxtəlif dəbli diyetlər və qida meylləri haqqında soruşur. Bəziləri axmaqdır və asanlıqla rədd edilə bilər (sizə baxanda şirəsi təmizləyir). Digərləri "yeni" (lakin çox vaxt çox köhnə) və potensial olaraq faydalıdır. Aralıq oruc bu kateqoriyaya aiddir.

Ofisimizlə İnstaqram arasında mən indi gündəlik olaraq aralıq orucla bağlı suallar eşidirəm (IF). IF -in bir çox pərəstişkarı, enerjinizi artıraraq daha yaxşı yatmağınıza kömək edərkən sizi daha arıq, güclü və daha sürətli edə biləcəyinizi söyləyir. Yaxşı, bu kimi faydalarla hamımız oruc tutmalıyıq?

Sözü eşidəndə oruc, Qandinin etdiyi kimi dini oruc və ya aclıq aksiyalarını düşünə bilərsiniz. Ancaq oruc əsrlər boyu şəfa üçün bir mexanizm olaraq istifadə edilmişdir.

Bunun səbəbi, həzm çox fiziki enerji almasıdır. İdeya ondan ibarətdir ki, yeməkdən fasilə verərək, vücudunuz hormonları tənzimləmək, stressi azaltmaq və iltihabı azaltmaq kimi digər proseslərə diqqət yetirə bilər. Oruc getdikcə populyarlaşsa da (ümumiyyətlə keto diyetinin bir hissəsi olaraq tövsiyə olunur), əslində bu səbəbdən qəlyanaltılardan çəkinməyi söyləyən Ayurvedik dərmanı izləyən köhnə məktəb anlayışıdır. (Daha çox: Fasiləli oruc haqqında bilməli olduğunuz hər şey)

Faydalarla bağlı araşdırmalar hələ çox yenidir, lakin anekdot sübutlar kifayət qədər güclü görünür. Biz hətta ofisimizdə IF-dən bir həftəlik "Foodtrainers Squeeze" sıfırlama proqramının bir hissəsi kimi istifadə edirik və yüzlərlə iştirakçı enerji, çəki və yuxuda fantastik irəliləyişlər olduğunu bildirir. Giriş səviyyəsindən tutmuş tam sulu oruclara qədər bir neçə növ aralıq oruc var (həkim nəzarəti olmadan bunu tövsiyə etmirəm). Mən də hamiləlik dövründə və ya nizamsız qidalanma/məhdudiyyət tarixi olanlara İF-ni tövsiyə etmirəm.

IF-in giriş/orta səviyyəsi mənim müştərilərlə ən çox istifadə etdiyim şeydir, 16:8 adlanır. Bu, 16 saatlıq yeməksiz bir pəncərənin, sonra da səkkiz saatlıq müntəzəm yeməklərin olması deməkdir. Beləliklə, səhər yeməyi saat 10-da olarsa, axşam yeməyini saat 18-də yeməlisiniz. Foodtrainers -də bu işlə yüzlərlə müştəri işlətmişik və yeməklərin optimal vaxtının səhər 10 -da səhər yeməyi olduğunu görürük (səhər yeməyini qaçırmayın !!! Bu yemək atlamağa aid deyil), 2:00 nahar, 18:00 şam yeməyi. Onda, Foodtrainers-də dediyimiz kimi, mətbəx bağlıdır! (Səhər ac olsanız, 5 dəqiqədə edə biləcəyiniz bu asan səhər yeməyini sınayın.)

Əlbəttə ki, real bir həyatınız varsa və ünsiyyət qurmağı sevirsinizsə və yeməyinizi işə gətirməsəniz bu həmişə mümkün olmur. Buna görə yeməklərinizə tam nəzarət etdiyiniz günlərdə və necə hiss etdiyinizi görmək üçün həftədə iki -üç gün başlamağı təklif edirəm. 24/7/365 işlə təmin olunası bir şey deyil.

Həmişə olduğu kimi, diyetinizin keyfiyyəti hələ də əsasdır: Tonlarla tərəvəz, yabanı balıq kimi yağsız zülallar, üzvi toyuq, otlaqda yetişdirilmiş yumurta və zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, qoz-fındıq, toxum və avokado kimi yaxşı yağlar idealdır. Məqsəd qidalandırıcı, bərk yeməklər yeməkdir, ac qalmamaqdır.

Mayelərə gəldikdə, əgər o, səkkiz saatlıq yemək pəncərənizdən kənardadırsa, onu əsasən kalorisiz içkilərə saxlamaq istərdiniz. Fasiləli oruc zamanı nə içə biləcəyinizlə bağlı razılaşma:

• Su vacibdir və pulsuzdur. Mümkün qədər çox içmək (çox insanlar üçün ~ 80-90 unsiya).
• Çay sizin dostunuzdur. Mən boş yarpaqlı çayları sevirəm.
• Soda (hətta pəhriz) və ya meyvə şirələri yoxdur.
• Səhər qəhvəniz yaxşıdır. Gülləkeçirməz/paleo/keto icmaları arasında belə bir qayda var ki, siz 50 kaloridən az yağ istehlak etdiyiniz müddətcə vücudunuz oruc vəziyyətdə qalır (qəhvənizdə kokos yağı, tam kokos südü, şəkərsiz/evdə hazırlanmış badam südü düşünün. və ya hətta ağır krem ​​sıçraması). Hallelujah qəhvə tanrıları!
• Alkol - yox. Alkoqol yalnız kalorili deyil və çox güman ki, səkkiz saatlıq yemək pəncərənizdən kənarda baş verir, o, hələ də zəhərli bir birləşmədir və bədəninizi metabolizə etmək və ondan xilas olmaq üçün stresə məruz qoyur. Odur ki, alkoqoldan imtina edin və IF günlərində su, çay və qazlı suya yapışın.

Üçün nəzərdən keçirin