Kafesiz yaşamağın sağlamlığa 10 faydası

MəZmun

• 1. Daha az narahatlıq
• 2. Daha yaxşı yuxu
• 3. Qidalandırıcı maddələrin daha səmərəli mənimsənilməsi
• 4. Daha sağlam (və daha ağ!) Dişlər
• 5. Qadınlar üçün balanslı hormonlar
• 6. Aşağı qan təzyiqi
• 7. Balanslı beyin kimyası
• 8. Daha az baş ağrısı
• 9. Sağlam bir həzm
• 10. Daha yaxşı yaşlana bilərsiniz
• Kim kofeindən çəkinməlidir?
• 1. Hamilə qalırsınız və ya hamilə qalmağa çalışırsınız
• 2. Narahatlığa meyllisiniz
• 3. Asit reflü, gut və ya diabet kimi bağırsaq və ya həzm vəziyyətiniz var
• 4. Müəyyən dərmanları alırsınız
• Dəyişdirin: Qəhvəsiz Pulsuz Dəyişdirin

Panik etməyin. Kafein tərk etməlisiniz deməyəcəyik.

Sözü deməyə cəsarət etmirsənsə karartma, sən tək deyilsən. Amerikalılar hazırda əvvəlkindən daha çox qəhvə içirlər. Bu, kafein düzəltməyiniz üçün digər bütün yolları belə hesab etmir - matcha lattalardan 25 + milyard dollarlıq enerji içkiləri sənayesinə qədər.

Yaxşı xəbər budur ki, daha sürətli maddələr mübadiləsindən Alzheimer xəstəliyinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı riskinə qədər qəhvə içməklə birlikdə çoxlu sübut edilmiş sağlamlıq faydaları var.

Bəs kofeinsiz qalmağın faydaları nədir və kofeindən ümumiyyətlə kimlər qaçmalıdır?

Əlbətdə bir ton pula qənaət etməklə yanaşı, zərif espresso içməli vərdişinizi azaltmanın ən yaxşı 10 faydası.

1. Daha az narahatlıq

Son vaxtlar getdikcə narahatlıq keçirirsiniz? Həddindən artıq kofein günahkar ola bilər.

Kofein, bir çoxumuzun istifadə etdiyimiz bir enerji partlaması ilə gəlir. Bununla birlikdə, bu enerji həm də "mübarizə və ya qaçma" hormonlarımızı stimullaşdırır. Bu, narahatlıq, əsəb, ürək döyüntüsü və hətta çaxnaşma böyüməsinə səbəb ola bilər.

Onsuz da stres və narahatlığa meylli olanlar, kofeinin simptomlarını tamamilə pisləşdirdiyini görə bilərlər. Əlavə olaraq, daha yüksək kofein qəbulu yeniyetmələrdə depressiya şansını artırmağa məcburdur.

2. Daha yaxşı yuxu

Kafein vərdişiniz yuxunuzu təsir edə bilər. Araşdırmalar gündəlik qəhvə qəbulunun yuxu dövrünü dəyişdirə biləcəyini, narahat yuxuya və gündüz yuxululuğa səbəb ola biləcəyini göstərir. Bu, xüsusilə yatağa getmədən əvvəl kofein az istehlak etsəniz, doğru ola bilər.

Daha xoşbəxt və narahat olmayan bir gecə istirahəti ilə yanaşı, kofeinsiz olanlar, ilk növbədə yuxuya getmələrini çox şey tələb edə bilər.

3. Qidalandırıcı maddələrin daha səmərəli mənimsənilməsi

Bir kofein içən deyilsinizsə, vücudunuz bəzi qidaları qəbul edənlərdən daha yaxşı qəbul edə bilər. Kafein içindəki taninlər, ehtimal ki, bəzi emilimlərini maneə törədir:

• kalsium
• dəmir
• B qrupu vitaminləri

Bu xüsusilə çox yüksək kofein qəbul edənlər, balanssız bir pəhriz və ya olanlar üçün doğrudur. Heç bir kofein istehlak etməməniz, pəhrizinizdən mümkün olan bütün qidaları almanıza kömək edə bilər.

4. Daha sağlam (və daha ağ!) Dişlər

Mübarizə yoxdur: Qəhvə və çay dişləri ləkələyə bilər. Bunun səbəbi, bu içkilərin tərkibində yığılma və rəng dəyişikliyi olan diş minasının yaranmasına səbəb olan yüksək səviyyədə tanin maddələridir. Qəhvə və soda kimi kofeinli içkilər də emaye aşınmasına və çürüməsinə səbəb ola bilər.

5. Qadınlar üçün balanslı hormonlar

Xüsusilə qadınlar kofeinsiz olmaqdan faydalana bilərlər. Qəhvə, çay və soda kimi kofeinli içkilər estrogen səviyyəsini dəyişdirə bilər.

Gündə 200 milliqram (təxminən 2 stəkan) və ya daha çox kofein içməyin Asiya və qaradərili qadınlarda estrogen səviyyəsini artırdığı, ağ qadınlarda isə estrogen səviyyəsinin bir qədər aşağı olduğu aşkar edildi.

Östrojen səviyyələrini dəyişdirmək, xüsusilə endometrioz, və. Kafein bu şərtlərlə birbaşa əlaqəli olmasa da, yüksək östrogen səviyyələri səbəblərlə əlaqələndirilir.

Kafenin bəzi menopoz simptomlarını da pisləşdirdiyi göstərilmişdir.

6. Aşağı qan təzyiqi

Kafein içməmək qan təzyiqiniz üçün yaxşı ola bilər. Kofeinin sinir sistemindəki stimullaşdırıcı təsiri sayəsində qan təzyiqi səviyyəsini qaldırdığı göstərilmişdir.

Yüksək miqdarda kofein - gündə 3-5 fincan - ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə də əlaqələndirilmişdir.

7. Balanslı beyin kimyası

Kafenin əhval-ruhiyyəyə təsiri təəccüblü deyil. "Qəhvəmi içməyincə mənimlə danışma" şüarlarının hamısı bir səbəbdən kupalarda var.

Kafein, kokain kimi dərmanların etdiyi kimi beyin kimyasını dəyişdirə bilər və tədqiqatçılar, kofeinin dərman asılılığını ölçmək üçün istifadə olunan bəzi meyarları yerinə yetirdiyini qəbul edirlər.

Kafein istehlak etməyən insanlar bunun asılılıq keyfiyyətlərindən narahat olmur, kofeini süddən çıxarmağa və ya tamamilə içməyi dayandırmağa qərar verən insanlar çəkilmə simptomları və ya ruh halında müvəqqəti dəyişikliklərlə qarşılaşa bilərlər.

Geri çəkilmə qrafiki Vücudunuz kofeinə bağlıdırsa, 12 ilə 24 saat arasında çəkilmə simptomları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu simptomların nə qədər davam edəcəyi, nə qədər kofein içdiyinizə bağlıdır, lakin bu, iki ilə doqquz gün arasında ola bilər, simptomlar 21 ilə 50 saata çatır.

8. Daha az baş ağrısı

Kafein çıxarılması əsl bir şeydir. Kafein çəkilməsinin ən ümumi və xoşagəlməz yan təsirlərindən biri də baş ağrısıdır. Və birinin görünməsi bir neçə gün çəkə bilməz.

Səhər fincan qəhvə içmək üçün çox məşğul olsanız necə baş ağrısı keçirdiyinizi heç görmüsünüzmü? Bu, kofeinin çəkilməsinin yalnız bir əlamətidir. Digərlərinə aşağıdakılar daxildir:

• beyin dumanı
• yorğunluq
• cəmləşməkdə çətinlik
• əsəbilik

Dərhal geri çəkilməməyinizə baxmayaraq, 2004-cü ildə aparılan bir araşdırma, kofein qəbulunun xroniki gündəlik baş ağrısı inkişafı üçün böyük bir risk faktoru olduğunu tapdı.

9. Sağlam bir həzm

Kofein qəbulu bir çox xoşagəlməz həzm problemi ilə gələ bilər. Qəhvə bir şey yaradır. Xüsusilə çox miqdarda qəhvə istehlakı ishala və ya nəcisin boşalmasına (və hətta) səbəb ola bilər.

Əlavə olaraq kafeinli içkilər qastroezofageal reflü xəstəliyinin (GERD) inkişafında rol oynayır.

10. Daha yaxşı yaşlana bilərsiniz

Yaşlanmaqdan narahat olursanız, kofein istehlak etməyinizdən faydalana bilərsiniz. Kafein insan dərisində kollagen əmələ gəlməsinə mane olur.

Kollagenin dəri, bədən və dırnaqlara birbaşa təsiri olduğundan, səhər qəhvə içməmək sizin üçün daha az qırış ola bilər.

Kim kofeindən çəkinməlidir?

Aşağıdakılardan biri sizə aiddirsə, tamamilə kofeindən təmizlənməyiniz yaxşıdır:

1. Hamilə qalırsınız və ya hamilə qalmağa çalışırsınız

Hamilə və ana südü olanların kofeindən çəkinmələrini bilirik, ancaq hamilə qalmağa çalışarsanız da vacibdir. Kafein məhsuldarlığın artması və azalması ilə əlaqələndirilmişdir.

2. Narahatlığa meyllisiniz

Narahatlıq və ya depressiyaya meylli olanlar kofeinin vəziyyətlərini daha da pisləşdirdiyini görə bilər. Kafenin müəyyən psixiatrik vəziyyətləri daha da artırdığı göstərilmişdir. Artan qıcıqlanma, düşmənçilik və narahat davranışa səbəb ola bilər.

3. Asit reflü, gut və ya diabet kimi bağırsaq və ya həzm vəziyyətiniz var

Əvvəlcədən mövcud olan bir həzm vəziyyətiniz varsa, kofein simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər. Bu xüsusən aşağıdakılar üçün doğrudur:

• mədə qıcqırması
• gut
• diabet
• İKS

4. Müəyyən dərmanları alırsınız

Kafenin reseptli dərmanlarınızla qarşılıqlı əlaqəsi olub olmadığını daima yoxlayın. Bu dərmanlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• antibakterial dərmanlar
• antidepresanlar (xüsusilə MAOI)
• astma dərmanları

Kafein, xüsusilə də qəhvədən çıxma prosesi ən yaxşı səslənməsə də, bu işi daha rəvan aparmağa çalışacağınız alternativlər var.

Deyilənə görə, qəhvənin faydaları var. Səhər fincanını atdıqdan sonra həyatınız yaxşılaşmırsa, dəmdən tamamilə çıxmaq üçün bir səbəb yoxdur. Həyatdakı bütün qidalar və yaxşı şeylər kimi, bu da mötədildir.

Dəyişdirin: Qəhvəsiz Pulsuz Dəyişdirin

Tiffany La Forge bloqu idarə edən peşəkar bir aşbaz, resept hazırlayan və qida yazıçısıdır Cibgir və Xəmir xəmirləri. Blogu balanslı bir həyat, mövsümi reseptlər və əlçatan sağlamlıq tövsiyələri üçün əsl qidaya diqqət yetirir. Mətbəxdə olmadığı zaman Tiffany yoga, yürüyüş, səyahət, üzvi bağçılıq və corgi Kakao ilə gəzməyi sevir. Onu blogunda və ya ziyarət edin Instagram.