Karantin: nədir, nə qədər davam edir və sağlamlığı necə qoruyacaq

MəZmun

• Karantin nə qədər davam edir?
• Karantin necə tətbiq edilir
• Karantin dövründə zehni sağlamlığı necə qorumaq olar
• Karantin zamanı çölə çıxmaq təhlükəsizdirmi?
• Karantin zamanı bədənə necə qulluq etmək olar
• Yemək necə olmalıdır
• Karantin üçün qidanın dondurulması mümkündürmü?
• Yeməkdən əvvəl yemək necə təmizlənir?
• Karantin və təcrid arasında fərq

Karantin, epidemiya və ya pandemiya zamanı qəbul edilə bilən və yoluxucu xəstəliklərin, xüsusən də virus səbəb olduqları zaman yayılmasının qarşısını almağı hədəfləyən xalq sağlamlığı tədbirlərindən biridir, çünki bu tip mikroorqanizmlərin ötürülməsi çox olur. Daha sürətli.

Karantinaya alınmış vəziyyətlərdə, insanların mümkün qədər evdə qalmaları, digər insanlarla təmasdan qaçınmaları və məsələn, alış-veriş mərkəzləri, mağazalar, idman salonları və ya ictimai nəqliyyat kimi az hava dövranı olan qapalı mühitlərdən çəkinmələri tövsiyə olunur. Beləliklə, yoluxmanı idarə etmək və infeksion agentin ötürülməsini azaltmaq, xəstəliklə mübarizəni asanlaşdırmaq mümkündür.

Karantin nə qədər davam edir?

Karantin müddəti, xəstəliyə cavabdeh olan infeksion agentin inkubasiya müddəti ilə təyin edilərək mübarizə aparmaq istədiyiniz xəstəliyə görə dəyişir. Bu o deməkdir ki, mikroorqanizm orqanizmə daxil olduqdan sonra ilk simptomlar görünə biləcəyi müddətdə karantin qorunmalıdır. Məsələn, bir xəstəliyin 5 ilə 14 gün arasında bir inkubasiya müddəti varsa, karantin müddəti 14 gün olaraq təyin edilir, çünki ilk simptomların görülməsi üçün lazım olan maksimum vaxtdır.

Karantin müddəti, şəxsin şübhəli və ya təsdiqlənmiş bir hadisə ilə son əlaqə qurduğu tarixdən və ya şəxsin bir çox xəstəliyin aşkar edildiyi yerdən çıxdığı tarixdən başlayır. Karantin dövründə sözügedən yoluxucu xəstəliklə əlaqəli əlamətlərin və simptomların inkişafı müşahidə olunarsa, diaqnoz qoymaq üçün xəstəxanaya getməyin zəruriliyi daxil olmaqla lazımi tövsiyələrə əməl etmək üçün səhiyyə sisteminə müraciət etmək vacibdir. .

Karantin necə tətbiq edilir

Karantin evdə aparılmalı və digər insanlarla mümkün qədər təmasdan çəkinmək tövsiyə olunur, buraya, məsələn, alış-veriş mərkəzləri və ictimai nəqliyyat kimi digər qapalı mühitlərə getməmək, yoluxma və yoluxma riskini azaltmaq daxildir. insanlar arasında. insanlar.

Bu ehtiyat tədbiri, xəstəliyin əlamətləri və ya simptomları olmayan, lakin xəstəlik hallarının artıq müəyyənləşdirildiyi və / və ya şübhəli və ya təsdiqlənmiş hallarla təmasda olan sağlam insanlar tərəfindən qəbul edilməlidir. infeksiya. Beləliklə, xəstəliyə nəzarət etmək bir az daha asan olur.

İnsanların müəyyən bir müddət evdə qalmaları tövsiyə olunduğuna görə, onlara "sağ qalma dəsti", yəni karantin müddəti üçün lazımi miqdarda tədarük etmək tövsiyə olunur. Bu səbəbdən insanların, məsələn, gigiyena, qida məhsulları, maskalar, əlcəklər və ilk yardım dəstini içmək və yerinə yetirmək üçün adambaşına gündə ən azı 1 şüşə su olması tövsiyə olunur.

Karantin dövründə zehni sağlamlığı necə qorumaq olar

Karantin müddəti ərzində evdə qapalı olan insanın eyni anda bir neçə duyğu hiss etməsi normaldır, xüsusən də mənfi hisslər, məsələn özünə inamsızlıq, təcrid hissi, narahatlıq, məyusluq və ya qorxu, nəticədə zehni sağlamlığa zərər verə bilər .

Beləliklə, zehni sağlamlığı müasir səviyyədə saxlamağa kömək edəcək bəzi tədbirlər görmək çox vacibdir:

• Əvvəllər edilənlərə bənzər bir rutin saxlayınməsələn: səhər oyanmaq üçün saatı qoyun və işə gedən kimi geyin
• Gün ərzində mütəmadi olaraq fasilələr edin: yemək fasilələri ola bilər, həm də evin ətrafında gəzib qanını dövran etmək üçün;
• Ailəniz və ya dostlarınızla ünsiyyətə davam edin: Bu rabitə asanlıqla mobil telefondakı zənglər və ya istifadə edərək edilə bilər noutbuk məsələn video zənglər üçün;
• Yeni və yaradıcılıq fəaliyyətlərini sınayın: Bəzi fikirlərə yeni reseptlər hazırlamaq, evdəki otaqların tərtibatını dəyişdirmək və ya yenisini tətbiq etmək daxildir hobbi, necə çəkmək, şeir yazmaq, bağ bağlamaq və ya yeni bir dil öyrənmək;
• Gündə ən azı bir rahatlama fəaliyyəti edin: Bəzi seçimlərə meditasiya etmək, film izləmək, gözəllik ritualı etmək və ya tapmacanı tamamlamaq daxildir.

Müsbət münasibəti qorumağa çalışmaq və doğru və ya yanlış duyğuların olmadığını bilmək də vacibdir, buna görə də başqaları ilə duyğulardan danışmaq eyni dərəcədə vacib bir addımdır.

Uşaqlarla birlikdə karantin içindəsinizsə, onları bu tədbirlərə daxil etmək və ən gəncin üstünlük verdiyi fəaliyyətlərə qatılmaq da çox vacibdir. Bəzi fikirlərə rəsm çəkmək, masa oyunları etmək, ört-basdır oynamaq və ya hətta uşaq filmlərinə baxmaq daxildir. Karantində zehni sağlamlığın qorunmasına kömək edə biləcək digər vərdişlərə baxın.

Karantin zamanı çölə çıxmaq təhlükəsizdirmi?

Karantin zamanı açıq havada olmaq zehni sağlamlığa çox kömək edə biləcək bir fəaliyyətdir və buna görə də davam etdirilə biləcək bir şeydir, çünki xəstəliklərin çoxu havadan asanlıqla yayılmır. Beləliklə, hər bir xəstəliyin yoluxma yolundan xəbərdar olmaq çox vacibdir.

Məsələn, COVID-19 pandemiyasının ən son hadisəsində, yoluxma tüpürcək damcıları və tənəffüs ifrazatları ilə təmasda olduğu üçün insanların yalnız qapalı məkanlar və qruplardan çəkinmələri tövsiyə edilmişdir. Buna görə də, bu vəziyyətdə xaricə getmək mümkündür, sadəcə digər insanlarla birbaşa təmasda olmağınıza diqqət edin.

Hər halda, hər hansı bir xarici səthə toxunma ehtimalı yüksək olduğundan evdən çıxmazdan əvvəl və sonra da əllərinizi yumaq məsləhətdir.

Aşağıdakı videonu izləyin və evdən çıxarkən nə etməli olduğunuzu öyrənin.

Karantin zamanı bədənə necə qulluq etmək olar

Bədənin qayğısına qalmaq, karantinaya alınanlar üçün bir başqa təməl vəzifədir. Bunun üçün digər insanlarla təmasda olmağınız lazım olmasa da, əvvəlki kimi gigiyena qaydalarını davam etdirmək vacibdir, çünki gigiyena dərinin kirdən və xoşagəlməz qoxulardan təmizlənməsinə kömək edir, həm də yaxşı bir şeyin qarşısını alır. viruslar, göbələklər və bakteriyalar kimi infeksiyalara səbəb ola biləcək mikroorqanizmlərin bir hissəsi.

Əlavə olaraq, ürək-damar sağlamlığını qorumağın ən yaxşı yolu olduğundan mütəmadi olaraq fiziki məşqləri davam etdirmək çox vacibdir. Bunun üçün evdə edilə bilən bəzi məşqlər var:

• Əzələ kütləsi qazanmaq üçün 20 dəqiqəlik tam bədən məşqi;
• 30 dəqiqəlik gluteal, qarın və bacak təhsili (GAP);
• Evdə qarını təyin etmək üçün təlim;
• Evdə HIIT təhsili.

Yaşlılar vəziyyətində, birgə hərəkətliliyi qorumaq və əzələ kütləsinin deqradasiyasını qarşısını almaq üçün edilə bilən bəzi hərəkətlər var, məsələn çömbəlmək və ya yuxarıya enmək. Budur, bu vəziyyətdə edilə biləcək bəzi məşq nümunələri.

Həm də aşağıdakı videoya baxın və karantin zamanı kilo verməmək üçün nə edəcəyinizi öyrənin.

Yemək necə olmalıdır

Karantin zamanı sağlam və müxtəlif pəhriz saxlamağa çalışmaq da çox vacibdir. Buna görə də bazara getmədən əvvəl evdə nəyin olduğunu yoxlamaq və sonra karantin üçün satın almanız lazım olan bütün məhsulların siyahısını hazırlamaq tövsiyə olunur. Yalnız hər kəsin qida ala biləcəyini təmin etmək üçün deyil, həm də yeməyi israf etməmək üçün çox məhsul almaqdan çəkinmək çox vacibdir.

İdeal olaraq asanlıqla xarab olmayan və ya uzun ömürlü qidalara üstünlük verilməlidir, məsələn:

• Konservləşdirilmişdir: ton balığı, sardalya, qarğıdalı, pomidor sousu, zeytun, tərəvəz qarışığı, şaftalı, ananas və ya göbələk;
• Balıq və ət dondurulmuş və ya konservləşdirilmiş;
• Quru yemək: makaron, düyü, kuskus, yulaf, quinoa və buğda və ya qarğıdalı unu;
• Paxlalılar: konservləşdirilə və ya qablaşdırıla bilən lobya, noxud, mərci;
• Quru meyvələr: fıstıq, fıstıq, badam, qoz, Braziliya qoz-fındığı və ya fındıq. Başqa bir seçim bu meyvələrdən kərə yağı almaq ola bilər;
• UHT Süd, çünki daha uzun bir müddətə sahibdir;
• Tərəvəz və tərəvəz dondurulmuş və ya qorunmuş;
• Digər məhsullar: susuz və ya qənnadı meyvələr, marmelad, guava, kakao tozu, qəhvə, çay, ədviyyat, zeytun yağı, sirkə.

Yaşlı insanların, körpələrin və ya hamilə bir qadının evdə olması halında, məsələn, qida əlavələri və ya toz süd qarışıqları almaq lazım ola biləcəyini də unutmamaq lazımdır.

Əlavə olaraq, gündə bir nəfər üçün minimum 1 litr su hesablanmalıdır. İçməli su tapmaq çətindirsə, filtrlər və ya ağartıcı (natrium hipoxlorit) istifadə kimi üsullardan istifadə edərək suyu təmizləmək və dezinfeksiya etmək mümkündür. Evdə suyu içmək üçün necə təmizləmək barədə daha ətraflı məlumat əldə edin.

Karantin üçün qidanın dondurulması mümkündürmü?

Bəli, raf ömrünü uzatmaq üçün bəzi qidaları dondurmaq olar. Bəzi nümunələr, məsələn, qatıq, ət, çörək, tərəvəz, tərəvəz, meyvə, pendir və jambondur.

Yeməkləri düzgün bir şəkildə dondurmaq üçün plastik bir torbaya hissələrlə yerləşdirmək vacibdir Dondurucu ya da bir qabda, məhsulun adını çöldə qoyaraq, həmçinin dondurulduğu tarixi. Yeməkləri düzgün bir şəkildə necə donduracağınıza baxın.

Yeməkdən əvvəl yemək necə təmizlənir?

Yemək bişirərkən gigiyena, karantin müddəti içərisində qəbul edilə bilən mikroorqanizmləri ortadan qaldırdığı üçün digər çox vacib bir vəzifədir. Ən vacib addım hər hansı bir qida və ya məhsula əl qoymadan əvvəl əllərinizi sabun və su ilə yumaqdır, bununla yanaşı bütün qidaları, xüsusən də ət, balıq və dəniz məhsulları çox yaxşı bişirmək tövsiyə olunur.

Meyvə və tərəvəz kimi çiy yeyilə bilən və paket xaricində olan qidalar qabıqda çox yaxşı yuyulmalı və ya 1 xörək qaşığı sodyum bikarbonat və ya ağartıcı (natrium) ilə 1 litr su qarışığında 15 dəqiqə isladılmalıdır. dərhal sonra yenidən təmiz su ilə yuyulmalı olan hipoklorit).

Karantin və təcrid arasında fərq

Karantin tədbirləri sağlam insanlar tərəfindən alınarkən, təcrid xəstəliyi artıq təsdiqlənmiş insanları əhatə edir. Beləliklə, təcrid xəstəliyi olan insanın yoluxucu maddəni digər insanlara ötürməsinin qarşısını almaq və beləliklə xəstəliyin yayılmasının qarşısını almaq məqsədi daşıyır.

Təcrid həm xəstəxanada, həm də evdə baş verə bilər və infeksiya xüsusi testlərlə təsdiqlənən kimi başlayır.