Ən çox istehlak edilən qidalardakı şəkərin miqdarını bilin

MəZmun

• 1. Soda
• 2. Şokolad
• 3. qatılaşdırılmış süd
• 4. Fındıq kremi
• 5. Qatıq
• 6. Ketçup
• 7. Doldurulmuş peçenye
• 8. Səhər yeməyi
• 9. Şokolad
• 10. Jelatin

Şəkər bir neçə qidada mövcuddur, əsasən onları daha dadlı etmək üçün istifadə olunur. Şokolad və ketçap kimi az miqdarda qidalar pəhrizi şəkərlə zənginləşdirir, kilo almağa və diabet inkişafına meyl göstərir.

Aşağıdakı siyahı, 5 q şəkər paketləri ilə təmsil olunan bəzi qidalardakı şəkər miqdarını göstərir.

1. Soda

Alkoqolsuz içkilər, şəkərlə zəngin olan içkilərdir və ideal olanı yalnız meyvələrdə mövcud olan şəkəri olan təbii meyvə şirələri ilə dəyişdirməkdir və əlavə olaraq, təbii şirələr bədənin düzgün işləməsi üçün vacib olan vitaminlərlə zəngindir. Supermarketdə sağlam alış-veriş və pəhriz qaydalarına riayət etmək üçün məsləhətlərə baxın.

2. Şokolad

Şokoladlar şəkərlə, xüsusən də ağ şokoladla zəngindir. Ən yaxşı seçim ən azı 60% kakao ilə tünd şokolad və ya kakao ilə deyil, karababan ilə hazırlanan keçiboynuzu 'şokolad' seçməkdir.

3. qatılaşdırılmış süd

Qatılaşdırılmış süd yalnız süd və şəkərlə hazırlanır və qida qəbulundan imtina edilməlidir. Lazım olduqda reseptlərdə yüngül qatılaşdırılmış südə üstünlük verilməli, yüngül versiyasının da çox şirin olduğunu xatırlamaq lazımdır.

4. Fındıq kremi

Fındıq kremi əsas tərkib hissəsi şəkərdir və tost və ya çörək ilə istehlak etmək üçün evdə hazırlanan paşet və ya meyvə jeli istifadə etmək üstünlük təşkil edir.

5. Qatıq

Daha dadlı qatıqlar istehsal etmək üçün sənaye bu yeməyin reseptinə şəkər əlavə edir və yalnız sadə süddən və ya təbii şəkərdən hazırlanan yüngül qatıqların istehlakını ideal vəziyyətə gətirir.

6. Ketçup

Ketçup və barbekü sousları şəkərlə zəngindir və xərçəng kimi xəstəliklərin qarşısını alan antioksidanlarla zəngin pomidor sousu ilə əvəz olunmalıdır.

7. Doldurulmuş peçenye

Doldurulmuş çərəzlər bir çox şəkərlə yanaşı doymuş yağla da zəngindir, bu da pis xolesterolu artırır. Beləliklə, ideal, sadə çərəzləri doldurmadan, tercihen bütöv, liflə zəngin istehlak etməkdir.

8. Səhər yeməyi

Səhər yeməyində istifadə olunan dənli bitkilər, xüsusən içərisində şokoladlı və ya içi doldurulmuş olanlar çox şirindir. Bu səbəbdən daha az şəkər əlavə edilmiş qarğıdalı taxılları və ya yüngül versiyalara üstünlük verilməlidir.

9. Şokolad

Normal şokaladın hər çömçəsində 10 q şəkər var və vitamin və minerallarla zəngin olmaqla yanaşı, həm də dadlı olan yüngül versiyalara üstünlük verməlisiniz.

10. Jelatin

Jelatinin əsas tərkib hissəsi şəkərdir və həzmi asan olduğu üçün şəkərli diabetin görünüşünə üstünlük verərək qan qlükozasını sürətlə artır. Bu səbəbdən ideal bədəni gücləndirmək üçün ideal bir qida olan zülallarla zəngin olan pəhriz jelatin və ya sıfır istehlak etməkdir.

Təsəvvür edə bilmədiyiniz digər şəkərlə zəngin qidaları və şəkər istehlakını azaltmaq üçün 3 addımı öyrənin.