Edə biləcəyiniz təkanların sayı ürək xəstəliyi riskinizi proqnozlaşdıra bilər

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Yeni bir araşdırmaya görə, hər gün push-up etmək sizə böyük silahlar verməkdən daha çox şey edə bilər - bu, ürək xəstəliyi riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. JAMA Şəbəkəsi Açıldı. Hesabatda deyilir ki, ən azı 40 təkan vurma qabiliyyətinin ürək-damar xəstəliyi riskiniz, yalnız bir neçəsini yıxa bilən insanlardan təxminən 96 faiz aşağıdır.

Araşdırma üçün Harvard tədqiqatçıları, maksimum itələmə rep testi ilə 1100-dən çox aktiv yanğınsöndürən qoydu. Tədqiqatçılar 10 il ərzində qrupun sağlamlığını izlədilər və ürək-damar xəstəlikləri ilə bağlı 37 sağlamlıq qorxusu bildirdilər, lakin yalnız bir ilkin imtahan zamanı ən az 40 push-up edə bilən uşaqlar qrupunda idi.

Orange Coastdakı MemorialCare Ürək və Damar İnstitutunun kardioloqu Sanjiv Patel, "Fiziki cəhətdən sağlamsınızsa, infarkt və ya ürək hadisəsi şansınız avtomatik olaraq aktiv olmayan eyni risk faktorları olan birindən daha aşağıdır" deyir. Fəvvarələr Vadisi, Kaliforniya Tibb Mərkəzinin araşdırma ilə əlaqəsi olmayan. (İstirahət halında ürək döyüntüsünüzə də nəzər salmalısınız.)

Həkimlər artıq bunu bilirlər; Kardioloqların hazırda istifadə etdiyi ən yaxşı risk proqnozlaşdırıcılarından biri treadmill stress testidir. Doktor Patel deyir ki, bir fiziki testi yaxşı bacarsanız, digərini də yaxşı bacaracaqsınız. Bununla birlikdə, bu koşu bandı testlərini yerinə yetirmək baha başa gəlir. O deyir ki, təkanları saymaq isə risk diapazonunda dayandığınız barədə ümumi fikir əldə etməyin ucuz və asan yoludur.

"30 və ya 20 ilə müqayisədə 40 ilə bağlı xüsusi olan şeylərdən əmin deyiləm, amma 10 ilə müqayisə etsək, bir çox push-up edə bilmək sizin çox yaxşı vəziyyətdə olduğunuzu söyləyir" deyə doktor Patel izah edir. (Əlaqədar: Bob Harper bizə infarktların hər kəsin başına gələ biləcəyini xatırladır)

Diqqət yetirin: Araşdırma müəllifləri yazdıqları məqalə yalnız kişilərə baxdığından qadınların ürək xəstəliyi riski üçün testin doğru olacağını təsdiq edə bilmədiklərini vurğulayırlar və Dr Patel də bu fikirdədir. Beləliklə, 40 təkan çox səslənirsə, tərləməyin. Doktor Patel deyir ki, qadınlar oxşar səviyyəli fiziki gücə nail ola bilirlərsə, yəqin ki, onlar da qorunurlar.

Qadınlar üçün ekvivalent təhlükəsiz rep aralığının nə olduğunu söyləmək mümkün deyil, lakin biz bilirik ki, hər təkan hərəkəti kömək edir: “Şəkərli diabet, siqaret, yüksək qan təzyiqi və ya yüksək xolesterin kimi risk faktorlarınız yoxdursa, iki ən böyük kardioloqun baxacağı şeylər fiziki fəaliyyət və ailə tarixidir,” Dr. Patel deyir.

Valideynləriniz və ya qardaşlarınız kişilər üçün 50 -dən əvvəl və qadınlar üçün 60 -dan əvvəl infarkt keçirmişlərsə, kifayət qədər yuxu almağınızla (gecənin beş saatından az olması riskinizi 39 faiz artırır) və həkimə müraciət etməlisiniz. illik qan təzyiqi və xolesterol yoxlaması. (Ürək xəstəliyinin qarşısını almağın beş sadə yolunu tapın.)

Ancaq müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, şübhəsiz ki, əksəriyyətdən daha təhlükəsizsiniz. Amerika Ürək Dərnəyinin məlumatına görə, gündə ən az 30 dəqiqə idman etmək qadınlarda koroner ürək xəstəliyini 30-40 faiz və vuruş riskini 20 faiz azaldır. (Daha çox müayinəyə ehtiyacınız varsa: Bu qadın bir il ərzində hər gün 100 dəfə push-up edərkən nə baş verdiyini oxuyun.)

Sonra düzgün bir təkan verməyi və əyilməyi öyrənin. Bu 40 nəfər özlərini etməyəcək.

Üçün nəzərdən keçirin