Bu Kardio Əsas Proqramı ilə vurun

MəZmun

• Məşq Təfərrüatları
• Üçün nəzərdən keçirin

"Yumruq" sözünün sizi aldatmasına imkan verməyin. Çubuqlar, xaçlar və qarmaqlar təkcə qollar üçün yaxşı deyil - onlar tər damlayana və qarın əzələləriniz alışana qədər əsas bədəninizi silkələmək üçün ümumi bədən məşqi etmək üçün birləşirlər. Bükülmə hərəkətləri, gücü əsas tutmaq və ayaqlarınızda işıq saxlamaq bu rutini tam bədənli bir iş halına gətirir. Squats iştirak edir (çünki nəbzinizi artırmaq üçün daha yaxşı bir şey yoxdur) üstəgəl, bütün vaxtınızı hərəkət etdirirsiniz (kardio ... yoxlayın!). Boks məşqlərinin niyə idarə etdiyini və evdə sınamaq üçün möhtəşəm kikboksin hərəkətlərini yoxlayın. Ronda Rousey-nin qarın əzələlərini görmüsünüz? Nuff dedi.

Bu əyləncəli və şiddətli kardio əsas məşq fasiləsiz hərəkətlə metabolizminizi sürətləndirəcək. Grokker mütəxəssisi Sarah Kusch, tam yağ atma proseduru üçün əsas boks hərəkətləri ilə işləyərkən öz əsasınızı necə yaxşı işə cəlb etməyi öyrədir. Hər hansı bir məşqi daha məhsuldar etmək üçün burada bəzi əla məşq məsləhətləri var.

Məşq Təfərrüatları

Lazımi avadanlıqlar: Heç biri

Dinamik wqol-up: 2 dəqiqə)

Çalışmaq(bax below): 18 dəqiqə

Soyuqsahibi: 6 dəqiqə

*Ön Jab

*Diz Sürücü ilə aşağı çəkin

*Punch ilə Cek tullanır

*Kancalı Sumo Squat

*Öndən vuruşla çömel

*Əsas Punch

*Bacak Xaçı ilə vurun

*Squat Punch

*Yan Xırtıldayan Yüksək Diz Çəkmə

Grokker haqqında

Daha çox evdə məşq video dərsləri ilə maraqlanırsınız? Sağlamlıq və rifah üçün bir pəncərə onlayn resursu olan Grokker.com-da minlərlə insan sizi gözləyir. Bu gün Grokker-ə PULSUZ qoşulun.

Üçün nəzərdən keçirin