15 İnanılmaz dərəcədə Ürək üçün Sağlam qidalar

MəZmun

• 1. Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəz
• 2. Bütün taxıllar
• 3. Giləmeyvə
• 4. Avokado
• 5. Yağlı Balıq və Balıq Yağı
• 6. Qoz
• 7. Fasulye
• 8. Tünd Şokolad
• 9. Pomidor
• 10. Badam
• 11. Toxumlar
• 12. Sarımsaq
• 13. Zeytun yağı
• 14. Edamame
• 15. Yaşıl çay
• Aşağı xətt

Ürək xəstəlikləri dünyadakı bütün ölümlərin təxminən üçdə birini təşkil edir ().

Pəhriz ürək sağlamlığında böyük rol oynayır və ürək xəstəliyi riskini təsir edə bilər.

Əslində, bəzi qidalar qan təzyiqi, trigliseridlər, xolesterol səviyyələrini və iltihabı təsir edə bilər ki, bunların hamısı ürək xəstəliyi üçün risk faktorudur.

Ürək sağlamlığınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün yeməli olduğunuz 15 qidadır.

1. Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəz

Ispanaq, kələm və göyərti göyərti kimi yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər vitamin, mineral və antioksidan zənginliyi ilə məşhurdur.

Xüsusilə, onlar damarlarınızı qorumağa və düzgün qan laxtalanmasına kömək edən böyük bir K vitamini mənbəyidir (,).

Qan təzyiqini aşağı saldığı, arteriya sərtliyini azaltdığı və qan damarlarını örtən hüceyrələrin işini yaxşılaşdırdığı göstərilən pəhriz nitratlarında da çoxdur ().

Bəzi tədqiqatlar, həmçinin yarpaqlı yaşıl tərəvəz qəbulunuzun artması ilə ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması arasında bir əlaqə tapdı.

Səkkiz tədqiqatın bir təhlili, artan yarpaqlı yaşıl tərəvəz qəbulunun ürək xəstəliklərinin% 16 nisbətində daha az görülməsi ilə əlaqəli olduğunu tapdı ().

29.689 qadında aparılan başqa bir araşdırma, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərin yüksək miqdarda qəbul edilməsinin koroner ürək xəstəliyi riskinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi ().

Xülasə Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlərdə K vitamini və nitratlar çoxdur, bu da təzyiqi azaltmağa və arterial funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox yarpaqlı göyərti qəbulu ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqədardır.

2. Bütün taxıllar

Bütün taxıllar taxılın qidalandırıcı maddələrlə zəngin olan hər üç hissəsini əhatə edir: cücərmə, endosperm və kəpək.

Ümumi taxıl növləri arasında buğda, qəhvəyi düyü, yulaf, çovdar, arpa, qarabaşaq yarması və quinoa vardır.

Zərif taxıllarla müqayisədə kəpəkli taxıllar lif baxımından daha yüksəkdir, bu da “pis” LDL xolesterolunu azaltmağa və ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər (,,).

Çoxsaylı araşdırmalar nəticəsində məlum olub ki, pəhrizinizə daha çox tam taxıl daxil etmək ürək sağlamlığınıza fayda verə bilər.

45 tədqiqatın bir təhlili, hər gün daha üç porsiya tam taxıl yeməyin ürək xəstəliyi riskinin% 22 daha az olması ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gəldi ().

Eynilə, başqa bir araşdırma ən azı üç porsiya dənli taxıl yeməyin sistolik qan təzyiqini 6 mmHg azaldıb, bu da insult riskini təxminən 25% azaltmaq üçün kifayətdir ().

Tam taxıl alarkən, maddələr etiketini diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun. "Tam taxıl" və ya "tam buğda" kimi ifadələr tam taxıl məhsulunu göstərir, "buğda unu" və ya "çox nüvəli" kimi sözlər əks olunmur.

Xülasə Tədqiqatlar göstərir ki, kəpəkli dənli bitkilərin yeyilməsi aşağı xolesterol və sistolik qan təzyiqi ilə yanaşı ürək xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə əlaqədardır.

3. Giləmeyvə

Çiyələk, yaban mersini, böyürtkən və moruq, ürək sağlamlığında mərkəzi rol oynayan vacib qida maddələri ilə cem ilə doludur.

Giləmeyvə eyni zamanda ürək xəstəliyinin inkişafına kömək edən oksidləşdirici stres və iltihabdan qoruyan antosiyaninlər kimi antioksidanlarla zəngindir ().

Tədqiqatlar göstərir ki, çoxlu giləmeyvə yemək ürək xəstəlikləri üçün bir neçə risk faktorunu azalda bilər.

Məsələn, metabolik sindromlu 27 yetkin şəxsdə aparılan bir araşdırma səkkiz həftə ərzində dondurulmuş qurudulmuş çiyələkdən hazırlanmış bir içki içməyin “pis” LDL xolesterolunu 11% azaltdığını göstərdi ().

Metabolik sindrom, daha yüksək ürək xəstəliyi riski ilə əlaqəli bir xəstəlik qrupudur.

Başqa bir araşdırma, gündəlik yaban mersini yeməyin qan təzyiqi və qan laxtalanmasına nəzarət etməyə kömək edən qan damarlarını düzəldən hüceyrələrin işini yaxşılaşdırdığını tapdı ().

Əlavə olaraq, 22 tədqiqatın təhlili giləmeyvə yeməyin “pis” LDL xolesterol, sistolik qan təzyiqi, bədən kütlə indeksi və bəzi iltihab göstəricilərindəki azalmalarla əlaqəli olduğunu göstərdi ().

Giləmeyvə doyurucu qəlyanaltı və ya dadlı aşağı kalorili desert ola bilər. Bənzərsiz sağlamlıq faydalarından faydalanmaq üçün pəhrizinizə bir neçə fərqli növ əlavə etməyə çalışın.

Xülasə Giləmeyvə antioksidantlarla zəngindir. Araşdırmalar göstərir ki, bunları yemək ürək xəstəlikləri üçün bir çox risk faktorunu azalda bilər.

4. Avokado

Avokado, xolesterol səviyyəsinin azaldılması və ürək xəstəliyi riskinin az olması ilə əlaqəli ürək-sağlam mono doymamış yağların əla bir mənbəyidir ().

Bir tədqiqat, 45 qrupdan çox kilolu və obez insanda üç xolesterol azaldıcı diyetanın təsirlərinə baxdı, test qruplarından biri gündə bir avokado istehlak etdi.

Avokado qrupu, ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığına inandığı kiçik, sıx LDL xolesterolunun aşağı səviyyələri də daxil olmaqla "pis" LDL xolesterolunda azalma yaşadı ().

17.567 nəfərin iştirak etdiyi başqa bir araşdırma, mütəmadi olaraq avokado yeyənlərin metabolik sindroma sahib olma ehtimalının yarısı olduğunu göstərdi ().

Avokado, ürək sağlamlığı üçün vacib olan bir qida olan kaliumla zəngindir. Əslində, yalnız bir avokado 975 milliqram kalium və ya gündə tələb olunan miqdarın təxminən 28% -ni təmin edir (19).

Gündə ən az 4.7 qram kalium almaq qan təzyiqini ortalama 8.0 / 4.1 mmHg azalda bilər ki, bu da insult riskinin% 15 aşağı olması ilə əlaqələndirilir ().

Xülasə Avokadolarda çoxlu doymamış yağlar və kalium var. Bunlar xolesterolunuzu, qan təzyiqinizi və metabolik sindrom riskini azaltmağa kömək edə bilər.

5. Yağlı Balıq və Balıq Yağı

Qızılbalıq, skumbriya, sardalye və ton balığı kimi yağlı balıqlara ürək sağlamlığına faydaları üçün çox tədqiq edilmiş omeqa-3 yağ turşuları yüklənir.

324 insanda bir araşdırmada səkkiz həftə ərzində həftədə üç dəfə qızıl balıq yemək diastolik qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdı ().

Başqa bir araşdırma göstərir ki, uzun müddətli balıq yeməyin ümumi xolesterol, qan trigliseridləri, oruc qan şəkəri və sistolik qan təzyiqinin aşağı olması ilə əlaqəsi var.

Əlavə olaraq həftəlik balıq istehlakında hər 3,5 ons (100 qram) azalma, ürək təzyiqi, diabet və ya piylənmə kimi ürək xəstəliyi üçün bir əlavə risk faktoruna sahib olma ehtimalı% 19 daha yüksəkdir ().

Çox dəniz məhsulları yemirsinizsə, balıq yağı gündəlik omeqa-3 yağ turşularının dozasını almaq üçün başqa bir seçimdir.

Balıq yağı əlavələrinin qan trigliseridlərini azaltdığını, arteriya funksiyasını yaxşılaşdırdığını və qan təzyiqini azaltdığını göstərdi (,,,).

Krill yağı və ya yosun yağı kimi digər omeqa-3 əlavələri məşhur alternativlərdir.

Xülasə Yağlı balıq və balıq yağı həm omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, həm də qan təzyiqi, trigliseridlər və xolesterol daxil olmaqla ürək xəstəlikləri risk faktorlarını azaltmağa kömək edə bilər.

6. Qoz

Qoz maqnezium, mis və manqan kimi böyük bir lif və mikroelement mənbəyidir (27).

Tədqiqatlar göstərir ki, qidaya bir neçə porsiya qoz əlavə etmək ürək xəstəliklərindən qorunmağa kömək edə bilər.

Bir araşdırmaya görə, qoz yemək "pis" LDL xolesterolunu% 16-ya endirə bilər, diastolik qan təzyiqini 2-3 mm civə sütununa endirə bilər və oksidləşdirici stresi və iltihabı azaldır ().

365 iştirakçıda aparılan başqa bir araşdırma, qoz ilə əlavə olunan pəhrizlərin LDL və ümumi xolesterolda daha çox azalmaya səbəb olduğunu göstərdi ().

Maraqlıdır ki, bəzi tədqiqatlar da qoz kimi qoz-fındıq yeməyin ürək xəstəliyi riskinin daha aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu tapdı (,).

Xülasə Araşdırmalar qozun xolesterol və qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyini və ürək xəstəliklərinin daha az riski ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərir.

7. Fasulye

Fasulye, həzmə qarşı duran və bağırsağınızdakı faydalı bakteriyalar tərəfindən mayalanan davamlı nişasta ehtiva edir ().

Bəzi heyvan araşdırmalarına görə, davamlı nişasta trigliseridlər və xolesterol (,,) səviyyələrini azaldaraq ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Çoxsaylı araşdırmalarda lobya yeməyin ürək xəstəlikləri üçün müəyyən risk faktorlarını azalda biləcəyi də aşkar edilmişdir.

16 nəfərdən birində edilən araşdırmada, pinto lobya yeyərkən qan trigliseridləri və “pis” LDL xolesterol səviyyələri azaldı ().

26 tədqiqatın bir icmalı da fasulye və paxlalılarda yüksək bir pəhrizin LDL xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını aşkar etdi ().

Üstəlik, fasulye yeməyin, hər ikisi də ürək xəstəliyi üçün risk faktorları olan azalmış qan təzyiqi və iltihabı ilə əlaqələndirilmişdir ().

Xülasə Fasulye davamlı nişasta ilə yüksəkdir və xolesterol və trigliserid səviyyələrini azaltdığını, qan təzyiqini aşağı saldığını və iltihabı azaltdığını göstərdi.

8. Tünd Şokolad

Qara şokolad ürək sağlamlığını artırmağa kömək edə biləcək flavonoidlər kimi antioksidanlarla zəngindir.

Maraqlıdır ki, bir neçə araşdırma şokolad yeməyi ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirdi.

Böyük bir araşdırma göstərdi ki, həftədə ən azı beş dəfə şokolad yeyənlərin şokolad yeməyənlərə nisbətən% 57 aşağı koroner ürək xəstəliyi var.

Başqa bir araşdırmada həftədə ən azı iki dəfə şokolad yeməyin damarlarda kalsifikasiya olunmuş lövhə olma riskinin% 32 daha az olduğu ilə əlaqəli olduğu tapıldı ().

Unutmayın ki, bu tədqiqatlar bir əlaqə göstərir, lakin bununla əlaqəli digər amilləri mütləq hesab etmir.

Əlavə olaraq, şokolad şəkər və kalori baxımından çox ola bilər ki, bu da onun sağlamlığı möhkəmləndirən bir çox xüsusiyyətini inkar edə bilər.

Kakao miqdarı ən azı 70% olan yüksək keyfiyyətli tünd şokolad aldığınızdan əmin olun və ürəyinizə olan faydalarından maksimum dərəcədə istifadə etmək üçün qəbulunuzu normallaşdırın.

Xülasə Tünd şokoladda flavonoidlər kimi antioksidanlar çoxdur. Arteriyalarda kalsifikasiya olunmuş lövhə və koroner ürək xəstəliyi inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.

9. Pomidor

Pomidorlara güclü antioksidan xüsusiyyətlərə malik təbii bitki piqmenti olan likopen yüklənir ().

Antioksidantlar zərərli sərbəst radikalları zərərsizləşdirməyə kömək edir, oksidləşdirici ziyan və iltihabın qarşısını alır, hər ikisi də ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Likopenin aşağı qan səviyyələri infarkt və insult riskinin artması ilə əlaqələndirilir (,).

25 tədqiqatın bir icmalı, likopenlə zəngin qidaların yüksək miqdarda qəbul edilməsinin ürək xəstəliyi və insult riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu göstərdi ().

50 kilolu qadında aparılan başqa bir araşdırmada həftədə dörd dəfə iki çiy pomidor yeməyin “yaxşı” HDL xolesterol səviyyəsini artırdığı təsbit edildi ().

HDL xolesterolunun daha yüksək olması, ürəyinizi sağlam tutmaq və ürək xəstəlikləri və insultdan qorunmaq üçün artıq xolesterolu və lövhəni damarlardan çıxarmağa kömək edə bilər ().

Xülasə Pomidorlar likopenlə zəngindir və ürək xəstəliyi və inmə riskinin daha aşağı olması ilə yanaşı “yaxşı” HDL xolesterolunun artması ilə əlaqələndirilmişdir.

10. Badam

Badam inanılmaz dərəcədə qidalandır, ürək sağlamlığı üçün həlledici olan vitamin və mineralların uzun bir siyahısına malikdir.

Həm də ürək xəstəliyindən qorunmağa kömək edə biləcək iki vacib qida olan ürək-sağlam mono doymamış yağların və liflərin yaxşı bir mənbəyidir ().

Tədqiqatlar badem yeməyin xolesterol səviyyənizə də təsir edə biləcəyini göstərir.

Yüksək xolesterolu olan 48 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, altı həftə ərzində gündəlik 1,5 unsiya (43 qram) badam yeməyin qarın yağını və ürək xəstəliyi üçün iki risk faktoru olan “pis” LDL xolesterol səviyyəsini azaltdığını göstərdi ().

Başqa bir kiçik araşdırmada da dörd həftə ərzində badam yeməyin həm LDL-də, həm də ümumi xolesterolda əhəmiyyətli azalmalara səbəb olduğunu bildirən oxşar tapıntılar var idi ().

Araşdırmalar ayrıca badem yeməyin daha yüksək HDL xolesterol ilə əlaqəli olduğunu göstərir, bu da lövhə yığılmasını azaltmağa və damarlarınızı təmiz saxlamağa kömək edə bilər (,).

Unutmayın ki, badam qida baxımından çox olsa da, kalorisi də yüksəkdir. Arıqlamağa çalışırsınızsa, hissələrinizi ölçün və qəbulunuzu orta dərəcədə ölçün.

Xülasə Bademdə lif və tək doymamış yağlar çoxdur və xolesterol və qarın yağının azalması ilə əlaqələndirilir.

11. Toxumlar

Chia toxumları, kətan toxumları və çətənə toxumları lif və omeqa-3 yağ turşuları da daxil olmaqla ürək üçün faydalı qida mənbəyidir.

Çoxsaylı tədqiqatlar bu növ toxumların pəhrizinizə əlavə edilməsinin iltihab, qan təzyiqi, xolesterol və trigliseridlər daxil olmaqla bir çox ürək xəstəliyi risk faktorunu yaxşılaşdırdığını tapdı.

Məsələn, çətənə toxumlarında arginin çoxdur, bu da müəyyən iltihab markerlərinin azalmış qan səviyyələri ilə əlaqəli bir amin turşusudır ().

Bundan əlavə, kətan toxumu qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər.

Yüksək qan təzyiqi olan insanlarda aparılan bir araşdırma yarım il ərzində hər gün 30 qram kətan toxumu yeməyin sistolik qan təzyiqini ortalama 10 mmHg azaldığını və diastolik qan təzyiqini 7 mmHg azaldığını göstərdi ().

17 nəfərdən ibarət olan bir araşdırmada kətan toxumu ilə hazırlanmış çörək yeməyin ümumi xolesterolu% 7, “pis” LDL xolesterolunu isə 9% azaltdığı göstərilmişdir ().

Çia toxumlarının insanlarda ürək sağlamlığına təsiri ilə bağlı daha çox araşdırmaya ehtiyac olmasına baxmayaraq, siçovullarda aparılan bir araşdırmada çia toxumu yeməyin qan trigliserid səviyyəsini aşağı saldığı və faydalı HDL xolesterol səviyyəsini artırdığı təsbit edildi ().

Xülasə İnsan və heyvan araşdırmaları toxum yeməyin iltihab, qan təzyiqi, xolesterol və trigliseridlər daxil olmaqla bir neçə ürək xəstəliyi risk faktorunu yaxşılaşdırdığını tapdı.

12. Sarımsaq

Əsrlər boyu sarımsaq müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün təbii vasitə kimi istifadə olunur.

Son illərdə aparılan araşdırmalar güclü dərman xüsusiyyətlərini təsdiqlədi və sarımsağın hətta ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini təsbit etdi.

Bu, çox sayda terapevtik təsirə sahib olduğuna inanan allikin adlı bir birləşmənin olması sayəsindədir ().

Bir araşdırmada, 24 həftə ərzində gündəlik 600-1.500 mq dozada sarımsaq ekstraktı qəbul etmək, qan təzyiqini azaltmaq üçün adi bir resept dərmanı qədər təsirli oldu ().

Bir araşdırmada 39 tədqiqatın nəticələri tərtib edilmiş və sarımsağın yüksək xolesterolu olanlarda ümumi xolesterolu ortalama 17 mq / dL, "pis" LDL xolesterolunu 9 mq / dL azalda biləcəyi aşkar edilmişdir ().

Digər tədqiqatlar sarımsaq ekstraktının trombositlərin yığılmasını maneə törədə bildiyini, bunun qan laxtalanma və inmə riskini azalda biləcəyini tapdı (,).

Sarımsağı çiy istehlak etdiyinizə əmin olun və ya əzin və bişməzdən əvvəl bir neçə dəqiqə oturun. Bu, potensial sağlamlıq faydalarını maksimum dərəcədə artıraraq allisin əmələ gəlməsinə imkan verir.

Xülasə Sarımsağın və tərkib hissələrinin qan təzyiqi və xolesterolun azalmasına kömək etdiyi göstərilmişdir. Qan pıhtılarının meydana gəlməsini maneə törədə bilərlər.

13. Zeytun yağı

Aralıq dənizi pəhrizində əsas məhsul olan zeytun yağının ürək üçün faydalı faydaları yaxşı sənədləşdirilmişdir.

Zeytun yağı antioksidanlarla doludur, bu da iltihabı aradan qaldırır və xroniki xəstəlik riskini azaldır (,).

Həm də tək doymamış yağ turşuları ilə zəngindir və bir çox tədqiqat bunu ürək sağlamlığının yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirir.

Əslində ürək xəstəliyi riski yüksək olan 7.216 yetkin şəxsdə edilən bir araşdırma, ən çox zeytun yağı istehlak edənlərin ürək xəstəliyi inkişaf riskinin% 35 daha az olduğunu göstərdi.

Bundan əlavə, daha yüksək zeytun yağı, ürək xəstəliklərindən ölmə riskinin% 48 daha aşağı olması ilə əlaqələndirildi ().

Başqa bir böyük araşdırma daha çox zeytun yağının aşağı sistolik və diastolik qan təzyiqi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi ().

Zeytun yağının bişmiş qabların üstünə yağaraq və ya vinaigrettes və souslara əlavə edərək bir çox faydalarından faydalanın.

Xülasə Zeytun yağı antioksidanlar və çox doymamış yağlardır. Aşağı qan təzyiqi və ürək xəstəliyi riski ilə əlaqələndirilmişdir.

14. Edamame

Edamame, Asiya mətbəxində tez-tez rast gəlinən yetişməmiş bir soya.

Digər soya məhsulları kimi, edamame də xolesterol səviyyəsini azaltmağa və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən bir növ flavonoid olan soya izoflavonları ilə zəngindir.

11 tədqiqatın bir təhlili göstərir ki, soya izoflavonları ümumi xolesterol miqdarını 3.9 mg / dL və "pis" LDL xolesterolunu 5 mq / dL () azaltmışdır.

Digər bir analiz, gündə 50 qram soya zülalının LDL xolesterolunu ortalama% 3 azaldığını göstərdi ().

Pəhriz və həyat tərzindəki digər dəyişikliklərlə birləşdirildiyində, xolesterol səviyyəsini bir az azaltmaq belə ürək xəstəliyi riskinizə böyük təsir göstərə bilər.

Bir tədqiqat göstərir ki, ümumi xolesterol səviyyəsinin yalnız 10% -ə enməsi, ürək-damar xəstəliyindən ölmə riskinin% 15-i ilə əlaqədardır ().

İzoflavon tərkibinə əlavə olaraq, edamam pəhriz lifi və antioksidanlar daxil olmaqla digər ürək üçün faydalı qida mənbəyidir (68,).

Xülasə Edamamın tərkibində xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək etdiyi göstərilən soya izoflavonları var. Edamamın tərkibində lif və antioksidanlar da vardır ki, bu da ürək sağlamlığına fayda verə bilər.

15. Yaşıl çay

Yaşıl çay artan yağ yanmasından insulinin həssaslığının yaxşılaşdırılmasına qədər bir sıra sağlamlıq faydaları ilə əlaqələndirilmişdir (,).

Hüceyrə ziyanının qarşısını almaq, iltihabı azaltmaq və ürəyinizin sağlamlığını qorumaq üçün antioksidan rolunu oynaya bilən polifenol və kateşinlərlə də doludur.

20 tədqiqatın bir icmalına görə, yaşıl çay kateşinlərinin daha yüksək qəbulu, LDL və ümumi xolesterol səviyyələrinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması ilə əlaqələndirildi ().

Üstəlik, 1.367 nəfərdən ibarət bir analiz yaşıl çayın həm sistolik, həm də diastolik qan təzyiqini azaltdığını göstərdi ().

Digər kiçik bir araşdırmada üç ay yaşıl çay ekstraktı götürdükdə qan təzyiqi, trigliseridlər, LDL və ümumi xolesterolun plasebo ilə müqayisədə azaldığı aşkar edildi ().

Yaşıl çay əlavəsi qəbul etmək və ya matça içmək, yaşıl çaya bənzər, lakin bütün çay yarpağı ilə hazırlanan bir içki də ürək sağlamlığına fayda verə bilər.

Xülasə Yaşıl çayda polifenol və kateşin çoxdur. Aşağı xolesterol, trigliseridlər və qan təzyiqi ilə əlaqələndirilmişdir.

Aşağı xətt

Yeni bir dəlil ortaya çıxdıqca, pəhriz və ürək xəstəliyi arasındakı əlaqə daha da güclənir.

Tabağınıza qoyduğunuz şey qan təzyiqi və iltihabdan xolesterol səviyyələrinə və trigliseridlərə qədər ürək sağlamlığının hər tərəfini təsir edə bilər.

Bu ürək-sağlam qidaları qidalandırıcı, balanslı bir pəhrizin bir hissəsi kimi daxil etmək, ürəyinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və ürək xəstəliyi riskini minimuma endirməyə kömək edə bilər.