İdman Zalı sonrası Mükəmməl Səhər yeməyi üçün Balqabaq Proteinli Pancake

MəZmun

• Tək Xidmətli Balqabaq Proteinli Pancake
• Üçün nəzərdən keçirin

İlk payız yarpağı rəngini dəyişən kimi, bu, tam balqabaq vəsvəsəsi rejiminə keçmək üçün siqnaldır. (Əgər Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bantında olsanız, ehtimal ki, balqabaq dolumunuzu TBH -dən çox əvvəl almağa başlamısınız.)

Bu tək xidmətli balqabaqlı zülallı pancake resepti ilə siz balqabağa olan sevginizi səhər yeməyi və səhər yeməyi hər şeyə olan sevginizlə birləşdirə bilərsiniz. (Əlaqədar: İndiyə qədər hazırlayacağınız ən yaxşı protein pancake)

Əlbəttə ki, payızda mümkün qədər çox balqabaq istehlak etmək bir az #sadə görünə bilər, ancaq balqabağın sağlamlıq üçün çox faydaları var ki, bu balqabağı dostlarınızın bütün xatirələrinə dəyər verir. Bir fincan balqabaq A vitamininin gündəlik dəyərinin yüzdə 250-ni ehtiva edir və portağal rəngli balqabaq yaxşı bir C vitamini qaynağı olduğu üçün immunitet sisteminizi gücləndirir. Bu xüsusilə qrip mövsümünün başlanğıcında əladır.

Və bunlar sizin orta pancakeləriniz deyil. Badam və kəpəkli buğda unu və çətənə ürəkləri sayəsində bu yumurtasız pancake bir ton protein-tam olaraq 15 qram-sağlam yağlarla birlikdə paketlənir. Zülal səviyyəsini daha da artırmaq istəyirsinizsə, yarım porsiyon protein tozunu badam ununun yarısı ilə əvəz edə bilərsiniz.

Lif qəbulunuzu artırmaq istəyirsiniz? (Axı lifin bir çox faydası var, sadəcə diyetinizdə ən vacib qida ola bilər.) Bu balqabaq protein pancake səkkiz qram lif ehtiva edir ki, bu da qadınlar üçün gündəlik tövsiyə olunan qəbulun təxminən üçdə birini təşkil edir. Bonus: Bərk miqdarda dəmir (15 % DV) və kalsium (18 % DV) ehtiva edir.

Tək Xidmətli Balqabaq Proteinli Pancake

Tərkibi:

• 1/2 fincan badam südü
• 1/4 fincan tam buğda unu
• 1/4 fincan badam unu
• 1/4 fincan balqabaq püresi
• 1 xörək qaşığı çətənə ürəkləri
• 1/4 çay qaşığı balqabaq pastası ədviyyatı
• 1/4 çay qaşığı qabartma tozu
• Bir çimdik duz
• Qamış şəkəri və ya steviya kimi bir çimdik tatlandırıcı (şəkərsiz badam südü istifadə olunarsa məsləhət görülür)

İstiqamətlər:

1. Bütün maddələri bir qarışdırıcıya və ya qida prosessoruna qoyun və hamarlanana qədər döyün.
2. Kiçik bir qızartma qabını orta dərəcədə aşağı istilikdə qızdırın və yemək spreyi ilə örtün.
3. 3-4 pancake əmələ gətirmək üçün xəmiri ızgara üzərinə tökün. Hər iki tərəfdən yüngül qəhvəyi olana qədər bişirin.
4. Ən sevdiyiniz pancake doldurmalarından zövq alın.

Qidalanma faktları: 365 kalori, 15 qram protein, 20 qram yağ, 31 qram karbohidrat, 8 qram lif, 5 qram şəkər

Üçün nəzərdən keçirin