Nasos fantastikası

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Şübhəsiz ki, BodyPUMP Spinning-dən bəri sağlamlıq klublarını vuran ən isti şeydir. Cəmi üç il əvvəl Yeni Zelandiyadan gətirilən bu çəki məşq dərsləri hazırda ölkə üzrə 800-dən çox fitness klubunda təklif olunur. Ancaq bəzi ekspertlər, yüngül çəkilərlə onlarla təkrarı nəzərdə tutan proqramın öz iddialarını doğruldub-dayandırmadığını sual altına alırlar.

Proqramın Veb saytı cəsarətli bir bəyanat verir: "BodyPUMP yağ yandırma qabiliyyətinizi artıracaq və arıq əzələ və güc qurmağa kömək edəcək. Çox sadə şəkildə desək, kainatın formaya gəlməsinin ən sürətli yoludur." Budur? Bunu öyrənmək üçün Shape, Northridge Kaliforniya Dövlət Universitetinin tədqiqatçılarına BodyPUMP sinifində kişiləri və qadınları izləməyi tapşırdı. Araşdırmanın kiçik bir nümunə ölçüsü kimi çatışmazlıqları olsa da, nəticələr təsir edici deyildi. Səkkiz həftə sonra, mövzular əhəmiyyətli bir güc artımı və ya bədən yağ itkisi göstərmədi. Ölçülə bilən yeganə fayda əzələ dözümlülüyünün artması idi.

BodyPUMP təşəbbüskarları və elm adamları, işin proqramı qiymətləndirmək üçün çox qısa olduğuna inanırlar. BodyPUMP-ın ABŞ-dakı distribütoru The STEP Company-nin vitse-prezidenti Terry Browning deyir: "Əgər tədqiqatlar mövzuları daha uzun müddət izləsəydilər, daha dramatik dəyişikliklər görərdilər". Tədqiqatçılar səkkiz həftənin bunun "kainatda forma almağın ən sürətli yolu" olduğu iddiasını yoxlamaq üçün kifayət etdiyini iddia edirlər.

Araşdırmanı nəzərdən keçirən xaricdəki mütəxəssislər, bu tip tədqiqatlar üçün səkkiz həftənin minimum məqbul uzunluq hesab edildiyini söyləyirlər. "Araşdırma daha uzun sürsəydi ideal olardı" deyən məşqçi fizioloq Daniel Kosich, Ph.D., Denverdəki Aurora Kardiologiya Praktikasının fitness məsləhətçisi."Ancaq gücdə daha böyük dəyişikliklər göstərən səkkiz həftəlik tədqiqatlar var." ("Güclü Tapıntılar" a baxın.)

Maksimum səy, təvazökar gəlir

CSUN tədqiqat subyektləri həftədə iki dəfə bir saatlıq BodyPUMP dərsi aldılar və digər çəki məşqlərindən qaçdılar. Araşdırmanın baş yazarı M.S. Eve Fleck deyir: "İştirakçılardan adi aerobik məşqlərə və pəhriz rejimlərinə davam etmələrini istədik". Proqram başlamazdan əvvəl və səkkizinci həftədən sonra tədqiqatçılar bir təkrar maksimum testdən istifadə edərək subyektlərin bench pressdəki gücünü (subyektlərin bir dəfə qaldıra biləcəyi ən çox çəki) və əzələ dözümlülüyünü (neçə dəfə dəzgahda basa bildikləri məbləği ölçdülər) YMCA dözümlülük testinin təyin etdiyi çəki: qadınlar üçün 35 kilo, kişilər üçün 80 kilo).

Proqrama 27 mövzu başlayarkən, təcrübəsiz və təcrübəli qaldırıcıların qarışığı olan yalnız 16 -sı onu bitirdi. (Bir neçəsi vaxt çatışmazlığı səbəbiylə, biri proqramın artritini ağırlaşdırdığına görə buraxıldı.) Səkkiz həftədən sonra, ölçülə bilən yeganə dəyişiklik, mövzuların edə biləcəyi dəzgah təkrarlarının sayının artması oldu. "Orta artım təxminən 48 faiz idi" dedi Fleck. Həmçinin, dörd naşıdan üçü güc qazanıb, orta hesabla 13 faiz.

Fleck, dözümlülüyün və gücün qismən artdığını, adətən təcrübəsiz qaldırıcıların təcrübəli sinir koordinasiyasına aid edir. O, qrupun orta hesabla güc qazanmamasına təəccüblənmədiyini deyir, çünki təcrübəli qaldırıcılar üçün bunu etmək daha çətindir. Güc qazanmaq üçün Amerika İdman Tibb Kolleci bir təkrarlama maksimumunuzun 70-80 faizini qaldırmağı məsləhət görür. Ancaq tipik BodyPUMP sinifində subyektlər maksimumun cəmi 19 faizini qaldırdılar.

BodyPUMP promouterləri yüngül çəkilərdən istifadəni müdafiə edir. "Yüngül çəkiyə səbəb proqramın əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmasıdır" dedi Browning. (Əzələ dözümlülüyü, mütəxəssislərin fikrincə, velosiped sürmə, yürüyüş və xizək sürmə kimi bir neçə saat davam edən fəaliyyətlər üçün əhəmiyyətlidir.) Browning, Web saytının artan güc iddiasının yalnız yeni başlayan idmançılar üçün keçərli olduğunu söyləyir, lakin bu xəbərdarlıq saytda görünmür. Fleck deyir ki, yeni başlayan qaldırıcıların həqiqətən BodyPUMP ilə güc qazanıb qazanmadığını müəyyən etmək üçün daha çox təcrübəsiz fənlərə ehtiyacı var. Mütəxəssislərin fikrincə, tədqiqatın əhəmiyyətli bir məhdudiyyəti, subyektlərin çəki məşq təcrübəsinin çox müxtəlif olmasıdır. "Müxtəlif fitness səviyyələrinə bölünən belə kiçik bir nümunə ölçüsü ilə statistik güc əldə etmək çətindir" deyir Kosich.

Yaralanma riski varmı?

BodyPUMP təşəbbüskarları, əzələlərin dözümlülüyünün hər bir məşqdə onlarla təkrarlama etməklə ən yaxşı şəkildə əldə edildiyini müdafiə edirlər. Bununla birlikdə, araşdırmalar göstərir ki, ənənəvi səkkizdən 12 -ə qədər təkrarlama çoxlu əzələ dözümlülüyü inkişaf etdirir, eyni zamanda maddələr mübadiləsini gücləndirmək üçün güc, sümük və kifayət qədər əzələ kütləsi yaradır. Bostonun South Shore YMCA-da fitnes üzrə tədqiqat direktoru, Ph.D., Wayne Westcott deyir: "Əzələ gücü əldə etdikdə avtomatik olaraq [əzələli] dözümlülük əldə edirsiniz, lakin görünür bunun əksi doğru deyil".

Westcott deyir ki, onlarla təkrar etmə yalnız lazımsız deyil, həm də həddindən artıq zədə riskini artıra bilər. CSUN tədqiqat subyektlərinin heç biri yeni xəsarətlər barədə məlumat verməyib. CSUN-da biomexanika laboratoriyasının direktoru və Flekin məsləhətçilərindən biri, Ph.D., William C. Whiting deyir: "Ancaq [belə] xəsarətlərin inkişafı səkkiz həftədən çox çəkə bilər".

Tədqiqatçılar, bir çox təkrarlamanın (bəzi məşqlər üçün 100 -ə qədər) səliqəsiz texnikanı inkişaf etdirə biləcəyindən narahat idilər. Fleck, xüsusilə yeni gələnlər arasında müntəzəm olaraq pis forma gördüyünü söylədi. Çubuğu həddindən artıq yüklə yükləməyə meyl etdilər və 40-cı təkrarlamada onu çətinliklə qaldıra bildilər. O qeyd etdi ki, tədqiqatına cəlb olunan müəllimlər nadir hallarda səhv qaldıran iştirakçıları düzəldirlər. "Hətta səkkiz həftədən sonra bütün subyektlərimiz zəif bilək, arxa, dirsək, çiyin və diz hizasından istifadə etdilər" dedi Fleck. Browning, BodyPUMP təlimçilərinin dərsdən əvvəl 15 dəqiqəlik texnika seminarları təklif etdiyini və yeni gələnlərin dərs almadan ən az bir dəfə iştirak etmələrini istədiklərini qeyd edir.

Aydındır ki, BodyPUMP dərsləri çox əyləncəlidir. İştirakçılar musiqiyə ağırlıq qaldırmağı sevdiklərini və proqramı motivasiya etdiyini bildirirlər. Amma dərsləri almağa dəyərmi? Fleck, "Təcrübəsizlər üçün bu, ağırlıq məşqlərinə başlamağın bir yoludur" deyir və bir neçə mövzunun BodyPUMP -ı sınayana qədər ağırlıq qaldırmaq üçün çox qorxudulduğunu qeyd edir. Lakin o, təklif edir ki, BodyPUMP edirsinizsə, təlimatçılardan dərsdən kənar hər məşq üçün texnika nümayiş etdirsinlər və zədə riskini azaltmaq üçün etdiyiniz təkrarların sayını azaldın.

Əzələ qurmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq və sümüklərinizi gücləndirmək istəyirsinizsə, Fleck deyir ki, ənənəvi çəki məşq proqramına riayət edin. Bu arada, BodyPUMP, əzələ gücünüzü qorumağınıza kömək edə bilər və əlavə edir: "Bir müddətdə rutininizə girmək əyləncəli bir şeydir."

Üçün nəzərdən keçirin