Gərgin bir buzov əzələsini necə sağaltmaq, qorumaq və gücləndirmək olar

MəZmun

• Dana əzələsini çəkir
• Çəkilən dana əzələlərinin simptomları
• Doktorunuzla danışırıq
• Çəkilmiş buzov əzələsini müalicə etmək
• Çəkilən dana əzələlərinin bərpa müddəti
• Yırtılmış dana əzələlərinin ağırlaşması
• Çəkilmiş dana əzələsi üçün uzanır
• Əzələ əzələlərinin qarşısını alır
• Çəkmə

Dana əzələsini çəkir

Çəkilmiş dana əzələsi, buzovu yaradan ayağın alt arxasındakı iki əzələ içərisindəki əzələlərə aiddir. Onlara gastrocnemius və soleus əzələləri deyilir. Bir gərginlik meydana gəldikdə, əzələ lifləri müəyyən dərəcədə yırtılır.

Çəkilən buzov əzələsi, daxili əzələləriniz məşqdən çox çəkildiyi zaman baş verir. Bu, xüsusilə idmançılar və idmançılar arasında ümumi bir zədədir. Çəkilən dana əzələləri uzunmüddətli zədələnmədən xroniki ola bilər və ya qısa müddətli yüklənmədən kəskin ola bilər.

Çəkilən dana əzələlərinin simptomları

Çəkilən buzov əzələsinin simptomları zədənin şiddətindən asılı ola bilər. Yüngül bir gərginlik sizi ağrı və ayağınızın aşağı hissəsində çəkmək hissi ilə tərk edə bilər. Hələ yumşaq bir gərginliklə gəzə bilərsiniz, amma narahat ola bilər.

Çəkilən buzov əzələsinin digər əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:

• mülayim şişlik
• qızartı
• qançır
• ayağınızın topunda dayana bilməməyiniz

Dana əzələlərinizdə güclü bir çəkmə sizi kəskin ağrı hissi ilə tərk edə bilər. Ayrıca hərəkətliliyinizə təsir edə bilər, gəzə bilməməyinizi təmin edir.

Doktorunuzla danışırıq

Çəkilmiş buzov əzələsinə simptom yoxlanılması diaqnozu qoyulur. Doktorunuz, şişlik və qançır kimi əlamətlər də axtaracaqdır. Dana əzələsinə baxarkən yüngülcə uzanmağınıza səbəb ola bilər.

Çəkilmiş buzov əzələsini müalicə etmək

Yüngül buzov əzələlərinin gərginliyi bir neçə gün ərzində həll oluna bilər. Bu vaxt aşağıdakı ev müalicələrindən istifadə edə bilərsiniz:

• Buz və ya soyuq kompresslər. Bunları yumşaq bir parça ilə sarın və 10 dəqiqə dana qoyun. Əgər hələ də şişkinliyiniz varsa, yaralanmağın ilk üç günü üçün hər saat və ya iki dəfə prosesi təkrarlaya bilərsiniz.

• Çəkilən dana əzələlərinin bərpa müddəti

  Ümumiyyətlə, çəkilmiş bir buzov əzələsinin daha yaxşı hiss etməsi üçün ümumiyyətlə üç gün çəkir. Oxford Universiteti Xəstəxanalarına görə, tam bir bərpa altı həftə çəkə bilər. Şiddətli şişkinlik hər hansı bir ağrı və narahatlıq yarada bilər. Dana əzələlərini bərpa etməklə getmək, bərpa müddətini də artıra bilər.

  
  

  Buzğun əzələnizdə güclü bir çəkmə əməliyyatı etməlisinizsə, tam sağalmağınızdan bir neçə həftə və ya aylar çəkə bilər.

  Yırtılmış dana əzələlərinin ağırlaşması

  Təcili müalicə ümumi bərpa üçün vacibdir. Təsirə məruz qalan ayağınızı bir neçə gün istirahət etmək çətin ola bilsə də, çox qısa müddətdə hərəkət etmək əzələlərin gərginliyini daha da artıra bilər.

  İlkin zədədən bir-iki həftə sonra təkrarlanan dana əzələlərinin gərginləşməsi riski də var. Əzələ xəsarətləri alan insanların yüzdə 30u təkrar yaralanmalara son qoyur. Eyni idman növlərini oynamağa davam edən idmançılar və eyni əzələləri təkrar-təkrar istifadə edən insanlar arasında şans daha yüksəkdir. Özünüzə kifayət qədər bərpa vaxtının verilməsi dana əzələlərinizin müalicəsi üçün vacibdir.

  Yırtılmış bir buzov nəticəsində yırtıq əzələsini inkişaf etdirmək də mümkündür. Bu, buzov əzələniz dərinizin altından çıxanda görünən bir qabarıqlıq meydana gətirir. Mütləq ağrılı olmasa da, əzələlərin daha da zədələnməməsi üçün bu kəsik həkim tərəfindən müalicə olunmalıdır.

  
  

  Çəkilmiş dana əzələsi üçün uzanır

  Dana əzələləriniz sağalmayana qədər normal fəaliyyətə başlamamalı olsanız da, istirahət və digər müalicə tədbirlərini tamamlaya bilən bəzi uzanmalar var. Dartma yalnız təsirlənmiş əzələlərinizin yaxşılaşmasına kömək etmir, həm də diz və ayaq biləyi eklemlerinizin sabit və mobil qalmasına kömək edə bilər.

  Dana əzələlərinizin bərpası zamanı evdə cəhd edə biləcəyiniz aşağıdakı məşqlər barədə həkiminizdən soruşun:

  • Kreslo uzanır. Sabit bir kresloda oturaraq, təsirlənmiş ayağınızın dizini bir anda 10 təkrar etmək üçün düzəldin.
  • Divar uzanır. Duvara baxın və əlləriniz çiyin səviyyəsində divara möhkəm dayandığından silahlarınızı kənara qoyun. Təsirə məruz qalan ayağınızı daban ilə yerə möhkəm basdırın. Sonra 90 dərəcə bucaqda olduğunuz üçün digər ayağını irəli aparın. Bu mövqeyi 4 dəfəyə 30 saniyə saxlayın. Gün ərzində rahat hiss etdiyiniz müddətdə tez-tez təkrarlayın.
  • Döşəmə uzanır. Təsirə məruz qalan ayağınızla yerə oturun. Ayağınızı bükün və dabanını yerə qoyun. Ayaq barmaqlarını bu vəziyyətdə 5 saniyə qədər yumşaq bir şəkildə basaraq, uzanmağı 10 dəfəyə qədər təkrarlayın.
  • Daimi uzanır. Sağlam bir kreslonun arxasından tutun və ayaqlarınızın toplarına 5 saniyə qalxın. Gündə iki dəfə olmaqla, hər seansı dörd dəfə təkrarlayın.

  Əzələ əzələlərinin qarşısını alır

  Çəkilən dana əzələsini tapdıqdan sonra gələcəkdə bu tip başqa bir gərginlik əldə etmək riski daha çoxdur. Əzələ əzələlərinin və dana əzələlərinin çəkilməsinin qarşısını almağa kömək edə bilərsiniz:

  • Dərin uzanmalar da daxil olmaqla məşqdən ən az beş dəqiqə əvvəl istilənmək
  • məşqlərdən əvvəl ayaqlarınızı uzatmaq
  • çalışdıqdan sonra beş dəqiqə soyudun
  • soyudulduqdan sonra əzələlərinizi beş dəqiqə yenidən uzatın

  Hazır olmadığınız gərgin işlərdən çəkinərək dana əzələlərinin qarşısını ala bilərsiniz. Getdikcə daha intensiv məşqlərə qədər işləmək vacibdir. Bir həkim, fərdi məşqçi və ya fiziki terapevt, uyğun olduqda məşqlərinizi növbəti səviyyəyə keçirmək üçün tövsiyələr verə bilər.

  Çəkmə

  Çəkilən buzov əzələsi, ağırlaşmalar meydana gəlmədiyi təqdirdə evdə asanlıqla müalicə olunan ümumi bir zədədir. Doktorunuzun tövsiyələrinə əməl etdiyinizə əmin olun və hər hansı bir zədə qarşısını almaq üçün özünüzə istirahət verin.