Məşqlərinizi Yeniləmək və Gününüzü Enerji Vermək üçün 10 Diabet Life Hack

MəZmun

• 1. Qəlyanaltıları vaxtından əvvəl hazırlayın.
• 2. SMART bir məşq məqsədi təyin edin və faydalarını yığın.
• 3. Ucuz iti qab kimi boş bir çamaşır yuyucu şüşə istifadə edin.
• 4. İhtiyacınız olan hər şeyin bir alış-veriş siyahısını yazın.
• 5. Baş mətbəx daşınmaz əmlakında sağlam qidanı saxlayın.
• 6. Daha çox səhər vaxtı alın.
• 7. Kiçik qablardan istifadə edərək hissə ölçülərini nəzarətdə saxlayın.
• 8. Bir az göz yumun.
• 9. Diabetlə sağa uçun.
• 10. Qəlyanaltılar üçün ayaqqabı çantasından istifadə edin.

Enerjinizi yeniləməyə, sağlamlıq və fitness səviyyənizi yaxşılaşdırmağa hazırsınızmı? Sağlam qidalanmaq və mütəmadi olaraq idman etməklə şəkərli diabet rəhbərliyinizi inkişaf etdirə bilərsiniz. Köhnə davranışların sıfırlanmasına və gündəlik həyat vərdişlərinin yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün bu sadə strategiyaları sınayın.

1. Qəlyanaltıları vaxtından əvvəl hazırlayın.

Bir həftəlik qəlyanaltılar saxlayın və şəffaf qablara və ya karbohidrat və kalori sayılan hissələrə plastik torbalara qoyun. Tahminləri qəlyanaltılarınızdan çıxarmaq üçün şəffaf qablar və ya çantalar istifadə edin.

2. SMART bir məşq məqsədi təyin edin və faydalarını yığın.

SMART Xüsusi, Ölçülən, Fəaliyyətə Doğru, Uyğun və Zamanlıdır. Araşdırmalar göstərir ki, “Çərşənbə axşamı və cümə axşamı səhərləri 7: 00-dan 7: 30-a qədər gəzəcəyəm” kimi SMART hədəfləri qoyan insanlar daha çox onlara sadiq qalırlar.

3. Ucuz iti qab kimi boş bir çamaşır yuyucu şüşə istifadə edin.

Bu tip plastik qab təhlükəsizdir və çətinliyi atma iynələri və şprislərdən çıxarır. Konteyner dolduqdan sonra onu necə düzgün bir şəkildə atacağınızı yerli tullantıların idarə olunması şirkətindən soruşduğunuzdan əmin olun.

4. İhtiyacınız olan hər şeyin bir alış-veriş siyahısını yazın.

Yazılı bir siyahı "xatırlamağı yaddan çıxarır." Diabetinizin qayğısına qalmaq üçün satın almalı olduğunuz şeyləri yazdığınız zaman beyninizi düşünmək üçün və siyahını xatırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Mağazaya girdikdən sonra təzyiqin bir hissəsini almağa kömək edəcək və ehtimal ki, əlavə alış-verişə də azalar!

5. Baş mətbəx daşınmaz əmlakında sağlam qidanı saxlayın.

Əsas mətbəx əmlakınız çiyinlərinizlə dizləriniz arasında yerləşən rəf boşluğudur. Baqqalınızı açarkən, sağlam qəlyanaltıları və maddələri əliniz çatan yerə qoyun. Daha az sağlam qəlyanaltılarınızı - bəlkə də həyat yoldaşınız və ya uşaqlarınız üçün olanları daha yüksək bir rəfdə saxlayın, belə ki onlar o qədər də əlçatan və ya nəzərə çarpmayacaq.

6. Daha çox səhər vaxtı alın.

Bütün şəkərli diabet özünə qulluq vəzifələrinə uyğunlaşmaq üçün səhər vaxtınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsiniz? Rəqəmsal saatınızı analog bir saatla əvəzləməyə çalışın. Vaxtın fiziki cəhətdən süpürülməsini görmək xüsusilə səhərlər güclü bir motivatordur. Evinizin səhər tez-tez rastlaşdığınız yerlərdə, hamam, mətbəx və yataq otağı kimi yerlərində yerləşdirin.

7. Kiçik qablardan istifadə edərək hissə ölçülərini nəzarətdə saxlayın.

Axırıncı dəfə bir restorana getdiyiniz zaman müəllifiniz hubcap böyüklüyündə bir boşqabda xidmət etdimi? Standart boşqab ölçüləri 1960-cı illərdəki 9 düymdən bu gün 12 düymdən çox artmışdır. Evdə hissələrə nəzarət etmək daha asandır, ancaq yemək yeyərkən gözləriniz sizi aldada bilər. Bir hiylə, daha kiçik çörək və ya qəlyanaltı boşqabını saxlamaq və qəbul edəninizin boşqabından bu kiçik lövhəyə məqbul bir porsiya köçürməkdir. Daha kiçik bir hissəyə yapışdığınızdan daha xoşbəxt olacaqsınız, eyni zamanda ertəsi gün üçün qalıqlarınız olduqda daha xoşbəxt olacaqsınız!

8. Bir az göz yumun.

Diabetlə sağlam qalmağa çalışarkən yuxu vacibdir. Mürgüləməyə hazır olduğunuz zaman kölgələrin çəkildiyinə və işıqların söndüyünə əmin olun. Qalan işıq sizi narahat edirsə, göz maskası taxın. Gecə ərzində qan şəkərinizi və ya davamlı qlükoza monitorunuzu yoxlaya bilmək üçün fənərinizi komodunuzda və ya yatağınızın yanında saxlayın. Ayrıca, xarici səs-küyləri boğmaq üçün qulaq tıxaclarını istifadə edin.

9. Diabetlə sağa uçun.

Baqaj itirildiyi təqdirdə qan qlükoza ehtiyatlarını və dərmanlarınızı daima əlinizdə olan yerdə və ya əl çantanızda saxlayın. Təhlükəsizlikdən keçəndə TSA işçilərinə çantanızda nə olduğunu bildirin. İnsülin qələmləri və ya şprislər götürsəniz, insulininız üçün orijinal resept qablaşdırmasını gətirin. Bütün şəkərli diabet məhsullarını TSS-nin hər şeyi asanlıqla görə bilməsi üçün açıq bir üst üst çantaya qoyun. Ayrıca, hər ehtimala qarşı, həkim imzalı tibbi zərurət məktubunun bir nüsxəsini nəqliyyat vasitəsinə əlavə edin.

10. Qəlyanaltılar üçün ayaqqabı çantasından istifadə edin.

Mətbəx rəfində qısadır? Kiler qapınızın və ya şkafınızın arxasına bir çəngəl qoyun və üzərinə açıq plastik ayaqqabı çantası asın. Hər yuvada duzsuz qoz-fındıq kimi kalori və karbohidrat sayılan sağlam qəlyanaltılar. Qan qlükoza testi ehtiyatlarını açıq yerlərdə də saxlaya bilərsiniz.