Sedef ilə Yaşayarkən Aktiv Qalmaq üçün 6 Məsləhət

MəZmun

• 1. Yavaş başlayın
• 2. Kiçik şeylərə diqqət yetirin
• 3. Hədəflərinizi bölüşən bir dost tapın
• 4. Nəmli qalın - ciddi şəkildə
• 5. Sədəf xəstəliyinə uyğun qarderob geyin
• 6. Soyuq yağışları əhatə edin
• Çəkmə

Aktiv bir həyat tərzini davam etdirmək, sedefimi idarə etmək üçün vacibdir, amma hər zaman asan olmur. Diaqnoz qoyarkən 15 yaşım var və sıx bir sinifdənkənar iş qrafiki ilə məşğul idim. Varsity lakrosu oynadım, caz və tap-rəqs dərsləri aldım və orta məktəb kickline komandamda rəqs etdim. Və heç birini tərk etmək istəmədim.

Sevdiyim bütün işləri davam etdirərkən sedefimlə necə bir yerdə yaşamağı öyrənmək çox çətin idi. Qətiyyətli və valideynlərimin çox dəstəyi ilə ehtiraslarımı məzuniyyət yolu ilə davam etdirdim - və daha sonra. Birinci və ikinci kursda oxuduğum illərdə lakros oynadım və məktəbimin kickline komandasının qurucu üzvü idim. Bu, dörd il boyunca həftənin üç günü iki saatlıq sıx ürək demək idi.

Hələ yoruldunuz? Dolu cədvəlim mütləq məni ayaq üstə saxladı. Psoriazımı nəzarətdə saxlamağımda bunun da böyük rol oynadığını düşünürəm. Milli Sedef Vəqfi də daxil olmaqla bir çox qaynaq idmanın bədənin iltihabla mübarizədə kömək etdiyini və bunun sedef xəstəliyini daha da pisləşdirdiyini qeyd edir. Təcrübəmdə idman məni yaxşı hiss edir və stres səviyyələrimi azaldır. Ağlımı həyatın bizə atdığı bütün çılğınlıqlardan təmizləmək üçün bir yol verir.

İndi evdə iki balaca uşaqla idmanı günümə sıxmağı daha çətin hesab edirəm. Tez-tez, qızlarımla oynayaraq və rəqs edərək ürəyimə girirəm. Ancaq nə olursa olsun, idmandan imtina etmirəm.

Rutininizə bir az fiziki fəaliyyət əlavə etmək istəyirsinizsə, başlamaq sadədir və bu, sedefinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Müalicə planınıza idman əlavə edərkən xatırlamalı olduğunuz bir neçə ipucu:

1. Yavaş başlayın

Bədəniniz vərdiş etməyibsə, güclü idmana dalmayın. Yavaş və rahat bir tempdə başlamağınız üçün bir çox yol var. Məsələn, qonşuluğunuz ətrafında müntəzəm gəzintiyə çıxmaq və ya yeni başlayanlar üçün bir fitness dərsinə qatılmaq üçün vaxt ayırın.

Çox tez bir zamanda etməyə çalışarsanız, əsəbiləşmək, yaralanmaq və ya yaralanmaq riskiniz var. Bunun əvəzinə zamanla fitness səviyyənizi artırmağı hədəfləyin.

Həm də həkiminizə məşq rejiminizi dəyişdirdiyinizi bildirmək yaxşı bir fikirdir. Vəziyyətinizi ağırlaşdırmaq və ya yaralanmaqdan narahat olursunuzsa, həkiminiz təhlükəsiz şəkildə aktivləşməyin yollarını təklif edə bilər.

2. Kiçik şeylərə diqqət yetirin

Əvvəlcə qeyri-adi hiss oluna bilər, ancaq məşqləri gündəlik həyatınıza daxil etməyin bir çox kiçik yolu var. Çox vaxtınız olmasa belə, bu sadə fikirlər əlavə fəaliyyətlərdə sıxılmağınıza kömək edə bilər:

• Liftin yerinə pilləkənlərlə gedin.
• Əlavə gəzinti əlavə etmək üçün mağazadan ən uzaq ərazidə park edin.
• Dişlərinizi fırçalayarkən çömbəlməyin.
• Televiziyaya baxarkən bir neçə kilo idmanı edin.

Daha da yaxşısı, məşqləri kənarda vaxtla birləşdirməyə çalışın. Məsələn, ümumiyyətlə nahar masanızda yeyirsinizsə, işə qayıtmadan ayağa qalxın və məhəllədə gəzin. Yalnız əlavə məşqlər etməyəcəksiniz, həm də təmiz havanın dadını çıxarmaq və günəşdən D vitamini artırmaq olar.

3. Hədəflərinizi bölüşən bir dost tapın

Dostlarınızla vaxt keçirmək həmişə xoşdur, ancaq məşq dostunuza sahib olmaq yoldaşlıqdan daha çox şeydir. Bir dostunuzla idman etmək yolda qalmağınız üçün motivasiya saxlamaq üçün əla bir yoldur. Birisi ilə görüşürsənsə, gəzintini atlama və ya parkda qaçma ehtimalı az olacaq. Üstəlik bir dostla idman etmək əyləncəli ola bilər! Bənzər bir fitness səviyyəsinə sahib birini tapa bilsəniz, birlikdə hədəflər də təyin edə bilərsiniz.

4. Nəmli qalın - ciddi şəkildə

İdman edərkən su içmək hər kəs üçün vacibdir - ancaq sedefiniz varsa xüsusilə vacibdir. Quru, qaşınan sedef dərimizi hər zaman nəmləndirmək lazımdır. İdman zamanı itirdiyiniz tərin əvəzini çıxarmaq üçün həmişəkindən daha çox su içməlisiniz. Buna görə su şüşəsini unutma!

5. Sədəf xəstəliyinə uyğun qarderob geyin

Sədəf xəstəliyiniz olduqda, məşq paltarlarınız aktiv olmağınızdan nə qədər zövq aldığınıza böyük dəyişiklik edə bilər. Sıx spandekslə tərin birləşməsi dərinizi qıcıqlandıra bilər, buna görə boş, nəfəs ala bilən paltar geyinməyi planlaşdırın. Pambıq, modal və rayon kimi parçalarla birlikdə əla seçimdir. Özünüzü rahat və inamlı hiss etməyinizə kömək edən geyim seçin.

İdman zalı soyunma otağı alov alanda qorxunc bir yer ola bilər. Açıq havada gəzmək rahat deyilsə, başqa seçimlər də var. Bir çox idman salonunda bir az daha çox məxfiliyə sahib ola biləcəyiniz şəxsi soyunma otaqları mövcuddur. Bundan əlavə, məşq dişlilərinizi idman salonuna geyə bilərsiniz.

6. Soyuq yağışları əhatə edin

Bir az titrəməyinizə baxmayaraq, sedeflə məşq edirsinizsə, soyuq yağışlar inanılmaz dərəcədə faydalı ola bilər. Məşqinizdən gələn tər, sedef lövhələrini ağırlaşdıra bilər. Soyuq duş yalnız tərləri yuymaz, həm də tərləməyinizi dayandırmaq üçün sizi soyumağa kömək edəcəkdir. Bu səbəbdən bir məşqdən sonra mümkün qədər tez soyuq duş qəbul etmək yaxşıdır.

Çəkmə

İdman sağlam bir həyat tərzinin vacib bir hissəsidir və bu, sedef alovlarınızı nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək əlavə bir yol ola bilər. Xroniki bir vəziyyətiniz olduqda aktiv qalmağın çətinlikləri var, amma təslim olmayın. Yavaş-yavaş başlamağı unutmayın və hansı səviyyədə fəaliyyətin sizin üçün uyğun olduğuna dair hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə danışın. Bir az səbr və inadla idmanı gündəlik həyatınızın bir hissəsi edə bilərsiniz.

Joni Kazantzis yaradıcısı və bloggeridir justagirlwithspots.com üçün, məlumatlılıq yaratmaq, xəstəlik haqqında məlumat vermək və 19 yaşındakı səyahətinin şəxsi hekayələrini sedef ilə bölüşmək üçün mükafat qazanan bir sedef bloqu. Onun missiyası bir icma hissi yaratmaq və oxucularına sedef ilə yaşamağın gündəlik problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək məlumatları bölüşməkdir. Mümkün qədər çox məlumatla, sedef xəstələrinə ən yaxşı həyatlarını yaşamaq və həyatları üçün doğru müalicə seçimləri etmək gücünə sahib ola biləcəyinə inanır.