Psoriatik Artritlə Yaşasanız Anksiyete İdarəetməyiniz üçün Məsləhətlər

MəZmun

• Psoriatik artrit və narahatlıq arasındakı əlaqə
• Narahatlığı idarə etmək üçün tövsiyələr
• Ağrı idarəedici həll yollarını araşdırın
• Mütəxəssis baxın
• Aromaterapi sınayın
• İstirahət metodlarından istifadə edin
• Heyvan al
• Yaxşı yuxu gigiyenasını inkişaf etdirin
• Alkoqol və kofeindən çəkinin
• Alternativ müalicələri nəzərdən keçirin
• Paket

Psoriatik artrit (PsA) oynaqlarda ağrılı iltihab və dəridə pullu qırmızı və ya ağ ləkələrə səbəb olan xroniki bir xəstəlikdir. Bununla birlikdə, fiziki simptomlar bu vəziyyətin birinə təsir edə biləcəyi yeganə yol deyil. PsA xəstələrinin yarıdan çoxu yüngül və orta dərəcədə narahatlıq keçirir.

PsA ilə psixi sağlamlıq arasındakı əlaqə və həyəcanı idarə etmək üçün bəzi tövsiyələr haqqında bilmək lazım olanlar.

Psoriatik artrit və narahatlıq arasındakı əlaqə

PsA ilə yaşayan insanlar arasında narahatlıq nisbətən yayılmış bir vəziyyətdir. Klinik Romatoloji jurnalının 2019-cu il sistematik icmalında PsA olan 31,227 nəfər üzərində aparılan 24 tədqiqat qiymətləndirilib. Tədqiqatçılar mülayim narahatlığın 3 nəfərdən 1-ni, orta dərəcədə narahatlığın 5 nəfərdən 1-i təsir etdiyini aşkar etdilər.

Tədqiqatçılar PsA və depressiya arasında əlaqələr də tapdılar. Ruhi sağlamlıq vəziyyəti, tədqiqat iştirakçılarının ən az yüzdə 20-ni təsir etdi.

Anksiyete kimi ruhi sağlamlıq vəziyyətlərini idarə etmək, PsA xəstələri üçün xüsusilə vacibdir. Ruhi sağlamlıq şərtləri xəstəliyin simptomlarını daha da artıra bilər və ağrıları artıra bilər.

Narahatlığı idarə etmək üçün tövsiyələr

PsA və narahatlıq bir-birinə bağlı olduğundan, vəziyyətin müalicəsi yaşadığınız həm fiziki, həm də psixoloji simptomları həll etməli ola bilər. Terapevt və ya psixoloq kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi, narahatlığı idarə etmək üçün fərdi bir strategiya inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

PsA olan insanların narahatlıqlarını idarə etməyə kömək edə biləcək bəzi digər tövsiyələr.

Ağrı idarəedici həll yollarını araşdırın

PsA alovlanması xüsusilə əzələlərinizdə, tendonlarınızda və pullu dəri ləkələrində ağrılı ola bilər. Artrit Vəqfinə görə, yüksək dərəcədə ağrı hiss edən artritli insanların da narahatlıq və depressiya olması ehtimalı yüksəkdir. Bu da öz növbəsində ağrını daha da gücləndirə bilər.

Doktorunuzla birlikdə bir ağrı idarə etmə planı hazırlamaq, azaldılmış narahatlığın əlavə faydası ilə gələ bilər. Tezgahda mövcud olan steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar (ibuprofen kimi) ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Mütəxəssis baxın

Romatoloqlar və dermatoloqlar ümumiyyətlə PsA xəstələri üçün qayğı göstərənlərdir. Əgər siz də narahatlıq keçirirsinizsə, zehni sağlamlıq mütəxəssisi daxil olan çoxsahəli bir qrupla işləmək istəyə bilərsiniz.

Müvafiq səhiyyə mütəxəssislərinin yerində olması, müalicənizi əlaqələndirməyə kömək edə bilər və PsA-nın bütün simptomlarının və əlaqədar şərtlərin təsirli bir şəkildə həll olunmasını təmin edə bilər.

Aromaterapi sınayın

Lavanda kimi müəyyən qoxular, narahatlıq əlamətləri meydana gəldikdə sakitləşdirə bilər. Lavanda ətirli bir şam yandırmağa, lavanda yağı ağızdan almağa və ya dəriyə tətbiq etməyə və ya istifadə edə bilərsiniz.

İstirahət metodlarından istifadə edin

Rahatlama texnikaları insanlarda narahatlıq əlamətlərini idarə etməyə kömək edə bilər. Proqressiv əzələlərin rahatlamasını sınamaq, meditasiya etmək, bir tətbiqetmə ilə idarə olunan meditasiyanı dinləmək və ya narahatlığı aradan qaldıran nəfəs məşqlərini tətbiq etmək barədə düşünə bilərsiniz. Tənəffüslərinizi və nəfəslərinizi sadəcə idarə etmək təsirli bir mübarizə strategiyası ola bilər.

Heyvan al

Heyvanla qarşılıqlı əlaqənin narahatlığı azalda biləcəyini düşünən kifayət qədər şey var. Bir it, pişik və ya başqa bir heyvan yoldaşını övladlığa götürməyi düşünə bilərsiniz. Əgər tam işlək heyvan qəyyumluğu bu anda sizin üçün uyğun deyilsə, qonşuluğunuzdakı heyvan sığınacağında könüllü olmaq və ya ev heyvanı oturmaq barədə düşünə bilərsiniz.

Yaxşı yuxu gigiyenasını inkişaf etdirin

Yuxusuz qalma narahatlıq əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər. Ardıcıl olaraq keyfiyyətli yuxu almağınızı təmin etmək, özünüzü ən yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.

İstirahət günləri də olsa, hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağı hədəfləyin. Günortadan sonra qəhvə və digər kofeinli içkilərdən çəkinin ki, nəzərdə tutduğunuzdan gec oyaq qalasınız. Yataq otağınızı rahat bir temperaturda və televizor və ya digər ekransız yuxunu təşviq edən bir mühitə çevirin.

Alkoqol və kofeindən çəkinin

Kofein və alkoqol yalnız keyfiyyətli yuxu almağı çətinləşdirə bilməz, eyni zamanda narahatlığı daha da pisləşdirə bilər. Bu maddələrin nə qədərini istehlak etdiyinizi məhdudlaşdırın və ya narahatlığınızın yaxşılaşıb-artmadığını görmək üçün bunları tamamilə yox etməyi düşünün.

Pəhrizinizə diqqət yetirərkən, balanslaşdırılmış yeməklərə və atlanan yeməklərdən çəkinməyə diqqət yetirin. Enerji artırıcı qəlyanaltılar yeməklər arasında daha az narahat olmağınıza da kömək edə bilər.

Alternativ müalicələri nəzərdən keçirin

Anksiyete olan bəzi insanlar alternativ və tamamlayıcı müalicələrin simptomları idarə etməyə kömək edə biləcəyini tapdılar. Ya evdə, ya da bir studiyada yoqa ilə məşğul olmağa çalışın. Yoganın narahatlıq əlamətlərinə müsbət təsir göstərə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var.

Akupunktur və masaj da narahatlığı idarə etmək üçün faydalı texnika ola bilər. Bu üsulları sınamadan əvvəl PsA-nı sizin üçün necə təsir edə biləcəyini görmək üçün həkiminizlə danışın.

Paket

Anksiyete və PsA əl-ələ verə bilər, buna görə hər iki vəziyyətin simptomlarını idarə etmək yollarını tapmaq vacibdir, belə ki, özünüzü ən yaxşı hiss edə bilərsiniz. Bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmağı və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün narahatlıq idarə etmə üsullarını sınamağı düşünün.