Toxum Velosiped Hormonlarını Balanslaşdırmaq və Menopoz Semptomlarını Artırmaq Mümkün?

MəZmun

• Toxum velosipedi nədir?
• Bu necə işləyir?
• Normal bir dövrdə hormonlar
• Hormonal tarazlığın səbəbləri
• Toxumların hormonları necə təsir etdiyi
• Toxum velosipedi hormon səviyyələrini tarazlaşdırırmı?
• Menopoz əlamətlərinə təsirləri nədir?
• Toxumların digər faydaları
• Alt xətt

Toxum velosipedi hormonları tarazlaşdırdığı, məhsuldarlığı artırdığı və menopoz əlamətlərini asanlaşdırdığı iddia edilən artan bir tendensiyadır.

Bəzi hormonları tarazlaşdırmaq üçün ayın müxtəlif vaxtlarında kətan, balqabaq, susam və günəbaxan toxumlarını yeməyi əhatə edir.

Bununla birlikdə, faydalılığı barədə çoxsaylı lətifə hesablarına baxmayaraq, iddialarını təsdiqləyən elmi dəlillər yoxdur.

Bu məqalə sizə toxum velosipedi haqqında bilməli olduğunuz hər şeyi və bunun faydalı bir tətbiq olub olmadığını izah edir.

Toxum velosipedi nədir?

Toxum velosipedi, menstruasiya dövrünün ilk yarısında estrogen hormonunu və ikinci yarısında progesteron hormonunu tənzimləyərək hormonları tarazlaşdırdığı iddia edilən naturopatik bir vasitədir.

İddia olunan sağlamlıq faydaları arasında dövrlərin tənzimlənməsinə kömək etmək, sızanaqları azaltmaq, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS), endometrioz və sonsuzluq müalicəsi və isti flaşlar, gecə tərləri, yorğunluq və əhval dəyişikliyi kimi menopoz əlamətləri vardır.

Bəzi onlayn mənbələr tiroid hormon səviyyələrini, saç sağlamlığını, kilo itkisini, su tutmağı və selüliti yaxşılaşdıra biləcəyini iddia edirlər.

Ən geniş yayılmış metod qadınlara follikulyar faz olaraq bilinən menstruasiya dövrünün ilk 13-14 günü ərzində gündə 1 xörək qaşığı təzə üyüdülmüş kətan və balqabaq toxumu yeməyi əmr edir.

Luteal faz olaraq bilinən dövrlərinin ikinci yarısında toxum velosipedçiləri dövrü yenidən başladığı növbəti dövrlərinin ilk gününə qədər gündə 1 xörək qaşığı üyüdülmüş günəbaxan və küncüt toxumu yeyirlər.

Müntəzəm aybaşı dövrü olmayan menopoz və menopozdan sonrakı qadınlar üçün, dövrlərin ilk günü yeni aya düşməsi ilə ayın fazalarını dövr tarixləri üçün bələdçi olaraq istifadə etmək tövsiyə olunur.

Tərəfdarları, müsbət hormonal dəyişikliklərin yalnız bir neçə aylıq velosiped sürdükdən sonra hiss ediləcəyini iddia edirlər.

Toxum velosipedi, menstruasiya dövrünün birinci yarısında kətan və balqabaq toxumlarını, ikinci yarısında günəbaxan və susam toxumlarını yeyərək estrogen və progesteron səviyyələrini tarazlaşdırmağı hədəfləyən naturopatik bir dərmandır.

Bu necə işləyir?

Toxum velosipedinin necə işlədiyinə dair iddialar müxtəlif mənbələrdə ziddiyyətlidir. Bununla birlikdə, əsas fikir, fərqli toxumların estrogen və progesteron hormonlarını təşviq edə və ya maneə ola biləcəyidir.

Normal bir dövrdə hormonlar

Müntəzəm bir dövrdə, follikulyar fazın ilk 14 günü ərzində yumurtalıqlarda yumurta yetişdikdə (,) estrogen əmələ gəlir.

Follikül stimullaşdırıcı hormon (FSH) və luteinizan hormon (LH) səviyyələri yumurtlamadan əvvəl artır və estrogen səviyyəsi yumurtlamadan dərhal sonra düşür (,).

Bir yumurta sərbəst buraxıldıqdan sonra luteal faz başlayır və konsepsiya və implantasiyanı dəstəkləmək üçün progesteron və estrogen səviyyəsi tədricən diqqətli bir tarazlıqda artır. İmplantasiya olmazsa (,) növbəti dövrdən əvvəl yenidən düşürlər.

Hormonal tarazlığın səbəbləri

Çox qadın sağlam bir dövrü dəstəkləmək üçün lazımi səviyyədə hormon istehsal edir. Bununla birlikdə, PCOS və hipotiroidizm kimi bəzi sağlamlıq şərtləri, həmçinin həddindən artıq idman və az və ya kilolu olmaq, hormon balansının pozulmasına (,,,) səbəb ola bilər.

Əlavə olaraq, menopoz dövründə estrogen və progesteron səviyyələri azalır, bu da ürək xəstəliyi və osteoporoz riskini artırır və isti yanıb-sönmə və kilo alma kimi simptomlara səbəb ola bilər (,).

Toxum velosiped sürməsi yalnız hormonal balansı olmayanlara deyil sağlam dövrü olanlara da dəstək verməyi təklif edir.

Toxumların hormonları necə təsir etdiyi

Follikulyar fazada, toxum velosipedinin tərəfdarları, kətan toxumundakı fitoestrogenlərin estrogen səviyyələrini lazım olduqda artırmağa və ya azaltmağa kömək edə biləcəyini iddia edirlər.

Fitoestrogenlər bitkilərdəki estrogenlərin hərəkətini təqlid edə bilən birləşmələrdir ().

Əlavə olaraq, balqabaq toxumlarından alınan sinkün, dövrünün növbəti mərhələsinə hazırlaşmaq üçün progesteron istehsalını artırdığı iddia edilir.

Luteal fazada, susam içərisində olan lignanlar - bir növ polifenol - estrogen səviyyəsinin çox artmasını maneə törədir. Bu vaxt günəbaxan toxumundakı E vitamininin progesteron səviyyəsini artırmağa kömək etdiyi düşünülür.

Toxum velosiped sürmə, fitoestrogenlər, sink, selenyum və E vitamininin hərəkətləri ilə estrogen və progesteronun tarazlaşdırılmasını təklif edir.

Toxum velosipedi hormon səviyyələrini tarazlaşdırırmı?

Toxum velosipedinin əsas iddiası, liqanlardan alınan fitoestrogenlərin hərəkətləri sayəsində hormon səviyyələrini tarazlaya bilməsi.

Susam və kətan toxumları, xüsusən də 3.5 unsiya (100 qram) başına 834 mq və 294 mq ambalajında ​​yüksək lignan konsentrasiyasına malikdir () ().

İstehlakdan sonra bu lignanlar məməli lignanlar enterolakton və enterodiola çevrilir. Bu fitoestrogenlər, dozadan (,,,) asılı olaraq estrogen təsirini təqlid edə və ya mane ola bilər.

Qadınlarda aparılan bəzi kiçik tədqiqatlar, kətan toxumu qəbulunu yaxşılaşdırılmış dövr qanunauyğunluğu və hormon səviyyələri, uzanan luteal faza və azalmış sinə ağrısı (,,) ilə əlaqələndirmişdir.

Bununla birlikdə, bu lignanların östrojeni təşviq edən və maneə törədən təsirləri nisbətən zəifdir və hormon balansını normallaşdırmaqdansa, əsasən xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərlə əlaqələndirilmişdir (,,,,).

Küncütlə əlaqədar olaraq, postmenopozal qadınlarda aparılan 5 həftəlik bir araşdırmada gündəlik 1.8 ons (50 qram) küncüt tozu istehlakının bəzi digər cinsi hormonların səviyyələrini artırdığını, ancaq estrogen səviyyələrini təsir etmədiyini () təsbit etdi.

Nəhayət, reproduktiv sağlamlıq üçün kifayət qədər sink və E vitamini qəbulu lazım olsa da, bu qidaların toxumdan alınmasının hormon balansı (,,,) üçün əlavə faydalar yaratdığına dair heç bir dəlil yoxdur.

Ümumiyyətlə, normal bir adet dövrü olan qadınlar onsuz da düzgün miqdarda hormon istehsal edirlər. Hormonal balanssızlığı olanlar üçün toxum velosiped sürmə simptomları yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı vasitə ola bilməz.

Bitki lignanları estrogen səviyyəsinə zəif təsir göstərə bilər və kətan toxumları inkişaf etmiş dövr uzunluğu və azalmış döş ağrısı ilə əlaqələndirilir. Hələ heç bir dəlil toxum velosiped sürməsini yaxşılaşdırılmış hormon səviyyələri ilə əlaqələndirmir.

Menopoz əlamətlərinə təsirləri nədir?

Bəzi toxumların menopoz zamanı və sonrasında simptomları və hormon vəziyyətini yaxşılaşdırdığı aşkar edilmişdir.

Xüsusilə, kətan toxumlarının estrogendə cüzi artım, hormon metabolizmasının yaxşılaşdırılması, daha az isti yanma, vajina quruluğu azalması və menopozal və postmenopozal qadınlarda ümumi həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması (,,,) ilə əlaqələndirilmişdir.

Məsələn, postmenopozal qadınlarda 3 aylıq bir araşdırmada, 100 mq kətan toxumu ekstraktı və qara kohoş daxil olan konsentrat bir əlavə qəbul etmək isti flaşlar, əsəbilik, əhval dəyişikliyi və baş ağrısı kimi simptomları yaxşılaşdırdı ().

Bundan əlavə, kətan toxumu qəbulu xərçənglə mübarizə xüsusiyyətləri və postmenopozal qadınlarda döş xərçəngi riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Bununla birlikdə, bu tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox klinik tədqiqatlara ehtiyac var ().

Susam, postmenopozal qadınlara da sağlamlığa fayda verə bilər.

24 postmenopozal qadında 5 həftəlik bir tədqiqatda gündəlik 50 mq susam tozu qəbul etməklə hormon statusu və antioksidan və qan yağ səviyyələri yaxşılaşmışdır ().

Bununla yanaşı, digər tədqiqatlar qeyd edir ki, lignanlar, fitoestrogenlər və toxumlar plasbodan daha menopoz əlamətlərini yaxşılaşdırmaq üçün daha təsirli ola bilməz, bu səbəbdən daha çox araşdırmaya ehtiyac vardır (,,).

Nə sink, nə də E vitamini menopoz əlamətlərini və ya hormon səviyyələrini (,) əhəmiyyətli dərəcədə təsir etmədiyi aşkar edilmişdir.

Ümumiyyətlə, kətan və susam toxumları menopozal və postmenopozal qadınlar üçün bəzi sağlamlıq faydaları verə bilsə də, heç bir dəlil toxum velosipedinin təklif etdiyi dozaların və müddətlərin müəyyən bir faydası olduğunu göstərmir.

Kətan və susam toxumları, estrogen səviyyələri, isti flaşlar və vajinal quruluq kimi bəzi menopoz əlamətlərini yaxşılaşdırır. Hələ daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Heç bir dəlil toxum velosipedində təşviq edilən dozaların və müddətlərin fayda təmin etdiyini göstərmir.

Toxumların digər faydaları

Diyetinizdəki kətan, balqabaq, küncüt və günəbaxan toxumları daxil olmaqla toxum velosiped sürmə iddialarını dəstəkləyən dəlillər yetərli olmasa da, sağlamlığı möhkəmləndirmək üçün əla bir yoldur.

Dörd toxumun hamısı lif, manqan, maqnezium, mis, tiamin, E vitamini və sağlam yağlarla zəngindir. Bu qidalar reproduktiv sağlamlıq (,,,) daxil olmaqla sağlamlıq üçün vacibdir.

Bundan əlavə, kətan, küncüt və günəbaxan toxumu qəbulu yüksək xolesterol və qan təzyiqi səviyyələri (,,,) kimi ürək xəstəlikləri risk faktorlarında yaxşılaşmalarla əlaqələndirilmişdir.

Əlavə olaraq, kətan, balqabaq və günəbaxan toxumları məmə xərçəngindən qoruya bilər (,,,).

Üstəlik, kətan toxumu qan şəkəri nəzarətinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqədardır, balqabaq toxumu yağı prostat və sidik xəstəliklərinə kömək edə bilər (,,).

Nəhayət, susam toxumları azalmış iltihabla əlaqələndirilir və atletik bərpa və performansı yaxşılaşdırır (,,).

Toxum velosipedi hormonları tarazlaşdıra bilməsə də, pəhrizdəki toxumlar da vitamin və mineral qəbulunu artırır və daha az xərçəng riski ilə azalır, həmçinin iltihab, xolesterol və qan şəkəri səviyyələrini azaldır.

Alt xətt

Bir çox toxum olduqca qidalandırıcıdır və sağlamlığa bir sıra faydalar verir.

Toxum velosiped sürmə, menstruasiya dövrünün fərqli vaxtlarında kətan, balqabaq, küncüt və günəbaxan toxumu yeməyi əhatə edir. Tətbiqin digər faydalar arasında müəyyən hormonları tarazlaşdırması, məhsuldarlığı artırması və menopoz simptomlarını asanlaşdırdığı iddia edilir.

Lakin bu iddiaları dəstəkləyən dəlillər ya yox, ya da zəifdir.

Məsələn, bu toxumlardakı lignanlar, hormon səviyyəsindəki zəif təsirlərlə yanaşı menopozal simptomlarda yalnız kiçik azalmalarla və məmə xərçəngi riskinin daha az olması ilə əlaqələndirilir.

Buna baxmayaraq, toxum yemək hələ də pəhrizin keyfiyyətini və ümumi sağlamlığınızı artırmaq üçün əla yoldur.