Səhər yeməyinizi artırmaq üçün proteinli Quinoa Muffin Resepti

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Soyuq bir gündə isti muffindən daha yaxşı heç nə yoxdur, lakin əksər qəhvəxanalardakı böyük ölçülü, super şirinləşdirilmiş versiyalar sizi qane etməyəcək və sizi şəkər böhranına hazırlayacaq. Bu ləzzətli quinoa keksləri zülallarla doludur, buna görə boş kalorilər olmadan bir kəpəyin bütün dadını əldə edə bilərsiniz. Bütün həftə zövq almaq üçün bu axşam bir partiya hazırlayın və əlavə dadlı yemək üçün bir qaşıq badam yağı əlavə edin. (Daha çox istəyirsiniz? 300 kaloridən aşağı olan bu muffin reseptlərini sınayın.)

Protein Quinoa Muffins

12 kek hazırlayır

Tərkibi

6 xörək qaşığı chia toxumu

1 stəkan + 2 xörək qaşığı su

3 stəkan tam buğda unu

1 xörək qaşığı qabartma tozu

1 çay qaşığı soda

2 fincan bişmiş quinoa

2 stəkan bitki mənşəli süd

1/4 fincan kokos yağı

İstiqamətlər

1. Fırını 350 ° F -ə qədər qızdırın. Çörək qablarını daha sonra qarışıq üçün hazır olan bir çörək qabına da qoya bilərsiniz. Çia toxumlarını kiçik bir qabda su ilə birləşdirərək çia toxumlarını hazırlayın. Kənara yığmaq.
2. Sonra unu, qabartma tozunu və çörək sodasını böyük bir qarışdırıcı qabda birləşdirin və birlikdə qarışdırın. Bişmiş quinoa əlavə edin və un qarışığı ilə yumşaq bir şəkildə birləşdirin.
3. Sonra başqa bir qab götürün və südü kokos yağı ilə birləşdirin. Çia gel hazır olan kimi onu bu qaba da çırpa bilərsiniz. Çırpmağı bitirdikdən sonra quru maddələrlə birlikdə nəm maddələr qabını tökə bilərsiniz. Sadəcə qarışana qədər qarışdırın, sonra muffin qablarına tökün və sobaya qoyun.
4. Keklerinizin bişirilməsi təxminən 40 dəqiqə çəkməlidir, amma bir az daha uzun müddətə ehtiyac varsa, onlara əlavə 10 dəqiqə vaxt ayırmaq daha yaxşıdır. Bunlar olduğu kimi yemək çox gözəldir, ancaq daha da ləzzət almaq üçün onları yarıya bölüb bir az kərə yağı və ya avokado əlavə edə bilərsiniz.

HaqqındaQroker

Sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir pəncərə onlayn qaynaq olan Grokker.com-da sizi minlərlə fitness, yoga, meditasiya və sağlam yemək dərsləri gözləyir. Üstəlik Forma oxucular eksklüziv endirim əldə edirlər - 40 faizdən çox endirim! Bu gün onları yoxlayın!

Daha çoxQroker

Bu Quickie məşqi ilə göbəyinizi hər bucaqdan heykəlləndirin

Sizə tonlanmış qollar verəcək 15 məşq

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən sürətli və qəzəbli kardio məşqi

Üçün nəzərdən keçirin