Dövrünüzdə çəki qazanmaq normaldırmı?

MəZmun

• Kilo normaldırmı?
• Səbəbləri
• Hormonal dəyişikliklər
• Qanlı
• Yemək istəkləri və ya həddən artıq yemək
• Mədə-bağırsaq problemləri
• Maqneziumun azalması
• Məşqləri atlayır
• Digər simptomlar
• Müalicələr
• Qarşısının alınması
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Kilo normaldırmı?

Dövrünüzdə bir neçə gün davam edən qanaxmadan sonra üç ilə beş funt qazanmaq normaldır.

Premenstrüel sindromun (PMS) fiziki əlamətidir. PMS, dövründən bir neçə gün-iki həftə əvvəl qadınlara təsir edən geniş fiziki, emosional və davranış simptomlarını əhatə edir.

Bu simptomlar aybaşı dövrü boyunca hormonal dəyişikliklər səbəb olur.

PMS çox yaygındır. Menstruasiya edən qadınların 90 faizindən çoxu PMS yaşayır.

Gəlin qadınlar dövrdə tez-tez bir neçə kilo qazanmalarının bir neçə səbəbinə baxaq.

Səbəbləri

Kilo və qarın içində şişmiş, ağrılı bir hissi dövrünüzdə görülən ümumi simptomlardır. Bu şəkildə bir sıra səbəblərə görə hiss edə bilərsiniz.

Hormonal dəyişikliklər

Hormonal dəyişikliklər suyun tutulmasını artıraraq çəki artımına səbəb ola bilər.

Dövrünüzdən bir neçə gün əvvəl estrogen və progesteron sürətlə azalır. Bu, bədəninizə menstruasiya başlamağın vaxtı olduğunu söyləyir.

Estrogen və progesteron bədəninizdəki mayenin tənzimlənməsini də tənzimləyir. Bu hormonlar dalğalananda bədəninizdəki toxumalar daha çox su yığır. Nəticə suyun tutulması və ya ödemdir.

Su tutma, döşlərinizdə, mədənizdə və ya ekstremitələrinizdə şişkinlik və ya şişkinliyə səbəb ola bilər. Bu bədən çəkisini artırır, ancaq yağ deyil.

Su tutma ümumi bir PMS simptomudur. Bu, menstruasiya edən qadınların 92 faizinə təsir göstərir.

Qanlı

Dövrün şişməsi və ya mədə krampları paltarınızı sıx və narahat hiss edə bilər. Bu əsl kilo deyil, ancaq bir neçə kilo qazandığınızı hiss edə bilərsiniz.

Dövrünüzdə hormonal dəyişikliklər mədə-bağırsaq (GI) traktınızdakı qazı artıra və şişməsinə səbəb ola bilər. Qarın içində suyun tutulması da şişməyə səbəb ola bilər.

Qanama, mədəinizdə və ya bədənin digər hissələrində sıx və ya şişmiş bir hiss kimi təsvir edilə bilər.

Mədə krampları da kilo həssaslığına səbəb ola bilər. Bu kramplar, uterusunuz tərəfindən buraxılan prostaglandinlər adlı kimyəvi maddələrdən qaynaqlanır. Prostaglandinlər, uterusunuzu bağlayır və astarını tökür. Bu dövrdə qarın ağrısına səbəb olur.

Qanama dövrünüzdən beş gün əvvəl başlaya bilər və menstruasiya ilk günlərində davam edə bilər. Dövrünüzdən bir-iki gün əvvəl başlayan mədə krampları da bir neçə gün davam edə bilər.

Yemək istəkləri və ya həddən artıq yemək

Dövründəki hormonal dəyişikliklər sizi həddindən artıq kök sala bilər.

Dövrünüzdən bir həftə əvvəl progesteron səviyyəsi artır. Progesteron bir iştaha stimullaşdırıcıdır. Progesteron yüksəldikdə, adi haldan daha çox yemək yeyə bilərsiniz.

Estrogen, eyni zamanda əhval-ruhiyyəni idarə edən və iştahanı azaldan bir nörotransmitter olan serotonini tənzimləyir. Estrogen, dövrünüzdən dərhal əvvəl düşdükdə, serotonin də təsir göstərir. Nəticə daha böyük bir iştaha səbəb olur.

Aşağı serotonin şəkər istəklərini də artıra bilər, çünki yüksək karbohidratlı qidalar vücudun serotonin hazırlamasına kömək edir. Serotonin azdırsa, beyin daha çox şəkər alır. Yüksək şəkərli yemək yemək kalorili qidalanmanızı artıra və kilo verə bilər.

Maddələr mübadiləsi sürətiniz menstrual dövrünüzdə dəyişir, buna görə yüksəldikdə - və vücudunuz daha çox kalori yandırırsa - daha böyük iştaha sahib ola və yüksək kalorili qidalar istəyə bilərsiniz.

Mədə-bağırsaq problemləri

Dövr boyunca hormonal dalğalanmalar qəbizlik, ishal və qarın ağrısı kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Mədənizdəki narahatlıq və şişkinlik özünü kilo almış kimi hiss edə bilər.

Progesteron dövrünüzdən bir həftə əvvəl artır. Bu bağırsaq əzələlərinin daralmasını pisləşdirir, nəticədə yavaş həzm və qəbizlik yaranır.

Dövr başlayan kimi, uterusunuzda prostaglandinlər buraxılır. Prostaglandinlər, uterusda və bağırsaqda əzələ daralmasına səbəb olur. Pelvis və qarın ağrısı ola bilər.

Prostaglandinlər, həmçinin kiçik bağırsaqdakı elektrolitləri və maye balansını pozaraq ishal yarada bilər.

Sağlam qadınların GI problemləri dövründən əvvəl və müddətində olması çox yaygındır.

Maqneziumun azalması

Dövrünüz başlayanda maqnezium səviyyəsi tədricən azalır. Bu damla şəkər istəklərinə səbəb ola bilər və kilo almağa kömək edə bilər.

Maqnezium vücudunuzun nəmləndirmə vəziyyətini tənzimləyən bir mineraldır. Maqneziumun aşağı səviyyədə olması susuzluğa səbəb ola bilər.

Ancaq susuzlaşdırma aclıq kimi özünü maska ​​edə bilər. Yalnız susuz qaldığınız zaman şəkərli qidalar istəməyinizi təmin edə bilər.

Yüksək şəkərli yemək yemək çəki artımına kömək edə bilər.

Məşqləri atlayır

Şişkinlik və kramplarınız olduqda, məşqləri atlamağınız daha çox ola bilər. Bu, çəki artımına kömək edə bilər, xüsusilə də aclıq və ya əziyyət çəkməyiniz artarsa.

Dövrünüzdən bir həftə əvvəl, estrogen və progesteron artar, bu da yorğunluğa və aşağı dözümlülüyə səbəb olur. Dövrünüzə yaxınlaşdıqca məşq etmək narahat ola bilər.

Digər simptomlar

Kilo artımına əlavə olaraq dövrünüzdə digər fiziki və emosional əlamətləriniz ola bilər. Bu dəyişikliklər çəki artımı ilə və ya olmadan göstərilə bilər.

Mümkün simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• tender döşlər
• qəbizlik
• ishal
• kramplar
  
• baş ağrısı və ya bel ağrısı
• aşağı səs-küy və ya işığa dözümlülük
• yorğunluq
• sızanaqlar
• yatmaqda çətinlik çəkir
• narahatlıq və ya stres
• ağlama sehrləri
• əhval dəyişir
• qıcıqlanma
• zəif konsentrasiyası
• aşağı seks sürücüsü

Hər ay və ya yaşlandıqca fərqli simptomlar yaşaya bilərsiniz. Hər qadın fərqlidir.

Qadınların 90 faizindən çoxu bu simptomların müəyyən birləşməsini yaşayır.

Müalicələr

Evdəki müalicə üsulları, həyat tərzi dəyişiklikləri və dərmanlar vasitəsilə dövrdə suyun tutulmasını və şişkinliyini azaltmaq mümkündür.

Bacararsan:

• Daha çox su içmək. Bu əks-intuitiv səslənir, lakin nəmlənmiş vəziyyətdə qalmaq suyun tutulmasını azalda bilər. Əgər susuzlaşsanız, bədəniniz daha çox maye saxlayır.
• Sağlam qidalara yığın. Zərər çəkməyə meyllisinizsə, qidalı seçimlərinizi əlinizdə saxlayın. Şəkər istəyinə dəyəndə meyvə və ya protein çubuğu kimi yeməkləri yeməyə çalışın.
• Diüretik qəbul edin. Diuretiklər, sidik istehsalını artıraraq suyun tutulmasını azaldır. Bir resept üçün həkiminizdən soruşun.
• Maqnezium əlavələri qəbul edin. Əlavələr etməzdən əvvəl həkiminizlə yoxlanmağınızdan əmin olun. Ancaq irəliləyiş əldə etsəniz, maqnezium azalda bilər:
  • su tutma
  • şişmə
  • şəkər əyriləri
  • emosional əlamətlər
• Hərəkətə davam edin. Gəzmək və ətrafında gəzməklə maye yığımını azalda bilərsiniz. Məşq eyni zamanda sizi tərləyəcək və həddindən artıq sudan qurtulacaq.

Qarşısının alınması

Ay ərzində sağlam vərdişlər tətbiq edərək, dövrünüzdə çəki artımının və ya suyun tutulmasının qarşısını ala bilərsiniz.

Budur, edə bilərsiniz:

• Mütəmadi olaraq məşq edin. Mütəmadi aerobik məşqlər dövrünüzdə simptomları azalda bilər. Hər gün 30 dəqiqə məşq edin.
• Nəmlənmiş vəziyyətdə qalın. Ay ərzində kifayət qədər su içmək. Bu, bədəninizdəki mayelərin qorunmasına mane olacaqdır.
• Duz qəbulunu azaldın. Sodyumun çox olması suyun tutulmasını artırır. Duz qəbulunu azaltmaq üçün, emal olunan qidaları məhdudlaşdırın və ya çəkməyin.
• Kafein və şəkər atlayın. Kafein və şəkər olan yeməklər və içkilər şişkinliyi daha da pisləşdirə bilər. Dövrünüzdən iki həftə əvvəl bu qidalardan çəkinin.
• Qaz verən qidalardan çəkinin. Yalnız simptomlarınız olduqda deyil, ay ərzində bu qidalardan uzaq durun.

Alt xətt

Dövrünüzdə üç ilə beş funt qazanmaq normaldır. Ümumiyyətlə, dövrünüz başlayandan bir neçə gün sonra yox olacaq.

Dövr ilə əlaqəli çəki artımı hormonal dalğalanmalardan qaynaqlanır. Suyun tutulması, həddindən artıq yemək, şəkər əyriləri və kramplar səbəbiylə atlama işlərinin nəticəsi ola bilər. Dövrün şişməsi və mədə-bağırsaq problemləri də kilo hissi yarada bilər.

Su tutmağı asanlaşdırmaq üçün nəmlənmiş vəziyyətdə qalın və duz qəbulunu azaldın. Ətrafınızda gəzin və müntəzəm məşq edin. Suyun tutulması üçün diüretiklər və ya şişmə üçün maqnezium da qəbul edə bilərsiniz.

Dövrünüzdə şiddətli kramplar, qarın ağrısı və şişkinlik varsa, həkiminizlə danışın.