10 gündə arıqlama proqramı

MəZmun

• 1. 30 dəqiqəlik bir gəzinti edərək günə başlayın
• 2. Hər gün 3 fərqli meyvə yeyin
• 3. Həftədə 4 dəfə balıq yeyin
• 4. Gündəlik 2 litr su içmək
• 5. Yatmadan əvvəl yüngül bir yemək yeyin
• 6. Yeməklər arasında 3 saat fasilə verin

10 gündə və sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün kalori istehlakınızı azaltmanız və enerji xərclərinizi artırmanız məsləhətdir. Beləliklə mütəmadi olaraq idman etmək və sağlam və balanslı bir pəhriz etmək vacibdir.

Bundan əlavə, 10 günlük kilo vermə proqramının müsbət və qalıcı bir təsiri olması üçün qətiyyət və iradə sahibi olmaq, tercihen bir qidalanma mütəxəssisi və fərdi bir məşqçi ilə müşayiət etmək çox vacibdir, çünki nəticələr bu şəkildə ola bilər. daha yaxşı.

1. 30 dəqiqəlik bir gəzinti edərək günə başlayın

Gəzinti, yalnız kilo vermə prosesi üçün deyil, həm də həyat keyfiyyəti və rifahın yaxşılaşdırılması üçün vacib olan aşağı və orta dərəcədə bir fiziki fəaliyyətdir. Gəzinti bədənin duruşunu yaxşılaşdırır, narahatlıq və stresi azaldır, şişkinliyi azaldır, bədənin əzələlərini gücləndirir və qan dövranını yaxşılaşdırır. Gəzməyin digər faydalarını da kəşf edin.

Günə gəzməklə başlamaq, qan dövranını stimullaşdırdığı və yağ yandırma prosesinə başladığı üçün kilo vermək üçün əla bir strategiyadır. Bunun üçün gəzintinin sürətli bir tempdə və davamlı sürətlə aparılması tövsiyə olunur ki, nəfəs alma sürətlənsin və asanlıqla danışmaq mümkün olmasın. Şəxs hərəkətsizdirsə, gəzintiyə daha yavaş bir sürətlə başlaya bilərsiniz və tercihen bir bədən tərbiyəsi mütəxəssisi müşayiət edə bilər.

Günün əvvəlində gəzməklə yanaşı, çəki təhsili kimi digər məşqlər də etmək vacibdir, məsələn, bu əzələ kütləsinin əmələ gəlməsini stimullaşdırır və yığılmış yağları azaldır.

2. Hər gün 3 fərqli meyvə yeyin

Meyvə istehlakı arıqlamağı təşviq etmək üçün çox vacibdir, çünki meyvələr bağırsağın və bütövlükdə bədənin düzgün işləməsi üçün vacib vitamin və minerallar mənbəyidir. Beləliklə, gündə ən az 3 meyvə yemək və idmanla məşğul olmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və nəticədə arıqlamağa kömək edir.

Kilo vermə prosesində kömək edən bəzi meyvələr çiyələk, kivi və armuddur, məsələn, az kalorili olduqları və lif və vitaminlərlə zəngin olduqları üçün kilo itkisində böyük müttəfiqlər olurlar. Kilo verməyinizə kömək edən digər meyvələrə baxın.

3. Həftədə 4 dəfə balıq yeyin

Balıq, yalnız kilo vermə prosesi üçün deyil, həm də immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq, ürək-damar xəstəlikləri və sümük xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün faydaları olan böyük bir protein, omeqa-3 və D vitamini mənbəyidir.

Bundan əlavə, zülal baxımından zəngin olduğu və qırmızı ət və toyuqdan daha az kalorili olduğu üçün balıq istehlakı da kilo itkisinə müsbət təsir göstərən əzələ kütləsinin artmasına kömək edir. Balıq yeməyin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

4. Gündəlik 2 litr su içmək

Gündəlik ən az 2 litr su içmək, dərini nəmləndirmək və qorumaqla yanaşı, həzmi yaxşılaşdırır və arıqlamaq və bədənin düzgün işləməsi üçün vacib olan bağırsağın tənzimlənməsinə kömək edir. Arıqlamaq üçün bir strategiya, damaqdakı təmizlənməni təşviq etdiyi və şirniyyat yemək istəyini azaltdığı üçün limonlu su içmək ola bilər.

Su həm də bədən istiliyinin tənzimlənməsinə kömək edir, bədənin biyokimyəvi və metabolik proseslərinin düzgün işləməsini stimullaşdırır, böyrəklərin işini yaxşılaşdırır, şişkinliyi azaldır və qan dövranını yaxşılaşdırır.

5. Yatmadan əvvəl yüngül bir yemək yeyin

Yatmazdan əvvəl, xüsusilə də axşam yeməyi ilə yatma vaxtı 3 saatdan çox olarsa, yüngül və asanlıqla həzm olunan bir yemək qəbul etmək vacibdir. İnsanın ertəsi gün aclıqdan oyanmasının qarşısını almaq üçün kilo itkisinə mənfi təsir göstərə bilməsi üçün bunu etmək vacibdir.

Beləliklə, yatmadan əvvəl bir stəkan soya südü, bir meyvə və ya bir stəkan sakitləşdirici çay içə bilərsiniz, məsələn, kilo vermə prosesini davam etdirmək mümkündür. Piylənməmək üçün yatmadan əvvəl nə yeyəcəyiniz barədə daha çox məlumat əldə edin.

6. Yeməklər arasında 3 saat fasilə verin

3 saatda bir yemək arıqlamaq istəyənlər üçün maraqlıdır, belə ki, qlükoza səviyyəsi gün ərzində daha sabitdir. Bundan əlavə, hər yemək üçün səhər yeməyi, səhər qəlyanaltı, nahar, günortadan sonra qəlyanaltı, nahar və şam yeməyi olmalıdır kalori miqdarını azaltmaq vacibdir.

Beləliklə, kalori miqdarını azaldaraq kilo itkisi ilə gün ərzində daha çox və sağlam qidalanmaq mümkündür. 10 gündə 3 kq arıqlamaq üçün menyu seçiminə baxın.

Əzab çəkmədən və sağlamlıqla kilo vermək üçün aşağıdakı videoya da baxın: