Koronavirus zamanı kədəri anlamaq niyə bu qədər vacibdir?

MəZmun

• Qəminizin Həqiqi və Etibarlı olduğunu qəbul edin
• Emosional emal etmək üçün lazım olan vaxtı sərf edin Sizin itkiniz
• Kədəriniz barədə danışmaq üçün Virtual və ya Şəxsi Dəstək axtarın
• Unutma ki, kədər xətti deyil
• Zərərinizi xatırlamaq üçün şəxsi rituallar yaradın
• Üçün nəzərdən keçirin

Koronavirus pandemiyası, hamımızın görünməmiş və hesablanmayan itki ilə mübarizə aparmağı öyrəndi. Maddi bir iş, ev, idman zalı, məzuniyyət və ya toy mərasimi itkisidirsə - çox vaxt utanc və qarışıqlıq hissi ilə müşayiət olunur. Düşünmək asandır: "yarım milyondan çox insan həyatını itirdikdə, bekarlığa çıxan partiyamı əldən verməyimin əhəmiyyəti varmı?"

Kədər mütəxəssisi və terapevt Claire Bidwell Smithə görə, əslində bu itkilərə yas tutmaq çox ədalətlidir. Xoşbəxtlikdən, ağrıları azaltmağa kömək edə biləcək bəzi taktikalar var.

Kədər düşüncəmiz həmişə itirdiyimiz bir insan üçün olmasıdır, amma hazırda pandemiya dövründə çox fərqli səviyyələrdə kədərlənirik. Həyat tərzimizdən, uşaqlarımızın məktəbdən qayıtmasından, iqtisadiyyatımızdan, siyasətdəki dəyişikliklərdən kədərlənirik. Düşünürəm ki, bir çoxumuz ölçülə bilməyəcək qədər çox şeylə vidalaşmalı olduq və bunları kədərə layiq hesab etmirik, amma belədir.

Claire Bidwell Smith, terapevt və kədər mütəxəssisi

Qlobal bir cəmiyyət olaraq, şahidi olduğumuz heç bir şeydən fərqli bir vəziyyət yaşayırıq və heç bir sonu görünməmiş, görünməmiş qorxu və itki hissləri yaşamağınız tamamilə normaldır.

Erin Wiley, MA, LPCC, klinik psixoterapevt və Willow Mərkəzinin icraçı direktoru, "Bu müddət ərzində bir çox insanın kədərindən qaçmağa davam etdiyini gördüm. Ohayo ştatının Toledo şəhərində təcrübə. "Ancaq bir nöqtədə, kədər qapını döyür və həmişə ödəniş tələb edir."

Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə (CDC) görə, virusun son artımı, ABŞ -da nəşr edildikdə (və sayıldıqda) təsdiqlənmiş 3,4 milyondan çox yoluxma halını təyin edir. Çoxları, normal şəraitdə yanlarında olacaq insanlardan fiziki olaraq təcrid olunmuş bu təcrübəyə dözmək və kədərin öhdəsindən gəlmək məcburiyyətində qalacaq. Bəs nə etməliyik?

Burada kədər mütəxəssisi və terapevtlər kədərinizi başa düşmək, bunun öhdəsindən necə gəlmək və nəyə görə ümidli olmaq hər şeydən keçməyin açarıdır.

Qəminizin Həqiqi və Etibarlı olduğunu qəbul edin

Smith deyir: "Ümumiyyətlə, insanlar özlərinə kədərlənmək üçün icazə verməkdə olduqca çətinlik çəkirlər. "Beləliklə, düşündüyümüzdən bir az fərqli görünəndə, bu razılığı özünüzə vermək daha da çətindir."

Və bütün dünya hazırda kədərlənərkən, insanlar da öz itkilərini endirim edə bilərlər - "yaxşı, bu yalnız bir toy idi və buna sahib olmamağımıza baxmayaraq hamımız yaşayacağıq" kimi sözlər deyirlər. "və ya" ərim işini itirdi, amma mənim işim var, buna görə minnətdar olacağımız çox şey var. "

Wiley deyir: "Çox vaxt biz kədərimizi azaldırıq, çünki daha çox pis vəziyyət ssenariləri var - xüsusən də pandemiya üçün kimisə itirməmisinizsə".

Sözsüz ki, sevdiyiniz insanı itirmək əvəzolunmaz bir itkidir. Bir hadisəni ləğv etsəniz və ya bir işinizi itirsəniz, yenə də o şeyə sahib ola biləcəyinizə ümid edirsiniz, halbuki bir insanı itirəndə onların geri qayıdacağına ümid etməyəcəksiniz. "Bizim belə bir fikrimiz var ki, yolun bir yerində həyat normala dönəcək və əldən verdiyimiz bütün bu şeylərə yenidən sahib ola biləcəyik, amma həqiqətən bitirməli olduğumuz məzuniyyəti əvəz edə bilmərik. tədris ilinin sonunda baş verir. İki il sonra da eyni olmayacaq "dedi Wiley.

Kədər müxtəlif formalarda olur və qəzəb, narahatlıq, ağlama sehrləri, depressiya, yorğunluq və ya enerji çatışmazlığı, günahkarlıq, tənhalıq, ağrı, kədər və yuxu problemi də daxil olmaqla (lakin bunlarla məhdudlaşmadan) həm fiziki, həm də psixoloji simptomlar kimi özünü göstərə bilər. Mayo Klinikasına. Daha mürəkkəb bir itkiyə (məs, buraxılmış bir mərhələ və ya bayram kimi) yas tutanlar üçün kədər konkret itki (ölüm kimi) ilə oxşar şəkildə və ya yemək, içmək və ya daha çox diqqəti yayındıran davranışlarda özünü göstərə bilər. Wiley deyir ki, səth altındakı duyğuların qarşısını almaq üçün Netflix'i məşq etmək və ya hətta çox seyr etmək. Hansı bizi gətirir ...

Emosional emal etmək üçün lazım olan vaxtı sərf edin Sizin itkiniz

Həm Wiley, həm də Smith, indi yox olanların hər bir hissəsini həqiqətən kədərləndirməyin vacib olduğunu söyləyirlər. Jurnal yazmaq və meditasiya kimi diqqətli fəaliyyətlərlə məşğul olmaq, emosiyalarınızı qəbul etmək və emal etmək, həmçinin prosesinizdə həll yolu tapmaqda sizə çox kömək edə bilər.

"Kədəri itələməkdən yaranan təsirlər narahatlıq, depressiya, qəzəbdir, halbuki siz onların arasından keçib özünüzə hər şeyi hiss etdirə bilsəniz, tez-tez bəzi müsbət dəyişikliklər baş verə bilər. Bu məkana girmək qorxulu ola bilər; bəzən İnsanlar ağlamağa başlayacaqlarını və heç vaxt dayanmayacaqlarını, ya da dağılacağını hiss edəcəklər, amma əslində bunun tam əksi doğrudur. Bir dəqiqəlik dərin ağlamağınızı alacaqsınız və sonra bu rahatlamanı hiss edəcəksiniz. və bu buraxılış "dedi Smith.

Ruhi sağlamlıq qeyri -kommersiya təşkilatı Mental Health America, mənfi duyğuların işlənməsi üçün PATH sistemini tövsiyə edir. Özünüzü kədərli və ya qəzəbli bir an içində hiss etdiyiniz zaman bu addımları yerinə yetirməyə çalışın:

• Fasilə: Dərhal hisslərinizə təsir etmək əvəzinə hər şeyi düşünün və dayandırın.
• Etiraf edin Nə hiss edirsiniz: Nə hiss etdiyinizi və niyə adını çəkməyə çalışın - həqiqətən bir şeyin baş verdiyinə görə qəzəblisiniz, yoxsa kədərlənirsiniz? Nə olursa olsun, belə hiss etmək düzgündür.
• Düşünün: Tam olaraq nə hiss etdiyinizi anladıqdan sonra özünüzü necə daha yaxşı hiss edə biləcəyinizi düşünün.
• Kömək: Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün qərar verdiyiniz hər hansı bir hərəkətə keçin. Etibarlı bir dostunuza zəng etməkdən və ya ağlamağınızdan duyğularınızı yazmağa və ya qarın nəfəs almağa qədər hər şey ola bilər.

Duyğularınızı emal etmək asan bir iş deyil - yetkinlik və çoxlu nizam -intizam tələb edir və tez -tez kədərdən yayındırmağımız zərərli yollarla (məsələn, maddə asılılığı və ya dəstək sistemimizdən çəkilməklə) oynaya bilər. Wiley, bir növ olaraq, insanların bu cür ağrılarla mübarizə aparmaq üçün yaradıldığına baxmayaraq, xüsusən varlığımızın hər bir hissəsi qaçmağımızı söylədikdə, bunun qarşısını almaqda böyük olduğumuzu söyləyir.

Qaçmaq bir çox formada özünü göstərir. "Amerikalılar, ümumiyyətlə insanlar, hiss etdiklərindən daim qaçmağı bacarırlar" deyir. "Netflix -i izləyirik, şərab içirik, qaçırıq və dostlarımızla məclislər keçiririk, hamısını o boşluğu doldurmaq üçün yeyirik, amma hissləri içəri buraxmalıyıq." Sağlam bir şəkildə öhdəsindən gəldiyinizi düşünə bilərsiniz, ancaq bir şeyin sağlam olmayan bir mübarizə mexanizminə çevrilə biləcəyi gözəl bir xətt var: "Hamımızın öhdəsindən gəlmə bacarığına doğru irəliləməyə və bu qədər istifadə etməyə meylimiz var ki, bu da həyatımızda problem yaradır. yaşayır "deyir. Məsələn, uyğunlaşa bilməyən mübarizə bacarığı işləyə bilər - bu, mahiyyət etibarilə pis deyil, lakin məcburiyyətə çevrilirsə və ya bunu dayandıra bilmirsinizsə, həddindən artıq olan hər şey zərərli ola bilər, o əlavə edir.

Wiley deyir: "Kədər içində gəzmək və bundan qaçmaq əvəzinə "Mən bununla qalacağam" demək həqiqətən inkişaf etmiş bir psixi vəziyyət tələb edir. "Divanda oturub dondurma yeyib Netflix -ə baxmaq əvəzinə, divanda yeməksiz oturub jurnal yazmaq, terapevtlə bu barədə danışmaq, gəzmək və ya həyətdə oturmaq kimi görünə bilər. sadəcə düşünürəm" deyir.

Wiley həmçinin xəstələrini müəyyən fəaliyyətlərin onlara hiss etdirmələrinə diqqət yetirməyə təşviq edir. “Müştərilərimdən hər hansı birinə müraciət edərdim ki, diqqəti yayındırmağa başlamazdan əvvəl özünüzdən soruşun ki, 1-10 miqyasında, özünüzü necə hiss edirsiniz? İşiniz bitdikdən sonra bu rəqəm daha aşağıdırsa, bəlkə bunu yenidən yoxlamalısınız. Fəaliyyət sizin üçün xeyirlidir. Bir davranışın faydalı və ya zərərli olub-olmamasının fərqinə varmalı və buna nə qədər vaxt ayırmaq istədiyinizə qərar verməlisiniz "deyir.

Bu hisslərlə oturarkən, istər yoqa, meditasiya, gündəlik məşqlər və ya terapiya olsun, Wiley müştərilərini nəfəslərinə diqqət yetirməyə və cari düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirməyə təşviq edir. Fikrinizi yavaşlatmaq üçün bir çox böyük meditasiya tətbiqindən, onlayn kurslardan və ya yoga dərslərindən birindən faydalanın.

Romantik bir əlaqənin itirilməsi burada da faktordur - bir çox insanlar ayrılıqlar, dağılmalar və boşanmalardan keçir və pandemiya yalnız bu təcrid hissləri üzərində toplanır. Bu səbəbdən, Wiley, emosional sağlamlığınız üzərində çalışmaq üçün hər zamankindən daha yaxşı bir zaman olduğunu söylədi, beləliklə yolun hər tərəfindəki hər əlaqənin daha güclü olması və gücünüzün indi qurulması mümkündür.

"Duygusal ağrı ilə məşğul olmağın daha sonra daha yaxşı bir insan olmanıza kömək edəcəyini görmək qabiliyyətinə sahib olmağınızda faydalı bir şey var. Və bu xəttin altında ola biləcəyiniz əlaqələri yaxşılaşdıracaq və inkişaf etdirməlidir" deyir Wiley.

Kədəriniz barədə danışmaq üçün Virtual və ya Şəxsi Dəstək axtarın

Həm Wiley, həm də Smith, kədərlənmə prosesində kömək etmək üçün edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən birinin empati ilə dinləyə biləcək dəstəkləyici insanlar tapmaq olduğunu qəbul edirlər.

"Dəstək axtarmaqdan qorxma" deyir Smith. "Bəzi insanlar daha yaxşı iş görməli olduqlarını düşünürlər və ya bu qədər çətin olmamalı olduqlarını düşünürlər. Özümüzü başımızdan çıxarmalı olduğumuz ilk şey budur. Əvvəlcədən narahat olan birisi üçün bu, Xüsusilə çətin vaxt. Dəstək indi o qədər əlçatandır - istər onlayn terapiya, istər dərman, istərsə də qulaq asmaq üçün müraciət etdiyiniz hər kəs."

Bundan əlavə, həm Wiley, həm də Smith kədər dəstək qruplarının bir hissəsidir və nə qədər faydalı olduqlarına heyran qalırlar.

"Qadınlar üçün" Vəzifənizi idarə et "adlı bu onlayn qrupu açdım. Hər səhər görüşürük və onlara özüm üçün ehtiyac duyduğum şeyi, amma indi birlikdə paylaşdıqlarımı istiqamətləndirirəm.Gün üçün ilham verici bir oxu edəcəyik, minnətdarlığımızı izləyəcəyik, emosional sağlamlıq haqqında danışacağıq-bir az meditasiya, işıq Biz qoşulduq, çünki hamımız üzən və itirdik və bu müddətdə bir məna tapmağa çalışırdıq—bizə lövbər salacaq heç nə yoxdur və bu, həqiqətən də bu boşluğu doldurmağa kömək etdi,” Wiley deyir.

Smith, dəstək qruplarının da faydasını göstərir. "Başqa insanlarla birlikdə olmaq, eyni dərəcədə heyrətləndirici bir sinerji yaratdığınız üçün eyni cür itkiyə məruz qalır. Çox əlçatan, daha aşağı bir xərcdir, bunu hər yerdən edə bilərsiniz və bəlkə də etmədiyiniz peşəkarlarla işləyə bilərsiniz. əvvəldən daxil olmaq "dedi. Smithin tövsiyə etdiyi digər onlayn qaynaqlar bunlardır: Psixologiya Bu gün, Müasir Zərər, Ümid Edelman, Yemək Partiyası və burada olmaq, insan.

Hələ də qucaqlaşma və ya göz təması sehrinin olmaması hələ də heç bir şeydən daha yaxşıdır. Kədər içində evdə oturmaq, başqaları ilə görüşmək və bu işdə sizə yol göstərə biləcək bir mütəxəssislə görüşmək çox vacibdir. Və işləyir.

Unutma ki, kədər xətti deyil

Həm Wiley, həm də Smith həmfikirdir ki, itkilərin ağrılarından kənara çıxmış kimi hiss etmək, yalnız gələcəkdə yenidən baş verəcək çətin duyğuları kəşf etmək çox yaygındır.

"Pandemiyadan əvvəlki həyatı müqayisə edərək, indi kədərdən qaçan daha çox insan görürəm-ancaq bu qədər uzun müddət kədərlənməyi dayandıra bilərsiniz və bu da sonu olmayan bir şeydir. Həyat yoldaşını itirmiş demək olar ki, hər xəstəm və ya uşaq - birinci il siz bir növ dumandasınız və bu, sadəcə olaraq büdrədiyiniz üçün real hiss etmir, ikinci il isə həqiqətən də sizi vurur ki, bu, heç vaxt dəyişmir və sizin həyatınızın bir hissəsinə çevrilir. reallıq, ona görə də daha çətindir "deyir Wiley. Bu, əlbəttə ki, pandemiya zamanı kədər halında da baş verir - bir çoxumuz bu dumanda həftələr və ya aylar boyu karantin şəraitində yaşayırıq və bu vəziyyətin irəlidəki həyatı necə təsir edəcəyi ilə bağlı reallıqla üzləşməmişik.

Və bu "sis", kədərin neçə insanın yaşadığını ifadə etmək üçün 1969-cu ildə psixiatr Elisabeth Kübler-Ross tərəfindən hazırlanan tanınmış bir model olan kədərin ənənəvi beş mərhələsinin bir hissəsidir. Onlara daxildir:

• İnkar tez-tez sürreal olduğu və qəbul edilməsi çətin olduğu zaman itkidən dərhal sonra başlayır. (Bu ilkin "sis" in bir hissəsi ola bilər.)
• Qəzəb, növbəti mərhələ, bu emosiyanı depressiyadan daha az ağrılı bir şeyə yönəltməyə imkan verən səthi emosiyadır. (Bu, evdən işləyərkən bir iş yoldaşına zərbə vurmaq və ya yaxınlarınızla bölüşmək məcburiyyətində olan ev yoldaşlarınızın xəyal qırıqlığı kimi oynaya bilər).
• Sövdələşməvə ya "nə olarsa" mərhələsi, nəyin ola biləcəyini və ya nəyin ola biləcəyini soruşaraq itkini azaltmağın yollarını düşünməyə çalışdığımız zamandır.
• Depressiya ən uzun müddət davam edən ən açıq mərhələdir - ümumiyyətlə kədərli, tənha, ümidsiz və ya çarəsiz hisslərlə müşayiət olunur.
• Qəbul itkini "yeni normal" olaraq qəbul edə biləcəyiniz bir mərhələdir.

Amma Smith bunu müdafiə edir narahatlıq itkin bir kədər mərhələsidir. Kitabında, Narahatlıq, itkin kədər mərhələsi, kədərlənmə prosesində əsl narahatlığın nə qədər əhəmiyyətli olduğunu ortaya qoyur. O deyir ki, narahatlıq, qəzəb və ya depressiyadan daha çox, yaxınlarını itirmiş xəstələrdə ən çox müşahidə etdiyi simptomdur. Və indi, həmişəkindən daha çox, onun araşdırmaları aktualdır. Kədər hər kəs üçün son dərəcə fərqlidir, lakin bu dövrdə ümumi bir məxrəc odur ki, kimisə COVID-ə görə itirmək çoxlu qəzəb və çox narahatlıq gətirir.

Smith deyir ki, kədərin beş mərhələsi çox vaxt xətti deyildir. "Biz onların arasından sadəcə mükəmməl şəkildə keçmirik. Onlar bələdçi dirəkləri kimi istifadə edilmək üçün nəzərdə tutulub, lakin siz onlara daxil olub-çıxa bilərsiniz—beşinin hamısından keçmək lazım deyil. Siz onlardan çoxunu keçə bilərsiniz. birdən, birini atlaya bilərsiniz. Bu, münasibətdən, itkidən, keçdiyiniz hissələrdə bütün bu müxtəlif amillərdən asılıdır."

Bu, həm də sosial mediada, xəbər dövrümüzdə, şəxsi həyatımızda kədərin utanmasını və onun davamlı olaraq özünü göstərmə tərzini tanımaq və anlamaq üçün əsasdır. Smith deyir ki, kədərləndirmə - başqasının kədərini və ya kədəri müalicə üsulunu mühakimə etmək - hər zaman öz qorxu, narahatlıq və kədər hisslərinizdən qaynaqlanır. Hal -hazırda o qədər qorxu var ki, bir çox biabırçılıq davam edir - insanların bir -birlərini müəyyən bir siyasi namizədi daha çox dəstəkləmədiklərinə, maska ​​taxıb geymədiklərinə və ya pandemiya ilə əlaqədar necə hiss etdiklərinə görə çağırırlar. və s.

"Utancaqlıq edən şəxsin özü heç vaxt yaxşı yerdə olmur. Bunu yadda saxlamaq çox vacibdir. Əgər bu sizin başınıza gəlsə, onlayn və ya dostunuz və ya nə olub-olmamasından asılı olmayaraq, dəstək yerinə keçə bilərsiniz - sadəcə unutmayın. Kədərlənməyin "doğru" yolu yoxdur" deyir Smith.

Zərərinizi xatırlamaq üçün şəxsi rituallar yaradın

Keçmiş sevilən birini xatırlamaq və ya buraxılmış hadisəni qeyd etmək üçün yeni və mənalı yollar tapmaq, şübhəsiz ki, ağır kədər hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.

’Mən insanları bu müddət ərzində öz ritualları, adət-ənənələri və sizin üçün yaxşı hiss edən hər şeyi yaratmaq üçün mümkün qədər yaradıcı olmağa təşviq edirəm. Bu müddət ərzində kimsə ölürsə, çox vaxt cənazənin olmaması, baxılmaması, abidənin olmaması, heç kimin danışmaması və yox olması halları olur. Bədən yoxdur, eyni vəziyyətdə olmaq üçün səyahət edə bilməzsiniz. Düşünürəm ki, demək olar ki, son cümlədə nöqtə qoymadan romanı bitirmək kimidir "deyir Wiley.

İnsanlar olaraq, təbii olaraq ritual və ənənələrdə çox rahatlıq tapırıq. Bir şeyi itirdiyimiz zaman bu itkini şəxsən qeyd etmək üçün bir yol tapmaq vacibdir. Wiley izah edir ki, bu, hamiləliyin itirilməsinə və ya əvvəlcədən planlaşdırılmış hər hansı bir həyat hadisəsinə aid ola bilər. Geriyə baxa biləcəyiniz və ya fiziki olaraq toxuna biləcəyiniz bir şeylə onu vaxtında qeyd etmək üçün öz yolunuzu tapmalısınız.

Məsələn, ağac əkmək ömrün sonunu ifadə edə biləcək çox möhkəm bir şeydir. Görə biləcəyiniz və toxuna biləcəyiniz bir şeydir. Wiley deyir ki, bir parkın ərazisini gözəlləşdirə və ya başqa bir maddi layihə tapa bilərsiniz. "İstər həyətinizdə şam yandırırsınız, istərsə də evinizdə bir dəyişiklik yaratsanız, onlayn xatirələr keçirsəniz və ya dalana dirənmiş küçənizdə dırnaq boyama ad günü partiyası təşkil etsəniz də, biz şəxsi xatirələri aşağı sala bilərik. yol, lakin bu virtual və ya sosial baxımdan uzaq xatirələrə sahib olmaq heç nədən yaxşıdır."Bir araya gəlmək, dəstək tapmaq, sevdiyimiz insanlarla ünsiyyət hazırda həqiqətən vacibdir" Smith deyir.

Başqalarına kömək etmək də kədərlənməyin gözəl bir yoludur, çünki müvəqqəti də olsa, öz kədərimizi düşüncələrimizdən uzaqlaşdırır. Smit deyir: "İtirdiyiniz sevdiyiniz insan üçün çox şey ifadə edən başqa bir insan üçün yaxşı bir şey edin - onlayn foto albom hazırlayın, onlar haqqında kiçik hekayələr kitabı yazın". "Bütün bu kədəri hoqqabazlıq edirik, amma onu masanın üstünə qoymaq, ona baxmaq, işləmək və bununla bir şey etmək vacibdir."

Üçün nəzərdən keçirin