Daha yaxşı yuxu üçün bu məsləhətlərlə gecə narahatlığının qarşısını alın

MəZmun

• Vida sayan qoyun.
• Absurdu etiraf edin.
• Nə işlədiyini anlayın.
• Güclü yuxuya getməyi dayandırın.
• Otağınızı düzəldin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Niyə başınız yastığa dəyəndə beyniniz saxta xəbərlər yaymağı sevir? IRS məni yoxlayacaq. Mənim Rəhbər mənim təqdimatımı bəyənməyəcək. BFF hələ mənə cavab yazmadı-bir şeydən əsəbiləşdi. Davam etdiyim baş ağrıları yəqin ki, ciddi bir şeydir.

Bu, hər gecə mübarizə etdiyiniz bir şey kimi səslənirsə, ehtimal ki, bir çoxlarının "gecə narahatlığı" adlandırdığınız şey var. Termin rəsmi psixi sağlamlıq diaqnozu olmaya bilər (baxmayaraq ki, narahatlıq pozğunluqları mütləqdir, səhv etməyin), ekspertlər narahatlığın sizi gecə yuxudan oyandırmasının və yuxunuza mane olmasının olduqca yaygın olduğu ilə razılaşırlar. Durham, NC -də lisenziyalı bir psixoloq və narahatlıq pozuqluğu mütəxəssisi, Ph.D. Julie Pike "Bunun bir neçə səbəbi var" deyir. "Birincisi, diqqətinizi yönəltmək üçün strukturlaşdırılmış fəaliyyətlərə sahib olma ehtimalınız azdır. Gün ərzində ümumiyyətlə problem həll edirsiniz və gündəlik həyatınızın vəzifələri ilə fəal məşğul olursunuz, ancaq gecələr hər şey var kimi görünür narahat olmaq vaxtıdır. "

Yaxşı xəbər budur ki, zehniniz yorulmaq üçün həddindən artıq telli olduqda onu həll etməyin yolları var. Aşağıda mütəxəssislər yuxu narahatlığı ilə mübarizə üçün ən yaxşı daxili məsləhətlərini bölüşürlər.

Vida sayan qoyun.

Qaranlıqda uzandığınızda, gözləriniz geniş və narahat olduqda, sizi narahat edən problemi həll etməyə çalışaraq gecə narahatlığı ilə mübarizə aparmaq adi haldır. İşinizi itirə biləcəyinizi vurğulayırsınızsa, onlayn iş siyahılarını izləyə və ya dediklərinin arxasında subliminal bir şeyin olub olmadığını öyrənmək üçün patronunuzdan son e -poçtu ala bilərsiniz. Bunun əvəzinə bunu sınayın: Narahatlığınızı 10 və ya daha az sözlə yekunlaşdırın və sonra bunu təkrar-təkrar təkrarlayın, Pike deyir. İşimi itirsəm nə olar? İşimi itirsəm nə olacaq? İşimi itirsəm nə olacaq? Deməyə davam etdikcə sözlər öz gücünü itirməyə başlayır və beyniniz sıxılır, o əlavə edir. 3, 2 -də yuxu ... (Daha qəribə və qəribə yuxusuzluq müalicələrini kəşf edin.)

Absurdu etiraf edin.

Pike deyir ki, sabah işə gedərkən maşınınızı qəzaya uğratmaqla əlaqədar stress keçirməyə başlayanda-çünki gecə yarısı birdən çox real bir ehtimal kimi görünür-özünüzə bunun sadəcə bir hekayə olduğunu söyləyin. Zehninizdə bu şəkildə etiketlədiyiniz zaman beyniniz məlumatı gerçək olmayan bir şey kimi işlədir. Ssenari reallıq kimi hiss edilmədikdə, bu, bədəninizin rahatlamasına, ürək döyüntüsünüzün yavaşlamasına və yuxuya getməyinizə imkan verir. (Narahatlıq və Stressin aradan qaldırılması üçün bu efir yağlarını da sınaya bilərsiniz.)

Nə işlədiyini anlayın.

Sizə yastıq problemlərindən qurtulmağa kömək edəcək bir strategiya lazımdır. "Fərqli şeylər fərqli insanlar üçün işləyir, buna görə də sizin üçün nəyin işlədiyini kəşf edənə qədər bir neçə şeyi sınamağınız lazım ola bilər" deyir David Yusko, Psixoloq Psixoloq, Anksiyete Müalicəsi və Araşdırılması Mərkəzinin personalı. Pennsylvania Universiteti Perelman Tibb Fakültəsi. "Nəfəs alma məşqləri, meditasiya, uzanma ola bilər-düşüncələrinizdən yayındırmaq və bədəninizi sakitləşdirmək üçün nə işləyirsə."

Güclü yuxuya getməyi dayandırın.

Saat 4 -ü unutmalısınız, çünki saatda söyüş söyməklə yatağınızda nə qədər çox yatarsanız, bir o qədər əsəbiləşəcəksiniz. Üzünüzü yastığa vurub gözlərinizi yummağı tələb etmək əvəzinə, ayağa qalxmaq üçün özünüzə icazə verin. Telefonunuza baxmaqdan və ya televizora toxunmaqdan çəkinin - bu ekranlardan yayılan mavi işıq yatmağınıza kömək edən hormonları pozur. Bunun əvəzinə kitab oxuyun və ya gündəlik yazın. Ağlınızı sakitləşdirməyə və yayındırmağa kömək edir və yuxusuzluğunuzla mübahisə etməkdən daha təsirli olur. (Bəzi insanlar hətta Reiki ilə narahatlıq keçirməyə çalışırlar.)

Otağınızı düzəldin.

Probleminiz daha az yuxuya getmək və daha çox oyanmaq və sonra ağlınız yarışmağa başladığı üçün geri çəkilə bilməməkdirsə, ətrafınız günahkar ola bilər. (Otağınıza daha yaxşı yuxu makiyajını necə verəcəyiniz budur.) Otağınızın qaranlıq və rahat bir yuxu istiliyində olmasını təmin edərək, ümid edirəm gecənin ortasında beyninizə pislik etmək şansı verməyəcəksiniz. Mürgüləmə qabiliyyətinizə mane ola biləcək səs-küyü də kəsin.

Üçün nəzərdən keçirin