Hamiləlik və qidalanma

MəZmun

• Xülasə
• Bəslənmə nədir və hamiləlik zamanı nə üçün vacibdir?
• İndi hamilə olduğum üçün xüsusi bir qidalanma ehtiyacım varmı?
• Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almalıyam?
• Hamilə olduğum zaman daha çox kalori yeməyim lazımdır?
• Hamiləlik zamanı hansı qidalardan çəkinməliyəm?

Xülasə

Bəslənmə nədir və hamiləlik zamanı nə üçün vacibdir?

Bəslənmə sağlam və balanslı bir pəhriz yeməkdir, buna görə bədəniniz ehtiyac duyduğu qidaları alır. Qidalandırıcı maddələr bədənimizdə işləməsi və böyüməsi üçün ehtiyac duyduğu qidalardakı maddələrdir. Bunlara karbohidratlar, yağlar, zülallar, vitaminlər, minerallar və su daxildir.

Hamilə olduğunuzda qidalanma hər zamankindən daha vacibdir. Hamiləlikdən əvvəl olduğundan daha çox vacib qidaya ehtiyacınız var. Hər gün sağlam qida seçimləri etmək, körpənizə inkişafı üçün lazım olanı verməyə kömək edəcəkdir. Həm də sizin və körpənizin lazımi miqdarda kilo almasına kömək edəcəkdir.

İndi hamilə olduğum üçün xüsusi bir qidalanma ehtiyacım varmı?

Hamiləlikdən əvvəl olduğundan daha çox folik turşusu, dəmir, kalsium və D vitamininə ehtiyacınız var:

• Folik turşu, müəyyən doğuş qüsurlarının qarşısını almağa kömək edə biləcək bir B vitaminidir. Hamiləlikdən əvvəl gündə 400 mkq (mikrogram) ehtiyacınız var. Hamiləlik dövründə və ana südü ilə qidalandırarkən qidalardan və ya vitaminlərdən gündə 600 mkq ehtiyacınız var. Bu miqdarı yalnız qidalardan əldə etmək çətindir, buna görə folik turşusu olan bir əlavə qəbul etməlisiniz.
• Dəmir körpənizin böyüməsi və beyin inkişafı üçün vacibdir. Hamiləlik zamanı vücudunuzdakı qan miqdarı artır, bu səbəbdən özünüz və böyüyən körpəniz üçün daha çox dəmir ehtiyacınız var. Gündə 27 mq (milliqram) dəmir almalısınız.
• Hamiləlik dövründə kalsium qan təzyiqi qəfil artmasına səbəb olan ciddi bir tibbi vəziyyət olan preeklampsi riskini azalda bilər. Kalsium körpənizin sümüklərini və dişlərini də artırır.
• Hamilə yetkinlər gündə 1000 mq (milliqram) kalsium almalıdırlar
• Hamilə yeniyetmələrə (14-18 yaş) gündə 1300 mq kalsium lazımdır
• D vitamini kalsiumun körpənin sümüklərini və dişlərini qurmasına kömək edir. Hamilə və ya olmayan bütün qadınlar gündə 600 IU (beynəlxalq vahid) D vitamini qəbul etməlidirlər.

Unutmayın ki, çox miqdarda əlavə qəbul etmək zərərli ola bilər. Məsələn, A vitamininin çox yüksək olması doğuş qüsurlarına səbəb ola bilər. Yalnız həkiminizin tövsiyə etdiyi vitamin və mineral əlavələri qəbul edin.

Hamilə olduğunuzda daha çox zülala ehtiyacınız var. Sağlam protein mənbəyi lobya, noxud, yumurta, yağsız ət, dəniz məhsulları və duzsuz qoz-fındıq və toxumdur.

Nəmləndirmə hamiləlik dövründə başqa bir xüsusi qidalanma problemidir. Hamilə olduğunuz zaman bədəniniz nəmlənmək və içinizdəki həyatı dəstəkləmək üçün daha çox suya ehtiyac duyur. Buna görə hər gün kifayət qədər maye içmək vacibdir.

Hamiləlik dövründə nə qədər kilo almalıyam?

Nə qədər çəki götürməyiniz sağlamlığınıza və hamiləlikdən əvvəl nə qədər çəki çəkməyinizə bağlıdır:

• Hamiləlikdən əvvəl normal bir çəkidə idinizsə, təxminən 25-35 kilo almalısınız
• Hamiləlikdən əvvəl çəkiniz az idisə, daha çox qazanmalısınız
• Hamilə qalmazdan əvvəl kilolu idinizsə və ya piylənmisinizsə, daha az qazanmalısınız

Hamiləlik zamanı kilo almağın sizin üçün nə qədər faydalı olduğunu öyrənmək üçün həkiminizlə əlaqə saxlayın. Hamiləlik dövründə çəkini tədricən artırmalısınız, çəkinin çox hissəsi son trimestrdə qazanmışdır.

Hamilə olduğum zaman daha çox kalori yeməyim lazımdır?

Nə qədər kaloriyə ehtiyacınız varsa, kilo alma hədəflərinizdən asılıdır. Hamiləlikdən əvvəl çəkiniz, yaşınız və nə qədər sürətli kilo aldığınıza əsaslanan həkiminiz hədəfinizin nə olduğunu söyləyə bilər. Ümumi tövsiyələr

• Hamiləliyin ilk trimestrində, ehtimal ki, əlavə kaloriyə ehtiyacınız yoxdur
• İkinci trimestrdə ümumiyyətlə təxminən 340 əlavə kaloriyə ehtiyacınız var
• Son üç ayda gündə 450 əlavə kaloriyə ehtiyacınız ola bilər
• Hamiləliyin son həftələrində əlavə kaloriyə ehtiyac olmaya bilər

Bütün kalorilərin bərabər olmadığını unutmayın. Alkoqollu içkilər, şirniyyat və desertlərdə olanlar kimi "boş kalori" deyil, qida ilə dolu sağlam qidalar yeməlisiniz.

Hamiləlik zamanı hansı qidalardan çəkinməliyəm?

Hamiləlik zamanı qarşısını almaq lazımdır

• Alkoqol. Hamiləlik dövründə bir qadının içməsi üçün təhlükəsiz olan bilinən bir miqdarda spirt yoxdur.
• Yüksək civə səviyyəsinə sahib ola biləcək balıq. Ağ (albacore) ton balığını həftədə 6 unsiya ilə məhdudlaşdırın. Çini balığı, köpək balığı, qılınc balığı və ya krujeva balığı yeməyin.
• Tərkibində xəstəlik ola biləcək mikrob ehtiva edən qidalardaxil olmaqla
  • Ağ balıq, somon və skumbriya kimi soyudulmuş hisə verilmiş dəniz məhsulları
  • Sosiska və ya şirniyyat ətləri isti buxarlanmasa
  • Soyudulmuş ət yayılır
  • Pasterizə olunmamış süd və ya şirələr
  • Mağazada hazırlanmış toyuq, yumurta və ya ton balığı salatı kimi salatlar
  • Pasterizə olunmamış feta, Brie, queso blanco, queso fresk və mavi pendirlər kimi pasturasiya olunmamış yumşaq pendirlər
  • Hər növ xam cücərtilər (yonca, yonca, turp və mantiya da daxil olmaqla)
• Çox kafein. Çox miqdarda kofein içmək körpəniz üçün zərərli ola bilər. Kiçik və ya orta miqdarda kofein (gündə 200 mq-dan az) hamiləlik zamanı təhlükəsiz görünür. Bu, təxminən 12 unsiya qəhvədəki miqdardır. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac var. Sınırlı miqdarda kofein içməyin sizin üçün uyğun olub olmadığını həkiminizə müraciət edin.