Sağalmağınıza kömək edəcək Doğuşdan Sonra Pəhriz Planı

MəZmun

• Gün ərzində yeməklərinizi paylayın
• Doğuşdan sonrakı pəhriz planı yaradın
• Doğum Sonrası Yemək Planınıza Qəlyanaltılar əlavə edin
• Sizi məmnun edən bir pəhriz yeyin
• Dostların köməyini qəbul edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu cazibədar ola bilər, amma hamiləlikdə çəki itirmək ümidi ilə həddindən artıq pəhrizə getmək doğru yol deyil. (Və qeyd etmək lazımdır ki, özünüzü hiss etməməlisiniz ehtiyac Dərhal arıqlamaq.) Yeni bir körpə ilə həyata alışdığınız zaman, sizə lazım olan son şey böyük məhdudiyyətlərlə bədəninizi atmaqdır. Yeni cədvəlinizə uyğunlaşdığınız zaman yemək qayğılarının stressinizi və yuxusuz gecələrinizi artırmasına imkan verməyin. Bunun əvəzinə, yanacaq saxlamaq, qidalanmaq və sağalmanı təşviq etmək üçün bu qidaları yeyin. (Əlaqədar: Doğuşdan Sonra Arıqlamaq Haqqında Bilməli olduğunuz hər şey)

Gün ərzində yeməklərinizi paylayın

Enerjinizin açarı hər gecə nə qədər (və ya az) yatdığınızda deyil. Boşqabınızdakılar da rol oynayır. Boston Brigham Qadın Xəstəxanasının qidalanma şöbəsinin müdiri Kathy McManus, "Sağlam bir pəhrizin edə biləcəyi əsas şeylərdən biri yeni analara enerji verməkdir" deyir. "Gün ərzində yemək yaymaq vacibdir ki, siz bərabər miqdarda kalori əldə edəsiniz. Bu, körpənizə və özünüzə qayğı göstərmək üçün sizə qalıcı güc verəcək." (Əlaqəli: Kayla Itsines, Hamiləlik Sonrası Məşq Proqramı Başlatmaqda Ona Nə İlham Verdi)

Doğuşdan sonrakı pəhriz planı yaradın

Qida maddələri ilə zəngin qidalar yeyərkən, kalorilərinizin uzun bir yol keçdiyini görəcəksiniz. Özünüzü daha dolğun hiss edəcəksiniz və səhər saat 3-də qidalanma zəngləri üçün ehtiyac duyduğunuz zehniyyətə sahib olacaqsınız. McManus bu sağlam qidaları artırmağı təklif edir:

• Meyvələr və tərəvəzlər
• Bütün taxıllar
• Balıq, mal əti və soya qidaları kimi yağsız protein
• Yağsız və ya az yağlı süd
• Yarpaqlı göyərti
• Dəmirlə zəngin qidalar, xüsusən də doğuşdan sonrakı simptomlardan əziyyət çəkirsinizsə. Dəmiri taxıllardan, gavalı şirəsindən və yağsız ətdən əldə edə bilərsiniz.
• C-bölməsi ilə doğuş edən analar üçün yaraların sağalmasına kömək edə bilən C vitamini ilə zəngin qidalar. Portağal, pomidor və təbii meyvə şirələrini sınayın.

Doğum Sonrası Yemək Planınıza Qəlyanaltılar əlavə edin

Bir qəlyanaltı yeməyə hazırsınızsa, McManus aşağıdakılardan birini seçməyi təklif edir:

• Humus ilə tam taxıllı krakerlər
• qoz-fındıq
• Bir stəkan az yağlı südlü tam taxıl dənli bitkilər
• Bir az yerkökü ilə bərk qaynadılmış yumurta
• Bir parça meyvə ilə az yağlı pendir
• Bir alma üzərində fıstıq yağı
• Giləmeyvə ilə adi yunan qatığı

Sizi məmnun edən bir pəhriz yeyin

Körpəniz oldu və indi arıqlamaq üçün sevimli pəhrizinizi seçməlisiniz, elə deyilmi? Səhv. McManus, bir çox qadının hamiləlik çəkisini azaltmağa çalışdıqları üçün bu səhvi etdiklərini söyləyir. "Yeni bir ana olmaq, yeni həyat tərzinizə uyğunlaşana qədər ciddi yorğunluq yaşayacağınız deməkdir, buna görə də sizi davamlı olaraq ac və yoxsullaşmış hiss etməyinizə deyil, sizi daşımağa kömək edəcək bir pəhrizə ehtiyacınız var" deyir. (Əlaqəli: Arıqlamadığınız 6 gizli səbəb)

Ruhunuzu yüksək tutmaq üçün McManus, qida ilə zəngin qidalara üstünlük verməyi təklif edir. "Burada və orada yeməklər mükəmməldir, lakin tonlarla təmizlənmiş karbohidratlar, ağ çörəklər və şəkərli qidalar heç bir zövq verməyəcək və nəticədə qan şəkərinizi yüksəldəcək və sizi artıq olduğunuzdan daha çox yoracaq."

Dostların köməyini qəbul edin

Bir dostunuz sənə necə kömək edə biləcəklərini soruşduqda, onlardan bir neçə baqqal götürmələrini xahiş et. "İnsanlar sizi və körpənizi ilk dəfə ziyarət edərkən əliboş gəlməyə nifrət edirlər" deyir McManus. Özünüzü faydalı hiss edəcəksiniz və diyetinizə əlavə etməyə qərar verdiyiniz bütün qida maddələri ilə zəngin qidaları yemək üçün bir daha az maneəniz olacaq. Onlardan bir az qatıq, bir qutu qoz -fındıq və enerji səviyyənizi yüksək tutmaq üçün lazım ola biləcək hər hansı bir yeməyi götürmələrini istəyin.

"Yemək tərziniz təkcə enerjiniz üçün deyil, həm də köhnə halınıza nə qədər tez qayıdacağını müəyyən etmək üçün vacibdir" deyir McManus. "Sağlam bir pəhrizə nə qədər çox sadiq qalsanız, bir o qədər tez sağalacaqsınız və məşqinizə və gündəlik işinizə qayıda bilərsiniz."

Üçün nəzərdən keçirin