Məşqdən Sonra Mükəmməl Hamam üçün Bələdçiniz

MəZmun

• Fırçanı əvvəlcədən qurutun
• Suyu isti saxlayın, super isti deyil
• Epsom duzlarından istifadə edin
• Lavanda axtarın
• Bubbles əlavə edin
• Meditasiya edin
• Üçün nəzərdən keçirin

Məşqdən sonra yavaş-yavaş isti köpük banyosuna girməkdən daha yaxşı hiss edən bir neçə şey var -xüsusilə məşqiniz soyuq havalarda və ya qarlı ərazilərdə olduqda. Bu, bərpa, istirahət və özünə qulluqun mükəmməl qarışığıdır.

Bostonda yerləşən Equinox Tier X məşqçisi Susan Hart, "Məşq bədəni müvəqqəti stres vəziyyətinə salır və beləliklə simpatik sinir sistemimizi stimullaşdırır" deyir. "Məşqdən sonra tənzimləməni aşağı sala bilməyimiz və günümüzü gəzərkən və ya axşam saatlarında daha çox parasempatik vəziyyət tapa bilməyimiz vacibdir."

İdmandan sonra hamam mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirə bilər və sizi yenidən ilkin vəziyyətinə qaytarır. Burada sənəti necə mənimsəmək olar.

Fırçanı əvvəlcədən qurutun

Exhale Spa üçün milli spa müdiri Laura Benge, "Qan dövranını artırmaq, detoksifikasiyanı başlamaq və bədənin limfa drenaj sistemi boyunca kömək etmək üçün əla bir yoldur" deyir. Möhkəm tükləri olan bir fırça istifadə edin, uzun və güclü vuruşlarla ürəyə doğru fırçalayın. Ayaqlarınızdan başlayın və ayaqlarınızı, mədənizi, qollarınızı və qoltuqlarınızı yuxarı qaldırın, deyir. "Həm də dərinin təzə və parlaq görünməsinin açarı olan tam bədən aşınması verir." (Yalnız sonra nəmləndirməyi unutmayın!)

Suyu isti saxlayın, super isti deyil

Bu yaxınlarda dərc edilmiş bir araşdırmaya görə, əzələlər dözümlülük məşqindən sonra isindikdə - soyuduqda daha yaxşı bərpa olunur. Fiziologiya Jurnalı.

"İsti hamamlar, əzələlərin bərpası və bərpası üçün ən faydalı istilik növü olan nəmli istilik təmin edir", Plymouth, MN -də LifeClinic Fiziki Terapiya və Chiropraktikada fiziki terapevt olan Katrina Kneeskern deyir. Bədənimizin 70 faizi sudan ibarət olduğundan, nəmli istilik əzələlərə və toxumalara daha dərin sızaraq onların rahatlamasına imkan verir, o izah edir. "Məşqdən sonra bu, sağalmanı artıra bilər."

Ancaq hər kəs bir neçə dəqiqədən sonra tərləməyinizi (rahatlamamağınızı) təmin edən çox isti bir vanna qəbul etdi. Daxilində Fiziologiya jurnalı öyrənmək,hamam suyu təxminən 96,8 dərəcə idi. Kneeskern deyir ki, bu, faydaları görmək üçün kifayət qədər istidir, lakin 20 dəqiqə islatmaq üçün çox isti deyil, bu, sinir sisteminizə və toxumalarınıza uyğunlaşmaq və istirahət etmək üçün vaxt verir.

Epsom duzlarından istifadə edin

Epsom duzları əslində duz deyil, daha çox vacib mineralların, əsasən maqneziumun qarışığıdır - əzələ, sinir və ürək fəaliyyətində rol oynayan əsas elektrolit.

Kneeskern deyir ki, Epsom duzları ilə bağlı geniş araşdırma aparılmasa da, fikir ondan ibarətdir ki, duzlarda islatmaq (onlarda maqnezium olan qidaları yeməklə müqayisədə) həzm prosesini keçərək udulmanı sürətləndirir. Xeyr, Epsom duz banyosundan "detoks" edə bilməzsiniz, ancaq maqnezium bacarmaq Hart, iltihab, ağrılı əzələlər və sağalma ilə kömək edir. (Doktor Tealın Saf Epsom Tuz Emici Həllini sınayın, 5 dollar; amazon.com.)

Lavanda axtarın

Tədqiqatlar göstərir ki, lavanda qoxusu mərkəzi sinir sistemini sakitləşdirir, stress və narahatlıq hisslərini azaldır - məşqdən sonra bədəninizi və zehninizi sakitləşdirmək üçün idealdır. Hart, lavanda ətirli şamlar yandırmağın pərəstişkarıdır, ancaq lavanda efir yağı ilə qarışdırılmış bir Epsom duzlu hamam məhsulundan da istifadə edə bilərsiniz və ya isladarkən lavanda üz maskasından istifadə edə bilərsiniz. (Əlaqəli: Əsas yağlar nədir və qanunidirmi?)

Bubbles əlavə edin

Hart deyir ki, daha çox əylənməklə yanaşı, bir baloncuk təbəqəsi hamam suyunu daha uzun müddət isti saxlayaraq izolyator rolunu oynayır. Həm də: "Köpüklü bir hamama batırmaq və böyük, sevindirici bir ah çəkməmək çox çətindir."

Meditasiya edin

Hamam qüsursuz bir mühit yaratmaq üçün əla bir yer ola bilər. Rahatlaşdırıcı musiqi yandırın, şam yandırın, işıqları azaldın - vaxtınızı özünüz etmək üçün nə lazımdırsa.

Hart CBT-i Coach adlı bir tətbiqdən də xoşlanır. "Bu proqramda Meşələr, çimərliklər və ya bələdçi bədən skanı kimi sadə bir şey vasitəsilə idarə olunan təsvirlər vasitəsilə sizi aparan Ağlınızı Sakitləşdirin" adlı əla xüsusiyyət var" dedi. "Bu, xüsusən bütün meditasiya mövzusunda yeni ola bilənlər üçün meditasiya etmək üçün əla bir yoldur."

Kneeskern bir mantraya diqqət yetirir. "Kundalini Yogada" əsl kimlik "mənasını verən" Sat Nam "istifadə edirəm" deyir. "Meymun söhbətini" dayandıra bilməsəniz də, nəfəs almağa davam edin və bunu bilmədən vaxt keçdikcə daha asan olacaq. Həyatda hər şeydə olduğu kimi, hər hansı bir vərdiş, davranış və ya həyat tərzi dəyişikliyini yaxşılaşdıran şey təcrübədir. "

Üçün nəzərdən keçirin