Hər Miqren Xəstəsinin bilməli olduğu 7 Özünə Qulluq Təcrübəsi

MəZmun

• 1. Bir şey yeyin.
• 2. Dərindən nəfəs alın.
• 3. Vizuallaşdırmanı məşq edin.
• 4. Meditasiya edin.
• 5. Su içmək.
• 6. Gəzin.
• 7. Əsas yağlardan istifadə edin.
• Üçün nəzərdən keçirin

Asma baş ağrısı kifayət qədər pisdir, amma tam, heç bir yerdə olmayan migren hücumu? Daha pisi nədir? Əgər miqren xəstəsiysinizsə, nə qədər uzun sürsə də, bir epizoddan sonra beyninizin və bədəninizin necə hiss edə biləcəyini bilirsiniz. Yorğun AF, əsəbi və yəqin ki, ağlamaq istəyirsən. Qızın sahibi ol-amma sonra heç kimin ağlına ağır metal konsert verməsən belə, hər kəsin özünü yaxşı hiss etməsinə kömək edəcək bu özünə qulluq ritualları ilə özünü yenidən özün kimi hiss etməyə qayıt.

Qeyd etmək lazım olan bir şey var: Bu özünə qulluq fəaliyyətləri migren sonrası hücumdan sonra edilməlidir. Onlar miqrenlərin özləri üçün müalicə kimi tövsiyə edilmir. Yeshiva Universitetinin Albert Einstein Tibb Kollecinin dosenti, elmlər namizədi Elizabeth Seng, öz qulluq təcrübələrini və istirahət texnikalarını nizamlı cədvəlinizə daxil etməyin migren hücumlarının tezliyini azaltdığını göstərdi. Nəticə: Özünüzü soyuqdəymə ilə daha tez -tez müalicə edin.

1. Bir şey yeyin.

Elm göstərdi ki, gün ərzində bir neçə kiçik, sağlam yemək yemək, migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər. Əslində yemək atlamağın ümumi bir migren çöküntüsü olduğu bilinir, Seng termini "tetikleyiciden" üstün tutur, çünki bu pis vərdiş, həmçinin stres və zəif yuxu kimi şeylər migrenə səbəb ola bilər, lakin bu xəstəliyə səbəb olmur.

Beləliklə, migren hücumundan qısa müddət sonra bir şey yeməyinizi təklif edir (əlbəttə ki, ürəkbulanma azaldıqda). Gücünü bərpa etmək üçün əsasən sağlam, meyvələr və tərəvəzlər və yağsız protein kimi qidaları geri qaytarmaq istəyərkən - xüsusən də qusma ilə məşğul olsanız - Seng sizi xoşbəxt edən bir şey yeməyə təşviq edir. Düşünün: Qripdən qurtulduqda və ya nəhayət ~ əsl bir yemək yeyə bildiyiniz zaman, ən çox sevdiyiniz ızgara pendir və şorba hazırlayırsınız.

2. Dərindən nəfəs alın.

Sadəcə olaraq zehni və fiziki cəhətdən travmatik bir təcrübəniz var. Tez narahat olmalısınız və nəfəs alma kömək edə bilər. (ICYDK, migren və baş ağrısı nəfəs alma və xüsusilə diafraqmatik dərin nəfəsin yüngülləşdirməyə kömək edə biləcəyi bir çox şərtlərdən yalnız biridir.)

Seng izah edir ki, hər şey stresin idarə olunması və azaldılması ilə əlaqədardır. Mümkün qədər ardıcıl bir həyat sürmək üçün dərin nəfəs alma və mütərəqqi əzələ gevşetməsi kimi stres idarəetmə üsullarını inkişaf etdirmək istəyirsən. Bunun səbəbi, "stressdə ən çox artım və ani azalma miqren hücumunun başlanğıcı ilə əlaqələndirilir" deyir.

"Dərin nəfəs almaq və stresin azalmaması mümkün deyil" deyir.

Bonus: Nəfəs alma, miqren böhranının ortasında da kömək edə bilər. Seng deyir ki, bəzi insanlar baş ağrısı zamanı dərin nəfəs almağa çalışırlar və anekdot olaraq bunun ağrıdan yayındırıldığını söyləyirlər. (Əlaqədar: Sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilən 3 Nəfəs Alma Texnikası)

3. Vizuallaşdırmanı məşq edin.

Vizuallaşdırmanın hədəflərinizi əzməyinizə necə kömək edə biləcəyini eşitmiş ola bilərsiniz, lakin bu texnika sizi miqren ağrısı ilə dolu olmayan bir yerə də göndərə bilər. Seng, dərin bir nəfəs almağı, rahat bir mövqe tutmağı və gözlərinizi bağlamağı təklif edir. Klassik vizuallaşdırma zehninizdə çimərlik və ya meşə kimi xüsusi bir yerə getməyi əhatə edir, lakin Seng ağrı üçün bir az daha spesifik olan vizualizasiyalardan istifadə etməyi sevir.

"Mən insanlardan yanan bir şamı təsəvvür etmələrini və bu istilik və istiliyin necə hiss edəcəyini və ya dörd fəsil ərzində ağacın rəngini dəyişdirdiyini düşünmələrini xahiş edirəm" deyə izah edir. "Düşünmək üçün həqiqətən təəccüblü bir şeyə sahib olmaq həqiqətən təsir edici və həqiqətən rahatlaşdırıcı ola bilər."

4. Meditasiya edin.

Dərin nəfəs alanda olduğu kimi, müntəzəm olaraq meditasiya üçün vaxt tapmaq, migren hücumundan sonra zehninizi və bədəninizi yenidən düzəltməyə kömək edəcək, həm də gələcəkdə başqa birinin baş verməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Təklif olunan bütün digər özünə qulluq tövsiyələrində olduğu kimi, burada ardıcıllıq hökm sürür: Meditasiya üçün sərf olunan vaxtdan daha çox ardıcıl meditasiya təcrübəsindən bəhs edir. (Əlaqədar: Başlayanlar üçün Ən Yaxşı Meditasiya Proqramları)

Əslində, Seng yeni, hələ nəşr olunmayan bir araşdırmanın, xüsusi olaraq, zehinlilik meditasiyasının migrenlə əlaqədar əlilliyi azaltdığını söylədiyini söyləyir. İnsanlar əvvəllər yaşadıqları qədər migren günləri keçirə bilərlər - hətta bir neçə daha az - ancaq özlərini hiss etməyə və istədiklərini daha sürətli etməyə qadirdirlər.

“Bu dəhşətli təcrübədən keçdikdən sonra özünüzə 10-20 dəqiqə vaxt ayırın, dərindən nəfəs alın və bir az vizual görüntü əldə edin və özünüzə əla xidmət etmiş olacaqsınız” dedi Seng.

5. Su içmək.

Nəmli qalmaq dərinizə verə biləcəyi təkandan bəhs etmədən bir sıra sağlamlıq faydaları ilə gəlir. Nəmləndirmənin migren ilə necə rol oynadığına dair sübutlar digər faktorlar qədər güclü olmasa da (yəni yemək atmaq), Seng deyir ki, sorğu məlumatları bir çox migren xəstəsinin migren hücumunun başlanğıcında susuzluq hiss etdiyini bildirdiyini göstərir.

Buna görə sağlam bir nəmləndirmə səviyyəsini qorumaq üçün gün ərzində davamlı olaraq su içdiyinizə əmin olun. Miqren hücumundan sonra, mədə ağrısı və başı döyünən bir döyüşdən sonra özünüzü doldurulmuş hiss etmək üçün su şüşənizə çatın. Seng tövsiyə edir ki, xəstələrinə hər hansı bir miqren dərmanı qəbul edərkən bütün şüşə su içsinlər, çünki bir daşla iki quş öldürür. (Əlaqədar: Bir həftə ərzində həmişə olduğumdan iki dəfə çox su içəndə nə baş verdi)

6. Gəzin.

Gərginlik baş ağrısı və ya miqren hücumunun ortasında olduğunuzda, istəsəniz belə, işləmək üçün heç bir yol yoxdur. Seng deyir ki, pilləkənlərlə gəzmək kimi yüngül fiziki fəaliyyət də baş ağrısını daha da pisləşdirə bilər. Ancaq ən pis vəziyyətə düşdükdə və baş ağrısı, ürəkbulanma və digər zəifləyici simptomlar səngiyəndən sonra, blok ətrafında təsadüfi bir gəzintiyə çıx.

FDA tərəfindən təsdiqlənmiş baş ağrısı və migren ağrısı müalicəsi verən Cove üçün nevroloq, baş ağrısı mütəxəssisi və tibb məsləhətçisi Sara Crystal, tez-tez və ardıcıl aerobik fiziki fəaliyyətin migren və gərginlik baş ağrısının tezliyini azaltdığını göstərdi. Münsiflər heyəti hələ də hansı idman növünün və ya intensivliyin daha yaxşı olduğunu müəyyən etməsə də, migrenin qarşısının alınmasında ən vacib olan həyat tərzinizə nizamlı aerobik fəaliyyət qurmaqdır.Üstəlik, biz bilirik ki, təbiətdə olmaq stress hormonlarınızı azaldır, buna görə də ən azı təmiz hava aldıqdan sonra özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

7. Əsas yağlardan istifadə edin.

"Efir yağları ağrının ötürülməsini maneə törədə, ağrı liflərini həssaslaşdıra və iltihabı azalda biləcəyi üçün rahatlama tapmaq üçün də faydalı bir yol ola bilər", - Dr. Crystal əlavə edir. Nanə və lavanta migreni aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı efir yağları kimi görünür və hətta iki qoxu bir yerdə qarışdırıla bilər. Migren üçün efir yağlarının istifadəsi və ya başqa bir şeyin müalicəsi üçün bəzi tövsiyələr olduğunu unutmayın, buna görə də onları rutininizə daxil etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. (Ətraflı: Son Araşdırmalara görə, Essential Oil istifadə etmənin Faydaları)

Üçün nəzərdən keçirin