Pozitiv öz-özünə danışma: özünüzlə necə danışmağın yaxşı bir şey olduğu

MəZmun

• Niyə sizin üçün yaxşıdır?
• Bu necə işləyir?
• Nə nümunələr var?
• Bunu gündəlik olaraq necə istifadə edirəm?
• Nə vaxt dəstək axtarmalıyam?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Müsbət öz-özünə danışmaq nədir?

Öz-özünə danışmaq daxili dialoqunuzdur. Şüuraltı zehninizdən təsirlənir və düşüncələrinizi, inanclarınızı, suallarınızı və fikirlərinizi ortaya qoyur.

Öz-özünə danışmaq həm mənfi, həm də müsbət ola bilər. Ümidverici və narahat edici ola bilər. Özünüzü danışmağın çox hissəsi şəxsiyyətinizdən asılıdır. Bir optimistsinizsə, öz-özünüzlə danışmağınız daha ümidli və müsbət ola bilər. Pessimist olma meyliniz varsa, əksinə ümumiyyətlə doğrudur.

Pozitif düşüncə və nikbinlik təsirli stres idarəedici vasitə ola bilər. Həqiqətən, həyata daha müsbət baxışla yanaşmaq sizə bəzi sağlamlıq faydaları verə bilər. Məsələn, 2010-cu ildə aparılan bir araşdırma optimistlərin daha yaxşı bir həyat keyfiyyətinə sahib olduğunu göstərir.

Öz danışmağın çox mənfi olduğuna inanırsan və ya müsbət öz danışığını vurğulamaq istəyirsənsə, daxili dialoqun dəyişdirilməsini öyrənə bilərsən. Daha pozitiv bir insan olmağınıza kömək edə bilər və sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilər.

Niyə sizin üçün yaxşıdır?

Öz-özünə danışmaq performansınızı və ümumi rifahınızı artıra bilər. Məsələn, tədqiqatlar göstərir ki, öz-özünə danışmaq idmançılara performans göstərməsinə kömək edə bilər. Onlara dözümlə və ya bir sıra ağır çəkilərdə güc qazanmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, müsbət öz-özünə danışma və daha nikbin bir baxış digər sağlamlıq faydalarına da sahib ola bilər:

• artan canlılıq
• daha böyük həyat məmnuniyyəti
• immunitet funksiyası yaxşılaşmışdır
• ağrı azaldı
• daha yaxşı ürək-damar sağlamlığı
• daha yaxşı fiziki rifah
• ölüm riski azaldı
• daha az stres və sıxıntı

Optimistlərin və daha çox öz-özünə danışma qabiliyyətinə sahib fərdlərin bu üstünlükləri niyə yaşadıqları aydın deyil. Bununla yanaşı, araşdırmalar göstərir ki, müsbət öz-özünə danışan insanlar problemləri həll etməyə, fərqli düşünməyə və çətinlik və ya çətinliklərin öhdəsindən gəlmədə daha təsirli olmağa imkan verən zehni bacarıqlara sahib ola bilərlər. Bu, stres və narahatlığın zərərli təsirlərini azalda bilər.

Bu necə işləyir?

Daha çox öz-özünə danışmağı öyrənməyi öyrənmək üçün əvvəlcə mənfi düşüncəni müəyyənləşdirməlisiniz. Bu düşüncə və öz-özünə danışmaq ümumiyyətlə dörd kateqoriyaya bölünür:

• Fərdiləşdirmə. Hər şeydə özünüzü günahlandırırsınız.
• Büyütmək. Bir vəziyyətin mənfi tərəflərinə diqqət yetirirsiniz, müsbət və heç bir şeyə məhəl qoymursunuz.
• Fəlakət. Ən pisini gözləyirsiniz və nadir hallarda məntiqə və ya səbəbin sizi əksinə inandırmasına icazə verirsiniz.
• Qütbləşmə. Dünyanı qara ilə ağda, ya da yaxşı ilə pisdə görürsən. Həyat hadisələrini işləmək və kateqoriyalara ayırmaq üçün heç bir şey yoxdur və ortada heç bir şey yoxdur.

Mənfi düşüncə növlərinizi tanımağa başladığınız zaman onları müsbət düşünməyə çevirmək üçün çalışa bilərsiniz. Bu tapşırıq təcrübə və vaxt tələb edir və bir gecədə inkişaf etmir. Yaxşı xəbər budur ki, edilə bilər. 2012-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərir ki, hətta kiçik uşaqlar mənfi öz danışıqlarını düzəltməyi öyrənə bilərlər.

Nə nümunələr var?

Bu ssenarilər mənfi öz danışıqlarını nə vaxt və necə müsbət öz danışıqlarına çevirə biləcəyinizə dair nümunələrdir. Yenə də təcrübə tələb olunur. Bu ssenarilərdə öz mənfi danışıqlarınızdan bəzilərini tanımaq, düşüncə baş verdikdə onu çevirmək bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Mənfi: Fikrimi dəyişsəm hamını məyus edəcəyəm.

Müsbət: Fikrimi dəyişdirmək gücüm var. Digərləri başa düşəcəklər.

Mənfi: Uğursuz oldum və özümü utandırdım.

Müsbət: Hətta çalışdığım üçün özümlə fəxr edirəm. Bunun üçün cəsarət lazım idi.

Mənfi: Artıq çəkidəyəm və formam azdır. Narahat olmaya bilərəm.

Müsbət: Bacarıqlı və güclüyəm və mənim üçün daha sağlam olmaq istəyirəm.

Mənfi: Qol vurmayanda komandamdakı hər kəsi aşağı saldım.

Müsbət: İdman komanda tədbiridir. Birlikdə uduruq və uduzuruq.

Mənfi: Bunu əvvəllər heç etməmişəm və pis olaram.

Müsbət: Bu mənim üçün başqalarından öyrənmək və böyümək üçün gözəl bir fürsətdir.

Mənfi: Bunun işləyəcəyi heç bir yol yoxdur.

Müsbət: Çalışması üçün hər şeyi edə bilərəm və verəcəyəm.

Bunu gündəlik olaraq necə istifadə edirəm?

Pozitiv öz-özünə danışmaq, təbii instinktiniz deyilsə, təcrübə alır. Ümumiyyətlə daha pessimizmisinizsə, daxili dialoqunuzu daha həvəsləndirici və ruhlandırıcı vəziyyətə gətirməyi öyrənə bilərsiniz.

Ancaq yeni bir vərdiş formalaşdırmaq vaxt və səy tələb edir. Vaxt keçdikcə düşüncələriniz dəyişə bilər. Müsbət öz-özünə danışmaq sizin normanız ola bilər. Bu tövsiyələr kömək edə bilər:

• Öz-özünə danışma mənfi tələlərini müəyyənləşdirin. Bəzi ssenarilər öz şübhənizi artıra bilər və daha çox mənfi öz-özünə danışmağa səbəb ola bilər. Məsələn, iş hadisələri xüsusilə çətin ola bilər. Ən mənfi öz-özünə danışmağı yaşadığınız zaman təyin etmək, təxmin etməyinizə və hazırlaşmanıza kömək edə bilər.
• Hisslərinizi yoxlayın. Hadisələr və ya pis günlər zamanı dayanın və özünüzü danışmağı qiymətləndirin. Mənfi olur? Onu necə çevirə bilərsiniz?
• Yumor tapın. Gülüş stres və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Müsbət öz-özünə danışmaq üçün bir təkan lazım olduqda, gülməli heyvan videolarına və ya bir komediyaçıya baxmaq kimi gülmək yollarını tapın.
• Özünüzü müsbət insanlarla əhatə edin. Fərqinə varmamağınızdan asılı olmayaraq ətrafınızdakı insanların dünyagörüşünü və duyğularını özünüzə hopdura bilərsiniz. Buraya mənfi və pozitiv daxildir, buna görə bacardığınız zaman müsbət insanları seçin.
• Özünüzə müsbət təsdiqlər verin. Bəzən müsbət sözlər və ya ilhamverici şəkillər görmək düşüncələrinizi yenidən yönləndirmək üçün kifayət edə bilər. Ofisinizdə, evinizdə və əhəmiyyətli bir vaxt sərf etdiyiniz hər yerdə kiçik xatırlatmalar göndərin.

Nə vaxt dəstək axtarmalıyam?

Müsbət öz-özünə danışmaq həyata baxışınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Həm də yaxşılaşmış rifah və daha yaxşı bir həyat keyfiyyəti daxil olmaqla davamlı müsbət sağlamlıq faydaları ola bilər. Ancaq öz-özünə danışmaq bir ömür boyu vərdişdir.

Özünüzü mənfi danışmağa meylli olsanız və bədbinlikdən yanılsanız, onu dəyişdirməyi öyrənə bilərsiniz. Bu vaxt və təcrübə tələb edir, ancaq ruh yüksəkliyini artıran müsbət danışıq inkişaf etdirə bilərsiniz.

Tək başına uğurlu olmadığınızı tapsanız, terapevtlə danışın. Ruhi sağlamlıq mütəxəssisləri mənfi öz-özünə danışma mənbələrini müəyyənləşdirməyə və açarı çevirməyi öyrənməyə kömək edə bilər. Bir terapevtə müraciət etmək üçün həkiminizdən soruşun və ya bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən bir təklif istəyin.

Şəxsi istinadlarınız yoxdursa, PsychCentral və ya WhereToFindCare.com kimi saytların verilənlər bazasında axtarış edə bilərsiniz. Talkspace və LARKR kimi ağıllı telefon tətbiqləri, söhbət və ya canlı video axınları yolu ilə təlim keçmiş və lisenziyalı terapevtlərə virtual əlaqələr təmin edir.